Причина бессонницы – менструальный цикл

Содержание

Особенности бессонницы у женщин, причины и лечение

Причина бессонницы – менструальный цикл

Для любой женщины нормальный сон очень важен. От него зависит и качество жизни, и здоровье. Физиологически заложено, что женский сон более поверхностный, чем у мужчин.

Иногда женщины даже после нормального по времени сна чувствуют себя уставшими. Но есть и отклонения, когда качество сна падает и наблюдаются признаки бессонницы.

Рассмотрим основные причины бессонницы у женщин и способы их устранения.

Общие предпосылки к нарушению сна

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Основные причины нарушения сна

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

  1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
  2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
  3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
  4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
  5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
  6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
  7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.

Как решить проблему бессонницы

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

  • Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
  • Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
  • Исключить еду непосредственно перед сном.
  • Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
  • Практиковать прогулки вечером и зарядку.
  • Проветривать вечером спальню.

Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов.

Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать.

Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Как лечить бессонницу, не связанную с гормональной перестройкой

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

Чтобы побороть нарушения сна, можно также изменить диету. Есть ряд продуктов, содержащих много витамина В6 и магния. Это рыба, орехи, шпинат, сырые овощи, морепродукты. Полный список можно узнать у диетологов.

Эти продукты улучшают общее состояние организма, активируют тормозную систему мозга и вызывают желание спать ночью. Также женщинам можно готовить отвар ромашки для употребления перед сном.

Она успокаивает, расслабляет и также лечит бессонницу.

Чтобы сон был здоровым, важно обеспечить соответствующую атмосферу в спальне. Необходимо также заняться вопросом создания комфортного интерьера в комнате, которые будет способствовать внутреннему спокойствию.

Рекомендуется проверить качество матраса, подушки, постельного белья и по необходимости их заменить. Также не стоит в спальне устраивать рабочую комнату или домашний кинотеатр. Их присутствие будет вызывать всегда желание бодрствовать.

Удобный матрас, ортопедическая подушка, хорошая вентиляция, соответствующее освещение будут вызывать вечером желание заснуть.

Источник: https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/u-zhenshhin.html

Причины бессонницы перед месячными и в другие дни цикла

Причина бессонницы – менструальный цикл

Болезненное состояние организма, при котором человек не может заснуть или нормально спать, называется бессонницей. Она возникает в силу различных причин, и каждый человек хотя бы раз в жизни страдал бессонницей. У кого-то она сама приходит, а кому-то доставляет массу неудобств.

Бессонница перед месячными причисляется к симптомам ПМС, но легче от этого никому не становится. Необходимо понять, как бороться с плохим сном или с его отсутствием, учитывая особенности женского цикла.

В большинстве случаев причины бессонницы одни и те же, вне зависимости от того, она началась до месячных или вместе с ними.

Причины возникновения проблемы

Во время менструации и непосредственно перед её началом в женском организме меняется гормональный фон, а также нарушается баланс между полезными веществами. За созревание яйцеклетки отвечают эстроген и прогестерон, что должны находиться в крови в правильном соотношении. Нарушение их соотношения вызывает гормональный сбой.

Нормальная деятельность организма невозможна без необходимого количества различных элементов, одним из которых является кальций. Он отвечает за нормальную работу центральной нервной системы и мышечного аппарата. Если они функционируют со сбоями, то девушка будет плохо спать перед месячными, а также после их начала. Если ЦНС не будет нормально работать, то о хорошем сне можно забыть надолго.

В идеальной ситуации человек должен засыпать в течение 10 минут. При этом сон не должен прерываться вплоть до самого утра. В этой ситуации считается, что нет никаких проблем со сном.

Особое внимание стоит обратить на содержание сахара в крови. Если его становится мало, то сахар не может обеспечить проникновение достаточного количества прогестерона в клетку. Как следствие, количество полового гормона в крови начинает расти, из-за чего начинаются проблемы с работой центральной нервной системы.

Такое заболевание по женской части, как хронический эндометриоз, также может вызывать плохой сон. Постоянный воспалительный процесс, протекающий в организме, способен вызывать сдвиг цикла.

Как итог, гормональный сбой начался, а месячные задерживаются. Это приводит к усугублению симптомов предменструального синдрома. Плохой сон является одним из таких симптомов.

По большому счету подобную реакцию могут спровоцировать и другие воспалительные процессы, что носят хронический характер.

Есть и другие причины бессонницы перед месячными, но выше перечислены те, что встречаются наиболее часто.

Отдельно стоит рассмотреть вариант, когда между бессонницей и менструацией нет прямой взаимосвязи.

Причины, не связанные с менструацией

Если плохой сон начался за несколько дней до месячных или во время критических дней, то эти события не обязательно связаны между собой. Очень легко убедить себя в том, что бессонница возникла из-за месячных и забыть о проблеме, ожидая окончания критических дней. Однако проблема может лежать в другой плоскости, поэтому нужно рассмотреть все варианты.

  1. Стресс провоцирует бессонницу. Особенно часто подобная ситуация встречается у людей, что привыкли зацикливаться на негативе. Часто такие люди начинают переживать из-за проблем со сном, чем еще больше усугубляют ситуацию.
  2. Резкое изменение образа жизни. Авиаперелеты, смены часовых поясов, командировка в другую страну и многое другое неблагоприятно сказывается на сне.
  3. Прием препаратов (продуктов, напитков), что стимулируют нервную деятельность. Сюда же относится никотин.
  4. Некомфортные условия сна. Могут возникать из-за гигиенических средств и обильной менструации. Особенно актуально для молодых девушек.
  5. Прием различных препаратов. Здесь нет полного перечня, но весьма часто бессонница после месячных продолжается именно из-за каких-то препаратов, что принимались во время менструации.
  6. Депрессия.
  7. Различные заболевания, что мешают нормально спать. Сложно говорить о качестве сна, если из-за болезни тяжело дышать, испытываешь изжогу, постоянно бегаешь в туалет и т.д.

Даже специалисту будет сложно определить, что именно вызывает бессонницу и связана ли она с менструальным циклом. Врачи обычно рекомендуют снотворное или говорят, что после месячных всё успокоится. Однако стоит знать, что у данной проблемы могут быть негативные последствия.

Негативные последствия

Из-за бессонницы могут возникнуть следующие проблемы:

  • эмоциональное состояние женщина значительно ухудшается из-за плохого сна;
  • ухудшение физического здоровья неизбежно, если бессонница регулярно сопровождает менструальный цикл;
  • падает работоспособность;
  • общая слабость организма появляется из-за невозможности нормально отдохнуть во время сна;
  • ухудшения, что происходят из-за бессонницы перед месячными, могут приводить к депрессиям, раздражительности, нервозности и тревожности;
  • продолжительные проблемы со сном негативно влияют на работу головного мозга.

Каждый человек уникален по своему. Кому-то мало 8 часов сна, а кому-то 6 часов вполне достаточно для восстановления сил. Поэтому последствия от бессонницы у всех будут разными.

Когда не обойтись без врачебной помощи

В абсолютном большинстве случаев проблемы с бессонницей решаются своими силами. Если прийти к врачу и попросить помочь, потому что вы вторые сутки не можете заснуть, то вам пропишут успокаивающее, а в придачу еще несколько препаратов «на всякий случай».

Обращаться за помощью нужно, когда проблемы со сном доставляют серьезный дискомфорт, длятся долгое время или сопровождаются тревожными симптомами. В каких же случаях можно идти к врачу, даже если бессонница не носит системный характер?

  1. Недавно было сотрясение мозга.
  2. Имеют место быть заболевания нервной системы.
  3. Нарушение нормальной дыхательной активности во время сна.
  4. Может иметь место наследственность.
  5. Наличие болезни, которая мешает уснуть или нормально спать.

Как можно заметить, во всех этих ситуациях бессонница во время месячных не связана с самим менструальным циклом.

Выходит, что если причина в месячных, то к врачу идти не нужно? На самом деле нужно, ведь определить причину самостоятельно не получится.

Просто обращаться за помощью необходимо тогда, когда это уже реально доставляет значительный дискомфорт или проблемы со сном появляются с приближением нового цикла или после его начала.

Обращаться нужно сначала к гинекологу, который и определит, есть ли взаимосвязь бессонницы с месячными. В зависимости от ответа будет принято решение по поводу дальнейшего лечения.

Что можно сделать самостоятельно

Если нет желания или возможности обращаться за врачебной помощью, то можно справиться своими силами. Это сработает, если проблема связана только с месячным циклом.

Первым делом нужно отказаться от помощи неэффективных и непроверенных методов. Всякая гомеопатия и народная медицина здесь не помогут. Необходимо немного скорректировать образ жизни, чтобы бессонница при месячных больше не тревожила.

  1. Умеренные физические нагрузки и активный образ жизни являются лучшей профилактикой бессонницы.
  2. Проветривание комнаты перед сном должно стать правилом.
  3. Меньше стрессов и конфликтов благотворно повлияют на всю жизнь.
  4. Перед началом критических дней нужно отказаться от кофеина, никотина и алкоголя.
  5. Вечерние прогулки на свежем воздухе помогают быстрее заснуть.
  6. Активный образ жизни благотворно скажется на всём организме.
  7. Соблюдайте диету, что исключает жирные, жаренные и высококалорийные продукты хотя бы во время менструации и за несколько дней до её начала.

Если все принятые меры никак не помогают и бессонница повторяется в последующих циклах, то придется обратиться к своему лечащему врачу с этой проблемой.

Лечение препаратами

Не рекомендуется принимать любые медикаментозные препараты, что не были назначены лечащим врачом. Зачастую доктор назначает:

  • витаминные добавки, если проблема возникла из-за нехватки микроэлементов;
  • диуретики назначают в крайних случаях;
  • гормональная терапия используется при наличии других побочных эффектов менструального сбоя;
  • антидепрессанты, успокоительное и транквилизаторы назначаются, когда проблема связана с неврологией или психическими расстройствами.

Назначая той или иной препарат для лечения бессонницы перед месячными или уже во время менструации, доктор подбирает дозировки исходя из особенностей организма пациентки и сложившейся ситуации. Маленькая доза бесполезная, а большая слишком опасная. Это еще один довод в пользу отказа от самолечения медицинскими препаратами.

Источник: https://kapelki.net/bolezni/bessonnitsa.html

Бессонница перед месячными: основные причины

Причина бессонницы – менструальный цикл

Как показывает медицинская статистика, 70% представительниц прекрасного пола хотя бы один раз в жизни испытывали бессонницу перед наступлением критических дней. Проявляет себя инсомния, протекающая перед наступлением месячных, по-разному – одни женщины не могут долгое время уснуть, другие постоянно просыпаются, тем самым не могут полноценно выспаться во время ночного сна.

Как правило, бессонница перед месячными возникает за 2—3 дня до наступления критических дней, поэтому многие дамы сразу догадываются, к чему развилась проблема. Врачи-гинекологи рассматривают данное явление, как подготовку организма к кровопотере, а также резкому изменению гормонального фона.

Поэтому они не считают, что инсомния при менструации  требует лечения, поскольку она самостоятельно пройдет после наступления менструации.

Предменструальный синдром и причины наступления бессонницы

Чтобы понять, каковы причины наступления бессонницы при пмс, требуется узнать, что представляет собой эта формулировка. ПМС – это предменструальный синдром, во время развития которого в женском организме происходит сложный комплекс активизации гормонов. Это влияет на работу сердца, эндокринной и нервной системы, а также сосудистой сетки.

Эти проблемы, как правило, связаны именно с началом развития критических дней, то есть они гласят, что менструация начнется уже через 2—3 суток. Думать, что у женщины развивается заболевание одного из вышеуказанных органов или систем не стоит, так как симптомы, появляющиеся в предменструальный синдром, свидетельствуют только о месячных.

Иногда представительницы прекрасного пола могут заметить боли или дискомфорт в сердце, увеличение нервной активности, однако принимать какие-то меры по лечению такого состояния не нужно.

Признаки начала предменструального периода таковы:

  • увеличение влечения к половому партнеру;
  • боли в малом тазу разного характера и интенсивности;
  • слабость на физическом уровне;
  • высокая и беспричинная раздражительность;
  • общий дискомфорт в организме;
  • увеличение аппетита.

Почему во время предменструального синдрома происходит развитие бессонницы? Врачи выделяют несколько причин, одна или несколько из которых могут стать виновниками инсомнии. К ним относится:

Гормональный баланс

Для начала стоит обязательно отметить резкое изменение гормонального баланса в организме, а точнее, в крови женщины. Перед наступлением месячных уровень половых гормонов, а именно эстрогена и прогестерона, резко возрастает. Такие вещества отвечают за нормальное и естественное наступление овуляции.

бессонница перед месячными

Если произойдет нарушение их количества или соотношения, это может привести к серьезному гормональному сбою, негативно влияющему на общее состояние здоровья. В это время пациентка заметит сильное половое влечение, а также будет страдать из-за недостатка сна, ведь ее организм будет работать не в привычном ему режиме, а значит, тело не сможет расслабиться, что способствует нормальному сну.

Изменение уровня микроэлементов

Также нельзя забывать и про то, что во время течения менструального цикла в организме человека происходит снижение некоторых видов микроэлементов. В большей степени к ним относится кальций, который в большом количестве присутствует в эндометриальном слое – именно он во время критических дней выходит из влагалища, создавая красные кровяные выделения.

Отсутствие данного элемента негативно сказывается на деятельности организма, так как он обязательно должен присутствовать у человека для нормального и здорового существования. Недостаток кальция ведет к проблемам со здоровьем и развитию патологических признаков.

К примеру, к ним относится появление судорог, частая и беспричинная раздражительность, нарушение свертываемости крови и так далее.

Именно поэтому доктора утверждают, что наступление инсомнии может произойти перед началом критических дней – данное явление связывается с недостатком полезных веществ в организме.

Такие причины считаются главными – почему наступает бессонница в предменструальный период.

Что несет за собой бессонница перед началом менструации

Постоянные проблемы со сном на протяжении 5 дней и больше вызывают большое количество негативных последствий для здоровья женщины. Ведь известно, что в день необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм отдохнул и насытился энергией. В противном случае недосып вызовет серьезные последствия, которые отрицательно скажутся на физическом и эмоциональном состоянии дамы.

Период наступления критических дней всегда связывается с сильными нагрузками на организм, что, в первую очередь, обуславливается скачком гормонов. Отсутствие нормального и полноценного сна вызовет такие последствия для здоровья женщины:

  • слабость;
  • частая раздражительность и агрессия;
  • упадок сил;
  • отсутствие желания чего-либо делать.

Поэтому при развитии бессонницы требуется принимать меры по лечению менструального синдрома, что поможет восстановить полноценный сон и нормальное состояние здоровья. При этом заниматься домашними методами терапии не стоит, иначе можно только усугубить течение инсомнии.

Внимание! Если бессонница у женщины длится более 5 суток, оставлять такое состояние без внимания не стоит, так как организм вряд ли сможет самостоятельно восстановиться, а хронический недосып с каждым днем будет наносить все больше вреда пациентке.

Хотя критические дни наступают только 1 раз в месяц, инсомния может протекать намного чаще, особенно если причиной ее развития стал предменструальный синдром.

Как женщине вернуть полноценный и здоровый сон

Что делать, если временами перед наступлением менструации появляется бессонница? Если заметить ее появление на раннем этапе развития, можно сразу же принять меры, и тогда патология не будет «расти» и переходить в запущенную форму.

Первое время при выявлении признаков инсомнии женщина может начать самостоятельную борьбу с бессонницей, уделяя особое внимание своему питанию и образу жизни. При этом не нужно принимать сразу кардинальные меры и пить снотворное, так как оно даст лишь временный эффект. Чтобы предотвратить наступление инсомнии, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед возможным наступлением менструального цикла за несколько дней рекомендуется отказаться от напитков, содержащих в себе кофеин и этанол. В это время врачи советуют пить натуральные напитки, именно чаи, целебные отвары, молоко и соки. Облегчить засыпание удается при помощи стакана теплого молока или же гречишного или липового чая.
  2. Обязательно необходимо пересмотреть собственный рацион питания – жирную и жареную пищу лучше заменить на диетические и натуральные продукты. К ним относятся овощи, фрукты, молочные продукты, которые содержат в себе витамин Е, микроэлементы и прочие полезные вещества.
  3. Врачи советуют перед наступлением месячных ежедневно есть хурму, курагу и чернослив, которые способны наделить организм магнием и кальцием. Кроме того, такие продукты взывают сон, поскольку в них присутствуют вещества, схожие с сонным гормоном мелатонином.
  4. По вечерам необходимо расслабить собственный организм – для этого можно пойти прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или просто принять удобное положение и послушать музыку. Если такими способами расслабиться не получается, рекомендуется сделать полезную и расслабляющую ванну их хвойных веточек, ромашки или любого ароматического масла (особенно хорошо себя зарекомендовали лавандовое и розмариновое). Это поможет успокоить нервную систему, а также придать организму приятное спокойствие. Сколько перед сном можно находиться в ванне? Обычно это делается на протяжении 10—15 минут, за которые организм успеет полностью отдохнуть и расслабиться.
  5. Чтобы перед сном успокоить тело и насытить его кислородом, следует тщательно проветрить помещение, в котором женщина спит. Также не рекомендуется засиживаться допоздна – после проветривания следует сразу же лечь в постель.
  6. Обязательно создайте правильный режим дня – ложитесь и вставайте в одно время. Со временем в организме выработается режим, и женщина сможет быстро уснуть сразу после укладывания в постель.
  7. Если в питании дамы недостаточно полезных веществ, таких как магний, кальций и железо, можно проконсультироваться с врачом о приеме биологических добавок или витаминов – они помогут восполнить недостаток элементов, что позволит быстро заснуть перед наступлением месячных.
  8. Перед сном можно проводить спокойную и расслабляющую зарядку – это необходимо для того, чтобы понизить уровень адреналина в организме. Но выполнять все движения нужно правильно, так как в противном случае организм станет более бодрым и женщина точно не сможет заснуть.

Эти методы допускается использовать в том случае, если бессонница не перешла в хроническую форму, характеризует которую полное отсутствие сна на протяжении ночи. Судя по отзывам, если своевременно начать выполнять такие правила, получится восстановить полноценный сон еще до завершения менструального цикла.

В тяжелых случаях врачи назначают женщине седативные и снотворные средства, а также транквилизаторы, благодаря которым получится восстановить естественные биоритмы организма. Принимать такие препараты без ведома врача недопустимо, так как они имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Соблюдая все правила, получится без лекарств излечить бессонницу, а значит, организм женщины не будет страдать от постоянного насыщения химическими веществами, которые не нужны ему во время критических дней.

Источник: https://ZdoroviySon.com/bessonnitsa/pered-mesyachnymi.html

Опасная бессонница перед месячными: причины и способы борьбы

Причина бессонницы – менструальный цикл

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Основные признаки:

  • нарушение засыпания – человеку необходимо много времени, чтобы погрузиться в сон;
  • частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть;
  • в течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть;
  • снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Ночные пробуждения связаны в первую очередь с изменением гормонального фона – преобладание прогестерона и снижение уровня эстрогенов влекут за собой ряд функциональных изменений, а именно:

  • Из-за расслабляющего действия на гладкие мышечные волокна накануне менструаций чаще возникают расстройства пищеварения – изжога, вздутие, запоры.
  • Склонность к депрессии. Колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения, повышенной мнительности.
  • Эпизоды перепадов артериального давления. Особенно характерны для женщин перименопаузального возраста. Накануне менструаций скачки АД чаще, возможны эпизоды гипертонического криза (крайне высокого давления) – появляется головная боль, которая тревожит.
  • Общая психоэмоциональная лабильность. Вторая фаза цикла в целом отличается более заметными колебаниями настроения. Общая раздражительность, плаксивость, нервозность также сказываются на сне женщины.

Особенности вкусовых пристрастий накануне менструаций могут влиять на процесс засыпания. Многим хочется сладкого (в том числе шоколада), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему.

Бессонница является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

  • снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению;
  • возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна – расстройство психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Рецепты народной медицины для от бессонницы перед месячными:

  • Мед. Принимать на ночь, можно с кефиром (на стакан две столовые ложки). Есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами (2 ст. л. меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока цитруса).
  • Валерьяна. Взять корень растения, измельчить и отобрать 2 ст. л. Залить 500 мл кипятка, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
  • Укроп. Взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
  • Успокаивающий чай. Взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Препараты традиционной медицины от бессонницы:

  • На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна. Отпускаются без рецепта. Самые популярные: Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие.
  • На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении для отдыха должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам.

Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана – Меласон, Триптофан и другие.

  • Растительные средства. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом: Депрем, Новопассит, Валокордин и др.
  • Снотворные. Приобрести можно только по рецепту. Только врач может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Популярен Сомнол и другие.

Общие рекомендации:

  • Отказаться от возбуждающих нервную систему еды и напитков – кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если исключить полностью не получается, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
  • Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана: бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.
  • Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
  • Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность – не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
  • Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
  • Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами – лаванды, мяты и т. п
  • Важно ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
  • Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

Читайте подробнее в нашей статье о бессоннице перед месячными.

Причины бессонницы перед месячными

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Причем нет однозначных критериев о том, сколько часов должен спать человек, так как нормальная продолжительность отдыха у каждого разная.

Основные признаки бессонницы следующие:

  • Нарушение засыпания — человеку необходимо много времени для того, чтобы погрузиться в сон.
  • Частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть.
  • В течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть.
  • Снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

Причин бессонницы множество, начиная от различных соматических заболеваний до психоэмоциональных расстройств. У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Это связано в первую очередь с изменением гормонального фона — преобладание прогестерона и снижение уровня эстрогенов влечет за собой ряд функциональных изменений. А именно:

  • Из-за расслабляющего действия на гладкие мышечные волокна у женщин накануне менструаций чаще возникают расстройства пищеварения — изжога, вздутие, запоры. Это может значительно ухудшать процесс засыпания и являться причиной ночных вставаний.
  • Склонность к депрессии. У женщин колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения, повышенной мнительности, что может являться причиной нарушения сна.
  • Эпизоды перепадов артериального давления. Особенно характерны для женщин перименопаузального возраста. Накануне менструаций скачки АД чаще, возможны эпизоды гипертонического криза (крайне высокого давления), из-за чего женщина может просыпаться ночью — появляется головная боль, которая тревожит.
  • Общая психоэмоциональная лабильность. Вторая фаза цикла в целом отличается более заметными колебаниями настроения. Общая раздражительность, плаксивость, нервозность также сказывается на сон женщины.

Помимо этого, особенности вкусовых пристрастий накануне менструаций могут влиять на процесс засыпания. Многим хочется сладкого (в том числе шоколада), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему. Следует снижать потребление их во вторую фазу цикла, особенно во второй половине дня.

Рекомендуем прочитать о причинах колебания давления при месячных. Из статьи вы узнаете о нормах артериального давления, взаимосвязи менструального цикла и давления, причинах низкого АД.

А здесь подробнее о проблемах со стулом во время месячных.

Опасность такого проявления ПМС

Бессонница не приносит радости в повседневную жизнь женщины. Она является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Помимо этого, регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

  • Снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению.
  • Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

Способы борьбы с бессонницей перед месячными

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна является всего лишь расстройством психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон в том числе изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Народная медицина от бессонницы

Народная медицина предлагает множество различных способ борьбы с нарушениями сна. Из популярных и эффективных можно выделить следующие:

  • Мед. Принимать продукт пчеловодства рекомендуется на ночь. Можно с кефиром — на стакан две столовые ложки.

Также есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами — две столовые ложки меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока лимона.

  • Валерьяна. Необходимо взять корень растения, измельчить и отобрать две столовые ложки. Залить 500 мл воды при 100 градусах, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
  • Укроп. Необходимо взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
  • Успокаивающий чай. Необходимо взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Смотрите в этом видео о народных методах лечения бессонницы:

Традиционная медицина

Современные препараты, которые могут использоваться для нормализации сна, включают в себя средства разных групп. Среди наиболее действенных следующие:

  • Снотворные. Приобрести их можно только по рецепту врача. Только специалист может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Из популярных — Сомнол и другие.
  • Растительные средства. Есть большое количество настоек и препаратов на основе трав для улучшения засыпания. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом — Деприм, Новопассит, Валокордин и другие.
  • На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна.

Удобно, что такие лекарства отпускаются в аптеке без рецепта врача, например, Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие. Они могут быть в виде таблеток, капсул или порошка для приема внутрь.

  • На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам. Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана — Меласон, Триптофан и другие.

Общие рекомендации

Улучшить качество сна можно и без приема лекарственных средств. Рекомендации в этом случае следующие:

  • Следует отказаться от возбуждающей нервную системы еды и напитков — кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если сложно совсем исключить из рациона, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
  • Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана. Это бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.
  • Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
  • Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность — не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
  • Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
  • Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами — лаванды, мяты и т. п
  • Важно соблюдать режим — ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
  • Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

Рекомендуем прочитать о том, как проявляется предменструальный синдром. Из статьи вы узнаете о том, почему возникает ПМС, симптомах и диагностике состояния, препаратах для лечения.

А здесь подробнее о том, почему перед месячными хочется есть.

Нарушение сна — одна из частых причин плохого самочувствия и снижения работоспособности. Особенно часто возникают у женщин во вторую фазу цикла.

В первую очередь необходимо проанализировать свое состояние и попытаться выяснить причину расстройства, а при необходимости — обратиться к врачу.

В большинстве случаев с бессонницей можно справиться изменением привычек, образа жизни и питания, приемом простых и доступных лекарств.

Смотрите в этом видео о причинах и лечении бессонницы:

Источник: https://ginekologiya.online/bessonnitsa-pered-mesyachnymi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.