Как избавиться от застенчивости

Содержание

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Как избавиться от застенчивости

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая.

Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях.

Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей.

В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать.

Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу.

Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых.

Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

  • Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
  • Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
  • После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
  • В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
  • Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
  • Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
  • «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
  • Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
  • Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
  • Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
  • Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
  • Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
  • Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
  • Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог.

Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни.

Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Источник: https://psychologist.tips/1950-kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-sovety-psihologa.html

Как избавиться от стеснительности и скованности в общении

Как избавиться от застенчивости

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка.

Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей.

В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо.

Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями.

Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям.

Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения.

Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично.

У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно.

Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей.

Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

  • Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
  • Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
  • Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения.

Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов.

Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов.

Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности.

Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место.

Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении.

Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову.

Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то.

Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи.

Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам.

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения.

Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно.

Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения.

У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах.

Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком.

Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения.

Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него.

Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше.

Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег.

Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства.

Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью.

Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой.

Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе.

Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей.

Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/zastenchivost/

Застенчивость: как избавиться?

Как избавиться от застенчивости

Застенчивым называют человека, который испытывает трудности с общением, избегает общества и внимания. Такие личности робкие, испытывают неудобство и стеснительность в присутствии других людей.

Слово «застенчивость» говорит само за себя и происходит от слова «отгородиться или застениться от кого-либо».

И действительно, робкий человек сооружает вокруг себя невидимые стены, они надежно огораживают его от внешнего мира и окружающих.

Поведение застенчивых людей

Люди с подобной проблемой опасаются мнения людей, насмешек, недовольства, осуждения. Они не способны принять ни критику, ни похвалу. Потому застенчивый человек подавляет желание в общении, старается избегать общества, боится и не хочет прилюдно выражать собственное мнение и отстаивать права.

К сожалению, такой тип людей мало чего достигает в жизни. Они не способны завязать знакомство, пуститься в авантюру или воспользоваться предлагаемой возможностью. Они избегают ситуаций, в которых нужно решительно действовать.

Вред застенчивости

Вред робости заключается в неспособности окружающих оценить истинные таланты человека, да и он сам теряет ясность мышления.

В подобной ситуации проявляется депрессия, беспокойство. Проблема застенчивости встречается у многих, а проявляется по-разному: учащенное сердцебиение, дрожание рук и губ, запинание речи.

Причины застенчивости

Зачастую маленькие дети очень общительные, любят привлекать к себе внимание, без труда подходят даже к взрослому человеку. Значит, люди не рождаются застенчивыми, а становятся таковыми, но как?

Однозначный ответ ученые не дают. Одни считают, что все же стеснительность заложена в людях, другие считают отражением негативного опыта, приобретенного в определенные моменты жизни. Быть может, человек в определенный промежуток жизни видел неудачу, либо сам ее потерпел.

Закрепление застенчивости происходит из-за отсутствия навыков общения, беспокойства оценки окружающими, унижении самого себя, недооценки собственных способностей. При постоянном внушении себе того, что вы застенчивы, такая привычка укрепится.

Психоаналитики предполагают, что такая черта характера происходит от внутренней борьбы. Социологи считают виной нормы и устои общества.

Порой в детстве родители или воспитатели говорят о застенчивости малыша, а детская восприимчивая психика воспринимает это, как установку к действию.

При взрослении такой ребенок постоянно сравнивает себя с другими, находит себя в хуже них, что еще больше подавляет общительность в нем.

Борьба с застенчивостью: как от нее избавиться

Перед тем, как начать борьбу с застенчивостью, разберитесь в причинах. Зачастую человек неправильно интерпретирует мнение и отношение окружающих о себе, это неудивительно, ведь он считает себя хуже всех.

Обычно, люди не правы в своих рассуждениях и в глазах других людей ценятся намного выше.

Застенчивые люди ожидают неприятностей, мысли направлены на негатив, а, как известно, они материальны. К ним действительно притягиваются невезение и проблемы, окружающие называют их неудачниками, а порой придумывают обидные клички, что встречается в школе или университете.

Не путайте понятие «робость» и «скромность». Скромным назовут скорее вежливого человека, а вот застенчивый всегда делает вид, будто его не существует.

Иногда люди вокруг принимают такое поведение за высокомерие и гордость. Происходит своеобразная ловушка, созданная замкнутым человеком, он не может общаться открыто сам, и люди перестают идти к нему на контакт.

Робкие люди превращают свою жизнь в кошмар. Они находятся в постоянном стрессе и негативном, нервозном настроении, вследствие чего развиваются хронические заболевания, сокращается продолжительность жизни.

Способы борьбы с застенчивостью

Избавиться себя от застенчивости можете только вы сами, при желании или невозможности избавиться от проблемы самостоятельно обратитесь к психологу. За границей это вполне обыденная практика, тогда как в России может вызвать недоумение или насмешки.

Преодолевайте себя, для чего заставляйте чаще общаться, подходить первым к малознакомым людям. Ходите туда, где много людей, будьте приветливы и вежливы, чаще улыбайтесь. Следуя такому поведению, вы и сами не заметите, как откроетесь миру и себе.

Не судите себя слишком строго, каждый может сказать или сделать что-то не то. Проявляйте в подобных случаях юмор, посмейтесь над собой.

Простые рекомендации и советы психологов, которые без труда выполняются в одиночку, помогут самостоятельно решить проблему:

  1. Будьте независимы от чужого мнения. Ведь волноваться о том, что о вас подумают другие – глупо, так как большинство из них, как и вы, заняты собой. Помните главное правило: всем не угодишь. Научитесь не воспринимать близко к сердцу чужую критику.
  2. Избавьте себя от контролера. У многих людей, даже не страдающих излишней застенчивостью есть «экзаменаторы», люди, чье мнение для них авторитетно. Если вы не можете полностью избавиться от него, то сократите дистанцию.
  3. Полюбите себя. Если вы недовольны собой: чертой характера или внешностью, то постарайтесь меньше демонстрировать это или скрыть. Научитесь оценивать себя независимо, что поможет начать радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.
  4. Уделяйте внимание своей внешности. Если вам нравится то, как вы выглядите, то и уверенность в себе только возрастет.
  5. Развивайте навыки общения. Учитесь правильно формулировать мысли, высказывать критику. Для этого изучите специальную литературу. Старайтесь самостоятельно развивать разговор, начинайте новую тему или рассказывайте шутки, истории. Развить речь помогут художественные книги.
  6. Вспомните о своих правах. Такое правило легко в исполнении: при возникновении неловкой ситуации вспоминайте о том, что имеете право на независимость, на ошибки, право говорить «нет» и так далее.
  7. Установка. Как было описано ранее – мысли материальны, поэтому повторяйте себе позитивные установки и утверждения. Правило работает весьма эффективно и применяется в психологии не только при проблеме застенчивости. Убедить себя и дать установку — сильное действие.
  8. Учитесь расслабляться. Проявление робости в обществе неминуемо отражается на мышцах, почувствуйте тело и научитесь вовремя расслаблять его. Методика действительно работает.

Давайте себе право на ошибку – их совершают все, потому подготовьте себя к ней психологически и не расстраивайтесь при возникновении казуса.

Застенчивостью страдают до 40% людей: одни научились бороться с ней, другие – нет. Помните, что робость – не болезнь. Если вы не можете не оценивать себя, тогда воспримите это в положительном ключе – это ведь не так плохо.

Такая черта свойственна людям-исследователям, тем, кто проникает в суть вещей, а не довольствуется поверхностной информацией.

В большинстве своем робкие люди куда лучше тех, кого они так бояться, потому что их внутренний мир интересный и яркий.

Не выбирайте способ угнетения слабых. Найти того, на ком можно выплеснуть негатив – худший вариант. Такое поведение не красит вас.

Избавление от проблемы застенчивости занимает много времени, особенно, если вы годами копили ее внутри. Приготовьтесь к упорной, но благодарной борьбе и не стесняйтесь призвать на помощь квалифицированного психолога.

Источник: https://sunmag.me/sovety/30-03-2014-zastenchivost-kak-izbavitsya.html

Как избавиться от застенчивости

Как избавиться от застенчивости

Человеку могут не удаваться замыслы и проекты по многим причинам. Но если его идеи терпят крах из-за застенчивости, то нужно что-то делать. Причем начинать лучше тут же: каждый потерянный день – это упущенные возможности, которые могут не повториться.

Как избавиться от застенчивости, реально взглянув на окружающих

Застенчивый человек автоматически считает, что окружающие лучше его – умнее, красивее, смелее, богаче. И в результате «скромняга» как должное, принимает потенциальную возможность оказаться оскорбленным, униженным, оттолкнутым. Человек сам на подсознательном уровне дает другим людям право быть выше его. По сути, в этом и есть корень робости и скромности.

Задача застенчивой личности – перестать превозносить окружающих. Большинство из них – закоренелые, ничем не примечательные обыватели, с огромным багажом личных проблем, комплексов и неудач. Они ничем не лучше скромного человека, а потому их в принципе нечего стесняться. Более того – все окружающие сами:

  • периодически позорятся;
  • стесняются чего-то или кого-то;
  • испытывают массу внутреннего дискомфорта при определенных ситуациях.

Слабые места есть у всех. И нет смысла робеть перед тем, кто сам страдает от комплексов.

Как избавиться от скромности и застенчивости, позволив себе быть собой

Самый сложный, но при этом действенный способ борьбы с застенчивостью, – принятие своих особенностей. Нужно позволить себе:

  • краснеть;
  • мямлить;
  • дрожать всем телом;
  • запинаться;
  • заикаться;
  • усиленно потеть;
  • забывать слова и т. д.

Лучше сделать что-то, показав свою неуверенность, чем упустить возможность. Рекомендуется заранее представить самый худший вариант развития событий. Например, из-за своей робости человек не получит работу. Но он не получит ее и если останется дома.

Стоит понаблюдать за людьми. Самыми харизматичными обычно оказываются те, кто не боится признавать свой страх, спокойно говорит о собственных комплексах и имеет силу сказать: «Мне неловко» или «Я стесняюсь». Человек, не отрицающий своих слабостей, вызывает уважение и симпатию у окружающих. Причин здесь две:

  1. Люди предпочитают контактировать с теми, у кого есть хоть какие-то недостатки. Такие личности кажутся менее опасными и более «простыми»: они не идеальны, а значит, к ним не страшно подойти.
  2. Люди воспринимают уверенного в себе того, кто не боится раскрываться перед другими. Если человек спокойно говорит о своей робости, то эта тема перестает быть «жареной». Скромную личность в этом случае скорее поддержат, чем обидят.

Важность признания и принятия своей застенчивости объясняется тем, что человек получит возможность «законно» делать то, чего он раньше стеснялся:

  1. Да, я боюсь идти на собеседование, буду там краснеть и обливаться потом, но я все равно на него пойду.
  2. Да, я робею перед этой девушкой и боюсь сделать что-то не так, но я все равно приглашу ее на танец.
  3. Да, я буду самым неуклюжим в компании, но я все равно отправлюсь на вечеринку.

И так до бесконечности. Постепенно человек переживет некоторое количество потенциально стрессовых ситуаций, накопит опыт и будет чувствовать себя гораздо увереннее. Рано или поздно застенчивость уйдет или хотя бы минимизируется.

Как избавиться от робости и застенчивости при помощи «маски»

Есть одна хитрость, о которой часто забывают: люди не знают о том, насколько человек жалкий/несчастный/робкий, пока он сам этого им не продемонстрирует. Потому можно пойти от противного, показав окружающим свою уверенность и бесстрашие. Необходимо:

  1. Позаботиться о внешнем виде. Красивая одежда, подходящая прическа, минимальная ухоженность – и человек уже воспринимается положительно. Пока он не «напросится» на обратное, к нему будут относиться хорошо.
  2. Привыкнуть к своему облику. Если новый имидж окажется слишком непривычным, то человеку поначалу будет не комфортно. Так что следует либо не меняться кардинально, либо просто привыкнуть к обновленному облику (например, походить так дома или прогуляться до ближайшего магазина).
  3. Делать все так, как если бы застенчивости не было. Окружающие никогда не узнают, что человек стесняется, пока «симптомы» не будут налицо. Так что нужно вести себя таким образом, как это делала бы уверенная и смелая личность. Постепенно подобное войдет в привычку и станет нормой.

Поначалу получаться может плохо. Тут важно не «откатиться» назад. Перестав носить «маску», человек вернет себя на прошлую ступень развития. Потому на неудачи лучше не обращать внимания, принимая их как необходимые препятствия на пути.

Как избавиться от застенчивости, сменив круг общения

Часто бывает, что робость – результат взаимодействия с некоторой категорией людей. Трудно вести себя уверенно с теми, кто постоянно:

  • унижает;
  • высмеивает;
  • обижает;
  • оскорбляет;
  • делает «антикомплименты»;
  • ругает за мельчайшие ошибки.

Эти людьми могут оказаться родители, коллеги, друзья. Как правило, подобным образом они показывают собственную несостоятельность: эмоционально здоровый человек никогда не станет унижать и бить по больному. А стабильное пребывание среди таких людей негативно сказывается на самооценке.

Нередко единственный выход – поменять окружение. Среди новых знакомых можно проявить свои личные качества, не боясь, что индивидуальные особенности вызовут насмешку и отторжение.

При этом всегда нужно помнить: обычные люди, не стремящиеся самоутвердиться за счет другого, нормально относятся к проявлениям робости. Они понимают, что это естественная реакция, с которой сталкиваются все.

Окружение как минимум должно быть нейтральным – не осуждающим и не порицающим без причины. В такой среде скромность сама сойдет на нет.

В процессе избавления от застенчивости главное – не перегнуть палку и не превратиться из робкого, но милого человека, в настоящего наглеца и хама. Равновесие здесь необходимо, как в никаком другом случае. Легкая скромность украшает и вызывает симпатию, так что терять ее не стоит.

Источник: http://fobia.su/kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti.html

Системно-векторная психология. Как избавиться от застенчивости

Как избавиться от застенчивости

Вопрос от Елены:

Как избавиться от застенчивости? Очень стесняюсь общаться с другими людьми, сразу краснею и нервничаю.

Отвечают Наталия Свиридова, педагог, и Екатерина Коротких, психолог:

Здравствуйте, Елена!

Считается, что сами по себе застенчивость и стеснительность не являются плохими качествами. Как говорится, «скромность украшает человека», особенно девушку. Но зачастую эти свойства могут сослужить нам плохую службу. Когда из-за излишней застенчивости мы упускаем возможность найти хорошую работу, друзей, наладить личную жизнь, да и просто быть счастливыми.

Если понаблюдать, то можно обнаружить, что застенчивые люди очень впечатлительны, эмоциональны, мнительны, склонны к различного рода страхам. Системно-векторная психология говорит о наличии у таких людей зрительного вектора. Именно такие люди многие ситуации принимают близко к сердцу и, обладая богатым воображением, способны довести их до масштаба катастрофы.

«Я недостаточно красив»

Способы реагирования часто формируются уже в детстве. Так, если ребенка со зрительным вектором не научили выражать эмоции и создавать эмоциональные связи с другими людьми, то он вырастает подверженным беспокойству и различным страхам, ему трудно справиться с потрясениями и стрессами.

Еще сильнее влияют постоянные запугивания: неблагоприятная обстановка в семье, неудачные книги и мультфильмы, а также недостаток защищенности и безопасности от мамы.

Когда мама не может разделить эмоциональных переживаний с ребенком, то ребенок остается с ними один на один, все больше замыкаясь на своих эмоциях. Так он становится особенно ранимым – ему кажется, что он недостаточно красив и любим.

Если ситуация нагнетается в детском коллективе и ребенок получает негативный опыт общения и там, то стеснительность может перерастать даже в социофобию.

Часто стеснительный человек может вспомнить, как когда-то над ним посмеялись взрослые, сверстники, учительница в классе, или кто-то выставил его в неблагожелательном виде. Отпечатываясь в психике впечатлительного ребенка, такая ситуация может заставить его всю дальнейшую жизнь испытывать страх и неуверенность в общении с другими людьми.

Человек со зрительным вектором и во взрослом возрасте может столкнуться со стеснительностью при недостатке эмоциональных связей. Тогда все его чувства и эмоции концентрируются на нем самом – ему кажется, что он некрасив или неприятен, и все это видят.

«Я недостаточно хорош»

На формирование излишней застенчивости может влиять и анальный вектор, особенно когда такой человек сталкивался с неправильной реакцией родителей на его поведение.

Ребенок с анальным вектором робок от природы и нуждается в похвале, в первую очередь от мамы. Ее положительная адекватная оценка его деятельности дает ему уверенность в своих силах.

Но кожная мама может бессознательно экономить на словах и эмоциях, не давая ребенку поддержку – тогда у такого малыша формируется стереотип, что он не оправдывает маминых надежд, что он недостаточно хорош. В дальнейшем это переносится на других людей.

Ему постоянно кажется, что он недостаточно хорош, что его оценят слишком критично. Неуверенность, постоянные сомнения в себе становятся привычными, и человек может говорить, что ему мешает общаться излишняя застенчивость.

Кроме того, человеку с анальным вектором от природы свойственен страх опозориться: боится не так сказать, не так сделать. Он стремится тщательно подготовиться к выступлению или экзамену, и, если хоть какая-то деталь осталась непроработанной, это усиливает его переживания.

Чтобы застенчивость не мешала жить, нужно осознать ее причины. Когда мы осознаем наши глубинные желания и особенности, прорабатываем травмы запугивания или высмеивания, то они перестают влиять на нашу жизнь.

Глубже узнавая себя, вы раскрываете и свои сильные стороны. Появляется желание реализовать свои эмоции в удовольствие, создавая сердечные связи с другими людьми, открываясь любви и сопереживании за другого.

Кроме того, когда вы понимаете другого по векторам, вам становится легко и интересно общаться с этим человеком, вы вовлекаетесь в него настолько, что перестаете беспокоиться о себе, о том, как выглядите в глазах других. И застенчивость уже не мешает вам получать удовольствие от общения.

Начните с бесплатных онлайн-лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрация здесь.

Авторы Наталия Свиридова, педагог, и Екатерина Коротких, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по cистемно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: Ответы на вопросы

22 Окт, 2016 Комментариев: 1 1289
Самопознание ответы

Источник: http://svp.expert/otvety-na-voprosy/kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.