Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

Содержание

Защита зрения от влияния компьютера

Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

Конечно, современному человеку сложно обойтись без всевозможных гаджетов.

Тем более, что работа многих связана именно с компьютерами – зрение при этом заметно снижается, даже несмотря на высококачественные мониторы со специальным защитным покрытием.

Так или иначе, воздействие компьютера на зрение полезным и даже нейтральным не назовешь. Единственное, что можно предпринять для защиты зрения от компьютера, это выполнять рекомендации офтальмологов, описанные ниже.

Пагубное влияние компьютера на зрение человека

Глаза — один из самых важных и наиболее уязвимых органов человека — постоянно нуждаются в защите. При работе на компьютере возникает зрительное напряжение, которое при несоблюдении ряда важных правил приводит к развитию различных заболеваний.

Конечно, полностью избежать нагрузки на глаза не удастся, но существуют эффективные меры профилактики, позволяющие ее значительно снизить.

Характерные признаки зрительной утомляемости:

  • покраснение глаз;
  • зуд и чувство песка в глазах;
  • потемнение в глазах;
  • раздвоение изображения;
  • головные боли и головокружение.

Пагубное влияние компьютера на зрение человека заключается в:

  • снижении остроты зрения;
  • нарушении рефракции и аккомодации;
  • нарушении бинокулярного зрения;
  • снижении подвижности глаза;
  • нарушении цветоощущения.

Факторы риска ухудшения зрения при работе за компьютером:

  • несоблюдение режима труда и отдыха;
  • неправильная организация рабочего места пользователя;
  • неправильная настройка монитора.

Воздействие компьютера на зрение: категории работ

Степень утомления зрения напрямую зависит от характера деятельности пользователя.

Условно различают 4 категории работ на компьютере, оказывающих влияние на зрение:

  • I — считывание информации с экрана монитора (чтение, просмотр файлов и т. п.);
  • II — операции по вводу информации;
  • III — комбинированные операции (редактирование текста, написание и отладка программ и т. п.);
  • IV — использование компьютерной графики (рисование, работа с конструкторскими программами и т. п.).

Наибольшему риску негативного воздействия компьютера на зрение подвергаются люди, регулярно выполняющие работы III и IV категорий.

Согласно данным американских исследователей, через 45 мин непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки астенопии (зрительного утомления), через 2 ч нарушается работа зрительного анализатора, а через 4 ч начинаются изменения необратимого характера.

Упражнения для профилактики зрения при работе с компьютером

Офтальмологи настоятельно рекомендуют каждые 40-45 мин устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую простую.

Например, такие упражнения:

1. Крепко зажмурить и широко распахнуть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.

2. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх-вниз по диагонали.

3. Выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нем взгляд на 3-4с. Затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15, повторить все в обратном порядке.

Для того чтобы глаза уставали как можно меньше, при организации рабочего места необходимо учитывать 3 основных фактора: освещенность, размещение стола и монитора, а также позу пользователя во время работы.

Как сохранить зрение при работе за компьютером и как выбрать оптимальную освещенность рабочего места пользователя:

  • Минимальная освещенность поверхности стола: при использовании ламп накаливания — 150 лк, при использовании люминесцентных ламп — 300 лк.
  • Общая освещенность в комнате — в пределах 300-500 лк.
  • Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.
  • Отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду (в противном случае возникают блики, которые слепят глаза). Для выполнения этого условия необходимы жалюзи или шторы полупрозрачных тонов.

Как сохранить зрение за компьютером, выбрав наилучшую позу за рабочим столом:

  • Позвоночник занимает перпендикулярное положение по отношению к поверхности сиденья и пола.
  • Плечи находятся на одной линии. Обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°.
  • Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах.
  • Спина плотно прижата к спинке стула.

Как не потерять зрение за компьютером: размещение и настройки монитора

Как не испортить зрение за компьютером, оптимальным образом разместив рабочий стол и монитор:

  • Рабочий стол желательно располагать прямо напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша, то правым торцом).
  • Стол должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см).
  • Монитор должен быть установлен почти перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз пользователя, таким образом, чтобы он смотрел на экран под углом 10°сверху вниз.

Настройки монитора для профилактики потери зрения при работе с компьютером должны быть комфортными для глаз.

Перед началом работы на компьютере необходимо установить нужные контрастность и яркость монитора. Эти параметры подбираются индивидуально для каждого пользователя.

Общие рекомендации по настройкам монитора:

  • Контрастность не должна быть слишком низкой.
  • Яркость не должна быть слишком высокой.
  • Оптимальное соотношение цветов фона и текста определяется по принципу противоположных тонов: белый — черный, желтый — синий, красный — зеленый.
  • Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и яркостью окружающего пространства.

Статья прочитана 4 024 раз(a).

Правильно организованное лечебное питание при туберкулезе гарантирует быстрое восстановление защитных сил организма. Выздоровление будет протекать быстрее и без …

От травматизма (ран, ссадин, ушибов и других повреждений) не застрахован никто, и каждый человек в своей жизни получает травмы ни один раз. Если повреждение легкое, оно …

Организм человека устроен так, что при попадании в него аллергического вещества, он может остро и стремительно отреагировать. Одной из самых опасных и тяжелых форм …

Одним из самых часто встречаемых заболеваний, которые подстерегают человека с незапамятных времен, является язва на коже и язвенная болезнь желудка. Стоит оговориться, …

Сухофрукты – кладезь витаминов, поэтому лечебные смеси из сушеных плодов и ягод рекомендованы для профилактики и лечения многих заболеваний. Витаминные смеси из сухофруктов …

При начальных признаках простуды обязательно помогут народные средства – конечно, если начать лечение своевременно. Не спешите принимать медикаменты, сначала попробуйте …

В случае диагностирования какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта необходимо пересмотреть рацион питания – это первое, что может сделать больной на пути …

Применение соды в лечебных целях практикуется при отравлениях, ожогах и укусах насекомых. С использованием гидрокарбоната натрия делают примочки, ванны, полоскания, …

В народной медицине при патопроцессах в желудке и кишечнике часто используется сода – раствор этого мелкокристаллического порошка с добавлением целебных трав и других …

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками, используемых для постановки в течение всего курса по определённой схеме. Используются различные точки постановки …

Лечение болезней пиявками используется при различных патологиях внутренних органов, сосудов, крови и лимфатической жидкости. Узнать точно, от каких болезней пиявки …

Все без исключения микроэлементы обладают строго определённым действием. Цинк для организма важен не меньше, чем железо или йод. Дело в том, что цинк в организме человека …

Поддержание кислотно-щелочного баланса организма на нужном уровне – один из залогов здоровья. ЖКТ человека способен к саморегуляции, но все же нельзя пренебрегать …

Любой человек, столкнувшийся с каким-либо заболеванием, или с болезнью, диагностированной у его близкого, весь период лечения вынужден постоянно сталкиваться с обозначениями, …

Витамины группы В считаются дружной и сплоченной «командой энергетиков», так как трудятся они сообща, отвечая за энергообмен. Пользу витаминов группы В сложно переоценить, …

Период в жизни женщин и мужчин, именуемый климаксом, обусловлен угасанием половой функции. У кого-то он начинается уже в 40 лет, у других начинает проявляться лишь по …

Ученым давно известно об антиоксидантом действии перекиси водорода. Эта бесцветная жидкость с «металлическим» привкусом, являющаяся одним из простейших представителей …

При многих заболевания наблюдается развитие отеков: чаще всего отекают нижние и верхние конечности, возможно скопление лишней жидкости на лице и в брюшине. Чаще всего …

Источник: http://med-pomosh.com/?p=5121

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

Важность зрения для человека трудно переоценить.  Особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение, в наше время, когда мы там много его напрягаем работой за экранами компьютеров, планшетов, даже телефонов, становясь зависимыми от них.

Как можно сохранить зрение, работая за компьютером

Далеко в прошлом осталось время, когда компьютер был для человека только лишь рабочим инструментом. Сегодня мы применяем его для получения любой информации, общения с родными, друзьями, коллегами по работе, и конечно – для развлечений.

Для того, чтобы при таком напряженном ритме вы смогли сохранить свои глаза здоровыми, следует выполнять следующие рекомендации:

— не приближайте глаза к экрану компьютера, планшета, смартфона ближе чем на 30 см;

— верхний край экрана должен быть расположен на 10 см ниже уровня глаз;

— почаще моргайте, чтобы увлажнять пересыхающую роговицу;

— используйте дополнительное увлажнение глаз в виде капель (Искусственная слеза, Слезин);

— если вам уже прописали очки, не забывайте надевать их во время работы за компьютером;

— старайтесь прерывать работу на 5-10 минут каждый час работы;

— каждые 15-20 минут отрывайтесь от работы, делая упражнение «крылья бабочки» (частое моргание ресничками в течение 15-20 секунд, для расслабления мышц глаз);

— почаще вытирайте пыль с поверхности экрана;

— делайте упражнения для глаз 2 раза в день – при дневном освещении, утром и при искусственном освещении — вечером.

Врачи советуют пользоваться компьютерами не дольше 4-х часов в день. Если вы вынуждены работать за ним чаще и дольше, установите напоминалку, чтобы отрываться на гимнастику для глаз. 

Гимнастика для глаз

Уделите 5-7 минут для этих простых упражнений, и вы не только сможете сохранить зрение, но и улучшите те показатели, что есть у вас сейчас. Делать ее, как мы уже говорили, нужно утром и вечером. Глазами двигаем легко, но с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть за «горизонт». Голову держим прямо, голову не поворачиваем – двигаются только глаза.

1.    Вверх-вниз. Смотрим глазками вверх – максимально на макушку – затем вниз, словно стараясь лишь глазами увидеть основание шеи. Повторяем 8-10 раз.

2.    Вправо-влево. Пытаемся увидеть наше ухо – то левое, то правое, повторяем 8-10 раз.

3.    Рисуем глазами «бабочку»: смотрим глазками в верхний правый угол, потом переводим взгляд в противоположную сторону – смотрим в левый нижний угол. Левый верхний угол —  правый нижний. И так — 80-10 раз в каждую сторону. После чего меняем направление.

4.    Рисуем вертикальную «восьмерку». Делаем большие круги глазами. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.

5.    Рисуем горизонтальную «восьмерку» или «знак бесконечности». 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.

6.    Последнее упражнение – рисуем огромный циферблат, описывая глазами большие круги. Останавливаемся мысленно на каждой «цифре». Не забываем остановиться и отметиться на «цифрах» 6 и 12. Два круга описываем в одну и два – в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).

Через каждые два упражнения нужно давать отдохнуть глазкам, чтобы не перенапрягать их. Для этого делайте упражнение «бабочка», легко моргая глазками, как встряхивают уставшие или затекшие руки.

Очень полезно повторить все эти упражнения с закрытыми глазами – так хрусталик глаза массажируется о веко, улучшается его кровоснабжение.

По окончании упражнений обязательно дайте отдых глазам, накрыв их ладонями, посидите так несколько минут.

Есть еще одно хорошее упражнение, которое нужно делать хотя бы 1 раз в день. Найдите место у окна, на стекле которого можно приклеить маленькую выразительную картинку. Смотрите, поочередно переводя взгляд то на картинку, то вдаль. Так тренируется способность глазных мышц к фокусировке на ближние и дальние объекты.

Делайте его по возможности от 5 до 10 минут в день, и близорукость вам не грозит.

Для сохранения вашего зрения также полезны будут советы и рекомендации врачей и для других случаев, когда мы нещадно эксплуатируем наши глаза.

Телевизор и глаза

Важным фактором ухудшения четкости зрения является телевизор. Как при таких условиях сохранить глаза здоровыми и не вызвать близорукость? Приводим основные правила:

— правильно выбирайте расстояние до экрана (рекомендации см. ниже);

— при дневном просмотре освещение в помещении следует немного затемнить, а вечером – напротив, желательно включить хотя бы небольшое дополнительное освещение, расположив его за спиной зрителя.

— более 3-х часов в день телевизор смотреть не рекомендуется;

— так же как и при работе с компьютером – при просмотре телевизора следует давать отдохнуть глазкам. Оторвитесь от просмотра и поморгайте 10-15 секунд через каждые полчаса.

С какого возраста можно смотреть телевизор? Педиатры и офтальмологи считают, что ранее 3-х лет этого делать не следует. 

С какого расстояния лучше всего смотреть телевизор? 

Международная организация по стандартизации ITU-R дала рекомендацию, согласно которое 50-дюймовый экран FHD допустимо смотреть с расстояния не ближе 2-3 метров. Если помещение небольшое, то лучше для ваших глаз будет выбрать экран с меньшей диагональю. Или приобретите UHD, иначе просмотр телепрограмм или фильмов будет иметь нежелательные последствия для ваших глаз.

Чтение книг и ваши глаза

В наше время читать бумажные издания уже не модно, большинство перешло на формат электронных книг. Однако и для тех, и для других правила чтения в основном остаются неизменными:

— запрещается читать лежа (неважно – на животе или на спине);

— между глазами и книгой (хоть бумажной, хоть электронной) не должно быть меньше 30 см;

— источник света должен быть расположен сверху слева.

— электронную книгу запрещается читать в полной темноте или при слишком тусклом освещении;

— раз в полчаса, отрывайтесь на то, чтобы сделать упражнение для отдыха глаз «крылья бабочки», а также, чтобы посмотреть вдаль, дав отдых глазным мышцам.

Хорошее питание для хорошего зрения 

Вопрос правильного питания также важен для сохранения здоровым нашего зрения. Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться. 

Продукты для глаз, которые содержат необходимые витамины (А, D, Е, С), питательные вещества (лютеин, зеаксантин и ликопин):

— яркие оранжевые и/или зеленые овощи (томаты, капуста, шпинат, зеленый горошек);

— ягоды (особенно черника);

— животные и растительные жиры, которые содержат витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (как сливочное, так и растительное масла, яйца, печень, рыба);

— фрукты;

— морепродукты.

Контроль зрения

В течение жизни наше зрение может как ухудшаться, так и улучшаться. При этом снижение может наблюдаться при различных заболеваниях, причем не только глазных. 

Чем старше вы становитесь, тем важнее применять на деле наши рекомендации.  Особенно это касается тех кому за 40 и тех, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Как и с любым заболеванием, болезни глаз легче лечить на ранних, а не на запущенных стадиях. Например, при глаукоме ее развитие легко остановить простым применением глазных капелек.

В то же время восстановить прежнее зрение при глаукоме невозможно никакой операцией. 

Для предупреждения ухудшения зрения необходимо:

— контролировать состояние зрения, дважды в год посещать офтальмолога;

— если вам исполнилось 40 лет, при посещении врача настаивайте на измерении глазного давления;  

— после 45 лет регулярно, раз в полгода, измеряйте уровень сахара в крови.

Ускоряют ухудшение зрения и всем известные вредные привычки, в число которых традиционно входят табакокурение и алкоголь. Главный вред от них – это сильнейшее негативное влияние на состояние сосудов, а это отражается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на качество глазных сосудов, а также сетчатки и зрительного нерва. 

Чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем дольше и полноценнее будет ваша жизнь – без риска получить глаукому, импотенцию или сердечный приступ в 40 лет.

Ну, а для сохранения зрения в пределах среднестатистической нормы достаточно просто вести здоровый образ жизни и стараться не злоупотреблять электронными девайсами.

Читайте также:

Горькая правда о долгом сидении за компьютером — мнение врачей

Где разместить компьютер в детской комнате?

Лікар-офтальмолог: мобільні телефони та планшети сприяють короткозорості

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/ophthalmology/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htm

Как сохранить зрение за компьютером?

Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.

Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

Организация рабочего места

Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.

В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы  монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла.

Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!

Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.

Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

Смена деятельности

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.

Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

  • Голову не поворачиваем, а глазами водим  вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
  • Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
  • Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
  • Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение,  постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Вы  можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!

Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

——

Автор – Виктория Кулик, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером — эффективные способы и рекомендации

Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером
Здоровье 19 ноября 2017

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много.

Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения.

Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

  • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
  • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
  • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
  • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
  • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
  • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
  • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
  • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
  • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением.

Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов.

Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения.

Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером.

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером.

Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером.

Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас.

Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой.

Комплекс упражнений для глаз следующий:

  1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
  2. Вправо-влево по горизонтали.
  3. Справа-налево и обратно по диагонали.
  4. Вертикальная «восьмерка».
  5. Горизонтальная «восьмерка».
  6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз.

Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта.

Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация.

Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин.

Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний.

Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение.

Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Источник: .ru

Источник: http://monateka.com/article/259691/

Зарядка для глаз: как сохранить зрение при работе за компьютером?

Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Многие люди большую часть своего времени проводят за компьютером, при этом глаза максимально напряжены. В результате слизистая оболочка пересыхает, и появляется чувство усталости. Зарядка для глаз поможет сохранить зрение.

Многие люди большую часть своего времени проводят за компьютером, при этом глаза максимально напряжены. В результате слизистая оболочка пересыхает, и появляется чувство усталости. Зарядка для глаз поможет сохранить зрение.

Существует несколько методик восстановления и сохранения зрения. Наиболее распространенными являются курсы по Норбекову, Аветисову, Жданову.

Делая зарядку для глаз, можно укрепить мускулы, благодаря которым работают органы зрения.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения сразу после пробуждения или незадолго до сна.

Первые несколько дней нужно делать упражнения по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.

Движения необходимо делать плавно, а между ними рекомендуется несколько раз моргнуть. Важно помнить, что зарядка для улучшения зрения проводится без очков и контактных линз.

Зарядка по Аветисову

Доктор Аветисов Э.С. разработал методику для глаз, практикуя которую можно тренировать аккомодацию. Такие упражнения подходят не только в качестве лечения для взрослых, но как профилактика для детей. Выполняя гимнастику, можно снять усталость и напряженность глаз. Кроме того упражнения являются отличной профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений состоит из трех групп. Каждая из них направлена на укрепление разных мышц. Чтобы достичь положительного результата от зарядки для глаз, упражнения должны выполняться с наибольшей амплитудой.

К первой группе относятся упражнения, повышающие кровоток возле глазного яблока. Кроме того, во время гимнастики для глаз ускоряется циркуляция внутриглазной жидкости. Зарядка выполняется сидя.

Упражнения 1 группы:

  • чередовать зажмуривание и открывание глаз по 3-4 секунды;
  • на протяжении 10-13 секунд быстро моргать, сделать перерыв, повторить моргания;
  • массировать круговыми движениями глазное яблоко через закрытое веко в течение 1 минуты;
  • закрыть глаза, прижимать глазное яблоко, удерживая пальцы в таком положении около 3 секунд;
  • широко открыть глаза, придерживая верхнее веко пальцем, пытаться закрыть глаз.

Упражнения второй группы укрепляют глазодвигательные мышцы. При их выполнении не рекомендуется делать повороты головой.

Упражнения 2 группы:

  • опускать взгляд в пол, затем плавно поднимать к потолку;
  • взгляд переводится по горизонтальной плоскости, слева направо и обратно;
  • в медленном темпе переводить взгляд с левого нижнего угла в правый верхний, опустить вниз и поднять влево вверх;
  • проводить взглядом круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Упражнения третей группы тренируют фокусировку и аккомодацию. При их выполнении нужно встать.

Упражнения 3 группы:

  • взгляд нужно зафиксировать на 2-3 секунды на максимально удаленной точке спереди. Указательный палец руки разместить в 25-27 сантиметрах от лица, перевести на него взгляд на несколько секунд, после чего опять посмотреть вдаль;
  • руку вытянуть вперед, сфокусировав на ней взгляд. Через 3-4 секунды ее нужно сгибать, приближая к лицу. Как только точка концентрации начнет двоиться, движение прекратить и начать разгибать руку в исходное положение;
  • повторить предыдущее упражнение, для каждого глаза в отдельности, закрывая их поочередно свободной рукой.

Перед выполнением следующего упражнения нужно надеть очки или контактные линзы, если ими пользуетесь. Чтобы начать заниматься, необходимо прикрепить на оконное стекло небольшую цветную метку. Она должна располагаться на уровне глаз.

Сконцентрировав взгляд на своей метке, нужно через пару секунд перевести его вдаль и зафиксировать на любом удаленном предмете на 2-3 секунды. Движения глаз с меткой делаются как для двух сразу, так и по отдельности. Первое время выполнять такое упражнение нужно 1-2 минуты, постепенно увеличивая до 7-8 минут.

Данный комплекс упражнений, из которых состоит зарядка, носит профилактический характер. При серьезных проблемах со зрением и необходимости его восстановления лучше заниматься по Норбекову.

Зарядка для глаз по методу М. Норбекова

Комплекс упражнений для глаз полезен при астигматизме, дальнозоркости и близорукости. Конечно, упражнения можно выполнять дома, но прежде желательно проконсультироваться с офтальмологом. Перед началом гимнастики для глаз необходимо занять исходное положение – сидя. При этом спина должна ровной, плечи – расправлены.

Голову нужно держать прямо, а все движения выполнять глазами. Опустить взгляд максимально вниз, затем плавно поднимать вверх, насколько это возможно.

Не двигая головой, опустить взгляд вниз, поднимая его по себе. Отвести взгляд максимально влево, затем плавно перевести его вправо, и обратно.

Отвести взгляд вниз влево, провести по диагонали вправо вверх, опустить вниз и поднять вверх влево. Затем повторить все движения в обратном порядке. Во время выполнения упражнения для глаз, они должны быть напряжены, поэтому после двух циклов их нужно расслабить и быстро поморгать.

Упражнение похоже на предыдущее, только повороты нужно делать закругленными, как на знаке бесконечности. Движения делаются в обе стороны, после чего нужно поморгать.

Это упражнение особенно полезно при близорукости и помогает развить боковое зрение. Взгляд нужно сконцентрировать на кончике носа, после чего ослабить мышцы глаз, фиксируя предметы, находящиеся сбоку.

Важно: глаза в это время не должны двигаться. Далее взгляд нужно сконцентрировать на переносице и между бровями. Упражнение повторить по 5-7 раз для каждой точки.

Для развития бокового зрения полезно делать такое упражнение. Зафиксировать взгляд на указательных пальцах рук, которые расположены около кончика носа. Руки медленно разводить в стороны, сконцентрировав внимание на пальцах, однако пользоваться нужно боковым зрением и не двигать глазами.

Не двигая головой, описать глазами большой круг сначала по часовой стрелке, затем – против. Размер фигуры должен быть максимально большим, при этом нужно следить, чтобы углы были ровными и круглыми. Рекомендуется проделать это упражнение на свежем воздухе, глядя на небо.

После выполнения последнего упражнения желательно повторить действия при закрытых глазах. При таком варианте делается массаж хрусталика глаз. М.

Норбеков советует проделывать упражнения в три этапа:

  • с открытыми глазами;
  • с закрытыми глазами;

В современном мире трудно себе представить себе человека, который не связан с компьютером.

Конечно, «плоские» мониторы не дают такую нагрузку на глаза, как их предшественники, однако меры безопасности нужно соблюдать, а именно:

  • расстояние между монитором и глазами не должно быть меньше 30 сантиметров, при этом верх экрана располагайте ниже уровня глаз;
  • желательно пользоваться увлажняющими каплями для глаз;
  • если рекомендованы очки, то при работе за компьютером их применение обязательно;
  • каждые 60-90 минут нужно делать перерыв на 10-12 минут;
  • делать зарядку для глаз, в которых используются стереограммы.

Врачи-офтальмологи рекомендуют проводить за компьютером не более 4 часов в сутки, однако для многих это невозможно.

Сохранить зрение можно, если выполнять рекомендации специалистов. Кроме того, в помещении должен быть правильное освещение.

Источник: https://lenta.co/zaryadka-dlya-glaz-kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom-363410

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.