Заряди мозги!

Зарядка для мозга: 8 полезных упражнений

Заряди мозги!

Современный человек постоянно испытывает стрессы. Многие просыпаются в стрессе и ложатся спать в стрессовом состоянии – и это очень печально.

Наш мозг никогда не отдыхает, пытаясь успеть все: мы беспокоимся, стараясь не забыть дни рождения близких, волнуемся, заперты ли двери и переживаем по поводу важной презентации. Мысли, которые роятся в голове, заставляют наш мозг работать с перегрузкой.

И рано или поздно любой человек доходит до точки, когда он не может мыслить ясно и, как следствие, не может работать в полную силу.

Между тем здравомыслие имеет огромное значение, если человек хочет оставаться здоровым и стремится к успеху в работе. К счастью, ясность ума можно быстро восстановить, если знать несколько упражнений, которые стимулируют мозговую активность. Достаточно сделать легкую разминку для ума и затем весь день работать с высокой продуктивностью.

Упражнение «Алфавит»

Все очень просто: нужно подобрать существительное для каждой буквы алфавита. Это очень простое упражнение задействует как левое, так и правое полушарие мозга и заставляет его «проснуться». К тому же это довольно забавно.

Чем более необычным будет слово – тем лучше. Во время выполнения упражнения левое полушарие отвечает за подбор нужного существительного, а правое отвечает за визуализацию образа.

Три десятка слов помогут сосредоточиться, в голове прояснится и можно приступать к работе.

Классическая музыка

Исследования показывают, что музыка, особенно классическая, может оказать серьезное влияние на мозговую активность и психическое состояние. Музыка также может улучшить настроение человека. Этот психологический феномен называется «Эффект Моцарта».

Спокойное звучание классической музыки может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и понизить уровень гормонов стресса в организме. Иногда хорошо, когда в крови бурлит адреналин, но лучше работать в своем обычном темпе. Освободиться от стресса и вернуть ясность ума будет еще легче, если человек сам играет на каком-либо музыкальном инструменте.

Интересный факт: оказывается, многие хирурги предпочитают проводить операции, слушая классическую музыку.

Йога

Физические упражнения позволяют снизить уровень стресса, но йога действует еще лучше, так как сочетает в себе упражнения и медитацию.

В результате человек начинает мыслить более ясно и перестает беспокоиться о пустяках, освобождая сознание для более важных дел.

Когда человек занимается йогой, он предельно сосредоточен на своем дыхании и может выполнять упражнения столько, сколько нужно для того, чтобы привести мысли в порядок.

Не обязательно знать все о йоге, чтобы снять стресс. Достаточно уметь принимать несколько поз, которые действительно помогают направить внимание на сохранение равновесия и контроль над дыханием.

Двойные каракули

Как и в упражнении с подбором слов для каждой буквы алфавита, упражнение «Двойные каракули», позволяет задействовать оба мозговых полушария. Чтобы заставить мозг работать, нужно попытаться изобразить что-нибудь, одновременно рисуя левой и правой рукой.

Конечно, получится не очень красиво, но для начала можно попробовать нарисовать что-нибудь простое: сердечка или домик. Делая это упражнение по утрам, можно избавиться от ненужных мыслей в голове и тем самым повысить свою креативность и производительность.

Brain Dumping

Выражение «Brain Dumping» можно перевести как «мозговой сброс». Что нужно сделать: выписать все мысли, что роятся в голове на бумагу. Для этого подойдет обычный блокнот или просто лист бумаги.

Можно, конечно, воспользоваться сервисом типа Wunderlist или Todoist, но лучше не использовать компьютер, особенно с утра.

Выписывать нужно все, что беспокоить: задачи, которые еще не сделаны, все дела, независимо от степени их важности, в общем, все, что мешает сосредоточиться.

Составляя такой спонтанный список дел, можно получить более ясное представление о том, что нужно сделать. В процессе становится понятно, что некоторые дела имеют более высокий приоритет и именно их нужно сделать в первую очередь.

Неважные дела можно оставить на потом, когда освободится время для их выполнения.

Это упражнение позволяет снизить уровень стресса и освободиться от того ужасного чувства, которое охватывает человека, который представляет, какую кучу дел ему предстоит переделать в течение рабочего дня.

Медитация

Когда речь заходит о стрессе и мозговой активности, многие вспоминают о медитации. Когда мозг, подобно компьютеру, не успевает обрабатывать все входящие задачи, он начинает «тормозить». В голове в этот момент полный сумбур, всякие глупые мысли и все это влияет на мышление. Мозг отвлекается на мелочи и сосредоточиться на чем-то действительно важном очень трудно.

Медитация помогает сфокусировать внимание на чем-то конкретном, она также позволяет снять стресс, который часто является причиной потери концентрации. В результате нормальная работа мозга восстанавливается, сознание проясняется, а все пустяковые мысли уходят.

Медитировать можно в любом месте и в любое время, но лучше выполнять упражнение с утра, уделив ему примерно 10 минут.

Игры для мозга

Кроссворды, ребусы, судоку и тому подобные развлечения позволяют быстро повысить мозговую активность и избавиться от тумана в голове.

Чтобы начать мыслить более ясно, Подойдет любая головоломка, можно решать математические задачи, отгадывать загадки – все, что угодно, что заставляет думать более интенсивно. Даже паззлы могут помочь, если это занятие оказывает стимулирующее воздействие на работу мозга.

Также не стоит забывать, что кроссворды и головоломки позволяют улучшить память и уменьшить вероятность регресса мозговой активности в будущем.

Изучение иностранного языка

Изучение иностранных языков является прекрасным способом сохранения ясности и остроты ума. Достаточно выучить с утра несколько слов на другом языке, чтобы «потренировать» свой мозг перед началом рабочего дня.

Изучение иностранного языка является достаточно сложным делом, но исследования показывают, что те люди, которые выучили другой язык, повышают умение концентрироваться на проблеме, они более организованы и мыслят более ясно.

Вывод

Фрилансер работает головой. Следовательно, с ней должно быть все в порядке. Есть множество способов, позволяющих сохранить ясность мыслей.

Чтобы быть продуктивным, нужно сбалансированно питаться, принимать витамины, которые необходимы мозгу для нормальной работы, заниматься спортом и выделять достаточно времени на сон. Мозг должен работать, но и отдыхать ему тоже нужно.

Сочетание здорового образа жизни с зарядкой для мозга позволит всегда быть бодрым и креативным, ведь если человек мыслит ясно, ему гораздо проще сконцентрироваться на важных задачах.

Источник: https://freelance.today/poleznoe/zaryadka-dlya-mozga-8-poleznyh-uprazhneniy.html

Как «зарядить» мозги?

Заряди мозги!

Чтобы узнать о том, как правильно заряжать мозг энергией, мы обратились к врачам города.

Пища для ума

О том, какую пищу следует употреблять, чтобы мозг лучше работал, нам рассказала диетолог Алина Божко:
— В рацион питания каждого человека должны входить белки, жиры и углеводы. Без них невозможно нормальное функционирование организма, а значит и мозга.

Одним из источников углеводов является сахар. Многие считают, что чем больше употреблять его в пищу, тем лучше будет работать мозг. Однако это не совсем так. Против быстрого повышения уровня сахара в крови организм выбрасывает «пожирателя сахара» — инсулин (гормон поджелудочной железы), и уже через несколько минут уровень падает.

В результате возможно заметное снижение умственной работоспособности и даже необъяснимое чувство слабости. Гораздо полезнее для мозга хлеб из цельномолотого зерна, орехи, рис, мюсли или бобы. В них содержатся комплексные соединения сахара (полисахариды).

Они высвобождаются медленнее, лишь через пятнадцать минут уровень сахара постепенно повышается, и человек чувствует себя бодрым и свежим.

А вот вторая из основных составляющих нашего рациона — жиры — угнетает умственную работоспособность. Ведь они поглощают часть глюкозы, необходимой для нормальной работы мозга. Этого не произойдет, если употреблять правильные жиры: подсолнечное, кунжутное или кукурузное масло; тыквенные семечки, семя льна, грецкие орехи; а также морепродукты — лосось или тунец.

Кроме того, для сохранения ясности мышления нашему организму требуется белок. Он участвует в выработке допамина и адреналина, возбуждающих мозг, ускоряющих реакцию и процессы мышления, повышающих умственную энергию. Идеальные для мозга белковые продукты — это те, которые содержат минимум жира: диетический творог, куриное филе, нежирная рыба.

Топ 7 продуктов для работы мозга

1 Лосось или семга 2 Черника 3 Грецкие орехи 4 Кофе 5 Темный шоколад 6 Яйца

7 Авокадо

Витамины для памяти

Воздействие на мозг

В каких продуктах содержится

Цинк улучшает память, способствует концентрации внимания морская рыба, стручковые, хлеб, мясо индейки.

Йод благотворно влияет на нервную систему, улучшает память рыба, морская капуста.

Бор когда его не хватает, снижается активность мозга яблоки, груши, виноград, брокколи.

Кальций необходим для нормального функционирования нервной системы молочные продукты, апельсины, курага.

Магний отвечает за передачу нервных импульсов арахис, бананы, обезжиренное молоко, пророщенная пшеница.

Железо необходимо для сохранения способности к запоминанию и концентрации внимания
ливер, обезжиренное мясо, сухофрукты, фасоль, зеленые овощи.

Витамин С принимает участие в высвобождении из нервных клеток химических субстанций, влияющих на память свежие фрукты и овощи.

Витамин В1 принимает участие в высвобождении из нервных клеток химических субстанций, влияющих на память пшеничные отруби, орехи, каши, постное мясо.

Витамин В2 хорошо влияют на память обезжиренное молоко и его производные, изделия из муки полного помола.

Витамин В12 увеличение дозы этого витамина противодействует утомляемости и улучшает способность к запоминанию мясо.

Золотое правило: В стремлении во что бы то ни стало улучшить работу своего интеллекта важно «не переборщить». Ведь любой продукт, как и любое лекарство, может для кого-то оказаться скорее вредным, чем полезным. Поэтому необходимо обязательно консультироваться с врачом по вопросам применения тех или иных мозговых стимуляторов.

Мифы о полезной и бесполезной для мозга пище

1. Плотный завтрак заряжает наш мозг на весь день

Многие начинают день с обильной пищи, содержащей углеводы, такой, как, например, сладкие булочки. Сахар и крахмал в их составе увеличивают в мозгу содержание вещества серотонина, оказывающего успокаивающий эффект. В результате желаемая бодрость и свежесть ума по утрам не наступает.

Еще одни традиционные продукты на завтрак — яйца, масло, колбаса. Они имеют высокое содержание жира и холестерина, медленно перевариваются, вызывают отток крови от мозга к желудку.

В результате человек долго ощущает себя не вполне проснувшимся и для начала активной деятельности требуется немалое время и волевое усилие.

2. Нормальная работа невозможна без плотного обеда

Плотный обед может перечеркнуть все надежды на успех во второй половине дня, если он состоит преимущественно из продуктов, содержащих углеводы.

В качестве небольшой порции гарнира картофель и макароны вполне приемлемы, но как основное блюдо способны вызвать сонливость и расслабление, а вовсе не прилив энергии. Сладкий десерт лишь усугубляет этот эффект.

Поэтому на обед рекомендуются нежирные продукты, богатые белками. Мясо, птица или рыба способствуют наполнению крови аминокислотами, стимулирующими мозговую активность.

3. Чай и кофе способствуют умственной деятельности

Действительно, чашка-другая чая или кофе в течение дня стимулирует психическую активность за счет содержания в этих напитках танина и кофеина. Однако эти вещества положительно влияют лишь в умеренных дозах. Выпив три-четыре чашки кофе, вы рискуете утратить хорошую реакцию и ясность ума.

Другие способы – на отдельной подложке

О том, какие есть еще способы, помимо пищи, заставить мозг работать на 100%, нам рассказала терапевт Светлана Дербенева:

1. Спорт. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше работает мозг.

2. Осанка и кровообращение. Только в том случае, когда человек держит спину прямо, в его мозг поступает кислород, который является подпиткой для мозга. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь, хотя бы в течение 1 — 2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

3. Смех. Ученые говорят, что смех полезен для здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, что помогает снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

4. Отдых. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10 — 15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность и эффективнее использовать оставшееся время. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

5. Ароматерапия. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя кипарис, лимон и другие цитрусовые. Для расслабления вам понадобятся мята, герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будет достаточно.

7. Глубокое дыхание. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.

8. Сон. Он играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы.

Опрос – на отдельной подложке

Мы задали вопрос благовещенцам «А как вы улучшаете работу своего мозга?», и вот какие ответы получили.

Александр Канищев, 20 лет, студент:

— Я веду очень активный образ жизни — помимо учебы в университете, также подрабатываю менеджером по рекламе. Утром мне очень тяжело проснуться, поэтому я пью кофе.

В течение дня часто приходится сидеть за компьютером, тело затекает. Поэтому я делаю спортивные пятиминутки: подтягивания, отжимания, разминку для глаз.

В свободное время я делаю пробежку на улице либо прогуливаюсь с собакой. После этого голова лучше соображает.

Александра Горкина, 23 года, продавец-консультант:

— Утром разбудить мозг мне помогает энергичная музыка в наушниках плейера, который я обычно слушаю как раз перед работой, пока еду в автобусе. В середине дня я обязательно обедаю.

Кофе и шоколадом стараюсь не злоупотреблять, так как считаю, что гораздо полезнее для мозга и организма фрукты, овощи, орехи. На работе я не скучаю, все время приходится общаться клиентами.

Мой мозг постоянно решает загадки о том, какую одежду им подобрать.

Андрей Есипенко, 38 лет, общественный деятель:

— Как гласит одна буддийская теория, самое лучшее лекарство для мозга — это созерцание, а именно — растворение в облачном небе, текущей воде или горящем огне. Я стараюсь ей следовать.

Хорошо приводит ум в порядок общение с животными. Дома у меня живут тритоны, амадины и тайский кот. Кроме того, я часто совершаю прогулки на лошадях.

Крепкий сон — это тоже обязательное условие для полноценной работы мозга.

Источник: https://2x2.su/health/article/kak-zaryadit-mozgi-8942.html

Нейробика: заряди мозги!

Заряди мозги!

Положа руку на сердце, можно предположить, что дни большинства из нас проходят довольно однообразно. Мы встаем в одно и то же время, завтракаем обычным набором продуктов, отправляемся на работу хорошо знакомым маршрутом, в течение восьми часов совершаем привычные действия, а затем спешим той же дорогой домой, по пути заглядывая в магазин рядом с домом, где делаем дежурные покупки…

Зачастую мы день за днем действуем на автомате, а значит – не слишком-то озадачиваем свой мозг, не стимулируем его. И, в результате, он перестает прилагать усилия, а мы становимся менее внимательными и восприимчивыми к происходящему вокруг. Наша память ослабевает, а умственные способности – постепенно снижаются.

Основатель нейробики – американский нейро-биолог Лоренс Кац – считает, что всем нам необходимо разбавлять ежедневную рутину, каждый день ставя перед мозгом новые задачи, обеспечивая новые эмоции и впечатления.

Для этого не обязательно кардинально менять образ жизни или отправляться в экзотическую страну. Достаточно просто начать выполнять привычные, рутинные дела необычным способом.

Как именно? Да хотя бы вот так:

Нейробика – система упражнений, которая способствует улучшению мыслительной деятельности. Она задействует разные участки головного мозга, заставляя их работать быстро и слаженно.

Перемены – к лучшему

Главные принципы нейробики – непривычность и новизна. А значит, осваивая ее, забудьте о привычных схемах поведения, стереотипах и раз и навсегда усвоенных правилах:

Если вы правша, начните активнее использовать левую руку: держите ей зубную щетку или вилку за завтраком, застегивайте пуговицы на одежде, причесывайтесь, пишите, рисуйте, управляйте компьютерной мышкой…Все это способствует укреплению нервных связей и активизации правого полушария головного мозга, которое отвечает за творчество и интуицию.

Попытайтесь одеться утром с закрытыми глазами, полагаясь лишь на осязание. Принимая душ – продолжите игру и, если у вас нет проблем с равновесием, с закрытыми же глазами совершите водные процедуры.

Привыкли добираться до работы определенным путем – срочно внесите изменения в привычный маршрут. Если вы автолюбитель – отправьтесь на службу на метро, а чтобы было не скучно, купите в дорогу журнал из тех, которые никогда в жизни не читали. К примеру, о политике или о рыбалке.

Делая покупки в супермаркете, наполните тележку продуктами, которые никогда не покупали. А еще лучше, отыщите магазинчик типа «Индийские специи» или «Армянская съестная лавка» и приготовьте ужин исключительно из приобретенных там малознакомы вам продуктов национальной кухни.

Прекрасно тренирует мозг изучение иностранного языка и, конечно, путешествия – так мы учимся видеть мир с непривычного для нас ракурса. Оказавшись в незнакомой местности, не спешите воспользоваться услугами гида – старайтесь самостоятельно познакомиться с местными достопримечательностями при помощи путеводителя и карты, общайтесь с аборигенами (пусть даже на языке мимики и жестов).

Левой, правой, левой, правой…

Занятия нейробикой не требуют ни особой подготовки, ни большого количества времени, ни денежных затрат. Детям они помогут стать более сосредоточенными, лучше усваивать новые знания.

Взрослым – сохранить свой мозг в рабочем состоянии на долгие годы и избежать ухудшения памяти, которое, увы, с возрастом происходит довольно часто.

Вот лишь некоторые упражнения, которые включает в себя «зарядка для мозга»:

Возьмите два маркера и начните одновременно рисовать обеими руками, одной – круг, второй – треугольник. Причем, нужно стараться, чтобы круг был ровным, а треугольник – имел острые углы. Оба рисунка нужно закончить одновременно.

Затем усложните себе задачу: попробуйте нарисовать за 1 минуту как можно больше треугольников и кругов, и протестируйте себя:

  • Меньше 5 фигур – плохо;
  • 5-7 – средне;
  • 8-10 – хорошо,
  • Больше 10 – отличный результат!

Внимательный слушатель

Включите одновременно радио, где звучит музыка и телепередачу, где обсуждают ту или иную проблему. Пусть громкость телевизора и радио будет примерно одинаковой. Ваша задача – как можно внимательнее слушать то, о чем говорится в передаче.

Так, чтобы иметь возможность потом об этом рассказать. Мозгу придется немного поднапрячься – точно также, как пришлось бы напрягаться телу, если бы вам пришлось одновременно прыгать через скакалку и крутить головой.

Кстати, помимо прочего, это упражнение превосходно тренирует слуховую память.

Что происходит?

Уберите звук в телевизоре и постарайтесь понять о чем идет речь в том или ином сюжете. Или озвучьте диалог героев телесериала. Можно сделать и наоборот: закройте глаза и попытайтесь сориентироваться в происходящем на экране исключительно по доносящимся оттуда звукам.

Путаница

Положите правую ладонь на голову, а левую – на живот. Легонько похлопайте себя по голове, а живот, тем временем, начните поглаживать круговыми движениями. Затем – все наоборот — на голове рисуем круги и слегка хлопаем по животу.

Биография прохожего

Гениальный Гоголь увлекался сочинением биографий случайных прохожих, домысливая: чем занимается проходящий мимо человек, женат ли, что ел давеча на обед? Знаток человеческих характеров Бальзак тоже увлекался игрой «разгадай прохожего».

Почему бы не последовать примеру великих писателей? Выберите подходящий «объект». Предположим, это будет мужчина средних лет, сидящий напротив вас в вагоне метро и читающий газету.

Предположите, как его зовут? Сколько ему лет? Кем работает? Женат ли? Как отмечал Новый год? О чем мечтает? Побывает ли когда-нибудь в Австралии?

Лилия Илюшина

sova-golova.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: https://doctor.kz/health/news/2012/06/19/13424

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.