Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге

Содержание

Чандра намаскар — приветствие луне

Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге

Выполняя комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, мы сохраняем энергию, продлеваем молодость, улучшаем качество жизни и просто получаем удовольствие от глубокой и осознанной практики йоги.

Отличительные черты западной культуры — чувство соперничества и желание побеждать — весьма успешно транслируются в практику йоги через комплекс Сурья Намаскар. Многие западные йоги не случайно тяготеют к Приветствию Солнцу, практика которого стимулирует мощный выброс энергии.

Но как в природе не бывает неисчерпаемых источников энергии, так и Приветствие Солнцу нельзя считать идеальным комплексом. Ведь если все время находиться под лучами палящего солнца, можно получить солнечный удар.

И неконтролируемая практика Сурья Намаскар вместо ожидаемого бодрящего эффекта может привести к упадку сил, вялости, апатии и даже срыву иммунитета.

Во избежание энергетического кризиса представители Бихарской школы йоги рекомендуют чередовать Приветствие Солнцу с Приветствием Луне- Чандра Намаскар , практикуя которое мы склоняемся перед охлаждающей силой Луны.

Свами Сатьянанда Сарасвати, который создал в 60-е годы ХХ века Бихарскую школу йоги, полагал, что Чандра Намаскар прекрасно подходит тем, кто находится под давлением стресса, поскольку помогает сбалансировать энергию.

Лунная практика отличается спокойствием и неторопливостью.

  • 14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются сукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

Серебряный диск

Чандра Намаскар значительно моложе, чем Сурья Намаскар, поэтому известно далеко не каждому.

Последовательность сформировалась в конце ХХ века, когда Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, опубликовал комплекс в книге Асана, пранаяма, мудра, бандха.

Однако сама идея обращения к Луне с целью обновления и пополнения сил, разумеется, далеко не нова. В Шива-самхите, тантрическом тексте, насчитывающем пять сотен лет, Луну описывают как источник бессмертия.

Считалось, что в перевернутом положении жизненно важные жидкости движутся от нижних чакр к макушке, где и преобразуются в амриту, также известную в мифологии и философии йоги как сома.

Итак, Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии.

В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая. Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии.

Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет проникнуть в самую ее суть.

Советы по практике Чандра Намаскар

Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.

Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.

Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации

Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры Ом Сомайя Намаха. Читайте ее при переходе из позы в позу.

Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде

Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения.

Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Ри называет это сахаджей – спонтанным движением, которое происходит произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас.

По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе

Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.

Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики

Даже если у вас в запасе всего 20 минут на практику – их бывает вполне достаточно. Важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс.

Источник: https://craft4me.com/yoga/post/3163820/

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне)

Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне).

Подготовительные упражнения

Шавасана.

Массаж ног.

Упражнения для посадки в Лотос.

Падмасана.

Возбуждение организма.

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»:

Пранамасана (поза молящегося).

Хаста Уттанасана (наклон назад).

Уттанасана (наклон головы к ногам).

Ашва Санчаланасана (Конная поза).

Ардха Чандрасана 1 (полупоза Лупы).

Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз).

Аштанга Намаскар а (поклонение 8-ю частями тела).

Урдхва мукха шванасана (поза Собаки мордой вверх).

Парватасана, или Адхо мукха шванасана.

Ашва Санчаланасана.

Ардха Чандрасана I (полупоза Луны).

Уттанасана.

Хаста Уттанасана.

Пранамасана.

Введение:

Слово «Чандра» означает «Луна» и так же, как Луна, не имея собственного света, отражает свет Солнца, так и практика Чандра Намаскар является отражением практики Сурья Намаскар.

Обе практики очень похожи и имеют подобные физические (физиологические и энергетические), психические и терапевтические (лечебные) эффекты.

Вероятно, Чандра Намаскар была создана по присущему индийскому мировоззрению стремлению к гармонии, симметрии и равновесию, возможно, сохранена как знание Йоги, переданное на хранение в эпоху Кали-Юги древними Ариями.

Принимая во внимание, что двенадцать упражнений (асан) Сурья Намаскар связаны с двенадцатью периодами, когда Земля относительно Солнца проходит Зодиакальные созвездия (солнечные периоды года), четырнадцать упражнений (асан) Чандра Намаскар связаны с двадцатью восемью лунными стадиями (или днями).

¹Описание упражнений ритуала смотри в книге «Специальные гимнастики и упражнения 1-го года обучения»

В лунном календаре существуют четырнадцать дней, когда Луна видна на небе – Шукра Пакта, в данный период большая часть Луны освещена Солнцем (правая половина рисунка), и четырнадцать дней, когда полная Луна известна как Кришна Пакта, темные две недели, когда большая половина лунного диска находится в тени (левая половина рисунка).

Солнце и Луна, как звезда и планета, являются поставщиками на Землю своей энергии. При этом солнечной энергии приписывается мужской характер, а лунной — женский. Индийцы считают, что лунная энергия течет по разветвлённой сети энергетических каналов тела, аккумулируясь в канале Ида, а солнечная — в Пингале.

Лунная энергия прохладная, она расслабляет, успокаивает, снижает творческий потенциал. По знаку своего заряда она отрицательна, позволяет сосредоточиться на самом себе, ассоциируется с умственной силой, ответственной за сознание.

Лунные мантры Чандра Намаскар прославляют Дэви — женский, или лунный, аспект божества.

В Индии считается, что Чандра Намаскар требует меньше затрат сил, является и менее возбуждающей и хороша для использования детям и ослабленным больным.

Здоровым людям ее нужно использовать в качестве дополнения к Сурье Намаскар.

Её можно делать и лунным вечером, но не больше двух раз, так как она обладает схожим с Сурья Намаскар возбуждающим действием. Впрочем, и ярко светящая луна обладает таковым, но состояние при этом несколько другое — мечтательное, романтичное, в какой-то мере эротичное.

Чандра Намаскар имеет несколько разновидностей. В книгах Бихарской школы описываются собственно Ардха Чандра Намаскар, Чандра Намаскар и Пурна Чандра Намаскар.

Последовательность асан та же, как в Сурья Намаскар, за исключением того, что после выполнения Ашва Санчаланасаны добавляется новое упражнение Ардха Чандрасана I. Данная асана развивает баланс и концентрацию, добавляя новое качество к практике Сурья Намаскар.

Перед освоением комплекса Чандра Намаскар желательно изучить Сурыо Намаскар, поскольку упражнения обоих комплексов отличаются на одну дополнительную асану, которая вставляется 5-й и 11-й в первой половине цикла и 19-й и 25-й — во второй.

Время практики: Комплексом Чандра Намаскар лучше всего заниматься ночью, особенно когда Луна видима, или на рассвете во время полнолуния.

Подготовка: Перед началом комплекса нужно подготовить тело и ум.

Встать прямо, ноги вместе. Глаза закрыть, руки расслабленно свисают вдоль тела. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Полностью расслабиться. Если необходимо, по ходу расслабления корректировать позу тела.

Успокойте дыхание. Почувствуйте его ритм и попытайтесь согласовать его с расслаблением всего тела. Сохраните эту согласованность в течение выполнения всего комплекса.

Не забывая о дыхании, медленно переведите внимание на точку между бровями. В пределах этой точки визуализируйте полную Луну в ясном ночном небе, ярко сияющую над водной поверхностью океана.

Представьте, как лунный свет пронизывает всё пространство вокруг вас, ныряет в глубины танцующих волн, мерцая, отражается от поверхности океана и прохладным потоком наполняет ваше тело.

Не старайтесь удерживать образ силой воли, отпустите его, позвольте ему исчезать и снова возвращаться. Разрешите телу купаться в лунной энергии.

Практика: Физическая практика комплекса Чандра Намаскар подобна Сурье Намаскар. Однако есть одна дополнительная асана, Ардха Чандрасана (полупоза Луны), которая подчеркивает связь с лунными энергиями, настроенными предварительной их визуализацией. Кроме того, в Чандра Намаскар сила каждой асаны зависит от повторения мантр, связанных с лунными энергиями.

Пурна Чандра Намаскар (основное упражнение)

Пурна (полная) Чандра Намаскар наиболее тесно связана с Сурья Намаскар и очень мало от нее отличается. Большинство упражнений — те же, что в Сурья Намаскар. Отличия следующие. В ней не 12+12. а 14 упражнений, символизирующих фазы луны.

Асаны 1-4 тождественны асанам Сурья Намаскар. Поза 5 — Ардха Чандрасана (полупоза Луны) — самая своеобразная и отличительная. Асаны 6-10 подобны 5-9 Сурья Намаскар. Поза 11 — вновь Ардха Чандрасана.

Позы 12-14 соответствуют позам 10-12 Сурья Намаскар.

Источник: http://www.yoga-volga.com/kompleks-chandra-namaskar-poklonenie-lune

Чандра намаскар, приветствие Луне

Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге
moscowyogaloverСложно найти человека, который был бы не знаком с практикой приветствия Солнца, Сурья намаскар. Эта последовательность выполняется обычно в первой половине дня или в качестве разминки перед практикой асан. В блоге yogaholic есть хороший обзор Сурья намаскар в различных школах хатха йоги.

Существует также Лунное приветствие, Чандра намаскар. Эта практика не так известна. Ее хорошо делать вечером, чтобы сбросить накопленное за день напряжение. Выполнять Чандра намаскар нужно достаточно расслабленно, удлиняя и успокаивая дыхание, приятно потягивая все мышцы.Ниже видео наиболее интересных вариантов Чандра намаскар.1. Самый простой и короткий вариант.

Очень похоже на шиванандовский Сурья намаскар.2. Это наиболее распространенная последовательность. не самого лучшего качества, но мне очень понравилась девушка, демонстрирующая последовательность. Душевненько так она потягивается и мило улыбается 🙂

3.  Чандра намаскар от Шивы Ри, основательницы направления yoga trance dance, напоминает танец.

Все нюансы выполнения последовательности описаны в  статье Yoga Journal

4. Ну и напоследок вариант Чандра намаскар от австралийца Саймона Борга-Оливера.  Саймон отлично понимает анатомию и биомеханику тела, его практика йоги разительно отличается от других направлений. Сурья намаскар — не исключение. На этом видео Саймон подробно комментирует каждое движение последовательности.

P.S. Понедельник — день Луны, самое время выучить Чандра намаскар 😉

moscowyogaloverКак же надоели розовые сопли, размазанные по просторам интернета. Наслушавшись и начитавшись «Ведо-ведов» наподобие Торсунова, девочки распространяют «ведические правила поведения»  со скоростью оползня.

При этом никто не трудится ознакомиться с оригиналом — этими самыми Ведами.

Ригведа

X, 159. По содержанию это самовосхваление женщины, подчинивший себе мужа и устранивший соперниц.

1 Там взошло солнце —
Тут взо(шло) мое счастье.
Ведь я, умная, мужа
Покорила, покорительница.

2 Я — знамя, я — глава,

Я — грозная, за мною последнее слово
Только мою волю, покорившей (его жены),
Муж должен исполнять.

3 Мои сыновья — убийцы врагов,

А моя дочь — властительница.
Я же — победительница:
Для мужа мой зов самый высший.

4 (Та) жертва, совершив которую, Индра

Стал сверкающим, самым высшим,
Ее я совершила для себя, о боги.
Воистину не стало у меня соперниц!

5 Нет у меня соперниц! Я — убийца соперниц,

Побеждающая, (всех) превосходящая!
Я отняла блеск у других (женщин),
Как дар — у неуверенных.

6 Всех вместе этих соперниц

Победила я, превзойдя (их),
Чтобы стала править я
Этим мужем и родом (его)!И ни слова про «длинные юбки и разговоры тихим ласковым голосом».Девочки, живите, как вам хочется, а не как вам советуют.

Love and peace!

Page 3

moscowyogalover

Благодарю Тебя, Великое Мудрое Пространство, за то, что у меня есть возможность путешествовать, тогда как многие люди не могут позволить себе выехать даже за пределы своего родного города или деревни.

Благодарю всех прекрасных Людей, встретившихся на моем пути! Спасибо Тем, кто помог мне в трудную минуту — вы научили меня благодарности, я обещаю передавать дальше вашу любовь и тепло. Спасибо и Тем, кто поступил со мной нечестно — вы научили меня стойкости, терпению и мудрости.

Я полагаюсь на Тебя, Вселенная, и помню, что каждая ситуация дана мне как ценный опыт. И тем не менее, я прошу у Тебя защиты и поддержки. Дай мне сил не пасть духом и не поддаться отчаянию в сложных ситуациях.

Сохрани во мне бодрость духа и веру, когда я устал, замерз, изголодался и не могу найти ночлег. Не дай мне разочароваться в людях и не дай в момент слабости ранить их — вольно или невольно.

А если это и произошло, пусть правильные слова родятся во мне, чтобы залечить их раны.

Дай мне силы впитывать страны и людей в их первозданности, без оценок и сравнений.

Пусть самые прекрасные природные сокровища и сокровища людских сердец откроются мне! Не дай мне стать закостенелым, ничему не удивляющимся зазнайкой.

Сохрани моего внутреннего ребенка — и пусть также и окружающие с трепетом и радостью встречают его во мне. Не дай мне забыть, что мы рождены для радости, именно она — наша цель.

Избавь меня от страхов! И дай мне мудрости сказать «Да!», когда новые чудесные возможности будут открываться передо мной, и «Нет!», когда кто-то захочет причинить мне вред или использовать меня.

И пусть попутные ветра берегут меня!Но если что-то пойдет не так:Я готов,Я счастлив,

Я благодарен.

Page 4

|

moscowyogaloverСтранных людей я начала замечать в йога-тусовке на первом же семинаре. За последующие годы число примеров неадекватного поведения только увеличилось. Под неадекватностью я имею ввиду широкий спектр поведения от элементарного хамства до провозглашения своего превосходства над серой массой и признаков психических заболеваний.Самый частый «пунктик» — это ахимса (ненасилие), из которого следует вегетарианство и общая «повернутость» на еде. При этом никакие другие аспекты ахимсы не практикуются, а иногда презрительно комментируются: «Карма у них такая, страдать». Но стоит только появиться любителю котлет/вина/табака появиться в поле зрения, как его клеймят позором. Другие предписания ямы и ниямы чаще всего остаются за бортом. Мало кто практикует брахмачарью (воздержание) или апариграху (неприятие даров), но вот ахимса, а точнее частный ее случай — вегетарианство, стала краеугольным камнем в йога-сообществе, своеобразным мерилом того йог ты или не йог.Отдельного внимания заслуживают несостоявшиеся в какой-либо сфере люди. Часто бывает, что у человека не сложились семейные отношения или карьера не пошла в гору, и тогда он с головой ударяется в йогу. На самом деле лучше так, чем, заливать свое горе сорокаградусной или искать еще какой-то регрессивный способ ухода от своей неудовлетворенности. Но все-таки свои проблемы лучше решать, а не бежать от них. Успех в практике хатха йоги не сможет заменить провала в какой-либо другой сфере жизни.Йога — это древнее, во многом таинственное учение, которое часто привлекает людей с неуравновешенной психикой. Свои особенности восприятия мира они склонны оправдывать всяческой эзотерикой. И вместо того, чтобы работать со специалистом, начинают распевать мантры, зачитываться попсовыми книжками и убеждать самих себя, что все у них хорошо, и лишь общество одно больно и несовершенно.Получается, что практика йоги становится инструментом регресса личности, способом оправдать свои слабости, потакать им.На тему йоги и психического здоровья на просторах интернета не нашлось интересной информации, кроме этих статей. Я не во всем согласна с авторами, но в целом, их наблюдения и выводы сходятся с моими собственными.

Статья первая. Убивающие Эго.

Статья вторая. Тыжейог! Или где начинается безумие.Авторы статей Дмитрий Беляев и Юлия Власова.

Источник: https://moscowyogalover.livejournal.com/40775.html

Чандра намаскар (приветсвие луне)

Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге

Чандра намаскар (в переводе с санскрита «приветствие луне») – это динамический комплекс йоговских упражнений, который активизирует лунную энергию в организме, помогает успокоиться и расслабиться. Этот комплекс рекомендуется выполнять вечером или ночью, когда видна луна.

Чандра намаскар для начинающих

Чандра намаскар рекомендуется практиковать перед сном, на пустой желудок. Число повторений комплекса четко не оговаривается, но обычно выполняют несколько циклов.

Подготовка к практике

Перед началом практики подготовьте тело и ум. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Вес тела должен быть равномерно распределен между стопами.

Наблюдайте за естественным ходом дыхания — за каждым вдохом и выдохом. Осознавайте движения тела во время дыхания. Сохраняйте это осознание несколько минут. Сохраняя наблюдение за естественным ходом дыхания, начинайте ощущать пространство между бровями.

Внутри этого пространства визуализируйте полную луну, ярко сверкающую в волнах океана. Полное отражение луны проникает вовнутрь глубоких вод. Осознавайте этот образ четко и увеличивайте осознание всех чувств и ощущений, которые возникают в вашем уме и теле. Медленно дайте визуализации утихнуть и затем снова осознайте свое тело.

Советы и рекомендации

  1. Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.
  2. Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Также может быть полезна мягкая спокойная музыка.

  3. Чтобы ощутить связь с луной, начните практику с короткой медитации.
  4. Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры «Ом Сомайя Намаха». Читайте ее при переходе из позы в позу.
  5. Не прыгайте, как во время практики Сурья намаскар.

    Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.

  6. По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.
  7. Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения.

Существует несколько вариантов комплекса Чанлра намаскар.

Рассмотрим два самых распространенных из них подробно в картинках.

Чандра намаскар описание с фото (1 вариант)

1. Молитвенная поза.
Вдохните и выдохните, сложите руки ладонями вместе и приложите к груди. Локти свободно опустите вниз.

2. Поза полумесяца в правую сторону.
Вдохните, руки поднимите над головой. Переплетите большие пальцы и, выпрямив руки, потянитесь вверх.

Продолжая движение, на выдохе наклонитесь вправо, переместив левое бедро влево. Колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Ваш вес поровну распределен на обе ноги. Направьте взгляд вперед.

На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

3. Поза полумесяца в левую сторону.
Выдохните, наклоняясь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок. На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

4. Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад.
Выдохните, выпрямляя руки и наклоняясь назад в бедрах. Ваши ноги должны быть выпрямлены, колени распрямлены. Образуйте арку, которая идет от пяток до кончиков пальцев. Направьте свой взгляд вверх.

5. Промежуточная поза.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните, отступая ногой влево, поднимая выпрямленные руки на уровень плеч, параллельно полу.

6. Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней.
Вдохните, поднимая руки вверх и выдохните, наклоняясь вперед. Держите ноги прямые и притяните туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжку ног, туловища и плеч.

7. Промежуточная поза.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с выпрямленными руками над головой, при этом ладони сложены вместе, большие пальцы переплетены. Одновременно поверните свое туловище и ступни направо (левую ступню поверните немного меньше).

8. Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону.
Выдохните, наклоняясь вперед и вниз, при этом колени держите прямые, направьте лоб к правому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от правой ноги.

Продолжайте вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук. Если это слишком трудно, вы можете опереться на пол, поставив кончики пальцев рядом с правой ступней.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, поворачивая свое туловище и ступни прямо вперед.

9. Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону.
Выдохните, поворачивая ступни влево и наклоняясь вперед и вниз. Колени держите прямые. Направьте лоб к левому колену.

Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от левой ноги. Постепенно выпрямите левую ногу, продолжая вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поворачиваясь прямо и приставляя левую ногу к правой.

10. Поза стоя с руками, касающимися ступней.
Выдохните, сгибаясь вперед, и притяните туловище к ногам.

11. Поза полумесяца на правой ноге.


Одновременно с вдохом сделайте большой шаг назад правой ногой, подымите туловище и голову, и подымите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены.

Ваши локти распрямлены, в пояснице и спине легкий прогиб взгляд направлен вперед вверх. Если вы незнакомы с этой позой, вы можете вначале ставить колено на пол. В дальнейшем подымайте ногу, выпрямляя ее.

12. Поза на корточках с наклоном вперед.
Выдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол, и переставляя правую ногу вперед на один уровень с левой. Опирайтесь на пальцы ног и рук. Бедра параллельны полу. Наклонитесь вперед, приближая грудь как можно ближе к бедрам, полностью растягивая спину.

13. Поза полумесяца на левой ноге.
Вдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями. Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, поднимите туловище и голову. Все еще продолжая вдох, поднимите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены. Ваши локти распрямлены, в пояснице и спине легкий прогиб взгляд направлен вперед вверх.

14. Поза собаки головой вниз.
Выдохните, ставя кончики пальцев обратно на пол и делая шаг назад правой ногой прогнитесь в спине и плечах. По возможности опускайте пятки к полу.

15. Поза собаки головой вниз с поднятой правой ногой.
Вдохните, поднимая как можно выше правую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок. Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в позу собаки головой вниз.

16. Поза собаки головой вниз с поднятой левой ногой.
Вдохните, подымая как можно выше левую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок. Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в позу собаки головой вниз.

17. Поза собаки головой вверх.
Вдохните, проныривая вперед, опираясь на пальцы ног и ладони. Ваши колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Отклоните голову слегка назад, подайте грудь вперед, расправьте плечи. Направьте взгляд вперед вверх.

18. Поза на корточках.
Выдохните, садясь на корточки, с ровной спиной.

19. Поза на корточках с руками над головой.
Вдохните, подымая руки над головой, сложив ладони вместе, большие пальцы переплетены. Ваши локти должны быть распрямлены, спина прямой, а бедра параллельны полу. Почувствуйте растяжку туловища, плеч и рук.

20. Молитвенная поза.
Выдохните, выпрямляя ноги и прижимая сложенные ладони к груди вернитесь в молитвенную позу. Выдохните.

После завершение нужного количества циклов встаньте прямо с закрытыми глазами, руки по сторонам тела, и снова визуализируйте полную луну, сверкающую на волнах океана, до тех пор, пока тело не станет устойчивым.

Чандра намаскар последовательность асан с фото (2 вариант)

1. Анджали-мудра (печать приветствия, вариация).
Расставьте стопы на ширину таза, разверните ладони к потолку и соедините мизинцы в анджали-мудре. Расслабляйтесь и направляйте внимание внутрь себя.

2. Анахатасана стоя (поза раскрытия сердца).
На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе положите ладони на крестец. На вдохе направьте живот и область сердца вверх (из этой позы три раза совершается переход в лунную уттанасану).

3. Лунная уттанасана (наклон вперед с согнутыми ногами).
Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Приведите грудную клетку к бедрам, разверните ладони к потолку. Отпускайте позвоночник, чувствуя, как из него уходит напряжение.

4. Высокий выпад.
На выдохе шагните левой ногой назад, а правую согните, как в позе воина. Оставляя руки на полу рядом с правой стопой, мягко вытяните корпус параллельно полу.

5. Сомачандрасана I (плавная лунная виньяса I).
На вдохе вытяните правую руку над головой, одновременно разворачивая обе стопы по часовой стрелке. При этом передняя стопа должна располагаться под прямым углом, а задняя – находиться в положении позы боковой планки.

6. Сомачандрасана II (плавная лунная виньяса II).
На выдохе вытяните правую руку вдоль бока. Потянитесь к задней стопе. При этом раскройте грудную клетку, выровняйте плечи на одной линии и активно работайте ногами. Повторите переход из сомачандрасаны I и II еще два раза.

7. Переход в сахаджа ардха маласану (спонтанная поза половины гирлянды).
На выдохе медленно разворачивайтесь против часовой стрелки до тех пор, пока не окажетесь в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу.

8-9. Сахаджа ардха маласана (спонтанная поза половины гирлянды).
На вдохе согните левую ногу в колене и вытяните правую. При этом позвоночник должен остаться удлиненным.

На выдохе направьте энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну. На вдохе так же внимательно переместитесь в другую сторону.

Плавно переходите из стороны в сторону еще два раза, перемещая руки и ноги в спонтанном потоке, подобно морским водорослям.

10. Высокий выпад.
Развернитесь к левой ноге и сделайте высокий выпад. Настройтесь на лунную виньясу.

11. Поза планки.
На вдохе шагните левой ногой назад в позу планки, расположив ладони под плечами. Активизируйте центральные мышцы туловища. Ощутите вытяжение энергии от макушки к копчику и далее к пяткам.

12. Анахатасана.
На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч. Опустите область сердца к полу. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем полностью опуститесь на пол.

13. Сахаджа бхуджангасана (спонтанная поза кобры).
Поместите ладони под плечи и поднимите грудную клетку вверх, поочередно вращая плечами назад и освобождая шею. Пусть позвоночник движется плавно, без всяких ограничений.

14. Швананада (поза счастливой собаки).
На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз. Помните о расслабленном лунном настроении. Поочередно отрывайте пятки от пола и прижимайте их обратно, словно жмете на педали. Чувствуйте свободу в позвоночнике и области таза. Отпустите челюсть и позвольте шее двигаться свободно.

15. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз, вариация).
Войдите в традиционную позу собаки мордой вниз. На вдохе вытяните правую ногу вверх к потолку. На выдохе опустите ее рядом с левой стопой. На вдохе вытяните левую ногу к потолку. На выдохе опустите ее рядом с левой стопой.

16. Высокий выпад.
На выдохе шагните правой стопой вперед к краю коврика, слегка раскачивая таз из стороны в сторону.

17. Лунная уттанасана (наклон вперед с согнутыми ногами).
Наклонитесь вперед в лунную уттанасану. При этом руки должны тяжело свисать к полу, а ладони – смотреть в потолок.

18. Анахатасана стоя (поза раскрытия сердца).
Поднимитесь и поместите руки на крестец. Прижав стопы к полу, удлиняйте ноги, область сердца и макушку вверх и вытягивайтесь вверх ногами. Расслабьте челюсть.

19. Анджали-мудра (вариация).
Выполняя мудру, направьте внимание внутрь себя. Повторите последовательность в другую сторону и завершите практику анджали-мудрой. Пусть это будет посвящением, благодарностью и молитвой за мир и обновление всего сущего.

Источник: http://null-plus.biz/chandra-namaskar-privetsvie-lune/

Чандра намаскар: комплекс асан приветсиве луне для начинающих

Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге

Луна давно привлекает людей своей силой и таинственностью. Не зря многие народности выполняют особенные ритуалы, посвященные Луне. Желание познать ее тайны появилось давно. В йоге существует обряд приветствия. В вечернее время суток определенная последовательность действий успокаивает и позволяет настроиться на сон, отбросить весь негатив и осуществить задуманное.

Существует два обряда приветствия — с Солнцем и с Луной. Первый заряжает бодростью и энергией, второй — успокаивает, обволакивает и умиротворяет. Каждый из них помогает настроиться на определенный лад и зарядиться природной энергией и энергией Вселенной.

Чандра намаскар и ее польза

Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.

Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными.

Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.

Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.

В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации.

Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным.

Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.

Отличия чандра намаскар и сурья намаскар

Определенная последовательность действий под названием чандра намаскар выполняется практикующими йогами для того, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.

Существует и приветствие солнцу, под названием сурья намаскар, которое выполняется утром. Плавные движения чандра отличаются от более динамичных движений сурья.

Разница чандра намаскар и сурья намаскар и в количестве упражнений. Сурья подразумевает 12 поз, тогда как чандра — 14 поз.

Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательной гимнастикой для раскрытия потенциала чакр. Считается, что для женщин большую пользу несет именно чандра, поскольку свое начало оно берет в районе низа живота, именуя женское начало.

Разница между этими практиками также и в том, что сурья выполняется более энергично, тогда как вечерний ритуал — плавно и размеренно. Занятия можно проводить, как дома, так и на природе, важно, чтоы утренняя практика исполнялась, когда солнце уже светит ярко, а вечерняя — когда луна уже вышла на небо.

Cоветы по практике чандра намаскар

Для того, чтобы максимально эффективно выполнять практику приветствие луне, необходимо дождаться, когда она появится на небе. Важно устроиться в комнате таким образом, чтобы луну было видно в окно, либо заниматься на природе.

В комнате можно приглушить свет, зажечь свечи и использовать благовония. Можно включить расслабляющую музыку или заранее подготовленную мантру. Существует так называемая лунная мантра, которую можно повторять при комплексе упражнений вслух или про себя. Начинать практику приветствия лучше всего с непродолжительной медитации.

Выполнение комплекса асан должно быть плавно. Не следует совершать резких движений. Можно экспериментировать с позами. Если один вариант позиции человеку не нравится, можно сменить его или немного видоизменить.

Очень важно не синхронизировать свои движения с дыханием. Дыхательная гимнастика крайне важно при выполнении асан, однако при лунном приветствии лучше всего дышать глубоко и размеренно, не подстраиваясь под движения своего тела.

При желании можно практиковать чандра так долго, как это необходимо, однако обычно хватает около 20 минут, чтобы выполнить весь спектр упражнений.

Последовательность приветствия луны

Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.

  • Анджали — мудра.
  • Анахатасана стоя.
  • Лунная Уттанасана.
  • Сомачандрасана.
  • Сомачандрасана 2.
  • Сахаджа ардха маласана.
  • Поза планки.
  • Анахатасана.
  • Сахаджа Бхуджангасана.
  • Швананада.
  • Адхо Мукха шванасана.
  • Лунная Уттанасана.
  • Анахатасана стоя.
  • Анджали — мудра.

Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов. Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями.

Противопоказания

Не следует выполнять практику намаскар людям, которые страдают гипертонией, онкологическими заболеваниями, проблемами с сердцем, а также беременные женщины.

Тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, в том числе, имеет грыжи и остеохондроз, необходимо быть предельно осторожными. Желательно предварительно получить одобрение своего лечащего врача. Чаще всего приветствие луне помогает облегчить боли в спине, однако необходимо проконсультироваться, чтобы не нанести травму.

Направление практики чандра намаскара йога

Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской. Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.

Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры. Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией. После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.

Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь. Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.

Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.

Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста.

Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно.

Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.

В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры.

Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий.

Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.

Источник: http://yoga24.info/asany-i-kompleksy/kompleksy-asan/chandra-namaskar-privetstvie-lune.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.