Витамины для ума

Содержание

Витамины для мозга — и памяти для взрослых и детей

Витамины для ума

Улучшить память и стимулировать мозговую деятельность можно с помощью определенных витаминов и микроэлементов. Необходимое их количество практически нереально получить с питанием, даже если оно будет идеально сбалансированным. Поэтому у людей возникает потребность принимать витаминные комплексы.

Такие препараты положительно воздействуют на качество мыслительных процессов, помогают укрепить память, активизируют кровообращение в головном мозге, благодаря чему клетки органа получают достаточное количество кислорода и других важных веществ.

Витамины, кроме того, способствуют обострению внимания, делают человека менее раздражительным, спокойным. Такой эффект обеспечивается благодаря зависимости мозговой деятельности от своевременного обновления тканей органа, его активного кровоснабжения.

Наладить эти процессы помогают витаминные комплексы.

Данные вещества считаются важнейшими для функционирования нервной системы. Витамины B для мозга играют ключевую роль, поскольку оказывают большое влияние на мышление и память человека.

Эти вещества стимулируют нормальную работу нервных клеток, предотвращают преждевременное старение, защищают от мозговых перегрузок, стрессов.

Дефицит витаминов B ведет к серьезным расстройствам нервной системы, ухудшению работоспособности мозга, снижению памяти.

Тиамин

Данное вещество повышает тонус человека, снижая утомляемость и обеспечивая длительное чувство бодрости. Витамин В1 способствует укреплению памяти, нормализует сон, помогает справиться с депрессией и стрессами. Он, кроме того, участвует в обеспечении мозга глюкозой. При нехватке тиамина можно заметить такие симптомы:

  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение координации;
  • бессонница;
  • депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • развитие патологий сосудов и сердца (в тяжелых случаях).

Рибофлавин

Главной задачей витамина В2 является обеспечение организма энергией, улучшение работы мозга. Вещество принимает участие в синтезе нервных клеток. При дефиците рибофлавина физические нагрузки быстро приносят усталость. О нехватке В2 свидетельствуют такие признаки:

  • сонливость;
  • головные боли;
  • заторможенность;
  • потеря веса;
  • язвочки на уголках губ;
  • слабость, апатия.

Никотиновая кислота

Витамин В3 принимает участие в синтезе ферментов, поэтому является очень важным компонентом для организма человека. Кроме того, никотиновая кислота помогает извлечению энергии из пищи и способна улучшить работу мозга. При нехватке В3 человек чувствует:

  • усталость;
  • подавленность, депрессию;
  • сложность сосредоточиться.

Пантотеновая кислота

Помогает передавать информацию между нервными клетками мозга (отвечает за долгосрочную память). Витамин В5 вырабатывает антитела, способные бороться с пагубным воздействием алкоголя и никотина.

Раньше дефицит данного вещества считался невозможным, поскольку B5 есть в подавляющем количестве продуктов, однако позже выяснилось, что пантотеновая кислота разрушается во время приготовления или при длительном хранении пищи.

Недостаток ее проявляется:

  • плохим сном;
  • нарушением памяти;
  • хронической усталостью;
  • затеканием конечностей;
  • мышечными, головными болями;
  • депрессией.

Пиридоксин

Способствует повышению интеллектуальных способностей, ускоряет мыслительные процессы человека. Витамин активно создается непосредственно организмом, однако для этого важно придерживаться здорового питания. При дефиците пиридоксина наблюдается:

  • нарушения сна;
  • необоснованная тревожность;
  • депрессия, подавленность;
  • раздражительность, нервозность;
  • замедление мыслительного процесса.

Фолиевая кислота

Оказывает благотворное действие на память, успокаивает нервную систему, обеспечивает организм бодростью. Выраженную нехватку витамина В9 чувствуют люди, имеющие вредные привычки: алкогольную или никотиновую зависимость. Дефицит фолиевой кислоты проявляется:

  • снижением памяти;
  • потерей интереса к происходящему;
  • бессонницей;
  • необоснованным чувством тревоги;
  • быстрой утомляемостью.

Цианокобаламин

Витамин для мозга В12 принимает непосредственное участие в процессе перехода мозга из сна в бодрствование и наоборот. Чем выше уровень содержания цианокобаламина в организме, тем легче происходит подъем по утрам и адаптация к другим часовым поясам. Признаками недостатка витамина являются:

  • головокружения;
  • усталость, подавленность;
  • ухудшение мыслительного процесса;
  • раздражительность;
  • потеря или ухудшение памяти.

Аскорбиновая кислота

Данный природный антиоксидант помогает усвоению витаминов В, защищает организм от умственных и физических перегрузок. Вещество необходимо для поддержания нейромедиаторов в мозге. При дефиците витамина С человек чувствует:

  • постоянную усталость, плохое настроение;
  • быструю утомляемость, подавленность;
  • сонливость.

Токоферола ацетат

Витамин для мозга Е предотвращает развитие болезни Альцгеймера, укрепляет стенки сосудов, защищает организм от разных разрушительных процессов. Данное вещество служит эффективным антиоксидантом, удаляя токсины, шлаки, другие продукты распада. Нехватка токоферола ацетата ведет к:

  • агрессивности;
  • раздражительности;
  • резким скачкам настроения;
  • неспособности адекватно воспринимать информацию.

Кальциферол

Предотвращает развитие раковых заболеваний мозга, продлевает молодость органов сердечно-сосудистой системы. Витамин D, кроме того, предотвращает окислительные процессы. Недостаток кальциферола приводит к:

  • нарушениям сна;
  • потере аппетита;
  • апатии;
  • ослаблению зрения;
  • развитию кожных заболеваний.

Биофлавоноиды

Эти вещества предотвращают кровоизлияния в мозг, останавливают развитие ломкости капилляров. Витамин Р, как и аскорбиновая кислота, не допускает осуществление окислительных процессов. Нехватка биофлавоноидов проявляется:

  • кровотечениями из носа, десен;
  • появлением на коже синяков;
  • усталостью, малым энергетическим потенциалом.

Витамины для мозга предоставляют возможность жить полноценной жизнью, поддерживая мыслительную функцию в норме даже в пожилом возрасте.

Разные лекарства имеют ряд отличий: некоторые являются универсальными и подходят всем возрастным категориям, другие предназначены специально для детей, пожилых людей, беременных женщин, пр.

Пить витамины рекомендуется после консультации врача, поскольку некоторые препараты оказывают серьезное влияние на кровообращение в тканях, а это может повлечь негативные последствия.

Для взрослых

Таблетки для мозговой активности положительно влияют на качество мыслительного процесса, способствуют обострению внимания, улучшают память.

После приема таких витаминов человек становится уравновешенным и спокойным. Для пожилых людей БАДы и витаминные комплексы важны благодаря их свойствами приводить в тонус ткани и возвращать эластичность сосудам.

Распространенные препараты для улучшения памяти и работы мозга:

  1. Гинкговит Авитон. Средство содержит в составе 12 витаминов, огромное количество минералов и аминокислот, важных для нормальной работы нервной системы. Витаминный комплекс показан при нарушении кровообращения мозга, для улучшения зрения/слуха, уменьшения вязкости крови, при гипертонии и венозной недостаточности. Средство помогает усилить мозговую активность и ускорить мышление. Минусом препарата является большой перечень противопоказаний, среди которых: беременность, детский возраст, гемофилия, аллергия, др.
  2. Активный день (для мужчин). Предназначены для восстановления активности мозга. Кроме набора витаминов и минералов, содержат растительные экстракты кайенского перца, боярышника, эхинацеи, ореха колы, зеленого чая, корня имбиря – все они обеспечивают энергетическую подпитку головного мозга.
  3. Ортомол Ментал. Данные витамины способны быстро увеличивать активность мозга, кроме того, они полезны для нервной системы. Благодаря приему препарата налаживается сон, человек становится более уравновешенным. Витаминный комплекс увеличивает скорость образования нейронных связей, адаптивных функций мозга (реакции на смену ситуаций). Ортомол Ментал содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ниацин, биотин, магний и множество других минералов.
  4. Глицин. Эти витамины для мозга выпускаются фирмой Эвалар и способствуют восстановлению нормального функционирования мозга, улучшению памяти. Повышенное содержание основного компонента препарата приводит в норму активность мозговой коры, снижает нервную возбудимость, предотвращает стрессы. Принимать препарат стоит при сниженной умственной работоспособности, для преодоления стрессовых ситуаций, предотвращения ишемического инсульта.
  5. Брейн-о-флекс. Включает в состав витамин Е, бета-каротин, незаменимые флавоноиды и аминокислоты, которые защищают головной мозг от перегрузок. Препарат показан в качестве биологически активной добавки (БАД) в период авитаминозов.
  6. Ривьен. Витаминный комплекс улучшает мозговую активность, активизируя кровообращение в органе. С помощью препарата возрастает умственный и физический потенциал, проходит хроническая утомляемость. Главное предназначение витаминов – помощь в преодолении депрессии, стабилизация эмоционального состояния. Пить таблетки рекомендовано исключительно взрослым людям.

Узнайте, какой комплекс витаминов группы В лучше.

Для детей

В детском возрасте происходит активное развитие мозга, что требует дополнительной поддержки в виде витаминов. У школьников умственная деятельность усилена, поэтому любому подростку необходимо не только сбалансированно питаться, но и пить витаминные комплексы для поддержания возможности гиперактивной деятельности мозга. Подходящими препаратами для ребенка являются:

  1. Пиковит детский. Средство выпускается в виде сиропа и пастилок. Витаминно-минеральный комплекс способствует улучшению внимания, восприятия, запоминания информации. Показан препарат для предотвращения переутомления школьников, при повышенной нервно-психической и физической нагрузке, во время восстановления после перенесенных заболеваний.
  2. Витрум Бэби. Средство содержит все необходимые для нормального роста и развития ребенка витамины и минералы. Витамины для высокой активности мозга, кроме своего основного назначения, они призваны предупредить заражение инфекционными заболеваниями в результате пониженного иммунитета.
  3. Алфавит школьник. Витамины для нормальной работы мозга содержат весь комплекс необходимых веществ для растущих детей. Рекомендовано принимать средство во время межсезонных авитаминозов, при интенсивных физических, умственных нагрузках, в период болезней и после них.

Продукты для мозга и памяти

Для нормальной работы мозгу необходим весь набор витаминов. Только так можно рассчитывать на его нормальное функционирование. Рацион человека должен содержать следующие продукты:

  • овсяная каша – практически все витамины группы В, Е;
  • гречневая каша – B2, В3, В5;
  • горох – группа В, Е, А, Н;
  • орехи лесные и грецкие – витамины В, Е, С;
  • яйца – Е, А, все из группы В, D;
  • говядина – многие витамины группы B, Е;
  • свинина – В, Е;
  • морская и речная рыба – С, Е, D, В, А;
  • молочные продукты – А, С, В, Е, Н, D;
  • капуста белокочанная – А, B, С;
  • картофель, помидоры, другие овощи – А, Е, С, К, D;
  • бананы – А, Е, С, В;
  • яблоки – С, К, Е, А, В;
  • курица – B, А, С, Е;
  • свежая зелень – Е, С;
  • твердый сыр – А, В, Е, С;
  • грибы – Е, С, А, B;
  • цитрусовые – С, Р;
  • ягоды – С, Е, Р, К, А, почти все витамины из группы B;
  • растительные масла – D, Е, F.

Узнайте больше способов, как улучшить память.

: как работают витамины для ума и памяти

Источник: https://sovets.net/5942-vitaminy-dlya-mozga.html

Витамины для памяти и улучшения работы мозга

Витамины для ума

Хорошая память — один из важнейших для нормальной жизни аспектов работы организма. Изучением связанных с запоминанием процессов занимаются многие ученые, создаются разнообразные методики, предназначенные для тренировки или развития головного мозга. Но витамины для памяти важны не меньше, чем постоянные ее тренировки.

Общая информация

Среди разных веществ, необходимых для нормальной работы организма, есть и те, которые сильнее всего влияют на работу мозга. Это витамины, влияющие на обменные процессы нервной системы, выработку нейромедиаторов, скорость передачи импульсов в ЦНС, улучшающие мозговое кровообращение. Получение достаточного количества этих веществ одинаково важно и для взрослого человека, и для ребенка.

В1

Одна из основных функций тиамина — снабжение организма энергией. Это вещество участвует в превращении энергии, полученной из жиров и углеводов, в АТФ-молекулы, из которых их потом усваивают все клетки.

Особенно важно наличие достаточного количества тиамина для работы головного мозга и ЦНС, так как нервные клетки не обладают даже минимальными запасами энергии, а расходуют ее очень быстро.

Это одно из самых нужных для ума и памяти веществ, при дефиците витамина В1 отмечается ухудшение концентрации, неспособность запомнить что-либо, головные боли и прочее.

В2

Рибофлавин — одно из обеспечивающих мозг энергией, и, соответственно, улучшающих память, веществ. Несмотря на то, что его роль в организме сходна с ролью тиамина, эти вещества ни в коем случае не являются взаимозаменяемыми. Недостаток В2 в организме приводит к снижению концентрации и к тому, что головной мозг начинает потреблять его из мышечной массы, что приводит к истощению.

В3

Этот витамин известен как ниацин, никотиновая кислота и РР. Он контролирует окислительно-восстановительные процессы во всех клетках организма и входит в состав ферментов, участвующих в превращении жиров и углеводов в энергию.

Недостаток ниацина приводит к болезни «трех Д», одно из которых — деменция (старческое слабоумие). Поэтому, выбирая витамины для памяти, желательно следить, чтобы в их составе была и никотиновая кислота. Или же принимать ее отдельно.

В6

Еще один нужный для поддержания мозговой активности витамин — пиридоксин. Это вещество участвует в транспортировке железа в организме, регулирует возбудимость нервной системы. Железно нужно для нормальной работы мозга, а без витамина В6 его транспортировка невозможна. Также этот витамин участвует в образовании вещества, необходимого для синтеза АТФ.

В12

Необходимые витамины для мозга и памяти должны обеспечивать не только питание ЦНС, но и ее защиту.

В организме человека эту роль выполняет цианокобаламин, создающий на волокнах нервной системы защитную оболочку, препятствующую их повреждению и улучшающую проведение импульсов.

Недостаток этого вещества у пожилых людей провоцирует развитие старческого слабоумия, в более молодом возрасте — ухудшение акклиматизации, головокружения и повышенную утомляемость.

С

Этот витамин не оказывает прямого воздействия на состояние памяти, но необходим для правильного усвоения железа из пищи растительного происхождения, контролирует проницаемость сосудов. Аскорбиновая кислота является сильным антиоксидантом и участвует в синтезе нейромедиаторов. Поэтому ее поступление в достаточных количествах также важно для нормальной работы мозга.

Е

Витамин Е, известный как токоферол, выполняет несколько функций, связанных с нормальной работой головного мозга. Во-первых, это вещество отвечает за омолаживание всех клеток организма. Во-вторых, Е участвует в формировании внутренних стенок сосудов и улучшает свертываемость крови, что улучшает мозговое кровообращение. В-третьих, токоферол — сильный антиоксидант,

Д

Это вещество препятствует развитию некоторых видов рака, в т.ч. и головного мозга. Витамин Д способствует восстановлению нервных клеток и волокон.

Железо и Цинк

Организму нужны не только витамины для улучшения памяти. Среди необходимых для нормальной работы организма микролементов наиболее полезны для мозга железо и цинк.

Цинк хорошо предупреждает болезнь Альцгеймера, в подростковом возрасте влияет на процессы запоминания и концентрации.

Железо участвует в развитии головного мозга, синтезе нейромедиаторов, снабжении кислородом всех тканей организма.

Витаминные комплексы

Существует множество фармацевтических препаратов, содержащих полезные для улучшения памяти и работы мозга в целом вещества. Среди них есть биологические добавки, мультивитаминные комплексы, лекарства, предназначенные взрослым и детям.

Ниже перечислены некоторые препараты, полезные для работы нервной системы и головного мозга:

  • Ангиовит — выпускающийся в таблетках препарат, содержащий витамины В6, В9 и В12. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в том числе мозговое кровообращение. Принимать таблетку нужно так, чтобы не повредить ее оболочку.
  • Геримакс — мультивитаминный комплекс, в состав которого входят все необходимые для нормальной работы мозга вещества. Форма выпуска — таблетки. Не рекомендован прием детям до 15 лет.
  • Нейромультивит — таблетированный препарат, содержащий витамины В1, В6 и В12. Улучшает работу нервной системы. При приеме таблетки не рекомендуется повреждать оболочку, правда, инструкции по применению Нейромультивита у детей, которые можно найти в Интернете, советуют ее делить.
  • Нейробион — поливитаминный препарат, выпускающийся в двух формах: таблетки и раствор. В состав входят витамины В1, В6 и В12. Улучшает работу нервной системы. Запрещено разргызать или еще каким-либо образом нарушать целостность таблетки.
  • Брейн Бустер — коллоидный раствор, формула которого разработана для улучшения работы мозга. В состав входят витамины группы В и селен. Можно принимать, растворив в любой жидкости, не содержащей жир, крахмал или спирт. Будет полезен для школьников и студентов, так как способствует обучению.
  • Супрадин — мультивитаминный комплекс, содержащий витамины группы В, С, Д, железо, цинк и др. Существует несколько форм препарата, в том числе предназначенная для детей. Нельзя принимать с лекарствами, содержащими ретинол, и другими поливитаминными комплексами.
  • Астурм Фосфатид-комплекс — капсулы, содержащие лецитин (основной компонент головного мозга). Улучшает память, внимание и работоспособность мозга.

Продукты

Еще один способ получать достаточное количество веществ, содержащих витамины для улучшения памяти и внимания, — употреблять в пищу продукты, содержащие их в больших количествах.

  • В1 встречается во всех видах орехов, семечках, зелени, капусте, картофеле, яблоках, сливах и черносливе, апельсинах, крупах (больше в необработанных), бобовых, яичных желтках, мясе, птице, молоке и твороге. При приготовлении блюд их этих продуктов следует учитывать, что тиамин разрушается при термической обработке и под воздействием щелочей (соль).
  • В2 содержится в печени, молочных и кисломолочных продуктах, рыбе, грибах, телятине, дрожжах, яйцах, бананах, овсе, пшеничной и ржаной муке, миндале, корнеплодах. Хорошо переносит термическую обработку, но разрушается под воздействием солнца.
  • Продукты, в которых высока концентрация В3 — печень крупных животных, баранина, мясо птицы, грибы, рыба, молоко и его производные, орехи, бобовые культуры, крупы, морская капуста, овощи. Ниацин хорошо выдерживает все виды воздействий, кроме термической обработки.
  • В6 встречается в орехах, капусте, корнеплодах, цитрусовых фруктах, черешне, гранатах, клубнике, помидорах. При приготовлении блюд из этих продуктов следует учитывать, что пиридоксин вымывается с водой при варке и тушении и боится солнечного света.
  • В12 в достаточных количествах входит в состав печени, почек, морских рыб и морепродуктов, мяса животных и птиц, яиц и молока.
  • Высокое содержание витамина С наблюдается в цитрусовых фруктах, шиповнике, облепихе, грибах, капусте, дыне, картофеле, красных ягодах. Это вещество крайне уязвимо для высоких температур.
  • Витамин Е содержится в растительных маслах, морепродуктах и морской рыбе, крупах, яйцах, печени, орехах.
  • Витамин Д содержится в печени трески, икре, жирных сортах рыб, яйцах. Кальциферол вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолета. Иногда синтезированный витамин Д добавляют в хлебные продукты. За рубежом распространена практика облучать УФ-лучами продукты, содержащие большое количество животного жира (молоко). При нехватке животных жиров кальциферол не усваивается.
  • Железо содержится в чае, какао и горьком шоколаде, бобовых культурах, яйцах, орехах, грибах, зерновых культурах.
  • Цинк встречается в сырах, молочных продуктах, бобовых и зерновых культурах.

Чтобы всегда оставаться довольным своей памятью и своим умом, необходимо ежедневно тренировать их, употреблять в пищу продукты, полезные для работы головного мозга. Эти несложные меры позволят долго оставаться в здравом уме и твердой памяти, без которых качество жизни значительно ухудшается.

Было полезно? — Сохраните информацию в социальных сетях:

Источник: https://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-pamyati

Витамины для памяти и работы мозга, которые нужны взрослым

Витамины для ума

На продуктивную работу мозга взрослого человека влияет множество факторов — правильное питание, полноценный отдых, соблюдение режима дня, здоровье организма.

Также на мыслительные процессы и память влияние оказывает ежедневное получение вместе с пищей в необходимом количестве определенных витаминов и микроэлементов.

Какие витамины для улучшения памяти, работы мозга и повышения концентрации внимания подходят взрослым, расскажет наш сегодняшний обзор.

Обзор витаминов для хорошей памяти и внимания

Инфографика: 10 продуктов для отличной памяти

Среди знатного списка всех известных полезных добавок немало тех веществ, которые полезны для работы человеческого мозга и развития памяти.

Их отсутствие в организме отрицательно сказывается на состоянии нервной системы в целом и работе процессов, позволяющих нам думать и запоминать информацию.

Витамины группы В

Первое место в списке витаминов для мозга и улучшения памяти взрослым занимают витамины группы В.

Витамин В1 — незаменимый компонент для полноценной работы мозга

Тиамин — витамин В1. Важнейший витамин для улучшения памяти взрослых. Действует как катализатор для головного мозга во время процессов запоминания.

В организм человека попадает при употреблении куриных яиц, орехов, бобовых, рыбы, чеснока. Суточная норма — 1,2 мг в день.

Рибофлавин — витамин В2. Это вещество отвечает за скорость умственных реакции, снабжает энергией наш организм, необходим при значительных как физических, так и умственных нагрузках.

Источники рибофлавина — мясомолочные продукты, среди которых печень, почки, молоко, творог и другие. Суточная норма — 1,4-3 мг.

Пиридоксин — витамин В6. От этого витамина напрямую зависит активность мозга. Пиридоксин оказывает воздействие также и на повышение интеллекта человека, оберегает наш мозг от негативного воздействия сигарет и алкоголя. Содержится в крупах и бобовых, говяжьей печени, куриных яйцах, картофеле и капусте, бананах. Суточная норма для взрослого человека — 2 мг.

Фолиевая кислота — витамин В9. Это обязательный компонент всех хороших витаминных комплексов для укрепления памяти у взрослых и пожилых людей. Она заботится о том, чтобы скорость умственных реакций была высокой, а процессы запоминания в головном мозге проходили быстро.

Находится витамин в кисломолочных и молочных продуктах, тыкве, грибах, мясе, крупах. Разрушается под воздействием света и высоких температур. Суточная норма потребления — 500 мкг.

Употребляйте эти продукты, если необходимо восполнить запасы витамина В12

Цианокобаламин — витамин В12. Это вещество регулирует процессы сна и пробуждения организма, запоминания, нормализует психологические процессы.

В12 помогает быстро осваиватьсяс изменениями в режиме дня, например, в связи со сменой часовых поясов. Содержится в курином мясе, молочных продуктах, говядине, сельди, печени и почках. Суточная норма — 25-100 мкг.

Никотиновая кислота — витамин В3. Это витамин для памяти и внимания, необходимый взрослым. Никотиновая кислота — настоящий стимулятор мозговой деятельности взрослого человека.

Благодаря витамину В3, в нервных клетках активно вырабатывается энергия для работы всей нервной системы.

Содержится витамин В3 в печени, дрожжах, рыбе, яичном желтке, курице, гречневой крупе, молоке, сливочном масле. Суточная норма — 14-18 мг в день.

Пантотеновая кислота — витамин В5. Он ответственен за нашу долгосрочную память, участвует в передаче импульсов, на которых построена вся работа головного мозга. В дополнение ко всему, В5 защищает наш мозг от воздействия алкоголя и сигаретного дыма.

Получать этот витамин можно из печени, яиц, молока, капусты, фундука, гречки, но стоит учитывать, что при термообработке его количество в пище снижается в два раза.

Суточная норма для взрослого человека — 10-15 мг.

Другие важные вещества для работы мозга

На работу мозга взрослого человека влияют не только витамины, но и другие вещества.

Токоферол — витамин Е. Он заботится об избавлении тканей мозга от различных вредных и ядовитых веществ, а также укрепляет стенки сосудов.

Защитник от болезни Альцгеймера, незаменим при значительных умственных нагрузках. Витамин Е содержится в бобовых, маслах, семечках, печени, крупах, молоке. Суточная норма — 10-20 мг.

Биофлавоноид — витамин Р. Его действие направлено на укрепление и защиту капилляров, на профилактику кровоизлияний. Получить его можно вместе с потреблением ягод шиповника и рябины, черной смородины, винограда, лимона. Суточная норма — 40-100мг.

Аскорбиновая кислота — витамин С. Защитник нашего организма от психологических перегрузок. Содержится в цитрусовых, овощах, ягодах, картофеле. Суточная норма — 60-70 мг на человека.

С детства все знакомы с аскорбиновой кислотой, но не все знают, что она помогает нормализовать психическое здоровье

Кальциферол — витамин D. Оберегает мозг от онкологических заболеваний, используется для лечения атеросклероза. Поступает в организм со сливочным маслом, яичным желтком, молочными продуктами, зеленью. Суточная норма — 100-500 мг.

Чтобы витамины приносили пользу, не превышайте суточной нормы при употреблении.

Популярные витаминные комплексы

«Доппельгерц Актив Лецитин» — один из наиболее часто рекомендуемых врачами комплексов для улучшения памяти и внимания взрослым. Отзывы о препарате положительные, но каждый организм индивидуален, поэтому о пользе витаминного комплекса следует судить только после применения.

Как видно из названия, содержит лицетин. Также в состав входит весь комплекс витаминов группы В и фолиевая кислота.

«Витрум Мемори» — подойдет людям, для которых всегда важно поддерживать продуктивную работу мозга и стимулировать интеллектуальную активность. Прекрасно подойдет пожилым людям, но детям противопоказан.

Помимо комплекса витаминов группы В, содержит витамин С и цинк.

«Гинкго Форте»  — экстракт гинкго, входящий в состав данного комплекса, хорошо известен своими полезными свойствами. Кроме того, препарат содержит фитоэкстракт зеленого чая, минералы и микроэлементы, помогающие развивать память и поддерживать ясность ума. В составе также присутствует витамин В, магния сульфат, цинк и селен.

Как видно, витамины — главные помощники нашему мозгу, особенно в современном ритме жизни, когда нагрузка на «компьютер» нашего организма ежедневна и чрезвычайно велика.

Подробнее о том, как витамины влияют на работу мозга, расскажет этот видеоролик:

Стоит помнить, что для правильной работы головного мозга и сохранения ясного ума нужно не только правильно питаться, но и давать мозгу отдыхать — не нагружайте его излишней работой, хорошо высыпайтесь, занимайтесь спортом и читайте книги, и тогда ваш мозг будет здоровым, а память — крепкой.

Источник: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/ozdorovlenie/vitaminy-dlya-pamyati-i-raboty-mozga-kotorye-nuzhny-vzroslym.html

Витамины для улучшения памяти и работы мозга: описание, список, продукты, витаминные комплексы

Витамины для ума

Витамины являются необходимыми для полноценной здоровой жизни человека, для правильного функционирования всех его органов. Особенно важны они для головного мозга, который напрямую отвечает за жизнедеятельность всего организма в целом. Именно поэтому его постоянно нужно подпитывать нужными витаминами для мозговой активности и памяти.

Память, мозг, витамины

Наш мозг считается важнейшим органом в организме, своего рода двигателем человеческой активности, который отвечает за достижение поставленных задач и слаженную работу всех жизненно важных функций. Когда мозг ощущает дефицит питательных элементов, мы чувствуем повышенную утомляемость, упадок сил, появляется раздражительность и нервозность.

В таком случае выручают элементы, которые организм получает в результате сбалансированного питания. Они позитивно влияют на весь организм, улучшают мозговую активность, развивают память и способности к обучению.

Именно поэтому так важно придерживаться правильного питания, чтобы брать питательные вещества из полезных продуктов.Количество усваиваемых витаминов необходимо контролировать, поскольку их переизбыток так же вреден для здоровья, как и недостаток.

Витамины для ума и их источники

За развитие ума и памяти человека отвечают определенные витаминные группы и микроэлементы. Рассмотрим каждый из них более подробно.

В1 (тиамин)

Витамин В1, который также еще называют тиамин, должен всегда находиться в достаточном количестве в мозговых летках и в нервной системе.

Его основные функции это:

  • улучшение активности памяти, легкости запоминания информации, быстроты реакции;
  • отражение депрессивных состояний;
  • поддержание стабильного психического состояния;
  • замедление процессов, которые приводят к старению мозга.

Важно!В паре с остальными элементами группы В, тиамин принимает участие в создании эритроцитов, которые отвечают за перемещение крови и насыщение ее кислородом.

Кроме положительного влияния на мозговую активность, В1 также:

  • перерабатывает пищу в энергию и сохраняет ее в организме;
  • улучшает работу сердца и сосудов;
  • незаменим в процессе усвоения глюкозы;
  • имеет положительное воздействие на органы зрения, способствует его улучшению.

Дефицит В1 в организме человека может привести к расстройствам психики и синдрому Корсакова. В природных продуктах В1 находится в курином мясе, свинине, зерновых, некоторых видах рыбы, орехах.

В2 (рибофлавин)

Улучшить мозговую деятельность поможет рибофлавин. Спектр действия этого витамина очень широкий:

  • защищает глаза от переутомления;
  • вырабатывает гормоны стресса и компенсирует их недостаток в результате перенапряжения;
  • снабжает энергией сердечно-сосудистую систему;
  • принимает участие в появлении эритроцитов;
  • контролирует обмен веществ;
  • снабжает клетки кислородом.

От недостатка этого компонента, в первую очередь, страдает мозг. Происходит деградация его тканей, в результате чего развиваются разные виды психических расстройств.

Кроме этого у человека пропадает аппетит, появляется слабость, головные боли, дерматит и разного рода воспаления.

В2 не накапливается в организме с запасом, поэтому пополнять его содержимое необходимо каждый день, употребляя в пищу такие продукты, как молоко, творог, кефир, мясо, крупы, капусту, абрикосы, грибы, орехи, дрожжи.

ВЗ (ниацин)

Ниацин или витамин РР — все это названия вещества ВЗ, очень важного компонента нашего организма. Основная его роль — обеспечение окислительного и восстановительного процессов жизнедеятельности, а также:

  • контроль правильной работы нервной системы;
  • повышение мозговой активности;
  • предотвращение мигреней;
  • снижение холестерина;
  • защита сердечной системы, сосудов;
  • снижение риска развития диабета, тромбозов;
  • здоровое влияние на желудочно-кишечный тракт.

Восполнить дефицит ниацина можно такими продуктами: куриное мясо, говяжья печень, яйца, разнообразные овощи (брокколи, помидоры, картофель), зелень, бобовые, травы.

Витамин В6 (пиридоксин)

У этого элемента существует целый ряд полезных для человека функций, среди которых можно выделить такие:

  • способствует образованию в организме дофамина (гормона, отвечающего за удовольствия), адреналина (координирующего частоту сердечных сокращений), гамма-аминомасляной кислоты (уменьшающей уровень тревоги);
  • отвечает за выработку ацетилхолина, который консолидирует информацию и улучшает ее запоминание;
  • контролирует гомоцистеин, при повышении уровня которого могут возникать судороги;
  • усиливает впитывание В12;
  • помогает избежать депрессивных состояний.

Дефицит этого элемента приводит к повышенной утомляемости, потере памяти, появлению бессонницы. В некоторых случаях возможна потеря памяти.

Витамином В6 богаты молоко, яйца, картофель, мясо индейки, морепродукты, шпинат, морковь, такие виды рыбы как форель и лосось.

Витамин В12 (кобаламин)

В12 является одним из основных элементов группы В, которые так важны для питания мозга. Он отвечает за такие процессы:

  • выработка кровяных тел для переноса кислорода к тканям;
  • синтез белков;
  • производство жирных кислот;
  • улучшение краткосрочной памяти и скорости мышления.

Важно!Недостаток кобаламина повышает риск возникновения болезни Альцгеймера, невнимательности, резких перепадов настроения.

Особенно важен данный витамин для ума и развития памяти для школьников, которым приходится осваивать очень много информации в период обучения.Для восполнения уровня В12 в организме, рекомендуется употреблять больше красой рыбы, различных морепродуктов, курятины, яиц и молочных продуктов.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота — это важный для человека антиоксидант. Ее влияние на организм трудно переоценить, поскольку она:

  • защищает от стрессов и возрастных изменений;
  • не дает развиваться болезням Паркинсона и Альцгеймера;
  • повышает иммунитет и борется с болезнями простудного характера;
  • снижает риск появления проблем с сердцем;
  • понижает возможность развития рака мозга.

Кроме всего этого «аскорбинка» способствует усвоению железа, которое также улучшает внимание и память человека. Неофициальное название этого витамина — «природный антидепрессант» появилось в связи с тем, что аскорбиновая кислота отвечает за чувство счастья, повышая серотонин в крови. В результате мы чувствуем себя в приподнятом настроении.

Также в результате проведенных исследований доказали, что витамин С повышает уровень IQ, и таким образом является самым подходящим витамином для школьников для улучшения их памяти и внимания в возрасте 7-12 лет (хотя, конечно же, пользу из него можно извлечь в любом возрасте).

Этот компонент можно получать из апельсинов, лимонов, киви, ананасов, клубники, шпината, помидоров, брокколи.

Витамин Е (токоферола ацетат)

Сильнейший антиоксидант токоферола ацетат отвечает за бесперебойную работу организма в целом, а также:

  • защиту клеток от повреждений;
  • укрепление иммунитета;
  • правильное свертывание крови;
  • замедление старения;
  • выработку гормонов;
  • защиту сосудов и капилляров.

В больших дозах витамин Е находится в растительных маслах.

Дефицит элемента приводит к таким нарушениям функционирования человеческого организма:

  • ухудшение памяти;
  • нарушение работы сердца и кровоснабжения мозга;
  • снижение уровня кровяных тел;
  • нарушение работы иммуноглобулинов.

Витамин D (кальциферол)

Для правильной мозговой активности витамин D просто незаменим. Этот компонент имеет целый ряд положительных моментов:

  • улучшает память;
  • повышает мотивацию;
  • активизирует умственные возможности;
  • помогает избавиться от депрессии;
  • улучшает состояние больных рассеянным склерозом.

Дефицит этого элемента в человеческом организме может спровоцировать появление когнитивных нарушений.

Улучшение памяти и работы мозга: аптечные решения

На сегодня существует широкий спектр всевозможных комплексов и добавок для улучшения работы мозга и памяти человека. Препараты можно подобрать индивидуально, к тому же в зависимости от возраста: маленькие дети до 5 лет, школьники, студенты, взрослые.

Для маленьких детей

Необходимость детского организма в питательных веществах появляется в первые дни жизни. Своевременное поступление всех необходимых элементов способствует формированию памяти ребенка, повышению общего уровня интеллекта, а также защите организма от всевозможных раздражителей и вирусов.

Отличительной чертой детских добавок является их форма выпуска. Преимущественно это жевательные пастилки или сладкие сиропы.

Среди хорошо зарекомендовавших себя детских комплексов до 5 лет можно выделить такие:

  • «ВитаМишки» в виде жевательных конфет, содержащих витамины А, В, С, D, Е, фолиевую кислоту — все компоненты, которые питают мозг. Кроме того в состав входят кальций, йод, цинк, магний и нет ни одного консерванта.

    Разрешен препарат для применения с одного года;

  • «Мульти-Табс» также в виде желатиновых таблеток с натуральными вкусами ягод, которые так любят дети. В составе все те же необходимые витамины и дополнительные вещества, которые активизируют развитие мышления и правильное формирование мозговой деятельности малышей;
  • Jungle.

    Бета-каротин, группа витаминов В1-В6, В12, D и С, магний, цинк, йод, железо — основные компоненты, отвечающие за полноценное развитие детского организма в возрасте от 1 года до 5 лет;

  • Vitrum Circus назначают деткам с двух лет для повышения защитных функций организма, укрепления иммунитета, формирования красных кровяных телец, а также правильного развития нервной системы.

Школьники и студенты

Вовремя полученные питательные вещества положительно сказываются на развитии умственных способностей детей и подростков. Повышается активность мозга, которая явно выделяет таких детей среди сверстников.

Школьники и студенты, принимающие витаминные добавки, отличаются от других детей:

  • развитым интеллектом;
  • легкостью решения любых задач;
  • быстрым освоением информации;
  • внимательностью.

Выбирая витамины для школьников и студентов, и не зная, какие из них лучше, преимущество стоит отдать тем препаратам, которые сделаны на натуральных составляющих без добавления красителей и подсластителей. Также предпочтение следует оказать добавкам, в которых максимально содержатся витамины для активной работы мозга и памяти.

Приведем наиболее популярные среди них:

  • «Пиковит» (для детей 6-8 лет — «Пиковит Омега-3», с 9 лет — «Пиковит-Форте»).

    Способствует адаптации к учебе и необходимым нагрузкам, укрепляет память, развивает мозговую деятельность;

  • «ВитаМишки» одинаково полезны как для школьников, так и для тинейджеров. Повышают физическую выносливость, стимулируют мозговую деятельность, развивают память.

    Дозировка подбирается соответственно возрасту;

  • «Алфавит» назначают со школьного возраста, поскольку данный препарат повышает общую работоспособность организма, помогает легче преодолеть психологические нагрузки, усиливает внимание;
  • «Витрум-Юниор» (7-14 лет) и «Витрум-Тинэйджер» (с 12 до 18 лет);

Все эти комплексы хорошо переносятся детьми, не имеют ненатуральных добавок, не оказывают побочных эффектов. Отлично сказываются на работе мозга благодаря наличию основных компонентов группы В и витаминов С, Е, и других.

Важно!При приеме любых витаминов, обязательно следует следить за правильной дозировкой.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.