Сжигаем жир!

Содержание

Как устроен механизм сжигания жира в организме человека?

Сжигаем жир!

  • Евгения
  • 31-08-2017 в 11:44
  • Рубрика: Физиология и естественные процессы

Приветствуем вас на страницах нашего сайта, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как сжигается жир в организме. Ведь понимая этот механизм, намного легче знать, как от него избавляться! А так же какие действия не приведут к нужному результату.

Похудение подразумевает избавление от жировых отложений. Однако, ни для кого не секрет, что порой уходит вовсе не то, что нужно. Допустим, килограммы теряются за счет воды и мышц. При этом внешний вид особо не меняется. То есть, если вы были пузатым гномиком, то так им и останетесь, просто ваша фигура станет меньше. Но вот сами пропорции не меняются.

Вообще, увеличение массы тела придумано природой не на пустом месте. Оно позволяет решить такие проблемы:

  • Скопление токсических веществ, которые способны навредить внутренним органам;
  • скопление холестерина и липидов, часто являющихся причиной диабета и инсулинорезистентности;
  • резкое понижение уровня эстрогена, что приводит к нарушению работы метаболизма, половой и репродуктивной системы.

Учитывая его важность для нормальной жизнедеятельности, может возникнуть вопрос: зачем, собственно, от него избавляться, если это навредит здоровью? Дело в том, что весь жир удалить невозможно. Но вот заметно снизить его количество, чтобы он выполнял свои защитные функции, при стройной фигуре, возможно.

Разновидности

По своей сути, жировые отложения – скопление энергии, которые хранятся в организме. Такие запасы появляются из-за неправильного питания, при котором нет необходимого расхода на физическую активность.

Небольшое открытие: существует 3 типа жировых отложений. И каждый имеет свои характеристики, локацию, методы отложения и условия сгорания. Но есть кое-что общее: они являются частью регуляторного процесса.

Существуют такие виды:

  • Подкожный абдоминальный. Самый легкий в устранении тип. Являет собой мягкий слой, который располагается прямо под кожей, придает непривлекательность фигуре. Появляется из-за изобилия сочетания быстрых углеводов и насыщенных жиров в питании. Для того чтобы устранить его, будет достаточно правильно питаться и устроить небольшой дефицит калорий. В этом замечательно подойдут нестрогие диеты или ПП. В неделю возможно сжечь только 700 г лишнего топлива. Это равносильно диете с дефицитом калорий в 500 ккал за день. Поэтому устраивать голодовки и изнурительные тренировки будет не эффективно, так как чисто физиологически организм не способен быстрее сжигать топливо.
  • Внутренний. Самый незаметный вид, он опоясывает внутренние органы. Это опасная разновидность, так как внутренний жир метаболически активен. Его способность – выбрасывание в кровь гормонов, которые нарушают естественный обмен веществ. Как следствие, часто возникают болезни. Фигура приобретает вид яблока, так как локализируется этот вид на животе и талии. При этом живот характерно выпирает вперед. Сначала подвергается «утеплению» кишечник, потом поджелудочная железа, печень, желудок.Расщепление жира дается нелегко. Для этого применяются кардио-тренировки высокой длительности, специальный пищевой режим, изменение метаболических реакций организма.
  • Проблемный. Разновидность подкожного жира, которая локализируется внизу живота, спины и по бокам. Его характерной чертой является то, что к нему не подходят методы сжигания, описанные ранее. Это происходит из-за действия половых гормонов, которые во многом детерминируют его накопление. Устранение возможно только при соблюдении низкоуглеводных диет, аэробными нагрузками натощак длительное время.

Зная свою проблему, гораздо легче с ней справляться. И, что еще важнее. Не допустить усугубления.

Механизм жиросжигания

Располагается жир в специальных жировых клетках. Количество этих клеток определяется с самого рождения и всю жизнь остается неизменным. При похудении или наборе веса уменьшается не их количество, а объем их содержимого.  Чем больше жира в клетках, тем больше они растягиваются, наполняются и увеличивают свой вес.

Для того чтобы заставить организм сжигать жир, необходимо транспортировать содержимое клеток вовне.  Достигается это путем создания дефицита питательных веществ. При этом транспортируются в кровь специальные ферменты и гормоны, перемещающиеся по кровотоку к местам скопления жировых клеток, высвобождая их содержимое.

После высвобождения лишние источники переносится в мышцы. Его цель – сгореть в митохондриях клеток, чтобы дать необходимую энергию для жизнедеятельности. Для этого требуется наличие кислорода и выделяемых ферментов. Если того или того атрибута нет – он возвращается обратно в клетки.

Этот процесс абсолютно естественен. Таким образом, чтобы сжечь лишнее, нужно создать недостаток калорий, обеспечить тело физической нагрузкой и нормальным поступлением кислорода.

Особенности

Казалось бы, избавится от надоедливых килограмм не так уж и сложно. Но есть определенные нюансы. У человека существует 2 источника энергии – гликоген и жир. Гораздо проще получить энергию из первого источника, который является более мощным ресурсом. Ведь для этого не требуется гигантских усилий, он легко преобразуется в энергию.

В связи с этим во время тренировки сначала истощаются запасы гликогена, который содержится в мышцах и печени. И только потом активизируется расход жировой ткани.

Происходит это примерно на 40 минуту бега или катания на велосипеде. В случае более интенсивных нагрузок, например, спаррингов или кроссфита, активация ресурсов может начаться на 30 или 20 минуту.

Но это скорее исключение из правил.

Не менее интересно то, каким образом выходит жир. Например, чтобы сжечь избыточных 10 кг, необходимо вдохнуть 29 кг кислорода и выдохнуть 28 кг углекислого газа, воспроизвести более 11 кг воды.

Больше всего утилизация происходит через легкие, гораздо меньше через пот, мочу и другие выделения.

Важно соблюдение определенного ритма сердечных сокращений, при котором начинается жиросжигание. Для женщин и мужчин эти показатели будут отличаться. Это обусловлено различием в количестве сердечных ударов в состоянии покоя. Для мужчин характерно 60-70 ударов в минуту, а для женщин 70-80.

При каком пульсе у мужчин начинается сжигание жиров?
Формула выглядит так: 220- (возраст в годах). Полученный результат будет являть собой максимальную высоту пульса, при которой будет продолжаться сжигание.

При каком пульсе у женщин начинается аналогичный процесс?
220- (возраст в годах) -6.

Все показатели, выше полученной в обоих случаях отметки, будут вводить тело в зону тренировки сердца. При этом тренируется выносливость, сила. Поэтому тренироваться необходимо долго, но умеренно.

«Почему мужчины худеют быстрее женщин?»:

Как бы не нравилось бегать или плавать, но рано или поздно происходит адаптация к определенной нагрузке. Поэтому каждый месяц рекомендуется менять тренировки.

Для того, чтобы избежать постоянной смены деятельности, можно чередовать силовые тренировки с кардио. Это поможет увеличить длительность использования конкретной программы.

Дополнительным плюсом является задействование всех мышц и повышение их восприимчивости.

Так же нужно понимать, что локально лишние сантиметры не уходят. Невозможно убрать что-то с талии или боков, бедер или задней поверхности рук. Жир уходит равномерно со всего тела. Начинается его путешествие сверху, поэтому лицо и грудь худеют в первую очередь, а вот живот и ноги будут уменьшаться позже.

Теперь вы знаете, как происходит устранение лишних отложений. Лучше понимая механизм этого процесса, ваше похудение может пойти гораздо быстрее и эффективнее. Если для вас эта статья была полезной, вам есть что добавить или возникли какие-то вопросы, вы можете написать нам письмо. До новых встреч!

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-szhigaetsya-zhir-v-organizme/

Как сжечь подкожный жир женщинам в домашних условиях

Сжигаем жир!

С возрастом многие женщины, поглядывая на красивые платья в магазине, часто испытывают щемящее чувство тоски — подобрать модные и привлекательные вещи становится все труднее из-за наличия лишних килограммов.

Иногда оно перерастает в панические настроения, когда приходится менять по этой же причине больше половины гардероба.

Как сжечь подкожный жир женщинам в домашних условиях, не изнуряя себя диетами, спортивными залами и голоданием? Как позволить себе испытывать ежедневную радость от вкусностей и при этом всегда оставаться стройными, несмотря на возраст?

Все мы знаем, как легко набрать вес. Достаточно каждый раз позволять себе такие маленькие приятности, как выбрать большой кусок восхитительного торта, заказать картошечку фри и сладкий десерт, увлечься конфетами за чтением книг или вкусной выпечкой с чаем.

Именно в такие моменты наибольшего наслаждения мы набираем лишние килограммы.

С возрастом в организме женщины скорость обмена веществ снижается, вследствие чего любое количество пищи, не перешедшее в энергию, будет в виде жировых прослоек откладываться на разных участках тела.

Как бы мы не успокаивали себя, но наличие лишних килограммов — это нездоровое состояние организма.

Человек должен иметь вес пропорционально своему росту, все отклонения от этих норм рано или поздно вызывают различные проблемы со здоровьем. Некоторые из них могут быть даже смертельными.

Сколько терпения и мужества порой нужно людям, страдающим от болей в суставах, заболеваний сердца, скачков давления, сахарного диабета так часто распространенных у толстых и тучных людей.

Ежедневно мы читаем и видим массу рекламных объявлений, которые спешат нам помочь сбросить 10 кг за 10 дней или в самые короткие сроки. Они предлагают сотни продуктов для быстрого похудения – от «чудо» таблеток до волшебных коктейлей. Вы считаете их надежными средствами? Они не дают побочных эффектов? А быстрая потеря веса является правильным способом похудения или она имеет бумеранг?

Все-таки самым лучшим способом всегда оставаться в пределах нормы является медленная потеря веса, которая позволяет жить нормальной жизнью, а не испытывать себя ежедневно различными стрессовыми ситуациями.

Чтобы сбросить лишний вес, женщинам совсем не обязательно ходить в спортивный зал и тратить деньги на фитнес тренировки. Тем более, что позволить себе такие занятия могут далеко не все из-за их цены, а также внутренних комплексов. Попробуйте домашние варианты безболезненного похудения и сжигания жира на дому, которые помогут сбросить лишние килограммы.

1.Зеленый чай

Каждое новое утро начинайте с чашки зеленого чая. Зеленый чай помогает бороться с лишним весом. Он ускоряет процессы метаболизма в организме, помогая сжигать ненужные отложения. Вы можете пить несколько чашек зеленого чая в день. Он дарит ощущение сытости, что делает его эффективным средством подавления аппетита.

2. Прогулки на свежем воздухе

Они являются одним из лучших способов избавления от лишнего жира без всяких побочных эффектов. Каждое утро надевайте на ноги удобную спортивную обувь и выходите на прогулку. Начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая время ходьбы до 40 минут или часа. Такие пешие гулянья, действительно, являются одним из лучших способов поддержания нормального веса на протяжении десятилетий.

3. Правильное питание

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к самым радикальным методам – полному или частичному голоданию. Следует сказать, что голодание не является правильным способом потери лишнего веса. В начале, действительно, вес можно снизить, в конечном же счете такой метод способен сильно навредить организму.

Ради потери ненужных килограммов никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Он самый важный в вашем рационе. Питание во время завтрака помогает управлять процессами внутри организма в течение всего дня. Если утренний прием пищи пропускается, обмен веществ в организме нарушается с самого утра и делает вас в течение дня более голодными перед каждым приемом пищи.

Сказывается на внутренних реакциях и постепенное замедление с возрастом обмена веществ. На переваривание пищи уходит гораздо больше времени, что также способствует отложению лишнего веса. Чтобы помочь организму быстрее перерабатывать продукты, избегайте трудно перевариваемой пищи, сладких напитков, алкоголя. Такие ограничения также помогают ежедневно и постепенно снижать вес.

4. Сбалансированная диета

При составлении ежедневного меню важно соблюдать правильную диету, исключив по возможности все виды жареной и жирной пищи. Для того, чтобы не накапливать лишние килограммы, достаточно потреблять 1800 калорий в день.

При этом обязательно нужно обеспечить сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными веществами, продуктов, богатых белками и аминокислотами, помогающими поддерживать организм в здоровом состоянии.

Если постоянно придерживаться такого питания, можно добиться очень заметных результатов в потере веса.

5. Завести дневник питания

Ведение личного журнала помогает многим людям достичь значительных успехов в снижении собственного веса.

Необходимо записывать в блокнот весь свой дневной рацион и периодически его анализировать. Что вы ели, когда потери веса были значительными и что употребляли, когда вес не снижался.

Такие личные исследования помогают лучше понять свой организм и помочь ему сбросить лишние килограммы.

Сегодня следить за своим питанием становится проще и удобнее, поскольку существуют специальные приложения для мобильных телефонов. С ними все становится легче, понятнее и доступнее.

6. Отдавать предпочтение домашней кухне

Если вы отказываетесь набирать лишние килограммы, уменьшите количество посещений ресторанов, баров, кафе, которые придерживаются технологии приготовления пищи, отличающейся от домашней. Как правило, в большей степени используются полуфабрикаты, приготовленные заранее.

Еда в ресторанах изобилует высоким содержанием соли, которая задерживает жидкость в организме, тем самым препятствуя снижению веса.

Попробуйте в течение длительного периода питаться в домашних условиях правильными продуктами, и вы почувствуете резкое улучшение здоровья, ощутите снижение веса и улучшение самочувствия.

7. Физические упражнения

Они являются обязательным пунктом в вашей программе похудения. Никакая диета и продукты не смогут помочь удерживать нормальный вес, если вы не будете сочетать их с физическими нагрузками.

Ежедневные, даже самые несложные, но регулярные упражнения в течение тридцати минут дают возможность достичь заметных результатов. При этом совсем не обязательно вкладывать деньги в дорогостоящее оборудование для физических упражнений на дому.

Можно вполне удовлетвориться простыми движениями, которые несложно выполнять сидя за компьютером или перед телевизором.

8. Физическая активность в течение всего дня

Постоянное движение помогает не только сжигать лишние калории и килограммы, а и поднимает жизненный тонус организма, настроение и обеспечивает прилив сил и энергии. Не пользуйтесь машиной, если нужно купить продукты или вещи, а магазин находится недалеко от вас, не садитесь в лифт, а поднимайтесь пешком по лестнице.

Это не только тренирует мышцы, но также заставляет ритмичнее работать сердце. Такие домашние заботы, как работы в саду и на приусадебном участке, уборку дома, игры с детьми, прогулки с животными, легкие ремонтные работы можно делать совместно со всеми членами семьи.

Это позволяет терять лишние килограммы, поднимает самооценку, улучшает отношения и что самое главное – позволяет забывать о еде в свободное время!

9. Питьевой режим

Достаточное количество выпитой чистой воды (до 10 стаканов) в течение дня помогает избавиться от надоедливых жировых выпуклостей.

Чем чаще вы пьете воду, тем лучше очищается организм от шлаков и токсинов. Она меньше задерживается в организме, тем самым помогая снизить его вес.

Очень важно при этом соблюдать одно правило – не заменять воду другими напитками, как фруктовые соки, кола, сладкие и шипучие воды.

10. Уменьшение количества стрессов

Стрессы являются одним из главных факторов увеличение веса у женщин. Во время стресса организм начинает вырабатывать избыточное количество гормона кортизола, который иногда называют гормоном смерти.

Он моментально влияет на функции щитовидной железы, надпочечников, уровень сахара в крови, понижение иммунитета, ослабление организма и повышение веса. Стрессы и депрессии всегда способствуют увеличению жировых отложений.

Чтобы уменьшить их влияние, старайтесь жить позитивно, общаться с приятными людьми, встречаться со старыми друзьями, улыбаться жизни и радоваться мелочам. Такое отношение к жизни позволит избегать серьезных неприятностей и будет гарантировать отменное здоровье при любых обстоятельствах.

Вы еще задумываетесь, как сжечь подкожный жир? Делайте эти несложные действия, придерживаясь их ежедневно, и вы обязательно добьетесь ощутимой потери веса. Конечно, желаемый результат вы не увидите через две недели. Нет! Речь не идет о кардинальных мерах.

Это скорее изменение способа и стиля жизни, которые помогут иметь здоровый организм, красивое тело и чистую кожу. А что еще нужно женщине для полного счастья? Работайте над собой ежедневно, будьте молоды и душой, и телом! Быть здоровой сегодня – это очень красиво и стильно!

Источник: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/kak-szhech-podkozhnyj-zhir-zhenshhinam-v-domashnix-usloviyax/

Сжигание жира на животе — эффективные упражнения, уколы, обертывания и диеты для похудения

Сжигаем жир!

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

  • Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
  • Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
  • Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
  • Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня.

Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета.

Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат.

Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки.

Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

  • Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
  • Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
  • Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
  • Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат.

Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время.

Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

  • Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
  • Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
  • Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
  • Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

  • Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
  • На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
  • В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста).

Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать.

Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов.

Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм.

Внимательно изучите основные положения рационального питания:

  • Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
  • Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
  • Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем для сжигания жира на животе

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO.

Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий.

Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс для сжигания жира на животе

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит.

Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра.

Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

: как сжигать жир на животе

Источник: https://sovets.net/10238-szhiganie-zhira-na-zhivote.html

25 уловок позволяющих быстрее сжигать жир

Сжигаем жир!

Проблема ожирения превратилась в настоящую угрозу для человечества.

Да и как иначе, если в наш прогрессивный век человек стремится обеспечить себе максимально комфортные условия жизни, стараясь устроиться на «сидячую» работу, отдавая предпочтение пассивному отдыху и не имея недостатка в продуктах питания, в том числе и во всевозможных сладостях.

Худеть в таких условиях чрезвычайно сложно, ведь обменные процессы замедляются, а жиры сжигаются гораздо медленнее, откладываясь на животе и бедрах в виде некрасивых складок. Однако не стоит отчаиваться! Авторитетные диетологи готовы поделиться секретами ускоренного сжигания жира при минимуме физических затрат и ограничений в еде.

Уловки на кухне

1. Пейте больше воды
Многие удивятся, узнав о том, что вода – лучший жиросжигатель! Для того чтобы печень быстрее перерабатывала жировые клетки, важно чтобы этот орган получал достаточное количество воды.

В этом случае вы не только поспособствуете активной работе печени, но и наполните желудок, избавив себя от чувства голода. Нормой потребления должны стать 8 стаканов чистой воды в сутки. Правда, каждый человек индивидуален, а потому регулируйте количество выпиваемой воды исходя из цвета вашей мочи.

В идеале моча должна быть бледно-желтой, а вот насыщенно желтый цвет мочи будет сигнализировать о том, что воды вы пьете недостаточно.

2. Избегайте экзотических диет
Монодиеты, смыслом которых является употребление одного-двух продуктов с исключением любой другой пищи, никогда не принесут вам желаемого похудения.

Как только вы вернетесь к привычному рациону, бедра и талия тут же начнут вновь наполняться жиром.

Правильнее подобрать для себя ту диету, придерживаться которой вы сможете не пару недель, а месяцы и даже годы.

3. Питайтесь часто
Дробное питание, пожалуй, самая эффективная из известных уловок, позволяющих быстрее сжигать жир.

Трехразовое питание с употреблением большого количества пищи в каждый из приемов, перегружает желудок, нарушая метаболизм и способствуя откладыванию жира.

Если же разделить то же количество еды на 5 приемов пищи, добавив к трем существующим, полдник и ланч, еда будет поступать в желудок небольшими порциями, и станет перевариваться гораздо активнее, увеличив метаболизм на 25%!

4. Не пропускайте завтрак
Многие из нас делают ключевую ошибку, отказываясь от полноценного завтрака и ограничиваясь чашечкой кофе с утра.

На самом деле полноценный завтрак, состоящий из порции овсяной или любой другой каши, заставит желудок сжигать жиры с самого утра, благодаря чему суточное количество сжигаемого жира увеличится на 15–20 %.

Более того, полноценный завтрак и обед прекрасно насытят организм, что позволит избежать переедания в вечерние часы.

5. Ешьте больше белковой пищи
Основу каждого приема пищи должны составлять белковые продукты, т.е. обезжиренное мясо, соя, бобовые культуры, а также всевозможные каши из цельных злаков. Дело в том, что 30% калорий, которые мы поучаем из белковой пищи, сжигается уже в процессе потребления пищи, в то время как у углеводов этот показатель не превышает 6%.

6. Употребляйте больше клетчатки
Пища, богатая клетчаткой – самая полезная для людей, которые мечтают иметь стройную фигуру. Она почти не содержит калорий, но при этом отлично насыщает организм и быстро выводит из него все вредные вещества.

Если в каждой порции потребляемой пищи будет преобладать зелень, овощи и фрукты, т.е. продукты, в которых содержится максимум клетчатки, вы не только сможете насытиться без поступления в организм лишних калорий, но и усилите процесс обмена веществ.

Более того, зелень и овощи станут идеальной пищей на ужин, когда желание поесть увеличивается в разы.

7. Ограничьте легкие углеводы
К легким углеводам, тем самым, которые и провоцируют ожирение, относятся всевозможные сладости, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, сгущенное молоко и белый хлеб. Не снизив употребление такой вредной для здоровья пищи, мы рискуем столкнуться с избыточным весом, а впоследствии и с ожирением.

При этом полностью исключать углеводы из рациона диетологи не советуют, ведь эти вещества наполняют организм энергией, активизируют мышлением и питают нервную систему. Просто разрешайте себе есть сладости не более двух раз в неделю и в минимальном количестве.

При этом молочный шоколад лучше замените горьким, который гораздо полезнее для организма, а вместо конфет употребляйте сухофрукты.

8. Используйте правильные заправки
Огромное значение для фигуры имеет и выбор «правильной» заправки вашего салата.

К примеру, заправляя овощной салатик растительным маслом или майонезом, вы рискуете получить огромное количество калорий, которое, несомненно, увеличит объем вашей талии. Другое дело заправка блюд лимонным соком или уксусом.

Эти вещества не повышают калорийности, да к тому же ускоряют процесс расщепления жира, а это именно то, что нужно для похудения.

9. Жуйте пищу медленно
Это важная уловка, которая обязательно должна быть в арсенале стройного человека.

Мы привыкли уделять потреблению пищи минимум времени, в результате чего просто проглатываем еду, практически не пережевывая ее. Из-за этого мы переедаем, ведь сигнал о насыщении доходит от желудка до мозга за 15–20 минут.

Чтобы этого не произошло, ешьте пищу медленно, тщательно пережевывая и смакуя каждый ее кусочек.

10. Внимательно читайте состав продуктов
Сохранить стройную фигуру и ускорить процесс сжигания жира, можно следя за составом продуктов, которые мы приобретаем в супермаркете.

Так, покупая молоко, сметану, кефир или любой другой молочный продукт, отдавайте предпочтение менее жирному. Однако и здесь может быть подвох. Обезжиренный йогурт может содержать такое количество сахара, которого не будет даже в обычном йогурте.

Заметив такое несоответствие, лучше отказаться от этого «диетического» продукта в пользу йогурта, приготовленного самостоятельно в домашних условиях.

Уловки в спортзале

11. Совершайте пробежки
Исследователи из университета Массачусетса пришли к выводу, что человек, который совершает легкие пробежки четыре раза в неделю, даже во время отдыха сжигает на 20% больше калорий, чем человек далекий от спорта.

12. Правильно распределяйте нагрузки
Физически тяжелой работой лучше заниматься в первой половине дня, оставив легкие упражнения на послеобеденное время. В этом случае организм будет сжигать на 23% больше калорий, чем при организации работы в обратном порядке.

13. Выбирайте аэробные тренировки
Если ваша цель – ускорить процесс сжигания жира, вам следует сделать акцент на аэробных тренировках, т.е. на беге, езде на велосипеде, плавании или занятиях аэробикой.

По словам ученых, если заниматься таким упражнением минимум 50 минут, причем 80% времени работать с максимальной отдачей, следующие 19 часов ваш метаболизм будет работать на 50% активнее.

Анаэробными (силовыми) упражнениями, добиться таких результатов попросту не получится.

14. Выполняйте упражнения стоя
Если вы отдаете предпочтение силовым тренировкам, делайте упор на выполнение упражнений стоя, а не сидя. По результатам исследований американских ученых выполняя упражнение на силу в позиции «стоя», спортсмен сжигает на 30% калорий больше.

15. Сначала силовые тренировки, затем кардио
Если в вашу спортивную программу входят как анаэробные тренировки, так и аэробные, начала делайте упражнения на силу. В этом случае начинать бегать, плавать или крутить педали вы будете уже уставшими, а это ускорит процесс расставания с лишними килограммами примерно в 2 раза!

16. Чередуйте интенсивность
Занимаясь на велотренажере, бегая трусцой или плавая, возьмите за правило чередовать интенсивность занятий, периодически ускоряясь и работая на максимум, а затем снова возвращаясь к размеренному ритму.

Такое чередование поможет сжечь больше жира! Кстати, данное правило можно использовать и в повседневной жизни. Прохаживаясь по улице, на минуту увеличивайте ширину шага, а затем снова возвращайтесь к привычному ритму.

Поднимаясь по лестнице, два пролета проходите как обычно, а следующие два пролета переступайте через ступеньку.

17. Применяйте утяжеление
Тем, кто хочет ускорить процесс похудения, можно посоветовать использовать утяжеление.

К примеру, вы можете бегать в тяжелом жилете, брать в руки гантели или, крутя педали велотренажера, цеплять к ногам гирьки.

Как показывают исследования, утяжеление на 10% от собственного веса позволит сжигать на 8% больше калорий, чем во время обычных тренировок.

18. Используйте палки при ходьбе
Достойной альтернативой пешим прогулкам и бегу трусцой может стать ходьба с палками, так называемая скандинавская ходьба. В отличие от обычной ходьбы или бега, при таком фитнесе задействуется плечевой пояс, благодаря чему скорость сжигания жиров повышается на 20%!

19.

Слушайте правильную музыку
По словам ученых из университета Бристоля, чтобы увеличить физическую активность во время тренировок и сильнее активизировать метаболические процессы в организме, важно слушать подходящую музыку. Так, тренируясь под ритмичную музыку, вы будете бегать гораздо активнее, чем под умиротворенные мелодичные треки, а значит, лишний вес уйдет быстрее.

20. Играйте в футбол
Датские ученые также внесли свою лепту в борьбу с лишними килограммами. Их исследования показали, что занимаясь 3 раза в неделю футболом примерно по 1,5 часа, вы похудеете гораздо быстрее, нежели каждое утро будете бегать трусцой.

Другие полезные уловки

21. Получайте достаточно витаминов
Оказывается, за уровень метаболизма несут ответственность и некоторые витамины. К примеру, чтобы интенсивно худеть следует ежедневно пополнять запасы витамина C, а чтобы жиры лучше расщеплялись, обеспечьте регулярное поступление в организм витамина D.

22. Выполняйте утреннюю гимнастику
Всего лишь несколько упражнений выполненных сразу после подъема существенно ускорят ваш метаболизм, в результате чего организм будет лучше сжигать жиры. Как показывают исследования, лица, регулярно занимающиеся утренней гимнастикой на 10–15 килограммов худее тех, кто ленится заниматься с утра.

23. Не избегайте работы по дому
Даже если вы посещаете тренажерный зал, это совсем не значит, что стоит отказываться от физической активности дома. Даже банальная уборка в квартире позволит увеличить двигательную активность и скорее расправиться с жиром.

Поэтому никогда не отказывайтесь вынести мусор, пропылесосить, вымыть полы в доме или выгулять четвероногого друга. Даже обычную поездку на работу можно сделать более полезной в плане сжигания жира. Просто выходите из транспорта на одну остановку раньше и проходите оставшийся путь пешком.

Также поступайте и на обратном пути.

24. Меньше смотрите телевизор
Фильмы и телепередачи просто приковывают наше внимание, в результате чего мы на продолжительное время остаемся неподвижными. Если такой досуг станет нормой, мы неизменно столкнемся с проблемой лишнего веса. Чтобы этого не произошло, ограничивайте просмотр телевизора. Лучше потратьте это время на прогулку или занятия спортом.

25. Нормализуйте сон Не стоит думать, что ограничивая свой сон 5 часами в сутки, мы будем больше двигаться и сможем удержать вес в желаемых пределах. Нарушая режим отдыха, мы замедляем метаболические процессы, в результате чего происходит повышенное накопление жиров. По словам медиков, нормальный сон в течение 7-8 часов в сутки позволит сжигать на 12% калорий больше!

Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!

Источник: https://formulazdorovya.com/1288407626285320485/25-ulovok-pozvolyayuschih-bystree-szhigat-zhir/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.