Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Содержание

Чем опасны лишние кг, главные плюсы снижения веса и 7 правил стройности

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Приветствуем вас, дорогие читатели, мечтающие о скором похудении. Уже начинаете задумываться о собственном организме и ищете плюсы похудения для здоровья — отлично! Вы на правильном пути. Сегодня мы расскажем о том, как важно держать вес в норме и дадим простые советы для его контроля.

Чем опасен лишений вес для организма?

Чаще лишний вес плохо влияет на самочувствие человека и его внешний вид. Помимо этого, ожирение может стать причиной следующих заболеваний:

  • Варикозное расширение вен;
  • Диабет;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Высокое артериальное давление;
  • Болезни суставов.

Лишний вес оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему. Самое частое заболевание, которое беспокоит «толстяков» и «толстушек» – это варикозное расширение вен. Болезнь возникает не только по причине ожирения, она может развиться и по иным причинам, но у людей с лишним весом есть предрасположенность к этому заболеванию.

Высокое артериальное давление или гипертензия нередко беспокоит людей с избыточным весом, при этом, для того чтобы избавиться от неприятных симптомов заболевания, достаточно лишь немного похудеть.

Болезни сердца или заболевания ССС часто беспокоят людей с лишним весом, кардиологи советую сбросить вес и заняться спортом зачастую этого достаточно для того, чтобы нормализовать деятельность сердца и снизить риск инфаркта и инсульта.

Из-за повышенной нагрузки на хрящевую ткань, суставы у полных людей сильно болят. Артрит и артроз – типичные патологии, которые беспокоят пациентов с избыточным весом.

Простые истины стройного человека

Все мы знаем, что сбросить вес и достичь заветной цели на самом деле не так сложно, как кажется, достаточно лишь немного изменить режим питания и перестать есть на ночь. На первых порах такого ограничения будет вполне достаточно. Но для того чтобы достичь хорошего результата, желательно следовать следующим правилам:

  1. Пить больше чистой негазированной воды;
  2. Не пренебрегать народными рецептами красоты и стройности;
  3. Спать не менее 8 часов в день;
  4. Не кушать за 3 часа до сна;
  5. Заменить простые углеводы на сложные;
  6. Заниматься спортом;
  7. Включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью.

Чистая вода помогает нормализовать обменные процессы в организме. Кроме того, когда человек ощущает голод, стакан питьевой воды может снять приступ за счет увеличения объема желудка. Пить рекомендуют перед началом приема пищи — это поможет съесть меньше и вывести из организма избыточное количество желчи. Очистить организм с максимальной пользой помогут народные рецепты.

Природа уже создала за нас всё необходимое для поддержания здоровья, молодости, красоты и фигуры. Речь, конечно, же о травах, растениях и прочих, уникальных по своим свойствам детищах Земли! Только представьте себе, насколько мы в своих многоэтажках отдалились от первозданной чистоты и полезности.

Безусловно, не у всех есть возможность самостоятельно собирать, хранить и изготавливать натуральные препараты, однако, это и не нужно. Есть целые компании, разрабатывающие подобную продукцию на основе многолетнего опыта наших предков.

 «Формула Жизни плюс» — как раз одна из таких, её специалисты производят товары по рецептам целителей-травников из Китая. В интернет-магазине http://ikan-life.

ru/ можно найти готовые препараты для очищения организма, контроля веса, поддержания тонуса, бодрости тела и духа.

Здоровый человек редко страдает нарушениями сна, а хороший сон, в свою очередь — это залог прекрасного самочувствия и спокойствия. Поэтому если хотите похудеть, то спите больше. Желательно ложиться в постель не с полным желудком и в одно и тоже время, так организм привыкнет к режиму.

Помните стройных и длинноногих девушек моделей? Так вот одно из правил сохранения фигуры — не есть после 6 вечера, не совсем оправдано! Дело в том, что обменные процессы в организме к вечеру действительно, замедляются и пища переваривается дольше, но если вы ложитесь спать в 23:00 — мучить себя голоданием нет смысла. Достаточно не кушать за 2-3 часа до сна и правильно подходить к выбору рациона.

Сложные углеводы — это те, которые организм переваривает долго, они дают энергию и позволяют сохранить ее на протяжении всего дня.

Простые углеводы – перевариваются за несколько минут, чаще всего они входят в состав фастфуда и сладких, газированных напитков. При этом такие продукты тоже дают заряд энергии, но ее хватает на короткий промежуток времени.

Потом наступает состояние вялости и подавленности, чтобы преодолеть это состояние человек ест больше чем ему нужно, пренебрегая физической активностью.

Заниматься спортом можно и дома, если нет возможности пойти в спортзал. Достаточно выбрать несколько упражнений, которые помогут похудеть, только нужно делать их регулярно.

Отрицательная калорийность — это термин диетологов, под ним специалисты подразумевают некоторые продукты питания, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает. Хорошим примером отрицательной калорийности служит сельдерей, сырая свекла, грейпфруты, салат, грибы и водоросли.

Как видите, для того чтобы привести себя в норму и сбросить несколько килограмм необязательно голодать, наоборот, такие кардинальные меры могут привести к серьезным последствиям. Чтобы этого избежать необходимо, придерживаться определенных правил питания и регулярно заниматься спортом, сочетая физическую нагрузку с отдыхом. Худейте с умом, а мы вам в этом поможем 😉

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/plyusy-pokhudeniya-dlya-zdorovya/

Правильное похудение: бизнес-план стройности

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Правильное похудение и здоровый образ жизни — взаимосвязанные понятия. Желание оставаться всегда красивой и подтянутой естественно. Но как организовать похудение женщинам, вынужденным много работать?

Здоровое питание как важное условия похудения занятых женщин

Как много женщин жалуется на то, что работа или домашние заботы занимают все время и его совершенно не остается на то, чтобы заняться правильным похудением? Бесспорно, у многих распорядок дня расписан по минутам, поэтому существуют некоторые советы в организации похудения для занятых женщин.

Хочется сразу сказать, что не существует чудесной диеты для тех женщин, которые не могут выделить для себя времени. Сбросить вес и улучшить свое состояние возможно лишь при помощи правильного питания и физических нагрузок. Соблюдение всевозможных краткосрочных диет далеко не всегда приводит к желанному результату по нескольким причинам:

  • Каждая такая диета предусматривает определенные ограничения, то есть некоторые продукты на время исключаются из рациона. Организм способен отреагировать на это повышением уровня гормона стресса, что может послужить сигналом к накоплению жира.
  • Чем строже диета, тем больше вероятность отказаться от нее в самом начале.
  • Чем больше приходится отказываться от любимых блюд, тем выше риск поддаться искушению и сорваться.

А значит, питание для похудения должно быть здоровым, даже несмотря на ограниченность во времени.

Нет ничего страшного в одной чашке кофе утром для бодрости. Однако при многократном употреблении в продолжение дня кофе и сладостей они утрачивают свои стимулирующие качества и только вызывают сонливость, не говоря уже о ненужных калориях и повышенном аппетите.

Для того, чтобы чувство голода не захватило внезапно, неплохо иметь в сумочке продукты для похудения, содержащие белок и сложные углеводы. Сюда можно отнести сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы, творог, йогурт.

Организация питания для похудения: советы диетолога

Организовать правильное похудение помогут советы диетолога по организации рациона:

  • Необходимо есть белок во время каждого приема пищи.

За завтраком желательны кисломолочные продукты, орехи, яйца. На обед и ужин — рыбные блюда, мясо курицы или индейки, морепродукты. Употребление белков позволит не ощущать чувство голода, что существенно облегчает похудение.

  • Завтрак является главным приемом пищи, ведь именно за утренней трапезой организм должен получить необходимую норму минеральных веществ и витаминов.
  • Меню на неделю желательно планировать заранее.

Проще всего это делать в виде ежедневника, таким образом можно сэкономить свое время, средства и калории. Если получится выполнить план на 70%, значит, он был хорошим.

  • Занятым людям рекомендуется составлять предварительно список блюд, на приготовление которых не требуется много времени.

Он пригодится в выходные дни, чтобы планировать меню питания для похудения на предстоящую неделю, когда появится желание быстро и качественно перекусить, не причинив при этом вреда своей фигуре.

  • Очень важно контролировать размер своей порции.

Это, пожалуй, одна из основных рекомендаций для занятых людей. Если придется перекусить в кафе, то вместо кофе с пирожным лучше взять салат. Кстати, салатом либо закуской нужно начинать любую трапезу.

  • Нужно провести ревизию в кухонных шкафах и в холодильнике.

Без сожаления выбросить все чипсы, сладости, майонезы и прочие вредные продукты. Придя домой после трудного рабочего дня, больше вероятности съесть пару бутербродов, чем сделать себе салат. Поэтому важно отгородиться от лишних соблазнов.

  • После того, как место на полках освободилось, следует наполнить его полезными продуктами — куриным филе, рыбой, кефиром, белыми сортами сыра, йогуртом.

А на кухонных полочках всегда должны быть крупы, орехи, сушеные фрукты.

  • В выходной день желательно сделать заготовки салатов без заправки, сварить мясо и рыбу, приготовить овощное рагу или другое полезное блюдо, которое может есть вся семья.

Ежедневное питание для похудения можно разнообразить салатами. Желательно всегда иметь дома банку консервированной фасоли и тунца. Используя их, можно за несколько минут сделать простой салат более сытным, но при том не слишком калорийным блюдом.

  • Возвращаясь вечером с работы, очень легко поддаться соблазну и накупить вредных и калорийных вкусностей.

Поэтому дома всегда должны быть продукты, из которых можно быстро приготовить полезный ужин, например, замороженные овощи, яйца, фарш из курицы или индейки.

Необходимость физических нагрузок для правильного похудения

Правильное похудение не может основываться только на здоровом питании. Важным его условием являются физические нагрузки. Поэтому, каким бы плотным не был график занятого человека, придется выделить немного времени для физических упражнений.

Идеальный вариант — каждый день начинать с утренней зарядки — несколько физических упражнений отлично помогут взбодриться.

Ходьба — прекрасный вариант физических нагрузок для занятых женщин. Полезно будет отказаться от лифта и стараться по возможности больше ходить пешком. Не стоит бояться небольшой усталости — пешие прогулки способствуют правильному похудению. В результате улучшается осанка, сжигаются лишние калории и общее самочувствие тоже становится лучше.

Вечером можно совершить небольшую пробежку или просто погулять в парке, а в выходные вместо сидения перед телевизором или монитором лучше организовать активный семейный отдых на природе.

Если есть возможность — желательно посещать тренажерный зал. Можно договориться с подругой о совместных походах в спортзал. Занятия на тренажерах вместе делают тренировки интереснее, не давая при этом возможности отлынивать.

Сумку с чистой формой для тренировки рекомендуется держать на видном месте, чтобы не было отговорок, типа: «нет времени собраться».

Стоит записывать в дневник свои спортивные достижения — какое расстояние сегодня удалось пробежать, сколько на это потрачено времени и сколько калорий сожжено в результате пробежки. Это сделает тренировки более важными и не допустит их откладывания.

Если только правильно питаться и сидеть на месте, то эффект будет невелик. И наоборот, если ходить на ежедневные тренировки, но устраивать после них праздник желудка — эффекта тоже не будет. Поэтому здоровое питание и физические упражнения — непременное условие в процессе правильного похудения. 

Источник: https://ya-krasotka.com/994776618172418075/pravilnoe-pohudenie-biznes-plan-strojnosti/

Оказываем помощь в похудении: топ-7 советов по организации бизнеса

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Проблема лишнего веса для многих женщин – это одно из наиболее наболевших и проблемных мест. Представительницы прекрасного пола готовы пойти на любые «жертвы», чтобы сбросить хотя бы несколько ненужных килограмм. Так почему бы не помочь милым дамам?

Тем более что на этом можно сделать хороший бизнес. Конечно, речь не идет о продаже запрещенных или вредных для здоровья препаратов. Все законно и легально.

Основной проблемой многих женщин, которые ставят своей задачей похудение, является недостаток силы воли и отсутствие достаточного уровня мотивации. А ведь сброс лишнего веса дается гораздо проще, если такую задачу решать с группой людей. Во всей Европе набирают популярности специальные службы для худеющих женщин. В чем же суть их деятельности? Как организовать такой бизнес?

Суть предпринимательской деятельности

Данный вид бизнеса достаточно прост и не требует каких-либо значительных вложений. Смысл деятельности заключается в организации специальной службы, которая оказывает помощь в похудении посредством привлечения квалифицированных диетологов и фитнес-тренеров.

Кроме этого, в курс программы входит психологическая поддержка. Заказывая данную услугу, женщине предоставляется в распоряжение свой тренер, который контролирует весь процесс похудения. Кроме этого, специалист дает рекомендации в отношении физических нагрузок, систем питания и так далее. Чаще всего подобные старания дают невероятный эффект.

Работа с персональным тренером проходит в атмосфере полного доверия. Женщина платит деньги, чтобы увидеть реальные результаты, поэтому она сделает все, что будет говорить тренер. Главное – добиться результата.

Затраты на открытия бизнеса минимальны. В большинстве случаев можно обойтись суммой в 6-7 тысяч долларов США. Что касается вероятных доходов, то они составляют около 7-8 тысяч долларов США в месяц.

Многие люди не начинают такой бизнес, считая его невостребованным. Не нужно этого бояться.

В странах постсоветского пространства женщины очень нуждаются в помощи, а эффективность такого бизнеса доказана европейскими предпринимателями.

Выбор помещения

Конечно, открытие такой службы невозможно без собственного помещения. Желательно подыскать место, которое бы находилось в центре города или в близлежащих районах. Такой офис просто необходим для проведения консультаций и записи клиентов. Важно убедиться, чтобы рядом не было заведений общепита (ресторанов, кафе и так далее), которые будут лишний раз соблазнять женщин на «грех».

Рядом с офисом не должно быть источников шума. Идеальное помещение — теплое и уютное, минимум с двумя комнатами. В одной из них нужно запланировать проведение консультаций, а в другой – профессиональных тренингов.

Где взять деньги для начала собственного бизнеса? Именно с этой проблемой сталкивается 95% начинающих предпринимателей! В статье «Где взять деньги на бизнес» мы раскрыли самые актуальные способы получения стартового капитала для предпринимателя. Так же рекомендуем внимательно изучить результаты нашего эксперимента в биржевом заработке: «посмотреть результаты эксперимента»

При обустройстве комнаты необходимо делать все возможное, чтобы гарантировать клиентам максимальный комфорт. Сама обстановка должна быть максимально приближена к домашней. Основные затраты пойдут на покупку письменных столов, мягкой мебели, организацию освещения и отопительной системы.

Чем доброжелательнее обстановка, тем лучше. На видных местах можно расположить программы правильного питания, различные литературные издания по теме. Можно повесить фотографии с клиентками, которые добились результатов (по их согласию, естественно).

Особенности подбора персонала

Одним из наиболее важных моментов при организации такого вида бизнеса является выбор персонала. Это крайне важный момент, ведь работники должны ежедневно и несколько раз в день проводить индивидуальные консультации. Персонал службы должен быть стрессоустойчивым, отзывчивым и обязательно доброжелательным.

На начальном этапе не нужно собирать слишком большой коллектив – достаточно двух фитнес-тренеров, одного психолога и трех диетологов.

Если получится отыскать фитнес-тренеров, обладающих знаниями в области диетического питания, то это только плюс. В качестве работников могут подойти выпускники физкультурных и медицинских высших учебных заведений.

При отборе специалистов особое внимание должно уделяться их физической форме.

Каких-либо особых документов для ведения подобной деятельности не нужно. Главное требование, чтобы у работников организации были соответствующие сертификаты и дипломы. При наличии упомянутых бумаг можно подавать заявку на оформление лицензии.

Ни один бизнес не будет приносить ожидаемую прибыль без качественно проведенной рекламной компании.

Следовательно, необходимо позаботиться о создании и раздаче листовок, организации рекламы в интернете, на телевидении и радио. Не лишней будет рекламная компания в газетах.

Заказать же съемку видеоролика всегда можно у частных специалистов. Необходимо заранее согласовать формат видео, чтобы он подошел каналу, который будет вести трансляцию.

Ценовая политика

Особое внимание стоит уделить ценовой политике организации. Стоимость услуг должна определяться непосредственно после подачи заявки клиентом, который высказывает свои пожелания в отношении оказываемых услуг. После этого проводится ряд бесед, направленных на выявление основных проблем женщины. В некоторых случаях может понадобиться общение с психологом.

Уже со следующего дня начинается полноценная совместная работа – проводятся физические тренировки, контролируется психологическое состояние и рацион.

Очень важно, чтобы действия клиента в отношении питания и физических упражнений постоянно контролировались. При этом недельный курс занятий, к примеру, в США обходится в 400-500 долларов. Поверьте, данная цена только на первый взгляд может показаться высокой. На самом деле грузный человек тратит намного больше на борьбу с «недугом» и, конечно, покупку продуктов питания.

Выводы

Таким образом, бизнес по оказанию помощи в похудении достаточно востребован, ведь женщины всегда будут бороться с лишним весом. Остается грамотно наладить деятельность и начать зарабатывать.

Источник: http://bizoomie.com/okazyvaem-pomoshh-v-poxudenii-top-7-sovetov-po-organizacii-biznesa/

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Peter Bernik/Rusmediabank.ru

Сейчас ни одни женские посиделки не проходят без того, чтобы кто-то из участниц не пожаловался: «Ой, в последнее время я поправилась, надо срочно садиться на диету», «Пирожные не предлагай, мне их нельзя, я слежу за весом» и т. д. Знакомо?

Даже Клеопатра следила за весом

Как мы знаем, похудение — это специальная или непреднамеренная потеря веса, которая происходит либо для того, чтобы стать привлекательнее, либо связана с какой-то проблемой по части здоровья. Например, она может являться симптомом серьезной болезни.

Желание иметь стройную фигуру существует с незапамятных времен. История человечества накопила множество способов избавления от лишнего веса.

Например, в Древнем Египте для похудения ели инжир, лук, чеснок, пили козье молоко и пиво.
Во все века врачи и обычные люди придумывали различные диеты, чтобы достичь вожделенной стройности.

Но, как говорится, воз и ныне там, то есть, проблема похудения окончательно не решена.

Для многих людей (в первую очередь, это касается женщин) борьба с лишним весом превратилась в идею фикс. В тяжелых случаях это даже приводит к анорексии. Беда в том, что женщины начинают от обратного. Они не думают о том, чтобы начать следить за своим здоровьем, питанием, образом жизни, а уделяют внимание только избавлению от лишних килограммов.

Бизнес на желании быть стройными

Естественно, бизнесмены не могли пройти мимо такой золотой жилы, как женская зависимость от похудения. Они превратили эту идею в весьма прибыльный бизнес.

В результате появилась масса «чудодейственных» снадобий, биодобавок, сжигателей жира. Были разработаны, сомнительные диеты и даже операции по липосакции.

Но если применять подобные вещи, не ознакомившись с побочными эффектами, это может нанести значительный урон здоровью.

Дело в том, что все диеты имеют одну особенность. Если человек не изменит коренным образом свои привычки питания, то по окончании диеты его вес возвратится, а то и с лихвой.

Причины набора веса

Конечно, чаще всего это банальное переедание. Но причиной могут быть и гормональные нарушения, а также пагубные привычки: например, готовность поесть за компанию, от скуки, за просмотром телевизора и т.п.
Кроме того, фактором, приводящим к набору веса, могут быть чисто психологические проблемы: одиночество, сложные отношения в семье, с окружающими, личная неустроенность.

Чтобы результат сброса веса был прочным, надо, прежде всего, пересмотреть свою жизнь и свои привычки. Надо научиться выстраивать новые приоритеты и находить другие радости в жизни, кроме набивания желудка. Тогда диеты начнут работать, и результат похудения будет прочным.

Индекс массы тела

Для выбора правильного способа похудения вначале надо определить индекс массы тела (ИМТ).

Сейчас он является общепризнанным и наиболее надежным способом узнать, является ли ваш вес нормальным, повышенным или пониженным.

Индекс массы тела определяется по формуле, в которой надо разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах). Например, у женщины весом 60 кг и ростом 1,7 м индекс массы тела равен 20,7.

Если у человека индекс массы тела составляет меньше 18, то худеть ему ни в коем случае нельзя, это чревато проблемами со здоровьем.
Если индекс массы тела колеблется в диапазоне от 18,5 до 24,99, то в этом случае физиологический вес находится в норме.

Если индекс находится в диапазоне от 25 до 29,99, то налицо лишний вес. В этом случае человеку необходима диета и физические нагрузки.
Если индекс превышает 30, то это настоящее ожирение. Необходимы лечебные мероприятия, которые помогут восстановить нормальный вес. Возможно, даже понадобится прием лекарств.

А вот если индекс превышает показатель 40, то это уже угрожает жизни человека. Здесь необходимо проведение операции по бандажированию желудка. Во время этой операции на желудок надевается кольцо, которое уменьшает его просвет. В результате рецепторы насыщения срабатывают быстрее.

Примеры похудения

В Книгу рекордов Гиннеса занесен случай похудения на 182 кг (!). Это удалось сделать цирковой артистке С. Гейер в 50-е годы. До похудения она весила 251 кг, а после него — 69 кг.

С 2004 года в США проводится реалити-шоу «The Biggest Loser» (Потерявший больше всех), где люди соревнуются в сбрасывании веса. Тот, кто сбросит больше всех, получает солидный денежный приз. Шоу транслируется в разных странах.

Вот его результаты. В 2009 году американка Х. Филипс со 116 кг похудела до 47. В 2014 году Р. Фредерикссон пришла на шоу с весом 118 кг, а ушла с весом 47 кг. Еще одна американка похудела о 144 кг до 65 и т. д.

Выходит, денежный приз является лучшим стимулом!

* Похудеть нескучно Вы можете на нашем сайте Diets.ru — у нас есть все необходимые таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое главное —
общение с единомышленниками. Присоединяйтесь!

Источник: MyJane.ru

Источник: https://medmag.info/snijenie-vesa-i-stroinost-biznes-na-pohydenii/

Худеем на

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Можно, приходя с работы, наедаться до тошноты и заваливаться на диванчик. А можно дать себе хорошего пинка и начать строить свое тело. Уже сегодня.

И если вы предпочли второй вариант, то следующий шаг – выбор успешной стратегии похудения.

За почти пять лет опыта общения с полными, худеющими и ставшими стройными женщинами пришла к выводу, что самые действенные способы – такие:

favim.com

Подсчет калорий

Один из безусловных лидеров среди способов достижения стройности. В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий должен превышать их приход. Отсюда многие худеющие делают логичный вывод: научись считать калории – и дело в шляпе. Этот способ привлекает многих возможностью не исключать любимые, но вредные продукты.

Прежде чем начать расчеты, найдите наиболее полные таблицы калорийности – их много в интернете. Далее их обязательно нужно распечатать, собрать в папку и отвести отдельное место на кухне – пусть всегда будут под рукой.

На основной обмен веществ тратится примерно 1200 килокалорий в сутки. За счет этого наш организм может дышать, переваривать пищу, делать простейшие движения (например, моргать глазами). Еще как минимум 300 килокалорий ежедневно нам нужно на минимальную физическую и умственную активность – дойти до работы, почитать эту статью и т.д. Итого получаем: 1500 килокалорий в сутки.

Ниже этого значения опускаться нельзя, если не хотите испортить здоровье и вернуть сброшенное, да еще с привесами. Так что забудьте, как страшный сон, ограничения на 1000 калорий. Иначе, чтоб не набрать вес, придется всю оставшуюся жизнь сидеть на этой жалкой тысчонке.

Закрыть рот после полудня и много тренироваться

При этом способе похудения есть можно все что хочется, но только до 12 часов. После этого – нет, не голодаем – кушаем правильные и полезные блюда в небольших объемах. К ним относятся фрукты, овощи (кроме картофеля и свеклы), творог (только в натуральном виде, 4,5-9% жирности), нежирная рыба, отварная курица без кожи, каши (гречка, овсянка).

Понятие «много тренироваться» включает в себя ежедневные занятия по часу. Правильнее всего выбрать спортивные направления по душе, сюда можно включать и танцы. Опыт показывает: то, что не нравится, очень быстро бросается.

Обязательное условие: три раза в неделю вы должны хорошенько пропотеть.

Если у вас большой избыток веса (за 100 килограммов), посоветуйтесь с врачом и после его разрешения гуляйте каждый вечер, для пущего эффекта наденьте на щиколотки утяжелители.

Час занятий в первое время можно разбить на 2 тренировки по полчаса: плавайте, прыгайте на скакалке, крутите обруч, выполняйте комплексы упражнений. Помним: за 1,5-2 часа до тренировки нужно кушать кашу и рыбу (курицу), чтобы у вас были силы на спорт.

favim.com

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой

Система произвела фурор в России и потихоньку дошла до нас. И недаром: мало того что сама Екатерина похудела на 60 килограммов, так еще и тысячам других женщин помогла сбросить вес. В общем, система состоит из 3 частей: правил питания на каждый день, способов ухода за кожей и физических упражнений.

Ее книгу «Минус 60» можно приобрести в книжных магазинах и скачать в интернете, также у автора есть свой сайт. Кстати, недавно Екатерина представила отдельную книгу, как похудеть мужчине. Так что идти в стройность можно вдвоем с любимой половинкой.

Полное исключение определенных продуктов плюс золотое правило «не есть после 19 часов»

В список вредных продуктов обычно входит все мучное (в том числе сладости и хлеб), жирное, чипсы, макароны и алкоголь. Летом особенно актуально отворачивать носик от сладкой газировки – выпивается литрами, содержит большое количество сахара, вес увеличивает так же, как пирожные.

Этот способ привлекателен своей простотой: он не требует глобальных изменений жизни и рациона. Не требуется серьезной самонастройки, начинать худеть таким образом можно прямо сейчас.

Перед началом похудения целесообразно понаблюдать за собой и сделать вывод, какие продукты «полнят» именно вас. У каждой из нас – свои провокаторы ожирения. Это могут быть пирожные, жирное мясо, пицца, сухарики и чипсы, селедка, блинчики и т.д.

Худеть вы станете только на основе их исключения. А если еще добавить правило «не есть после 19 часов» – стабильно по 2-3 килограмма в месяц будете сбрасывать. А 2 килограмма в месяц – это минус 24 килограмма в год.

Подумайте над этим.

Вероятно, вы спросите, почему нельзя кушать именно после 19 часов? Обычно запрет касается 18.00. Такую цифру выдает именно успешный опыт похудения. Большинство из нас за домашними делами добираются до кровати после одиннадцати.

К этому времени желудок забывает про ужин в 18 часов, есть хочется невероятно, а значит, появляется риск сорваться и смести полхолодильника. Получается: разумнее и эффективнее передвинуть время последней трапезы на час.

Если укладываетесь очень поздно – в 1-2 часа ночи, разрешается ужинать в 22 часа, но только быстро усваиваемыми блюдами (творог, омлет в сочетании с овощами).

favim.com

Занятия бодифлексом

Первый совет начинающим – рассчитывайте хотя бы на год соблюдения системы.

Многие худеющие думают так: я чуток посижу на диете, позанимаюсь бодифлексом – и 20 кило, которые я наела за пару лет, рассосутся за пару месяцев.

В результате из-за недостижимой цели рассасывается только желание похудеть. Правильная самонастройка на длительность процесса помогает избавиться от нуля результатов и чувства отчаяния.

Как ни крути, Грир Чайлдерс в свои 50 с гаком и 3 детьми имеет прекрасную фигуру, чего и всем остальным желает. Важно прочесть внимательно ее книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Пожалуй, с прохладцей стоит отнестись только к ее диете и советам по питанию – не рассчитаны они под нашу действительность.

Во всем остальном результаты великолепны: уходит вес, уменьшаются объемы, в том числе живота, подтягивается кожа, появляется энергия и бодрость.

Совет в тему:

Не гонитесь за быстрым результатом. Правильное похудение – не более 4 килограммов в месяц. Если вы худеете быстрее, значит, из организма выводится жидкость и теряется мышечная масса, а жиры остаются практически неприкосновенными.

Стоит вам немного расслабиться, как организм тут же восполнит потерянные запасы белка и жидкости, да еще жировых прибавит – на случай следующего стресса под названием «быстрое похудение».

Есть и еще один существенный минус: в результате вашего спринта не успевает подтягиваться кожа: «эффект шарпея» – зрелище не для слабонервных. Будьте терпеливы по отношению к своему телу!

Елена Скроботова – тренер в ФК «Женский фитнес», индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).

Источник: https://lady.tut.by/news/body/299814.html

Что влияет на похудение и что нужно для эффективного похудения

Снижение веса и стройность. Бизнес на похудении

Из 100 человек, имеющих лишний вес, только 5-7 человек страдают от заболеваний, которые привели их к излишним килограммам. Все остальные, чтобы быть в нормальной физической форме, – едят больше, чем нужно, и двигаются меньше, чем требуется. На похудение влияет несколько факторов и само похудение включает в себя несколько задач, о которых мы и поговорим в статье ниже.

Безусловно, свою роль в стройности также играет и беременность, и лактация, и менопауза и т. д. Всё это имеет определённое, но не определяющее значение в вопросе лишнего веса.

По большому счёту, человек, который собирается не просто похудеть, а прийти к своей нормальной массе тела, в дальнейшем в любом случае будет вынужден пересмотреть свой образ жизни.

Когда мы говорим про похудение или коррекцию массы тела, нам необходимо решить несколько задач:

1. Уменьшить поступление энергии в организм.
2. Повысить скорость жизнедеятельности.

Достаточно продолжительное время «идеальным» методом поддержания оптимально веса считался подсчёт калорий – потреблять такое же количество энергии, сколько её тратится в день.

Потом начали говорить о составе пищи: что нужно есть, чтобы похудеть, а что есть нельзя категорически.

На данный момент две эти позиции слились в одну, и в современных технологиях коррекции массы тела, в том числе и при правильном похудении учитывается и калораж, и состав продуктов.

Как уменьшить поступление энергии в организм

На самом деле, вариантов подсчёта очень много, и самый простой из них – это специальные приложения для телефонов, или же программы, которые в свободном доступе можно скачать в Интернете.

В эти же программы встроены калькуляторы, которые позволяют подсчитать расходы калорий в течение суток.

Считается, что в среднем современный человек тратит порядка 2500 ккал в сутки. Соответственно, для того, чтобы уменьшить массу тела или правильно похудеть, разница между «приходом» и «расходом» энергии должна составлять:

500-600 ккал – для среднего темпа уменьшения массы тела;
1000 ккал – для оптимального темпа уменьшения массы тела.

С такой разницей организм будет способен корректировать свой вес, это и есть похудение.

НО если говорить про правильное похудение, то здесь ещё важно рассматривать состав пищи с точки зрения свободных углеводов. Почему это имеет значение?

Как влияют на похудение свободные углеводы

Свободные углеводы всасываются с такой скоростью, с какой организм просто не имеет возможности потребить её в таком количестве.

То есть, когда Вы выпиваете чашку чая с двумя чайными ложками сахара, организм просто не успевает потребить и расходовать эту энергию.

В итоге, эти углеводы не расходуются на получение энергии, а преобразовываются в жир. Поэтому, чем больше Вы едите свободных углеводов, тем быстрее Вы набираете вес.

Как влияет на похудение периодичность питания

Было проведено исследование, в котом было сформировано 2 группы студентов, дневной калораж которых составлял 2500 ккал. Только одна группа питалась 2 раза в сутки, а вторая – 4-5 раз.

В результате такого питания студенты из первой группы в среднем набрали около 3 килограммов лишнего веса на человека.

Поэтому очень важно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, распределяя 2500 ккал равномерно на весь день.

Люди с избыточным весом чаще всего имеют проблемы, называемые «нарушением пищевого поведения», например:

— «Ем, потому что пришло время (но есть еще не хочется)»;— «Хочу пить, но ем»;

— Еда на ночь.

От этих привычек нужно избавляться!

Рацион человека, который имеет лишний вес, обычно складывается следующим образом.

Утро. Человек очень радуется, что есть ему ещё не хочется, и максимум, что он делает – выпивает чашку растворимого кофе/чая с сахаром и радостный бежит на работу.

Днём, сидя в офисе и нагруженный делами, человек с мыслями «ну, я же сегодня ещё ничего не ел», перехватывает где-то конфетку, где-то печенюшку, и снова очень радуется, что ему так и не удалось поесть – полезно же для фигуры.

Вечером, придя домой с работы, он уничтожает всё, что было в холодильнике, причём с совершенно чистой совестью – ведь он сегодня ничего не ел!

Такой режим питания – один из эффективнейших способов набрать лишний вес!

Так как в единицу времени наш организм может расходовать определённое количество энергии, и если Вам вдруг «приспичило» скушать какой-либо углевод (шоколадку, печенье, конфету), Вы должны понимать, что после этого нужно нагрузить организм какой-то физической работой, чтобы не набрать лишние кило, а лучше это сделать вообще до употребления этой самой шоколадки.

Компьютерные программы, о которых говорилось выше, позволяют внести туда и физические упражнения, которые Вы выполнили за день, и высчитывают потраченное Вами количество энергии.

Если Вы делаете салат с растительным маслом, то жиры, приходящие с этим маслом, можно вообще не считать. Но если в этот же салат Вы добавите пол столовой ложки сметаны – придётся считать и то, и другое, потому что растительные жиры в сочетании с животными гораздо быстрее усваиваются организмом, соответственно, возникает потребность и быстро их тратить и т.д.

Как влияет на похудение объем пищи

Еда для одного приёма пищи должна помещаться в обычную чашку размером с вашу руку (пальцы должны касаться краёв чашки).

В народе существует такое понятие, как «разбитый желудок» — это желудок, растянутый от потребления большого объёма пищи за один приём. «Разбитый желудок» создаёт условия для нарушения пищевого поведения.

При дробном питании с размером порции в ладошку, Ваш желудок очень быстро привыкнет к такому объёму пищи и «стянется», а Вы не будете ощущать никакого дискомфорта от уменьшенных порций. Кратность питания увеличивает скорость обменных процессов!

На похудение влияет и питьевой режим

Питьевой режим должен составлять 30 мл воды на 1 кг массы тела в день. Выходить на этот объём нужно постепенно. Если резко начать выпивать в день 3 литра воды вместо одного стакана – это чревато серьёзными проблемами, особенно с почками.

Чтобы не забывать пить воду вовремя, можно легко скачать приложение на телефон, которое будет Вам об этом напоминать.

Чем меньше Вы пьёте воды, тем медленнее происходит процесс расщепления жира, и соответственно процесс похудения!

Как влияют на похудение физические нагрузки

Существует две противоборствующие теории. Первая теория долгое время была единственной и основывалась на том, что самая эффективная и естественная нагрузка на организм для похудения – это аэробная (плавание, ходьба, бег). Эта нагрузка происходит в условиях достаточного количества кислорода, поэтому и названа «аэробной».

Мышца сама по себе может работать как в кислородной, так и в бескислородной среде.

Когда мы сильно сокращаем мышцу, давление внутри неё всегда превышает давление внутри артериального узла, поэтому артерии передавливаются мышцами, и мышцы уже не могут питаться кислородом, и в итоге питаются производством АТФ (аденозитрифосфорная кислота – это своего рода «топливо», которое двигает мышечные волокна по отношению друг к другу).

Когда кислорода достаточно, мышцы сокращаются долго, но не слишком интенсивно. Это и есть аэробная нагрузка.

Если же мышца вынуждена работать без кислорода, она переходит на другой режим функционирования – анаэробный.

Проблема состоит в том, что наш организм – это равновесная система, и если человек имеет лишний вес уже в течение года и более, когда мы начинаем эту систему менять, т. е. вводить аэробные нагрузки, а потом их отменяем, организм возвращается обратно в эту систему. То есть, вес набирается обратно после отказа от систематических физических нагрузок.

Именно поэтому балерины, фигуристки после ухода из спорта очень часто резко набирают много килограммов. С другой стороны, футболисты, баскетболисты, борцы значительно реже сталкиваются с данной проблемой.

Почему так происходит? Разница между ними заключается в том, что вторые используют другой вид нагрузок – интервальные нагрузки (ещё их называют «рваный ритм»).

Интервальные нагрузки – это вид нагрузок, при котором мышца работает в сверхинтенсивном режиме порядка 60-90 секунд, потом отдыхает несколько минут, и всё повторяется снова около 10-12 раз. В это время в организме человека происходит исключительно разрушение углеводных источников питания мышц.

Из-за непродолжительного времени нагрузки — жировые отложения просто не успевают разложиться до углеводов, соответственно, в рамках самой физической нагрузки с жиром ничего не происходит. И чтобы этому организму вернуться в равновесное состояние, ему нужно пополнить запас углеводов.

И их он может получить только из жировой ткани.

То есть в процессе физической нагрузки похудение не происходит, происходит только разрушение углеводного резерва организма, а жир сжигается уже после (так называемый эффект «пост-нагрузки»).

И если эффект пост-нагрузки при аэробных упражнениях длится от 1 до 3 часов, то при интервальных он составляет порядка 18-24 часов.

Это происходит за счёт того, что «углеводное окно» (время, в которое организм после тренировки потребляет углеводы из отложенного жира, если Вы в это время ничего не съели) закрывается очень быстро – в течение часа.

Когда человек практикует интервальные нагрузки, в его организме возникает активный очаг возбуждения, который поддерживается гормонами стресса, и его обмен веществ значительно ускоряется.

То есть, когда человек по утрам, сонный, бежит трусцой, он не испытывает стресс, а если он непродолжительное время выкручивает велосипедный тренажёр на максимуме своих возможностей, он вынужден делать это под драйвом, другими словами — испытывать стресс. Но в организме в данном случае вырабатывается «хороший» гормон стресса, который не наносит вреда организму, а только лишь резко ускоряет обменные процессы.

ВАЖНО! К интервальным нагрузкам нужно готовиться! Если Вам 55 лет, а физическими упражнениями Вы последний раз занимались на физкультуре в школе, нельзя резко начинать такую программу! Это чревато получением различных травм. Поэтому сначала нужно заняться аэробными упражнениями, и только потом переходить на интервальные нагрузки.

В итоге, человек, практикующий аэробные нагрузки, ускоряет обменные процессы в своём организме, но относительно не интенсивно. Если человек практикует интервальные нагрузки, или же и те, и другие, задействуя при этом максимальное количество групп мышц – он получает наиболее эффективный вариант для похудения.

Одна из самых простых программ по этой системе – это ходьба с шагомером (можно купить такой браслет в фитнес-магазине, или просто скачать приложение на телефон) + приседания.

Огромное количество вариантов таких программ с лёгкостью можно найти в интернете и подобрать то, что подходит именно Вам.

Все эти способы позволяют психологически комфортно ускорить обменные процессы в организме и похудеть, ведь что стоит пройти в день немного большее расстояние и потратить 2 минуты на приседания во время обеденного перерыва? А результат от таких минимальных затрат – на лицо.

Как влияет на похудение качество питания

Питание должно быть максимально биологически доступно. Биологическая доступность вычисляется по формуле «калорийность продукта / кол-во энергии, потраченное на его переваривание».

Такое соотношение обычных продуктов, которые мы едим, обычно составляет 50-60%.

Постоянно питаться такой едой – то же самое, что устроиться на работу с зарплатой в 10 миллионов, из которых 7 миллионов тратить на дорогу – бессмысленно и глупо.

Поэтому мы стремимся к тому, чтобы наша пища обладала минимальной калорийностью, максимальной биологической доступностью и полноценностью с точки зрения богатства витаминами, белком и т.д.

Именно для достижения этого баланса нужны продукты NSP для коррекции веса и правильного похудения:

1. Смарт Мил или Нутри Бёрн – богатый витаминно-минеральный комплекс, источник биологически доступных белков, полинасыщенных жирных кислот.
2.

Омега-3 – мощнейший источник полинасыщенных жирных кислот, от которых напрямую зависит процесс похудения (2-6 капсул в день).
3.

Комплекс с Гарцинией – источник гидроксилимонной кислоты, которая является активатором расщепления жира, L-карнитина, хрома (от 4 капсул в день).
Три этих продукта являются основными!

Для усиления программы можно добавить:
4. Келп – ускоряет обменные процессы.
5. Хром – устраняет тягу к сладкому.
6. Солстик Слим – витаминно-минеральный комплекс, уменьшает чувство голода.
7. Хлорофилл – детоксицирует (очищает организм).

Итак, 5 основных пунктов для эффективного похудения, влияющих на наш организм и процесс похудения

1) Основное, что нужно делать при похудении – это соблюдать калораж (ежедневно считать потребление калорий), для этого есть специальные удобные приложения в мобильниках и на компьютерах. Для нормальной жизнедеятельности человеку со средней активностью в день необходимо потреблять 2500 ккал.

Для похудения рекомендуется употреблять 1500 ккал в день. Если калорий поступает больше, чем 2500 – человек набирает вес (калории перерабатываются в жир и откладываются).2) Необходимо соблюдать кратность приема пищи: 4-5 раз в день, размер порции – ладошка.3) Суточный прием воды должен составлять 30 мл * кг веса.

4) Физическая нагрузка (начинать с аэробной, постепенно перейти на интервальную).

5) Из-за сокращения калорий в организм поступает мало витамин, нарушаются обменные процессы, поэтому нужно полноценное питание клеток витаминами и минералами: Смарт Мил, Омега-3, Гарциния. Для усиления программы можно добавить и другие выше перечисленные продукты.

Для эффективного похудения:1. Поставьте себе цель, к которой будете идти – ответьте на вопрос, зачем Вам это нужно? Правильная мотивация – залог успешного похудения.

2. Регулярно очищайте организм. В этом помогут такие продукты, как Хлорофилл, По Д’Арко, Локло, Репейник, Бифилофилус.

3. Поддержите щитовидную железу (Келп).
4. Поддержите опорно-двигательный аппарат (Кальций Магний Хелат, Бон-Си, Хондроитин, Глюкозамин, Акулий Хрящ).

И худейте правильно и с пользой для своего здоровья!

Я поделилась с Вами рекомендациями к.м.н. и научного консультанта компании НСП Антилевского Вячеслава.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Правильное похудение» можно прослушать ниже:



Источник: https://www.rabotamamam.com/pohudenie/pravilnoe-pohudenie-i-korrekcia-vesa

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.