Секреты женской красоты: как исправить осанку

Содержание

Почему гимнастику для лица начинать надо с осанки

Секреты женской красоты: как исправить осанку

 / Здоровье / Правильная осанка / Лицо и осанка

Подавляющее большинство женщин даже не подозревают, насколько молодость лица связана с осанкой и нормальным кровяным давлением.

Мы пытаемся накормить кожу снаружи с помощью кремов, масок, сывороток,  мезотерапии, ревитализации и  прочих косметологических процедур.

Но лицо не живет само по себе, питательные вещества к тканям лица, также как и ко всем тканям тела, синтезируются в кишечнике и других органах, а затем доставляются с кровотоком.

Как обеспечить питание кожи, тканей лица, головы

Доставка питательного к голове и лицу сильно зависит от нормального пищеварения, отсутствия остеохондроза шейного отдела позвоночника и нормального артериального давления.

  • нормальное пищеварение обеспечивают пищеварительные ферменты, которые расщепляют съеденную пищу до молекулярного состояния.  Ферменты  также воссоздают вещества, которые поступают в кровь и с кровотоком доносятся до всех клеток нашего организма.
  • низкое артериальное давление приводит к тому, что к мелким сосудам, капиллярам и венулам приходит мало крови,  стенки капилляров теряют эластичность, атрофируются. А к верхним тканям лица, коже питательные вещества поступают, как раз через пронизывающую их капиллярную сеть.
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника, отложение солей, смещение и спазмирование позвонков могут сжимать кровеносные и лимфатические сосуды шейного отдела, препятствовать тем самым нормальному кровоснабжению головы и тканей лица, а также оттоку венозной крови.
  • Причем, к тканям лица питательные вещества будут доставляться по остаточному принципу, как не жизненно важному органу. Сначала необходимое питание заберет мозг.
  • гипертонус, спазм лицевых мышц также препятствует нормальному питанию всех тканей лица. Массаж и специальные расслабляющие приемы помогают снять гипертонус мышц. Гимнастика для лица позволяет держать мышцы лица в тонусе, насытить ткани кровью и, соответственно, питательными веществами.

Плохое кровоснабжение головы, в свою очередь, ведет к остеопорозу черепа, резорбации костной ткани, усыханию черепа, и как следствие, возникает возрастное провисание мягких тканей лица, овал лица теряет былую четкость. А перенапряжение затылочных мышц зачастую ведет к проблемам со зрением, частым головным болям.

Вышесказанное, убеждает нас насколько важно сохранять хорошую осанку и правильную статику шейного отдела позвоночника, состоящего из семи верхних позвонков.

Возрастной гипрелордоз

Достаточно часто встречается  возрастная деформация шейного отдела позвоночника, называемая шейный гипрелордоз, когда нижние шейные позвонки смещаются вперед, как бы западают внутрь. В  этом случае визуально шея кажется короткой, голова запрокинутой назад, в зоне 7-го позвонка появляется горбик, в народе называемый холка.

Часто причиной такого проявления шейной деформации является плохая осанка, сутулость, сидячая работа в неудобной позе.

Первый симптом укорачивания шеи проявляется визуально в виде поперечных морщин на шее, которые имеют не кольцевую форму, а овальную, вытянутую вниз.

Без коррекции статики шеи, восстановить оплывший овал лица не получится никакими упражнениями и массажем.

Вытянутая вперед, «компьютерная» шея

Проблемой современного поколения, проводящего много времени за компьютером, становится сутулость и спрямленная, вытянутая вперед шея. При такой статике позвоночника, центр тяжести головы смещается. Со временем это неизбежно приведет к обвисанию подбородка, появлению мешков под глазами, отвисшей «индюшачьей шкурки» даже в относительно молодом возрасте.

Зажатые плечи

Из-за хронического пребывания в напряженной сидячей позе, плечи перенапрягаются. При симметричном спазме трапециевидных мышц плечи визуально выглядят приподнятыми.

Без восстановления правильной осанки, коррекции статики шеи, снятия мышечных спазмов затылочных и трапециевидных мышц невозможно добиться хорошей циркуляции крови и лимфы, нормального питания тканей лица и отведения отработанной лимфы, а значит и стойкого эффекта омоложения, подтяжки лица

Упражнения для лица, массаж, салонные процедуры будут давать лишь незначительный  временный эффект, а в зоне подбородка и нижней части лица, шеи  вообще такового может не быть.

Именно поэтому борьбу за молодость лица рекомендуется начинать в следующей последовательности:

  1. Исправление осанки и статики шеи (постоянный самоконтроль, как вы ходите, стоите, сидите).
    Что делать: помогут известные со школьной физкультуры упражнения на осанку.
  2. Снятие излишнего напряжения с затылочных, трапециевидных мышцЧто делать: помогут массаж, статические упражнения длительного напряжения мышц, после которых мышцы расслабляются сами.
  3. Снятие отечности лица.
    Что делать: Лимфодренажный массаж, например, массаж Асахи / Zogan
  4. Выявление и снятие гипертонуса, перенапряжения лицевых мышц. Гипертонус мышц возникает от нашей ежедневной мимики, когда мы часто злимся, хмуримся, обижаемся, поджимаем губы, сосредоточенно сводим брови и т.п.
    Что делать:  Как правило, у большинства людей в гипертонусе находятся жевательные, подбородочная, треугольная мышцы, часто мышца гордеца. Научитесь их расслаблять и контролировать свою мимику в течение дня. Для снятия гипертонусов используют массаж для лица и специальные расслабляющие приемы.
  5. Возвращение тонуса ослабленным мышцам.
    Что делать: Гимнастику для лица. Упражнения для лица задействуют ослабленные, до этого мало задействованные мышцы.
  6. Ежедневный уход за кожей лица
    — Правила ежедневного ухода за кожей
    — Подбор антивозрастной косметики- Подбор индивидуальных омолаживающих процедур

    — Антивозрастной макияж

Каждый из шагов программы омоложения далее мы подробно разберем отдельно.

Самое популярное на сайте

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Японская методика увеличения груди — Массаж и упражнения для груди

Луиза Хей — Таблица болезней и их причин — Исцеляющие аффирмации

Интимная гимнастика — Упражнения Кегеля для женщин

Очищение организма — Как вывести шлаки и токсины

Как выбрать гимнастику для лица, упражнения для лица?

Источник: http://face-building.com/health/correct-posture-for-health-and-youth.html

Как исправить осанку в домашних условиях

Секреты женской красоты: как исправить осанку

Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником.

Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник.

Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.

Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения.

Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом. Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях.

Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.

На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

Как исправить осанку

Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.

Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.

Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.

Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:

  • Встаньте к стене спиной;
  • Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
  • Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
  • Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
  • Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

Как выпрямить осанку

Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:

  1. Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
  2. Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
  3. Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
  4. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
  5. Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
  6. Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
  7. Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.

Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.

Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет

Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе.

рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени  проводить в одной и той же позе.

Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.

Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:

  • В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
  • Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
  • Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
  • Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.

Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.

От себя могу добавить, что можно применить еще одну необычную хитрость. Попробуйте сидеть на самом краю стула. Это заставит все время держать спину ровной и не даст просто так расслабиться, потому что в противном случае вы просто упадете. Просто и эффективно – так, как я люблю. Также советую прочитать статью про то, как расслабиться после работы.

Как выпрямить осанку ребенку

По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.

Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно.

Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно.

Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.

Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:

  1. Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
  2. Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
  3. Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
  4. Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
  5. Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.

В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

Упражнения, чтобы исправить осанку

Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).

Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.

Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.

Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
  • Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
  • Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
  • Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
  • Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
  • Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.

На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.

Источник: http://starkoff.net/kak-ispravit-osanku-v-domashnix-usloviyax/

Что главное в женщине? – Осанка!

Секреты женской красоты: как исправить осанку

“Что отличает деловую женщину от… женщины?— Что?— Походка! Ведь вот… как вы ходите!— Как?!

— Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь вот завяжется, вся

скукожится, как старый рваный башмак, и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает!

В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи отк
инуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!”

Цитата из фильма «Служебный роман»

Всеми любимая секретарша Верочка из фильма «Служебный роман» была права! Для женщины походка и осанка имеют огромное значение, как с точки зрения красоты, так и с точки зрения здоровья. Давайте разберемся в чем же тут дело, и как достичь свободной пластики пантеры перед прыжком?

Осанка напрямую влияет на успешность человека

К сожалению, если обратить внимание на улице на женщин, девушек и даже девочек, то с осанкой у многих огромные проблемы. А этот один элемент, может испортить весь внешний вид! Мы вкладываем огромное количество сил и времени в прическу, макияж, выбор одежды, обуви, аксессуаров и украшений….

и вот чешем на работу….. И все эти усилия просто не видны на женщине, которая сгорблена и осунута.

В тоже время (кому интересно, может самостоятельно на улице пронаблюдать этот феномен!), когда у человека красивая осанка (это, кстати и мужчин касается) – то он сразу же выделяется из толпы и привлекает к себе внимание!

В чем же польза красивой, правильной осанки, помимо внешней красоты? Раньше в институтах благородных девиц как учили? Правильная осанка — это когда “девушка целует губами горизонт”. И, оказывается, они были правы.

Современными психологами доказано: походка с глазами, опущенными вниз, вызывает депрессию и апатию.

Если вы хотите улучшить себе настроение и наладить свой мозг на креативную волну — пройдитесь по улице, разглядывая окна 2го этажа (ну иногда под ноги не забывайте смотреть, все таки наши дороги не везде безупречны ;). Как бы просто это не звучало — попробуйте, метод реально работает!

В нашем обществе осанку человека постоянно недооценивают и не придают ей большого внимания. А ведь это тот фактор, который оказывает прямое воздействие на здоровье человека. Почему? Потому что органы могут нормально функционировать лишь при правильном кровоснабжении и хорошей передаче импульса между нейронами, в результате чего в человеке вырабатывается энергия.

Если где-то, в следствие того, что вы постоянно неправильно сидите или ходите, пережимаются нервные окончания или участки нера, то у вас появятся проблемы со здоровьем: ухудшится кровоснабжение, начнётся плохая передача нервных импульсов и органы потихоньку начнут выходить из строя.

У человека со сколиозом постепенно начинают слабеть мышцы груди, мышцы живота, может возникать постоянная нехватка энергии и усталость. Мышцы живота и груди очень важно всегда поддерживать в тонусе, чтобы избежать бронхита, проблем с пищеварением, депрессии и апатии.

В любом случае, вывод такой: плохая осанка в очень скором времени влечет за собой неправильную циркуляцию крови, что приводит к разным болезням.

Осанка и финансовое положение

Состояние позвоночника напрямую влияет на настроение. Посмотрите на людей, которые постоянно улыбаются и радуются, – они очень редко ходят сутулыми.

И наоборот: если человек постоянно ходит осунутый, то он обычно грустный, угрюмый и ему не мил весь белый свет. Осанка влияет на то, как вы можете управлять своими эмоциями, настроением и физическим состоянием.

Помимо этого, ровный и здоровый позвоночник — это правильное прохождение энергии по энергетическим каналам человека.

Если все вышеперечисленное вас не убедило в необходимости следить за состоянием своей спины, то вот еще один интересный факт. Осанка человека напрямую связана с успешностью и финансовым положением. Подсознательно, где-то на очень глубинных уровнях, человек у которого плохая осанка подчиняется тому, у кого ровная спина.

Если обратиться к языку тела, то опущенная голова и зажатые плечи еще с давних-давних времен означали покорность и полное подчинение. Ведь недаром перед великими правителями всегда склоняли голову.

Это настолько глубоко «вшито» в наше восприятие мира, что не осознавая, люди уважительно относятся к тем, у кого отличная осанка и пренебрегают теми, кто сутулиться и ходит постоянно с опущенной головой.

Если вы не верите, что это работает, проведите простой эксперимент: попросите людей о чем-то в позе «повелителя»: плечи расправлены, поза открытая, голова приподнята, спина прямая. И потом тоже самое в позе «просящего» — все с точностью до наоборот. Результат вас удивит!

Конечно, повезло тем, кого родители с детства приучили ходить с ровной спиной, или профессиональным спортсменам и танцорам. Но для всех остальных тоже есть выход! Во-первых, это спорт или йога.

Сложно оторвать себя от любимого дивана, но все таки красота – залог здоровья.

А как мы уже убедились, правильная осанка и здоровый позвоночник – это и хорошее самочувствие и внешняя привлекательность.

Есть несколько упражнений для исправления осанки, которые не потребуют от вас больших усилий, но принесут ощутимый результат через некоторое время регулярных занятий.

Упражнения для красивой осанки

Первое упражнение: каждый день в течении 15-ти минут стоять выровнявшись и прислонившись к стене. При этом с ней должна соприкасаться как можно большая площадь задней поверхности тела.

Второе упражнение, во время которого вы сможете почувствовать себя восточной красавицей:)

Возьмите большую книгу с твердой, но не глянцевой обложкой, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг.

Есть еще один способ, который позволит за 10 дней восстановить состояние позвоночника и избавиться от сколиоза, болей в спине, неправильной осанки и других проблем с позвоночником. Это метод резонансной настройки Пакаль Вотан, который пришел к нам из майянской цивилизации. Одним из результатов этого метода является решение большинства проблем со спиной.

Как это работает? Во время обучения происходит работа с резонаторами (энергетическими центрами вдоль позвоночника). Они начинают работать «правильно», обеспечивая течение энергии вдоль позвоночника. Это влечет за собой исправление осанки и избавление от миофасциальных блоков (зажимов) в позвоночнике. И этот результат достигается всего за 10 дней.

Более подробно ознакомиться с технологией Пакаль Вотан вы можете здесь.

Итак, зачем же заниматься своей осанкой.
Плюсы очевидны:

  • вас начнут больше уважать и к вам будут прислушиваться, потому что язык вашего тела будет говорить «Я уверен в себе!»
  • ваши шансы в поиске спутника или спутницы жизни возрастут в несколько раз, ведь вы будете выглядеть ярко и привлекательно
  • вы будете быстрее двигаться по служебной лестнице или быстрее развивать свое дело, так как восстановиться ваша энергетика
  • вы станете успешнее!

Надеемся, что каждый сам для себя выберет тот метод, который ему больше подходит, но обязательно его выберет! Ведь в здоровом теле — здоровый дух! А здоровье — фундамент для успеха, богатства и процветания!

Источник: http://ezostyle.com/chto-glavnoe-v-zhenshhine-osanka/

Красота идеальной осанки

Секреты женской красоты: как исправить осанку

Красота тела, несмотря на разницу в предпочтениях множества людей, все же имеет определенные общие рамки. Рамки эти касаются, как правило, здоровья. Даже самая красивая и стройная фигура не будет смотреться презентабельно, если она «скручена» в неестественном положении. Сегодня поговорим о неправильной осанке: ее причинах, влиянии на здоровье и способах предотвращения ее появления.

Красота тела: тест на правильность осанки

Красота тела достигается путем внимательного отношения к собственному здоровью. Как выявить самостоятельно наличие проблемы? Для проведения теста на правильность осанки достаточно иметь под рукой ровную стену, желательно без широкого плинтуса.

Для начала теста необходимо встать рядом с ней плотно прижавшись спиной. Стоять нужно ровно, чтобы таз, плечи с лопатками и ноги касались поверхности стены. Между поясницей и стеной, при отсутствии проблем с осанкой, должно образовываться такое расстояние, чтобы можно было просунуть ладонь.

Если его недостаточно или это расстояние слишком велико, скорее всего, это свидетельствует о наличии проблем. Также можно определить отклонения, стоя перед зеркалом. О них свидетельствует разница в высоте плеч.

После получения негативных результатов тестов необходимо обратиться за помощью к специалисту, для установления точного диагноза и получения назначений по поводу его лечения.

Факторы, влияющие на красоту и здоровье осанки

Секреты красоты спины состоят в ее здоровье. Для своевременного лечения существующих проблем нужно выявить причины их появления. Причины нарушения осанки носят различный характер, искривление может быть как врожденным, так и приобретенным.

Причиной неправильной осанки может стать наследственность. Проблемы строения позвоночника передаются по родственной линии.

Также плохо сказывается на состоянии красоты осанки длительное пребывание в физиологически неправильной позе. Это может быть связано с сидячей работой, при которой требуется длительное нахождение у компьютера.

Красота требует жертв, но некоторые жертвы могут дать и обратный эффект. Причиной нарушения осанки у женщин часто становится постоянное ношение обуви на высоком каблуке. В таком положении центр тяжести смещается, положение спины становится неправильным.

Большие физические нагрузки, поднимание тяжестей может стать причиной не только искривления осанки, но и травмирования позвоночника.

Какой бы ни была причина, последствия могут оказаться плачевными, поэтому не стоит пускать все на самотек.

Секреты красоты: способы лечения искривления осанки

Для сохранения красоты осанки, в качестве профилактики можно воспользоваться предложенными методами. В их широком разнообразии каждый может выбрать что-то для себя, либо подобрать целый комплекс. Если же изменения осанки уже диагностированы, метод и средства исправления должен назначить врач после предварительного осмотра.

Корсет помогает мгновенно придать спине красоту очертаний, но в вопросах лечебного ношения корректирующего корсета мнения специалистов расходятся. Одни твердят о его беспрекословной пользе, советуя носить его от 2 до 8 часов в день.

Другие говорят о том, что ношение корсета способствует еще большему ослаблению мышц спины, так как основная нагрузка за поддержку осанки падает на «плечи» самого корсета.

В данном случае может помочь консультация у нескольких разных специалистов для создания общей верной картины.

  • Упражнение с книгой на голове

Действует ли секрет красоты осанки времен прабабушек? Для того чтобы метод работал необходимо, положив книгу на голову, встать спиной к стене, выпрямив спину так, чтобы все «выпирающие» части тела касались ее. Именно в таком, зафиксированном положении необходимо ходить. Продолжительность выполнения упражнения должна составлять не менее получаса в день.

Специально предназначенные асаны йоги способствуют улучшению осанки. При этом не стоит рваться в бой, стараясь выполнить самые сложные упражнения, здесь нужна степенность. На просторах интернета существует большое количество видео уроков для начинающих.

Рецепт красоты тела — постоянная тренировка. Упражнения с гантелями помогают укрепить мышцы спины, что способствует улучшению осанки.

Полезно упражнение с вытянутыми руками, когда человек стоит прямо, поднимая гантели на прямых руках сначала перед собой, после — разводя руки в стороны.

Для начала достаточно пары подходов по 10 раз с комфортным весом гантелей, затем, изо дня в день, количество повторений и вес снарядов можно увеличивать.

Для общего укрепления мышечного корсета и придания ему физиологически правильной формы полезно выполнять упражнение «планка». Для этого нужно занять носочно-локтевую позу, в которой тело находится параллельно полу, а мышцы живота максимально втянуты и напряжены. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямая.

В дополнение к основным методам воздействия либо при ущемлении плечевого пояса можно прибегнуть к услугам массажа. Наиболее подходящий в данном случае — лечебный массаж, сделанный руками квалифицированного специалиста. Также могут помочь прогревания проблемных мест, выполнение упражнений на растяжку мышц и самомассаж, но только под наблюдением или после одобрения лечащего врача.

Секреты красоты осанки основаны на продолжительной и кропотливой работе. Но, прилагая немалые регулярные усилия, уже спустя 3 недели можно добиться ощутимых результатов. Красота тела, поддержание его здоровья — одна из главных задач человека.

Неправильная осанка — это не просто косметический дефект, это неестественное положение позвоночника, в котором внутренние органы находятся в неправильном положении, «мешая» друг другу.

А, следовательно, работающие с дополнительной нагрузкой системы организма, не могут делать это на полную мощность, изнашиваясь гораздо быстрее.

Выбор удобных приспособлений для сна (подушки, матраса), постоянное поддержание ровной спины во время сидения или ходьбы, втягивание живота — это все простые меры профилактики, которые помогут предотвратить развитие проблем красоты и здоровья спины. 

Источник: https://medpravila.com/1029706241455687937/krasota-idealnoj-osanki/

Меланнетт открывает секреты как исправить осанку и быть всегда молодой

Секреты женской красоты: как исправить осанку

Кто из нас может похвастаться идеальной осанкой? Весьма и весьма немногие. Ведь так часто мы неравномерно нагружаем мышцы спины, не соблюдаем гигиену труда и отдыха.

Отмахиваться от проблемы не стоит.

Хотя это и не заболевание, но неправильная осанка грозит как минимум мышечными и головными болями, нарушением кровообращения, излишней нагрузкой на внутренние органы, головокружениями, аритмией, бессонницей и даже астмой.

А еще она усугубляет возрастные изменения лица. Если не решены проблемы с осанкой и шеей, однозначно не стоит ждать заметных улучшений, то есть нельзя даже мечтать о продлении молодости и красоты.

Исправить ситуацию можно!

Для этого специалисты рекомендуют:

  • выполнять специальные упражнения по методике от Меланнетт;
  • вести правильный образ жизни;
  • укреплять мышцы;
  • ухаживать за телом;
  • при необходимости некоторое время носить корсет.

Даже при сильной занятости целесообразно найти на это время, ведь правильная осанка – это не только здоровье позвоночника, внутренних органов, но и залог хорошей работоспособности, а также отменного настроения.

1. Методика от Меланнетт: эффективная помощь в исправлении осанки

Очаровательная красавица с точеной фигурой без единой морщинки на лице – каждое упражнение собственной методики Аннет (Melannett) испробовала на себе. Познакомиться с потрясающим учителем красоты и ее семьей можно в инстаграме @melannett. Там же Аннет делится своими рекомендациями и волшебными упражнениями.

В чем заключается методика? В ежедневном выполнении очень простых, но поразительно эффективных упражнений. Комплекс занятий рассчитан на тренировку спины, шеи, плеч и, конечно же, лица. Аннет разработала несколько курсов – для новичков и продвинутых учеников.

С их помощью в нашем организме запускается абсолютно естественный процесс оздоровления и омоложения, раскрывается природный потенциал саморегуляции и восстановления.

Мы избавляемся не только от сутулости, но и от стрессов, словно сбрасываем с себя груз пережитого как минимум за последние 10 лет.

Даже результаты тех, кто прошел только базовый уровень, неимоверно удивляют.

Уже через несколько недель:

  • восстанавливается осанка, укрепляются мышцы;
  • увеличивается подвижность шеи;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается лимфо- и кровообращение;
  • исчезает отечность тела и лица;
  • уменьшается частота головных болей;
  • улучшается общее самочувствие, легче переносятся критические дни, налаживается сон;
  • повышается работоспособность и настроение;
  • возрастает либидо и способность к зачатию и вынашиванию.

А еще вы начинаете выглядеть лет на 10 моложе, у вас появляется ощущение полета и счастья!

Все желающие могут принять участие в чудо-марафонах красоты и молодости на сайте http://melannett.ru/. Их главная цель – выработать привычку заботиться о себе, довести ее до автоматизма на уровне ежедневной чистки зубов.

На своем сайте и в инстаграмме Melannett рассказывает вещи, которые во многом несовместимы с канонами современной медицины, косметологии и пластической хирургии.

Самой Аннет и ее ученикам удается добиться поражающих результатов без косметологов и хирургов! Вы убедитесь в этом сами, прочитав отзывы и познакомившись с фототчетами участников марафонов.

2. Правильный образ жизни

Для улучшения осанки необходимо:

  • обеспечить себе комфортное место для работы: купить удобную мебель, отрегулировать наклон монитора компьютера, высоту сиденья;
  • садясь, не откидываться на спинку кресла, держать спину ровно;
  • отказаться от обуви на высоких каблуках (идеальная высота – 4 сантиметра);
  • выбрать ортопедический матрас, подходящий для вашего веса;
  • не перенапрягать зрение;
  • не носить сдавливающую плечи и грудную клетку одежду;
  • ходить с рюкзачком или носить сумку, периодически перекидывая ремешок с плеча на плечо.

3. Укрепление мышц

Некоторые специалисты для исправления осанки рекомендуют укреплять мышцы. Смысл всех упражнений сводится к нагрузке обычно не задействованных мышечных групп. Считается, что спину накачать очень сложно. Но в данном случае цель тренировок – поддержать позвоночник и внутренние органы. Поэтому рельефная мускулатура тут вовсе не нужна.

Одно из самых главных упражнений для слабой спины – «планка»: упритесь в пол пальцами ног и локтями, старайтесь держать туловище максимально ровно. В таком положении постарайтесь удержаться хотя бы 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Кроме улучшения осанки, планка укрепляет мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц, даже помогает восстановиться после полученных травм спины.

4. Уход за телом

Закаливание водой, массаж, прогревание струей горячего душа, растирание грубым полотенцем, щеткой с длинной ручкой – способ привести тело в тонус и расслабить мышцы. Особенно это подходит для уставших людей, не имеющих сил сохранять осанку на протяжении всего дня.

5. Корсет

Сегодня покупка корсета не является проблемой. В ассортименте имеются разнообразные модели из дышащих материалов, с удобными застежками.

Даже если указанный на ярлыке размер совпадает с вашим, изделие непременно нужно примерить, понять, как вы себя в нем чувствуете, разделить ощущение дискомфорта от первоначальной непривычности правильной поддержки.

Носить корсет нужно от 2–3 часов в день, постепенно увеличивая данный период до 8–9 часов.

Источник: http://www.prelest.com/krasota/secret/5-sposobov-ispravit-osanku

Как исправить осанку — коррекция позвоночника комплексом упражнений и ношением бандажей

Секреты женской красоты: как исправить осанку

Количество людей, которые начали сильно сутулиться за последние годы увеличилось. Это связано с сидячей работой взрослых и любовью к компьютерам, планшетам детей. Нарушение строения позвоночника портит внешний вид человека, приносит болевые ощущения, проблемы со здоровьем. Исправление осанки у взрослых и у детей является комплексным подходом к проблеме.

Сколиотические состояния человека характеризируются опущенными, сутулыми плечами, искривлением позвоночника, когда он смещен в сторону одной из лопаток.

Убрать все эти проявления поможет комплекс мер, который направлен на выпрямление спины, укрепление мышечного корсета, создание красивой осанки.

Коррекция позвоночника происходит под воздействием нескольких основных методов, как исправить осанку:

  1. Физиотерапия. Процедуры помогают проще переносить динамические, статические нагрузки, которые оказываются на позвоночник. Применяют термические, электрические, гидродинамические, магнитные факторы воздействия. Процедуры снимают болевые ощущения, усиливают кровообращение в проблемной зоне.
  2. Медикаментозная терапия. Лекарственные препараты применяются для улучшения питания мышц позвоночника, связочного аппарата. Во время процесса корректировки осанки назначаются витаминно-минеральные комплексы (детям не назначают).
  3. Мануальная терапия. задача терапевта в данном случае – воздействие на области позвоночника для избавления пациента от дисбаланса мышц, увеличение подвижности, улучшение кровоснабжения. Работа должна быть аккуратной и правильной, чтобы не навредить больному, поэтому обращаться стоит к квалифицированным специалистам.
  4. Лечебная физкультура. Один из самых важных аспектов, чтобы исправить сколиоз. Схему занятий должен составить опытный тренер, учитывая особенности, степень искривления позвоночника. Упражнения для хорошей осанки помогают добиться желаемых результатов за относительно короткий срок.
  5. Хирургическое лечение. В тяжелых случаях врачи рекомендуют провести операцию. Поводом для оперативного вмешательства становится вероятность инвалидизации пациента. Как правило, назначается операция, когда диагностирован сколиоз 3-4 степени или других фронтальных отклонениях.
  6. Ортезирование. Улучшить здоровье позвоночника помогают различные корректоры осанки для взрослых: бандаж, корсет. Их главная задача – поддержание тела человека в правильном положении, выпрямление позвоночного столба.

Причиной формирования кривого позвоночника часто становится слабый мышечный корсет, который не способен удержать тело вертикально. Чтобы исправить осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Необходимую гимнастику можно проводить прямо дома. Упражнения для выпрямления осанки:

  1. Неправильное положение позвоночника поможет исправить ношение груза. Возьмите увесистую книгу, положите ее на голову, постарайтесь удерживать максимально долго. Когда наловчитесь, сможете заниматься другими делами при выполнении этого упражнения. Такое положение укрепляет мышцы шеи.
  2. Встаньте ровно и сомкните прямые руки за спиной. С усилием сводите локти друг к другу, а грудь при этом следует выгнуть вперед, плечи, голову – отвести назад. Зафиксируйте такое положение минимум на 2 секунды, затем расслабьтесь, опустите руки. Каждый час выполняйте это движение по 2-3 раза.
  3. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Запрокиньте максимально назад голову, расправьте плечи, соедините лопатки, тяните как можно дальше шею, прилагая усилия. Повторяйте упражнение не менее 6 раз.
  4. Лягте на спину, опираясь согнутыми локтями и затылком в пол. Медленно, плавно прогните в области груди позвоночник вместе с глубоким вдохом. В начальное положение вернитесь на выдохе. Повторите движение 12 раз.

Как сделать осанку прямой и красивой на турнике

Хороший вариант избавиться от искривления – упражнения для выравнивания осанки на турнике. Девушкам их выполнять будет несколько сложнее, чем мужчинам, но эффективность даже при меньшем количестве повторов будет оставаться высокой. Важно учитывать основные правила занятий на этом снаряде:

  • во время занятий спина должна оставаться ровной;
  • не раскачивайтесь на турнике;
  • обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
  • снимайте нагрузку с плечевого пояса, расслабляя его;
  • не доводите себя до переутомления;
  • движения должны быть плавными, без рывков.

С помощью перекладины можно исправить осанку двумя способами. Первый – обычный вис, при котором происходит вытяжение позвоночника, он будет принимать правильное положение, произойдет мышечное расслабление. Второй – подтягивания, здесь техника сложнее:

  • возьмитесь широко за перекладину;
  • движение вверх должно осуществляться за счет мышц спины;
  • не делайте рывков, поднимайтесь плавно;
  • тянитесь к снаряду не подбородком, а грудью, так нагрузка ляжет на мышцы спины;
  • при опускании вниз, не выпрямляйте полностью локти;
  • держите всегда спину ровной.

Чем шире вы возьметесь за перекладину, тем лучше будет нагружаться конкретно спина. Можете попробовать вариант подтягиваний вдоль турника.

Встаньте под тренажером, возьмитесь ладонями вдоль перекладины, чтобы они смотрели друг на друга. Подтягивайтесь, заводя голову на каждом повторе в разные стороны.

Для удобства выполнения ноги можно скрестить в коленях. Женщины утверждают, что такой вариант дается им гораздо легче.

Как выбрать корсет­

В некоторых случаях врач может назначить носить корсет. Это один из вариантов, как исправить осанку у взрослых и детей. Существует несколько видов этого изделия, выбор во многом зависит от стадии заболевания, возраста пациента, личных рекомендаций лечащего врача. Выбирать нужно, опираясь на свойства корсета:

  1. Эластичный бандаж. Комфортный для ношения вариант, не имеет жестких вставок. Используется для разгрузки грудного отдела, поясницы. Фиксируется позвоночник в правильном анатомическом положении.
  2. Магнитная модель применяется не только, чтобы исправления сколиоза, но и для снятия болевых ощущений.
  3. На поздних стадиях недуга используют жесткий корсет, по бокам изделия вмонтированы пластины, которые нужны для более надежной фиксации положения тела.
  4. Отдельно стоит обозначить поясничный бандаж, который не только корректирует осанку, но и прогревает поясницу при ревматизме.

Читайте подробнее, что такое корсеты для спины, как правильно их выбрать.

Во многих случаях искривление происходит у маленьких детей, когда скелет еще относительно «гибкий» и неправильное положение тела может привести к нарушению осанки.

Плюс этого возраста в том, что и исправить ситуацию тоже гораздо проще, чем взрослому человеку. Не требуется медикаментозное лечение или ношение корсета.

Как правило, положительной динамики получается добиться благодаря корректировке питания (больше витаминов), выполнению упражнений для укрепления мышц спины. Делать их можно прямо дома:

  1. Ребенок должен лечь животом вниз на коврик (поверхность твердая), вытянуть руки, ноги, дыхание свободное. Необходимо одновременно поднимать конечности, прогибаясь в пояснице, зафиксируйте положение на 2 секунды, после чего необходимо вернуться в начальное положение. Выполнить следует минимум 10 раз.
  2. Всем известное упражнение «березка» помогает укрепить мышцы спины.
  3. Необходимо встать к стене спиной, руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Медленно выполнить приседания, не отрывая шею, позвоночник от поверхности. Повторить минимум 10 раз.

Любой врач, который сталкивается с искривлением осанки, рекомендует заняться плаванием. Невозможно переоценить влияние этого вида спорта на развитие мускулатуры спины.

Во время тренировок малыш будет выполнять движения, которые сделают осанку правильной, укрепят мышцы, исправление будет происходить незаметно для самого ребенка.

Занятия спортом будут оказывать общее положительное влияние на организм.

Как исправить сутулость у подростка

Принцип лечения, основные правила того, как подростку исправить осанку включают в себя рекомендации, которые относятся и к маленьким детям, и ко взрослым.

Позвоночник тинейджера уже не так пластичен, как у малышей и только простыми домашними упражнениями уже не обойтись. Методология лечения совпадает с описанными выше принципами.

В зависимости от степени искривления осанки врач может назначить:

  • физиотерапию;
  • физические упражнения (домашние или в тренажерном зале);
  • прием витаминов, корректировка питания;
  • ношение эластичного бандажа;
  • запись в секцию плавания;
  • в случае угрозы инвалидизации – хирургическое вмешательство.

Узнайте, какие еще упражнения для осанки можно выполнять детям и взрослым.

: что такое корректор осанки – польза и вред

Источник: https://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.