Секреты легкого похудения

Содержание

Лучший способ похудеть в домашних условиях — эффективные методы и комплексные программы

Секреты легкого похудения

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки.

Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса.

Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс.

Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету.

Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен.

Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня.

Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы.

Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны.

Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов.

Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром.

Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой.

Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше.

В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии.

При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес.

Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.

­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс.

Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе.

Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко.

Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета.

Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы.

Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни.

К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур.

Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться.

Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога.

Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо.

Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

: как эффективно похудеть

Источник: https://sovets.net/10609-luchshiy-sposob-pohudet.html

Легкая диета

Секреты легкого похудения

26.12.2013

Если вы настроились на похудение, но никак не можете собраться с силами, попробуйте для начала легкую диету. Она поможет организму адаптироваться к новому режиму и придаст уверенности.

После длительных перееданий и вредной пищи опасно в одночасье переходить на строгие системы питания, поэтому легкая диета для похудения – идеальный выбор для новичков.

Также простые диеты подходят людям с небольшим весом, которые хотят скинуть 3-4 кг.

Правила самой легкой диеты

Не бывает диет без ограничений и запретов, но легкая диета предлагает упрощенные условия. Следуя ее правилам, можно без отказа от любимых продуктов и сложившихся привычек постепенно терять вес. Главное – соблюдать основные принципы и не забывать, что красивая фигура требует некоторых усилий.

Первым делом уменьшите размер порции. Замените привычную тарелку блюдцем, а столовую ложку поменяйте на чайную. Вместе с сокращением объема пищи сокращается общее количество потребляемых калорий. Лучше остаться немного голодным и через пару часов еще раз перекусить, чем один раз наесться до предела.

Ешьте вдумчиво, медленно, тщательно смакуя каждый кусочек. Старайтесь питаться в тишине, чтобы ничего не отвлекало. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером, за чтением книги или журнала. Сосредотачивайтесь только на еде и на своих ощущениях. Со временем вы заметите, что съедаете гораздо меньше пищи, чем раньше.

Еще одно правило самой легкой диеты – перекусывать перед основным приемом пищи. Съешьте за 15-20 минут до главного блюда небольшое яблоко или выпейте кефир. Так вы заполните часть желудка и уже не сможете съесть больше, чем нужно. Полезно также с каждой трапезой съедать тарелку овощей и зелени. Овощи не несут никакой опасности для фигуры, но быстро насыщают.

Обязательно пейте чистую негазированную воду, помимо чая, соков, кофе и других напитков. Вода способствует похудению, очищению пищеварительной системы, обновлению клеток. Нехватка влаги приводит к обезвоживанию, сухости кожи, головным болям. Старайтесь выпивать не менее полутора литров воды в день.

Легкая диета допускает употребление любимых сладостей, но только на завтрак. Если вы достаточно активны в течение дня и не можете прожить без шоколада и пирожных, то порадуйте себя вкусностями с утра. Считается, что все съеденное до 12 дня полностью расходуется организмом. Однако стоит помнить о чувстве меры, так как сахар не приносит пользы организму.

Меню самой легкой диеты для похудения включает плотный завтрак, умеренный обед и низкокалорийный ужин. Вечером желательно обойтись порцией рыбы или мяса с гарниром из овощей. Не стоит избегать ужина, так как на голодный желудок сложно уснуть. Кроме того, отказавшись от вечерней трапезы в 6 вечера, вы рискуете наесться перед сном.

Секреты похудения на самой легкой диете

Простая диета подходит всем, ведь она абсолютно безопасна для здоровья. Диета рассчитана на медленное похудение, но при этом результат сохранится надолго. Благодаря некоторым секретам легкой диеты, можно без лишений и дискомфорта избавиться от 3-5 кг за 4 недели.

Секреты стройности и красоты:

  • Утром натощак за 15 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды с соком лимона;
  • Обязательно завтракать, обедать, ужинать, но не переедать;
  • Перекусывать фруктами, кефиром, йогуртами, овощами;
  • Ограничить потребление сахара и соли;
  • Спать не менее 8 часов;
  • Больше двигаться и ходить пешком;
  • Вредную пищу и сладости есть только до 12 часов дня;
  • Ежедневно потреблять белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, творог);
  • Заменить животный жир растительными маслами (2 столовые ложки в день);
  • Вместо белого хлеба есть цельнозерновой;
  • Блюда готовить в духовке, на пару, гриле или отваривать;
  • Сократить потребление быстрых углеводов и рафинированных продуктов.

Если вам сложно сразу отказаться от привычных продуктов, то ищите им полезную альтернативу. Вместо шоколада и тортов покупайте зефир, мармелад, пастилу, мед, овсяное печенье. Батон и белый хлеб заменят диетические хлебцы из цельного зерна с добавками.

Сладкие йогурты можно приготовить самостоятельно, если добавить в кефир ягоды, фрукты и немного меда. Приобретите сковородку с антипригарным покрытием, на которой можно жарить без масла. Со временем откажитесь от жареной пищи в пользу отварной и запеченной.

Ужин на легкой диете для похудения следует закончить за 3 часа до сна. Если возникнет чувство голода, то выпейте после вечерней трапезы стакан кефира или съешьте 100 г нежирного творога. Старайтесь не голодать, но и не наедайтесь впрок.

При большом весе заметно ускорят процесс похудения разгрузочные дни. Делайте 1-2 раза в неделю дни на кефире, фруктах или свежих овощах.

Американские диетологи провели исследование и обнаружили, что люди, придерживающиеся разгрузочных дней, намного быстрее теряют вес, несмотря на погрешности в рационе в обычные дни.

Полезно проводить чистку организма на кефире или растительной пище после праздников.

Самая легкая диета для похудения больше напоминает определенный стиль жизни, который в конечном итоге должен привести к правильному питанию. Всегда проще начинать с малого и постепенно двигаться к глобальным целям. Придерживайтесь правил простой диеты, и лишние килограммы незаметно уйдут.

Источник: https://selderey.net/diety/legkaja-dieta.html

Главные секреты быстрого похудения на 3-5 кг

Секреты легкого похудения

На самом деле быстро похудеть на 3 кг не сложно. Вопрос в том, каков запас времени для достижения желаемого результата на весах.

Худеть в день 1 кг можно, применяя только правильную диету. Также следует соблюдать регулярность в приеме пищи, выдерживая  не менее 3 часов перерыва между едой и  выпивая не менее 2х литров  воды в день. Если  к  этому добавить физические нагрузки, то запросто можно выйти на потерю веса в 1,5  — 2 кг в день.

Конечно, долго в таком режиме жить и худеть нельзя. Легко можно посадить желудок и нервную систему. Но вот  в экстренном случае в течение 3 -5 дней удержаться в предложенных рамках не так уж и сложно. А теперь поподробнее.

Худеем на 3 кг быстро

Итак, хорошо бы сразу начать вести пищевой дневник, чтобы случайно не переесть чего-нибудь лишнего.

Также просто решите для себя, что вам очень нужно быстро похудеть на 3 кг, что это все мероприятие будет продолжаться, не так уж  долго, и точно определите сроки, которых вы будете придерживаться. К тому же,  сознание того, что все диеты конечны, облегчает сам процесс похудения.

Выберете вид спорта, который будет вам помогать быстро худеть.

Может быть это будет фитнес, а может простая ходьба на работу пешком и подъем по лестнице, что превосходно отразится на похудении ног. Эффективность, на самом деле, одинакова.

Только не надо с первого дня выматывать себя запредельными нагрузками. Также крайне важно в этот новый для вас период хорошенько высыпаться.

Итак, что же надо есть, как же похудеть на 3 кг. Предлагаем вашему вниманию диету, которая может варьироваться по вашему желанию и вкусу.

Приблизительное меню быстрейшего похудения

1 день. «Главное – правильно начать».

Завтрак:

  • 1 отварное яйцо
  • Ломтик черного хлеба
  • Помидор и огурец. Можно присолить.
  • Чай с 1 чайной ложкой сахара.

Обед:

  • 200гр отварного куриного филе
  • Листья салата
  • Стакан кефира
  • 1 грейпфрут – превосходный жиросжигающий продукт.

Полдник:

200гр минтая – очень полезной, нежирной, недорогой рыбы

  • блюдце
  • 1 блюдце вареной свеклы без заправки, можно присолить.
  • 1 нежирный йогурт

Ужин:

  • Нежирный творог, не больше 1-го блюдца
  • Несладкий чай и 2 шт. кураги.

2 день. «Орешек знаний тверд, но мы не привыкли отступать!»

Завтрак:

  • Ломтик нежирного сыра вместе с черный хлебом
  • 1 стакан чая с 1 ложечкой сахара.

Обед:

  • Отварная говядина или курица, нежирная, количеством не более 200 гр.
  • Салат  из помидора, листьев салата и огурца, только присоленный, без заправки.
  • Нежирный кефир не более 1 стакана.

Полдник:

  • Порционный нежирный творог – 1 шт.
  • Какао  — 1 стакан.

Ужин:

  • 200 гр. нежирной отварной рыбы – тунца или минтая.
  • Немного отварной цветной капусты не более блюдца
  • 1 скана кефира.

3 день. «Последний штрих»

Завтрак:

  • 1 грейпфрут
  • 1 ломтик сыра нежирных сортов
  • Стакан несладкого чая..

Обед:

  • 1 отварное яйцо
  • Редиска и помидор
  • Кефир нежирных сортов 1 стакан
  • Ломтик черного хлеба

Полдник:

  • Порционный йогурт обезжиренный
  • Чай несладкий
  • 2
  • 2 шт. кураги

Ужин:

  • Можно просто стакан несладкой ряженки или кефира
  • Диетический крекер – 3-4 штучки.

Предложенный вариант меню опробован и крайне эффективен при желании похудеть на 3 кг за 3 дня. Стоит обратить ваше внимание на то, что в меню присутствует в обязательном порядке белок. Будь то яйцо, рыба или мясо. Можно менять его по вашему вкусу.

Важно только не использовать жирные сорта рыбы и мыса, такие, как утка, гусь, свинина, осетрина. Также не присутствуют в предложенных блюдах скрытые жиры – такие как обжарки, майонезы, заправки.

Все жиры в момент данной диеты вы будете получать  непосредственно из продукта.

Так же крайне важно, чтобы ваш организм в такой достаточно стрессовый момент не испытывал вкусовой голод. То есть сладенькое немного, но должно быть – например, курага или, пусть маленькая, ложечка сахара. Тогда вы сможете избежать депрессивных моментов голода, которые так часто появляются при стрессовом быстром похудении.

В качестве фруктов вы можете использовать все фрукты, имеющие свойства сжигать жир. Это могут быть грейпфрут, киви, сельдерей, ананас.

Также вполне уместно заменять фрукты на ягоды. Главное, чтобы фрукты и ягоды были не сладкие, а с кислинкой.

И, безусловно, во время такого стремительно быстрого похудения необходимо очень много пить воды, тем самым выводя из организма шлаки и расщепленные жиры, а также ускоряя обмен веществ.

Последний секрет – чтобы не думать о еде, придумайте для себя увлекательное занятие. Можно начать читать интересную книгу, или купить головоломку. А может, как бы это ни было вредно – поиграть в компьютерную игру. Все что угодно, лишь бы не думать о еде и не подвергать искушение съесть чуть больше положенного. В конце концов, это все ненадолго.

В общем, ничего сложного. Главное, потом не сорваться  и не набирать избыточный вес, но об этом здесь.

Источник: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/kak-bystro-pokhudet-na-z-kg.html

5 секретов идеального похудения

Секреты легкого похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! В этот  раз я хочу приоткрыть Вам несколько секретов, а может, и вовсе, не секретов, лежащих на пути к  стройности.

Мне будет радостно узнать, что кто-то из Вас уже применяет эти секреты похудения в своей жизни.

Напишите в х что применяете Вы, или у Вас есть свой секрет — тоже, напишите, пожалуйста. Итак, вот они, самые главные условия для нашей красоты, здоровья, счастья, радости…

1. Питаемся правильно

Давайте рассмотрим из чего состоит наша еда. В каждой нашей тарелке есть белки, жиры, углеводы, витамины макро- и микроэлементы. В каждом продукте их соотношение уникально.

Основной вопрос — как правильно сбалансировать эти компоненты.

Главный секрет заключается в разнообразии пищи. Пусть одно блюдо повторяется не чаще двух раз в неделю. Даже, если Вы готовите на несколько дней, сегодня у Вас макароны с овощным рагу, завтра — макароны с творогом.

Не отказывайтесь от определенного продукта (исключение майонез, чипсы и иже с ними). Отказываясь от того или иной пищи Вы можете непредумышленно обделить себя ценными питательными веществами. Пусть Ваше меню будет разнообразным и содержать около 15 различных наименований еды ежедневно.

Чем разнообразнее Ваше питание, тем больше шансов получить все необходимые питательные вещества. Когда мы получаем все необходимое реже возникает ложное чувство голода и гораздо легче соблюдать умеренность в еде.

Данный секрет используют и диетологи — чем шире список разрешенных продуктов, тем легче переносится диета. Пробуйте новые вкусы и похудение больше не покажется Вам аскетой.

Наше тело состоит, в основном, из белка. Даже незначительный недостаток протеина в пище приводит к нарушениям в работе организма:

  • снижение иммунитета
  • вялый обмен веществ
  • мышечная слабость, постоянный озноб
  • тусклые волосы, дряблая кожа
  • нарушения аппетита
  • отеки

Секрет белковой пищи в продолжительном насыщении, а сытость крайне важна во время похудения. Белковая пища помогает максимально сохранить мышечную массу, которая столь ценна для тех, кто хочет красиво похудеть.

Еще один маленький нюанс. Что является пищей для мозга? Мозг любит сладенькое, скажите Вы? Так вот, чтобы усваивать глюкозу мозгу нужен белок.

Для усвоения микроэлементов (железа например) организму нужен белок. Белки крови обеспечивают транспорт всех веществ: кислорода, глюкозы, витаминов…

Чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка, включите в Вашем меню две-три порции животного протеина и пару порций растительного белка. Размер порции — это Ваша ладонь, без пальцев.

Жиры— самый мощный источник энергии для нас. Они насыщают, согревают, стимулируют обмен веществ. Жиры — это секретное оружие каждой красавицы — они дарят нам идеальную кожу и чудесные волосы.

Обеспечьте себя мясом и молочными продуктами умеренной жирности, жирной рыбой, орехами семечками и вскоре Вы заметите улучшение своего здоровья. Откажитесь от жарки, разогревайте на воде или в микроволновой печи. Для ориентира, на долю жира должно приходиться 25-30% суточных калорий.

Углеводы дают нам энергию на целый день, хорошее настроение, чувство удовлетворенности. Люди сидящие на диете часто страдают от плохого настроения и раздражительности — им просто не хватает углеводов!

Наш организм нуждается в простых углеводах (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза) и сложных (крахмал, клетчатка). Количество простых углеводов должно быть минимальным (треть от всех углеводов) не только при похудении, но и при поддержании оптимального веса.

Тайный секрет углеводов заключается в том, что они не враги, а главные помощники в похудении. Одна порция сладкого и вкусного, например, мороженого 1 раз в 10-15 дней поможет худеть более эффективно.

Включите в рацион большое количество овощей в сыром и обработанном виде, трав, салатов. Сделайте фрукты основным источником простых углеводов. 4-6 порций фруктов в день помогут Вам  добиться значительных результатов в сфере здоровья и красоты и похудения.

2. Больше натуральной пищи

Чем больше простых натуральных продуктов Вы будете употреблять, тем меньше будет поступать в Ваш организм красителей, ароматизаторов, консервантов и окисленных и транс-жиров. Экспериментально доказано, люди питающиеся натуральной пищей имеют гораздо более высокий уровень здоровья.

Из сложно приготовленных продуктов выбирайте по принципу:

  • этикетку можно без труда прочесть за 15 секунд
  • все ингредиенты продукта есть у Вас на кухне

Пейте больше простой воды. Вода несет в себе не только живительную влагу, она является хорошим источником кальция, калия, магния, фтора, йода… и прочих необходимых микроэлементов. Простая вода — ценный продукт для нашего организма. Пейте по жажде.

Попробуйте питаться так неделю и Вы гарантированно почувствуете себя лучше.

Для хорошего интенсивного обмена веществ периодически устраивайте разгрузочные дни, и дни-сюрпризы, когда можно поесть в волю — примерно раз в 10-15 дней (помните главный секрет углеводов?).

3. Двигаемся

Движение — это жизнь, движение — это радость, счастье, это прогресс. Все что Вам нравиться и побольше! Ходьба, бег, плавание, йога, подвижные игры, танцы. Дома, на улице, в фитнес-клубе где угодно.  Движение должно приносить радость, удовольствие, успокаивать или бодрить, смотря в чем Вы нуждаетесь.

Не зависимо от того хотите Вы похудеть, поправиться, сохранить вес — двигайтесь! Двигайтесь с целью:

  • сегодня сэкономлю на маршрутке, куплю новую брошь, помаду… каждому свое
  • схожу пешком «по делам» — в магазин, на почту, любую инстанцию
  • дойду до «того дерева» и обратно, покормлю голубей в дальнем сквере и обратно…

Двигайтесь в удобное время суток. Я, например не люблю утреннюю зарядку, организм еще не проснулся, зато вечером занимаюсь — с удовольствием. А кому-то тяжело уснуть после вечерней тренировки.

Двигайтесь наедине с собой или в компании, как Вам больше нравиться, однако в компании — эффективнее. Выше мотивация, подключается эффект соперничества.

Несколько недель в активном движении и Вы научитесь получать удовольствие от спорта!

Обилие двигательной активности делает Вас моложе и это омоложение можно получить абсолютно бесплатно. Более того, обилие двигательной активности позволяет эффективно сжигать жир и худеть даже во сне! Давайте пользоваться этим секретным оружием!

4. Расслабляемся и отдыхаем

Во время отдыха мы восстанавливаемся. Любая активность творческая или физическая иссякнет без фазы расслабления, так и не достигнув результата. Процесс похудения так-же тормозиться при отсутствии отдыха.

Во время снаорганизм выполняет огромную работу для нашей стройности и красоты. Восстанавливаются натруженные мышцы, сжигается жир…

Отдохнувшего человека реже посещает ложное чувство голода, больше сил можно посвятить движению.

Помните, что ни сбросить, ни набрать вес быстро не получится, если, конечно Вы заботитесь о своем здоровье. Поэтому просто расслабьтесь, начните получать удовольствие от самого процесса — пути к цели, полюбите себя уже сейчас. Поверьте, Вы это заслужили. И желанная цель не заставит себя ждать.

5. Думаем и наслаждаемся

Думайте, наблюдайте, оценивайте свое самочувствие, настроение, внешний вид, как они изменяются под действием внешних факторов, питания и прочего. И вскоре Вы выведите свою секретную формулу похудения и стройности.

Читайте тематическую литературу, интернет-источники, zdorovajamama.com, например, подпишитесь на группу в контакте «фитнес для мам с детками«. Все это позволит Вам «быть в теме» и шаг за шагом идти к своей цели.

Если у Вас упадок сил, нет настроения, остановитесь, подумайте: что я делаю не так? Какие мои действия противоречат моему мировоззрению? И будьте уверены, ответ придет. Придет и способ решения ситуации. Стоит только сделать первый шаг.

Найдите компанию единомышленников. Просто наслаждайтесь жизнью.

Заключение

Вот пять, наиболее значимых, на мой взгляд, секретов, скрывающих путь к похудению и стройности. Как всегда решающую роль играют любовь и уважение к себе.

В 2002 году проводилось исследование, в котором выявили, что дети, чьи матери вели здоровый образ жизни, в первые три года жизни ребенка, в будущем имели больше (на 27%) шансов стать здоровыми и вести такой же образ жизни. Основное объяснение этому то, что именно родители — первые учителя и кумиры ребенка.

Давайте показывать детям путь к здоровью!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/sekrety-pohudeniya-ili-pyat-shagov-k-stroynosti

15 секретов быстрого похудения

Секреты легкого похудения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами  и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.