Рацион для кожи

Содержание

Диета для кожи

Рацион для кожи

Чтобы кожа была красивая и здоровая, ваше питание должно быть здоровым и полноценным, дающим вашему организму все необходимые ему питательные и полезные вещества.

Обязательные составляющие рациона диеты для кожи – это продукты, в которых содержатся витамины группы В, витамины А и Е, витамин D, сера, медь, марганец, железо, фосфор, селен, цинк, жирные омега-3 и омега-6 кислоты, белки, а также такие продукты, которые способствуют выработке меланина, гемоглобина и каротиноидов в организме.

Витамины способствуют регенерации кожи и сохранению ее эластичности и молодости, а также питанию и здоровью кожи. Микроэлементы укрепляют ее и делают прочной.

Белки – основные строительные элементы кожи, от них зависит и ее цвет, и ее прочность, и эластичность.

Меланин отвечает за пигментацию кожи, гемоглобин способствует насыщению ее кислородом, а каротиноиды выравнивают цвет кожи и замедляют процессы старения.

Диета для кожи обязательно рекомендует употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, фрукты и овощи (особенно оранжевые), сухофрукты, крупы.

Вредные и полезные для кожи продукты

Если в вашем организме случаются какие-то неприятности, например, начинается нехватка какого-то витамина, ваша кожа об этом вам всегда сообщает. Нужно лишь научиться правильно ее понимать.

При шелушении кожи включите в рацион большее количество жиров и углеводов, а также витамина А – он содержится в красных и оранжевых овощах и фруктах.

Для сохранения молодости и препятствия образования морщин диета для кожи лица советует потреблять продукты, содержащие витамин С, который способствует выработке коллагена.

Если ваша кожа становится дряблой, значит, ей не хватает витамина Н – его вы сможете найти в орехах, молоке, печени и яичных желтках.

При ломкости кожи, низкой прочности, трещинках и ранках на коже, которые долго и тяжело заживают, увеличьте в рационе количество белка – ешьте курицу, индейку, говядину, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, соевые продукты.

Очень полезна для кожи красная икра – она содержит фолиевую кислоту, улучшающую состояние кожи, а также йод, фосфор, витамины группы В и белки.

Диетой для кожи не рекомендуется употребление острых и копченых блюд, а также жареной пищи – они вызывают покраснение, зуд и раздражение кожи. То же самое можно сказать о десертных винах. Для кожи вредны полуфабрикаты, фастфуд, продукты с большим количеством красителей, ароматизаторов, консервантов, различные консервы, алкоголь.

Обратите внимание, что диета для кожи советует не ограничивать употребление жиров – жиры нужны коже для сохранения эластичности, они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Большое значение для здоровья кожи имеет правильный баланс гормонов: эстроген способствует улучшению структуры и регенерации кожи, тестостерон контролирует рост волос и работу сальных желез, адреналин повышает кровоснабжение кожи, вызывая красные пятна, а кортизон, напротив, успокаивает кожу, снимая покраснения и затормаживая обменные процессы в коже.

Диета для кожи лица

Специальную диету для кожи лица – «face lift diet» – разработал американский диетолог Николас Перрикон.

Она направлена на то, чтобы, контролируя объемы тела, не навредить коже, и предназначена для женщин, которые хотят не только похудеть, но и улучшить состояние кожи лица.

Одним из основных продуктов диеты является лосось – в нем содержатся витамины, минералы, белки и аминокислоты, а также жирные омега-3 и омега-6 кислоты.

Лососем и другими жирными сортами рыбы нужно лакомиться не менее 2 раз в день; пищу нельзя жарить.

Диета для кожи лица обязательно рекомендует употреблять оливковое масло, орехи, нежирный йогурт и творог, яйца, куриное филе, соевый творог тофу, овощи, морепродукты, фрукты и плоды.

Вредные продукты (сладости, алкоголь, жирная пища, выпечка), а также крахмалистые продукты (кукуруза, картофель, рис, бананы, макароны) диета запрещает.

Основным салатом диеты для кожи лица является салат из помидоров, огурцов, салата-латука, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Его нужно кушать каждый день, добавляя в него для разнообразия другие разрешенные продукты – грибы, перец, курицу, рыбу и пр.

Негазированную минеральную воду и зеленый чай нужно пить неограниченно, диета предполагает обильное питье. Сладких же соков и других напитков следует избегать.

Диета для кожи Николаса Перрикона существует в вариантах на 3 дня и на 28 дней – первый вариант характеризуется более строгим и однообразным меню и быстрыми результатами, а второй – более эффективным похудением всего тела и улучшением состояния кожи лица.

Диета для очищения кожи

Прыщи – один из наиболее неприятных симптомов, которые могут появиться на коже, если в вашем организме что-то не в порядке.

Существует диета для очищения кожи, которая призвана избавить вас от прыщей.

Основные правила диеты для кожи от прыщей следует соблюдать не только тогда, когда у вас появляются проблемы; их следует стараться придерживаться постоянно, чтобы прыщи и не думали у вас появляться.

Одним из главных правил диеты для кожи является употребление достаточного количества чистой воды – не менее 2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы очищать организм, выводить токсины и соли из тканей тела, помогать работе внутренних органов и обновлять клетки всех органов и тканей, в том числе кожи.

Замените все животные и кулинарные жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, на натуральное оливковое масло. В нем содержатся витамины А и Е, аминокислоты, кислоты омега-3 и омега-6, антиоксиданты. Оливковым маслом можно также заменить крем для лица – оно сделает кожу эластичной, увлажнит ее, при этом оно не забивает поры.

Диета для кожи не обойдется без зеленого чая – он выводит из организма токсины, улучшает обменные процессы в организме, замедляет старение, борется со свободными радикалами. Зеленый чай можно не только пить, но и умываться им или делать примочки из него; из зеленого чая также можно готовить косметический лед для протирания кожи.

Орехи и злаки диетой для кожи рекомендованы в качестве ценного источника витаминов группы В и селена, восстанавливающего поврежденные клетки кожи. Кроме того, орехи содержат омега-3 и омега-6 кислоты, выравнивающие, укрепляющие и увлажняющие кожу.

Эффективность диеты для очищения кожи будет высокой, только если вы сможете обеспечить кожу достаточным строительным материалом, чтобы проводить ремонт повреждений – то есть белками, содержащимися в рыбе, мясе, яйцах, сое, молоке. Но не стоит увлекаться белковой пищей – переизбыток белков вызывает выработку стероидных гормонов, что может сильно навредить не только коже, но и всему организму в целом.

Если у вас прыщи – диета для кожи строго запрещает вам есть сладости, фастфуд, жирную пищу, острую, копченую и соленую еду, полуфабрикаты, все соусы промышленного производства (особенно майонез и кетчуп); ограничьте употребление кофе.

Основное правило диеты для очищения кожи – сбалансированное и здоровое питание. Используйте натуральные свежие продукты и не ленитесь готовить пищу дома, а также избегайте стрессов и недостатка сна.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-kozhi.html

Диета для красивой кожи лица: меню диеты для проблемной кожи, отзывы

Рацион для кожи

Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.

Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.

Диета для улучшения состояния кожи: суть, польза и особенности

Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.

Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:

  • Цитрусовые: насыщены витаминами (особенно группы С). Они выводят свободные радикалы, стимулируют выработку коллагена, повышает упругость и подтягивают дряблый эпидермис;
  • Морепродукты насыщены цинком и кислотами омега-3. Она обновляют клетки, препятствуют раннему старению, снимают воспаления, устраняют прыщи и угревую сыпь;
  • Овощи (зеленые и оранжевые) богаты витамином А, который смягчает воспалительные процессы, продлевает молодость и активизирует загар;
  • Орехи содержат витамин А, препятствующий старению и защищающий дерму от ультрафиолета;
  • Злаки (овсянка, рис и т. д.) насыщают организм витамином А и рутинном, которые увлажняют и очищают эпидермис, омолаживаю и препятствуют появлению раздражений.

Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:

  • Для жирной дермы полезны огурцы, грейпфрут, авокадо, соевые бобы, тунец, форель, лосось, орехи, абрикосы, морковь, тыква, брокколи и куриное мясо;
  • Для сухой – пшеница, клубника, черника, шпинат, молоко, йогурт, дыня, перец, белокачанная капуста, геркулес;
  • Для проблемной – чеснок, яйца, миндаль, салатные листья, капуста, лук, кисломолочные изделия.

Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Какие продукты считаются для кожи лица вредными:

  • Все сладости;
  • Любой алкоголь;
  • Мучное;
  • Черный чай и кофе;
  • Соль и специи.

Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.

Эффективная диета для красивой кожи лица: правила приема пищи, меню, рецепты

Диета для кожи лица: меню и лучшие рецепты для улучшения кожного покрова

Диета для кожи от прыщей

При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.

Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

Первый день:

  • Утром кушаем овсяную кашу и фрукты, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареным яйцом и супом из курятины, запиваем морковным соком;
  • Ужинаем кусочком приготовленной на пару нежирной рыбы, вареными овощами с ломтиком хлеба, запиваем отваром шиповника.

Второй день:

  • Утром съедаем нежирный сыр (100 г), пьем ягодный коктейль;
  • В обед кушаем говяжий суп, выпиваем чашечку зеленого чая;
  • Ужинаем овощным гарниром и вареной куриной грудинкой, пьем кефир.

Третий день:

  • Завтракаем фруктовым салатом и морсом из клюквы;
  • Обедаем супом, салатом из овощей и пьем чай (зеленый);
  • Вечером съедаем вареную на воде гречку, пьем кефир.

Четвертый день:

  • Завтракаем пшенной кашей, зеленым чаем и салатом из фруктов;
  • На обед готовим суп из нежирной индейки, пьем компот;
  • Ужинаем 100 г нежирной говядины, тушеными овощами и обезжиренным молоком (1 стакан).

Пятый день:

  • Утром съедаем фруктовый салат, творог с низким процентом жирности, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Обедаем рыбьим супом, бутербродом из сыра и черного хлеба, запиваем отваром шиповника;
  • На ужин – гречка на воде и кисель.

Шестой день:

  • Завтракаем вареным яйцом, овощным салатом с лимоном и стаканом кефира;
  • Обедаем кашей из перловки, куриной грудкой и компотом;
  • Ужинаем фруктовым салатом, пьем зеленый чай.

Седьмой день:

  • Завтракаем кашей из пшена, парой фруктов и нежирной ряженкой;
  • На обед – суп с курятиной и чай;
  • Ужинаем 100 г нежирной рыбы, творогом и киселем.

Диета для чистой кожи лица

Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем овсяной кашей с молоком, курагой, изюмом и сухофруктами, пьем какао или зеленый чай;
  • Через пару часов выпиваем стакан фруктового сока;
  • Обедаем супом-пюре из овощей, рагу и куриной грудкой;
  • Полдничаем орешками (30 г) и стаканом зеленого чая;
  • Ужинаем гречневой кашей и овощным салатом с корнем сельдерея и зеленым горошком;
  • Перед сном пьем стакан кефира.

Диета для кожи и волос

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.

Приблизительное меню:

  • На завтрак смешиваем нежирный творог с 1 ч. л. меда и ягодами, пьем ромашковый чай;
  • Обедаем приготовленной на гриле куриной грудинкой, сельдереем (2 стебелька), двумя сладкими перцами и черносливом (5 шт.);
  • На полдник выпиваем стакан кефира и перекусываем яблоком;
  • Ужинаем запеченным картофелем (1 шт.), обжаренной в яйце цветной капустой, выпиваем чашку зеленого чая.

Диета для проблемной кожи лица

При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.

Примерное меню:

  • Утром кушаем салат из огурцов и помидоров с салатными листьями, выпиваем чашку кефира;
  • Перекусываем миндалем (30 г);
  • Обедаем отварной капустой, морковью и луком, куриной грудкой, запиваем стаканом сока;
  • На полдник – пару несладких яблок;
  • Ужинаем овощным рагу и двумя сладкими перцами в свежем виде.

Диета при грибковых заболеваниях кожи

При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.

Меню:

  • Завтракаем гречневой кашей с отрубями, пьем чай;
  • Перекусываем парочкой яиц;
  • На обед готовим тушеную капусту, кушаем с овощным салатом и вареным картофелем;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов и ломтиком отрубного хлеба.

Диета при микозе кожи

Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.

Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.

Приблизительное ежедневное меню:

  • С утра съедаем гречневую кашу и пьем отвар из шиповника;
  • Через пару часов пьем стакан молока;
  • Обедаем куском вареного куриного филе, тушеной капустой и двумя картофелинами;
  • На ужин – салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.

Диета для упругой кожи

Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.

Меню белкового дня:

  • Завтракаем йогуртом, смешанным с ягодами, съедаем тост из цельнозернового хлеба, пьем чай;
  • Перекусываем запеченным яблоком, начиненным изюмом и медом;
  • На обед готовим салат с лососем, зеленью, помидорами и коричневым рисом;
  • На полдник съедаем нектарин или яблоко;
  • Ужинаем куриной грудинкой и вареной гречкой с овощами.

Меню углеводного дня:

  • Завтракаем омлетом с помидорами, пьем кофе;
  • Через 2 часа съедаем овсянку с орехами и корицей;
  • Обедаем овощным супом, картофельным пюре и отварной говядиной;
  • На полдник кушаем грушу или банан;
  • Ужинаем запеканкой из творога и ягод, пьем фруктовый коктейль.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для красивых волос.

Диета для здоровой кожи: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:

  • Исчезают проблемные высыпания;
  • Повышается тонус и упругость, сглаживаются морщины;
  • Быстрее излечиваются грибковые заболевания;
  • Нормализуется работа сальных секреций.

Отзывы наших читательниц

Алла, 30 лет:

«Я – ярая сторонница здорового образа жизни, и считаю, что на эпидермис в первую очередь влияет то, что мы едим. Сама я периодически сижу на диете для кожи и волос, благо переносить ее нетрудно, а меню – достаточно насыщенное и полезное»

Татьяна, 37 лет:

«Несколько раз в год я прибегаю к диете для упругой кожи – это помогает мне сохранить еще оставшуюся молодость, ведь после нее я будто заново рождаюсь! Одновременно использую натуральные маски и масла»

Ирина, 25 лет:

«Очень не люблю всякие ограничения, но иногда приходится сидеть на диете для проблемной кожи – без нее я бы уже давно вся была усыпана прыщами. Сложность только в том, что мне трудно отказаться от сладкого и питаться здоровой пищей, которая указана в меню, но другого выхода нет»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-kozhi-litsa.html

Диета для кожи лица

Рацион для кожи

11.07.2014

Диета для кожи лица 43 4.6

 

Еще Гиппократу было известно, что мы представляем собой то, что едим. Сейчас это выражение знакомо каждому, но каждый ли из нас использует мудрость древнегреческого мыслителя во благо своего здоровья? А ведь неправильное питание – не только источник лишнего веса, но и причина многих проблем с кожей.

Кожные покровы – часть выделительной системы человека, и если кишечник не справляется с большим количеством поступающих в организм шлаков и токсинов, они выводятся через кожу – отсюда прыщи, угревая сыпь, воспаления и т.д.

Но вместо того, чтобы пересмотреть свой рацион, мы покупаем дорогие косметические средства, посещаем салоны красоты и в результате пусть даже и устраняем эстетические дефекты, но не искореняем их причины, поэтому через какое-то время они возвращаются вновь.

Если состояние вашей кожи оставляет желать лучшего, в первую очередь, обратитесь к врачу для установления причин ваших проблем, чтобы подобрать оптимальные и безопасные пути их устранения. Но рациональное питание в любом случае не помешает никогда.

Правильно организованная диета для кожи лица должна быть ориентирована на очищение организма от шлаков и токсинов и насыщение его питательными веществами и витаминами.

С помощью сбалансированного рациона вам удастся достигнуть великолепных результатов: очень скоро вы будете наслаждаться сияющей кожей без прыщей и воспалений, блестящими волосами, крепкими ногтями, стройной фигурой, а отличное самочувствие и прекрасное настроение помогут преодолеть любые трудности и невзгоды.

В настоящий момент существуют две наиболее популярные и эффективные диеты для красивой кожи лица: диета Джона Пегано и диета Николаса Перриконе. Основные принципы каждой из них могут быть взяты вами в качестве важнейших постулатов при организации рациона, если вы хотите иметь привлекательную и здоровую кожу.

Диета для кожи Джона Пегано

Более 20 лет назад американский врач Джон Пегано доказал, что причиной многих проблем с кожей является излишняя зашлакованность кишечника, им была разработана диета, направленная на лечение псориаза. В настоящее время многие берут ее за основу своего рациона, чтобы избавиться от проблем с кожей или предотвратить их появление. Вот основные положения диеты для кожи Пегано:

Проведение внутреннего очищения организма – первый и обязательный этап диеты.

Это можно сделать с помощью специальных процедур в медицинских учреждениях, а можно простимулировать процесс детоксикации с помощью монодиеты, длительность которой составляет 2-3 дня, не более.

В дальнейшем Пегано рекомендует быть внимательными к регулярности стула и употреблять оливковое масло 2-3 раза в день по одной ложке на пустой желудок.

В вашем меню непременно должны присутствовать продукты, освобождающие организм от шлаков и токсинов:

  • утром натощак выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и меда;
  • в течение дня употребляйте свежие овощные и фруктовые соки;
  • выпивайте в сутки примерно 6-8 стаканов чистой воды;
  • травяным отварам и настоям отводится особая роль в диете для кожи Пегано – они избавляют организм от загрязнений и насыщают его питательными веществами, положительно влияя не только на внешний вид, но и на общее состояние организма;
  • основное меню должно включать в себя такие продукты, как рыба, баранина и курица (4 раза в неделю), миндаль и миндальное молоко, кисломолочные продукты, каши из ростков пшеницы, цельного зерна, овсяных и пшеничных хлопьев, изделия из ржаной муки и цельнозерновой хлеб, отруби;
  • при включении в меню яблок, бананов и дыни помните о том, что кушать их необходимо отдельно от всех других продуктов.

С целью снятия нагрузки с органов пищеварения и снижения объема поступающих в организм шлаков и токсинов диета для кожи Пегано предполагает полный отказ от употребления алкоголя, томатного сока и кофе, также следует исключить из своего рациона мучные и кондитерские изделия, жирную и острую пищу, копчености, газированные напитки.

Пегано настаивает на обращении к специалисту для обследования позвоночника и, если есть какие-то нарушения, необходимо немедленно начать их устранять: даже небольшое смещение позвонков способно вызвать затруднения кровообращения в кишечнике, что неизменно приведет к сбоям в его работе.

Нельзя забывать и о косметических процедурах по очищению кожи: посещайте салоны, чаще бывайте в банях и саунах, заботьтесь о коже в домашних условиях. Всегда будьте позитивны, старайтесь оградить себя от стресса, занимайтесь спортом – все это значительно ускорит и усилит эффект от диеты для кожи Джона Пегано.

Диета для кожи Николаса Перриконе

Американский дерматолог Николас Перриконе – автор популярной среди голливудских звезд диеты для кожи, которая предупреждает преждевременное старение, а также способствует улучшению общего состояния организма и снижению веса.

По мнению Перриконе, свободные радикалы, наполняющие наш организм в результате неправильного питания, значительно усугубляют состояние кожных покровов: появляются различные воспаления и морщины. В связи с этим, основными положениями диеты для кожи Перриконе являются:

  • введение в рацион продуктов, выводящих свободные радикалы и богатых антиоксидантами (витаминами А, Е и С);
  • исключение из меню пищи, которая наполняет организм свободными радикалами;
  • во время трапезы необходимо сначала съедать белковые продукты, затем – насыщенные клетчаткой и в последнюю очередь – углеродосодержащие, именно так можно замедлить процесс усвоения сахара;
  • кушать необходимо 5 раз в день маленькими порциями через 2, 5-3 часа;
  • Николас советует уделять внимание спорту, посвящая этому занятию примерно 20-30 минут каждый день, применять витаминные комплексы и пользоваться косметическими препаратами;
  • Перриконе предлагает систематически придерживаться диеты для кожи в течение 3 или 28 дней. Первые 3 дня несут с собой положительные изменения состояния кожи (уменьшаются отеки, мешки и круги под глазами, улучшается цвет лица). А 28 дней диеты способны еще больше преобразить вас – вы станете выглядеть значительно моложе, а также похудеете на 5-7 килограммов.

Что же конкретно Николас Перриконе рекомендует включить в меню диеты для кожи лица? Прежде всего, это:

  • ягоды;
  • лосось, камбала, форель, тунец;
  • морепродукты;
  • зеленые листовые овощи;
  • творог и яйца;
  • капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец;
  • яблоки, дыня, груши, авокадо;
  • орехи и бобовые;
  • оливки;
  • овес и ячмень;
  • пряности (базилик, имбирь);
  • зеленый чай и чистая вода.

Исключить из своего меню необходимо:

  • алкоголь, кофе, черный чай;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • некоторые фрукты и овощи (бананы, виноград, апельсины, арбуз, изюм, кукурузу, морковь, картофель, тыкву);
  • твердый сыр;
  • рис.

Как видим, обе диеты очень похожи и предлагают отказаться от вредной не только для здоровья, но и для фигуры пищи, и наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, оба специалиста советуют, придерживаясь диеты для красивой кожи лица, не забывать о регулярных физических нагрузках и косметических процедурах.

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-dlja-kozhi-lica.html

Три кита диеты для кожи

За нашу красоту несут ответственность три важных вещества: каротиноиды, гемоглобин, меланин. Гемоглобин отвечает за обогащение кислородом крови, меланин – за пигментацию, каротиноиды предотвращают старение благодаря антиоксидантным свойствам, выравнивают цвет кожных покровов.

Чтобы в организме происходила выработка меланина, следует кушать свиную и говяжью печень, авокадо, красную рыбу, красное мясо, фасоль, миндаль, финики, бурый рис, бананы, соевые продукты, арахис.

С целью повышения гемоглобина употребляйте грецкие орешки, черный шоколад, гречку, гранатовый сок, зеленые яблоки и хурму. Каротиноиды можно получить из овощей, обладающих цветом осенней листвы.

К последним относят тыкву, морковь, томаты, арбуз, хурму, дикие абрикосы, кресс-салат, петрушку, шпинат, зеленый лук, облепиху.

Полезные продукты

Морепродукты – это невероятно важная пища для здоровья кожи. Они богаты цинком и жирными омега-3 кислотами. Их основной эффект заключается в обеспечении чистоты и гладкости кожных покровов. Цинк отвечает за синтез коллагена, обновление кожи.

Им особенно богаты жирные сорта рыбы и устрицы. Нехватка цинка провоцирует преждевременное старение. Жирные кислоты в рыбе препятствуют развитию воспалений и сухости благодаря поддержанию уровня увлажнения кожи.

Цинк из рыбы также предотвращает воспаление сальных желез, образование угрей и прыщей.

Сложно переоценить пользу цитрусовых фруктов. Витамин С уже давно почитаем в косметологии. Аскорбиновая кислота стимулирует выработку коллагена, который является строительным белком для соединительной ткани. При замедлении синтеза данного элемента наблюдается дряблость кожи.

Кроме этого, витамин С – мощный антиоксидант, который способствует нейтрализации свободных радикалов. Поэтому так важно регулярно потреблять болгарский перец, помидоры, грейпфруты, апельсины, тогда ваша кожа долго не узнает о существовании морщин и будет сохранять упругость.

При принятии солнечных ванн и курении организм особенно остро нуждается в аскорбиновой кислоте.

Зеленые и оранжевые овощи богаты бета-каротином, отвечают за гладкую и здоровую кожу. Если внезапно у вас обнаружились воспаления, то одной из причин может служить дефицит витамина А. В этом случае рекомендуется употребление зеленых и оранжевых овощей, где данный витамин находится в больших дозах.

Бета-каротин из зеленых листовых овощей и морковки продлевает молодость, стимулируя клеточное обновление. Кроме этого, данный элемент способствует активизации загара. Однако следует помнить, что витамин А беспрепятственно усваивается лишь в присутствии жиров.

Это означает, что морковь нужно кушать со сметаной либо растительным маслом.

Орехи – это пища будущего, в них много полезных веществ. Для нашей кожи особенно ценен витамин Е, присутствующий в больших количествах в фундуке и миндале. Он борется со свободными радикалами, тем самым замедляя старение, защищает от неблагоприятного влияния ультрафиолета, делает кожу свежее и моложе, поддерживает оптимальный баланс влажности.

Очень важны в питании злаки. Активными компонентами данной пищи являются витамины группы В и рутин, которые позволяют сохранять увлажненность и чистоту кожи. Цельные злаки характеризуются мощными антиоксидантными свойствами, предотвращают развитие воспалений, симптомы иных кожных заболеваний. Витамины группы В требуются для нормального функционирования всего организма.

Вредные продукты

Из собственного рациона следует исключить такие продукты:

  • сладости – торты, конфеты, печенья, которые в избытке содержат вкусовые добавки, сахар, красители. Избегать следует продуктов из белой муки, которые не обладают питательной ценностью;
  • алкоголь, который способствует выводу жидкости из организма, вследствие чего кожа становится сухой. Кроме этого, алкоголь губит полезные вещества, необходимые для эластичности и упругости кожных покровов;
  • черный чай и кофе. Кофеин в большом количестве провоцирует появление расширенных пор, неровного цвета кожи;
  • специи и соль. Соль способствует удержанию воды, что вызывает отеки. В результате кожные покровы теряют эластичность, растягиваются. Чрезмерное количество специй и соли вызывает изменение цвета кожи, возникновение гнойных элементов.

Витамины на диете для кожи

Самый необходимый элемент для кожи – это витамин А (ретинол). Он участвует в утолщении рогового слоя.

Если организм испытывает недостаток в нем, то кожные покровы грубеют, становятся сухими, выпадают волосы, ломаются ногти.

Ретинол можно найти в рыбьем жире, сливочном масле, желтке, свиной и говяжьей печени, а бета-каротин, его предшественник, находится в свекле, моркови, абрикосах, луке.

Очень важными являются витамины группы В. Если организм испытывает дефицит данных элементов, то появляются заеды, угри, волосы рано седеют, выпадают. Витамины группы В вы обнаружите в говядине, молоке, почках, печени, капусте, картофеле, свинине, яйцах, моркови, отрубях.

Витамин Е также сложно переоценить, ведь это элемент молодости, мощный антиоксидант, который защищает кожные покровы от стресса, загрязнений, улучшает их состояние. Данный витамин находится в авокадо, орехах, шпинате, подсолнечном масле, креветках.

Селен и цинк считаются универсальными антиоксидантами, которые необходимы для заживления ран, роста ногтей и волос, улучшения обменных процессов в кожных покровах, замедления старения. Цинк можно получить из говядины, устриц, миндаля, молока, тыквенных семечек, арахиса, зеленых листовых овощей. Селеном богаты дары моря, крупы, отруби, яйца, семечки подсолнечника, грибы, помидоры, чеснок.

Марганец и медь принимают участие в синтезе коллагена. Последний, в свою очередь, придает упругость коже. Медь находится в рыбе, мясе, картофеле, кукурузе, крупах, орехах, дарах моря, шпинате, клюкве, грибах, печени трески, фундуке, плодах шиповника, шоколаде. Марганца много в рисовых и пшеничных отрубях, ржаном хлебе, свекле, картофеле, горохе, помидорах.

Для обновления кожных покровов необходимо наличие железа. С помощью данного элемента в кожные клетки попадает кислород. Железо находится в морепродуктах, постном мясе, неочищенных крупах, курице, кураге.

Это основные нюансы, которые касаются питания для здоровой кожи. Оставайтесь красивыми и счастливыми!

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-kozhi-lica.html

Секреты диеты для очищения кожи лица

Рацион для кожи

В стремлении достичь совершенства фигуры многие забывают о том, что лицо, также как и тело, нуждается в постоянном уходе. Ведь с потерей килограммов контуры видоизменяются, теряется эластичность и упругость. Изменить ситуацию в лучшую сторону поможет диета для кожи, так как правильное питание позволяет заметно преобразиться и приблизиться к идеалу.

Питание и состояние кожи

Чтобы лицо сияло, нужно подобрать для себя на определенное время специальную схему питания. Диета для кожи лица не только восстановит упругость, цвет, но и значительно улучшит общее состояние.

Если имеются любые воспалительные процессы, которые явно бросаются в глаза (т.е. кожа имеет красный цвет), необходимо отказаться от потребления специй, различных копченостей, вина, поскольку эти продукты имеют вещества, способные расширить сосуды, а значит, могут спровоцировать покраснения. Улучшить ситуацию позволяет диета для красивой кожи.

Появившиеся морщинки могут сигнализировать о том, что в рационе должны преобладать различные сорта рыбы, так как в ней содержатся ценные аминокислоты (Омега-3, а также Омега-6). Эти вещества помогают свести на нет воспалительные процессы, восстановить ткани и клетки.

Любое воспаление на кожных покровах нельзя оставлять без внимания. Оно может привести к появлению преждевременных морщин, закупориванию пор, образованию угрей. Диета для чистой кожи лица, меню включает филе лосося, тунца или скумбрии, отлично разрешит такую ситуацию.

Еще одна проблема эпидермиса лица – это образование угрей. Появляются они потому, что среди продуктов ежедневного потребления присутствует белый хлеб, картофель, макароны, конфеты. В результате организм перенасыщается простыми углеводами.

Для нормального функционирования организма лучше все же останавливать свой выбор на продуктах, содержащих сложные углеводы.

Поэтому диета для очищения кожи лица, которая делает акцент на макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, а также овощи и фрукты, замедлит выброс инсулина, нормализует цвет, вид и состояние кожных покровов.

Если правильно и неукоснительно следовать всем рекомендациям и требованиям, выдвигаемым разработчиками диет, можно стать гораздо привлекательнее.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Диета для красивой кожи лица – отличная альтернатива любым косметологическим процедурам и уж тем более хирургическому вмешательству. Ни одно средство, пусть даже самое лучшее, не заменит правильного и взвешенного подхода к питанию.

к оглавлению ↑

Семидневный рацион для здоровой кожи

Процесс обновления клеток невозможен без белков. Поэтому диета для чистой кожи обязательно должна предусматривать потребление нежирного красного мяса, рыбы, куриного мяса, молочных продуктов и даров моря, яиц, бобовых и орехов.

Здоровый вид кожи, ее нормальное состояние обеспечивает диета для очищения кожи.

Первый день:

  • Завтрак: горячий чай с небольшим количеством молока, яйцо всмятку, ветчина, зерновые хлебцы.
  • Обед: нежирный красный борщ, мясо индейки, протушенное вместе с картофелем, салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Ужин: томатный сок, отварная куриная грудка, приготовленный на пару рис.

Второй день:

  • Завтрак: творог, хлебцы и помидоры, свежевыжатый сок из апельсинов.
  • Обед: куриный бульон, отварное яйцо, гречневая каша, мандарины.
  • Ужин: вареная или запеченная в фольге рыба, салат из овощей, гранатовый сок.

Третий день:

  • Завтрак: омлет с помидорами, яблоки, ломтик лимона, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей, морепродукты и отварной рис, салат из помидор.
  • Ужин: хлебцы, сыр, ветчина и фруктовый салат.

Четвертый день:

  • Завтрак: сыр и хлебцы, мюсли с мелко рубленными орехами и медом, кофе.
  • Обед: приготовленные на пару овощи, отварная телятина, суп-пюре из тыквы.
  • Ужин: тушеная треска, овощи, грейпфрутовый сок.

Пятый день:

  • Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
  • Обед: картофельное пюре, котлеты из куриного филе, щи, мандарины.
  • Ужин: овощное рагу, холодный зеленый чай.

В выходные дни можно повторить меню любого дня.

к оглавлению ↑

Борьба с угрями

Если все рекомендации соблюдаются, меню не нарушается, однако проблемы с кожей все же остались, может помочь диета для кожи от прыщей. Она категорически запрещает потребление любых изделий из белой муки, острых, копченых и жареных продуктов, сахара, сладких газированных напитков, кофе, томатного сока, алкоголя. Рекомендуется есть яблоки, дыню и бананы отдельно от других продуктов.

Главный упор делается на продукты, которые содержат витамин В: овес, ячмень, отруби, миндаль, куриное мясо, баранина, яичный желток, хлеб из ржаной муки, овощи зеленого цвета, мед, фрукты, репа и свекла, рыба, йогурт и простокваша, сваренная на воде гречка.

к оглавлению ↑

Рацион для аллергиков

загрузка…

Особого внимания заслуживает диета при аллергии на коже. Она помогает облегчить общее состояние, уменьшить зуд, свести на нет мелкую сыпь, которая вызывает дискомфорт. Если аллергические реакции вызваны каким-либо пищевым продуктом, следует исключить из рациона следующие продукты:

  • консервы и томатную пасту;
  • острые соусы;
  • редис, хрен, редьку;
  • чеснок и лук;
  • майонез и горчицу.

Ограничения распространяются на:

  • копчености;
  • рыбу;
  • колбасные изделия;
  • фрукты ярких цветов;
  • морковь и свеклу.

Основной акцент делается на вареные, хорошо пропаренные и тушеные продукты. Диета при аллергических заболеваниях кожи позволяет потреблять в пищу картофель, говядину, мясо кролика или голубя, пшено и коричневый рис, сливочное и растительное масло, бананы.

Если оказывается, что аллергические проявления вызваны белком, молочной продукцией, сладостями – эти продукты просто исключаются из рациона.

Если же причина в кошачьей шерсти – не рекомендуется есть свинину и говядину.

При выявленных раздражителях в виде клещей и пыли можно употреблять овощи, любые фрукты, мясные и рыбные продукты. Исключение – улитки, устрицы, крабы и лобстеры, креветки.

к оглавлению ↑

Супер еда для кожи без прыщей

Очень важно слышать свой организм, уметь распознавать болезненные симптомы и вовремя реагировать на них. Грамотный подход к решению любых проблем, консультирование у специалистов, выдержка и терпение – в этом гарантия успеха, отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/sekrety-diety-dlya-ochishheniya-kozhi-lica.html

Питание по типам кожи: что съесть, чтобы похорошеть

Рацион для кожи

Для ухода за кожей мы регулярно используем различные питательные маски и кремы, и это правильно, потому что уход помогает улучшить и состояние и внешний вид нашей кожи.

Но как бы регулярно мы не ухаживали, сколько бы питательных кремов и масок не наносили – всё равно снаружи мы не сможем обеспечить нашу кожу всеми необходимыми веществами.

Более того, основное питание кожи осуществляется изнутри – через кровь, которая по кровеносным сосудам и капиллярам приносит клеткам нашей кожи все необходимые питательные вещества.

Поэтому внешний вид и здоровье нашей кожи во многом зависят от пищи, которую мы едим, и от состояния нашей пищеварительной системы.

Какие продукты могут улучшить или ухудшить состояние кожи в зависимости от её типа?

Смотреть видео на ютубе:

Питание при жирной и проблемной коже

Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов.

Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания.

И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:

  • Сладостей
  • Выпечки
  • Чипсов
  • Сладких газированных напитков

А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:

  • Морковь
  • Помидоры
  • Шпинат
  • Петрушка
  • Щавель
  • Броколли

Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.

Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже

У обладателей сухой кожи от природы слабый липидный барьер и даже в молодом возрасте такая кожа плохо удерживает влагу. А с годами синтез эпидермальных липидов снижается и кожа любого типа становится суше.

Кроме того любая кожа может стать обезвоженной, если в следствии неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов был нарушен липидный барьер.

Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:

  • Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
  • Льняное и оливковое масло
  • Семена льна
  • Орехи

И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.

Питание при чувствительной коже

Обладателям чувствительной кожи следует избегать:

  • Очень горячих блюд и напитков
  • Слишком острой пищи
  • Крепких алкогольных напитков

А также ограничить потребление кофеина:

И включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты, которые помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи:

  • Скумбрия
  • Лосось
  • Тунец и другие морепродукты
  • Оливковое и льняное масло
  • Орехи
  • Различные ягоды и фрукты

Питание при нормальной коже и общие рекомендации

Если вы счастливые обладатели нормальной здоровой кожи без особых проблем, просто придерживайтесь общих рекомендаций, которые помогут подольше сохранить вашу кожу молодой и красивой:

  1. Как минимум 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион скумбрию, лосось, тунец или другую рыбу и морепродукты.
  2. Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, добавляйте семя льна. Все эти продукты богаты Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, они помогут укрепить липидный барьер, что будет препятствовать трансэпидермальной потере влаги (ТЭПВ), и ваша кожа будет увлажненной и сияющей.
  3. Включайте в свой рацион побольше зелени и сезонных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут защитить вашу кожу от вредного воздействия окружающей среды и фотостарения.
  4. Пейте зелёный чай и красное вино – они богаты антиоксидантами. Однако помните, что красное вино выступает в роли антиоксиданта лишь в небольших количествах – не более 1-2 бокалов в день. А в больших количествах наоборот, как и любой алкоголь, будет способствовать преждевременному старению. Ну, и конечно, если вы вообще не употребляете алкоголь, включать вино в свой рацион совершенно не обязательно.
  5. А вот 1-2 литра чистой воды в день необходимы всем.

Конечно, хочется добавить, что правильное питание оказывает благоприятное влияние не только на кожу, но и на фигуру, и на здоровье и на общее самочувствие. Но это уже совсем другая тема.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

Источник: https://kosmetologa.net/pitanie-po-tipam-kozhi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.