Проснуться в хорошем настроении

Содержание

Просыпаемся с хорошим настроением. История из личного опыта №30

Проснуться в хорошем настроении
simkinbhПора признаться всем: все эти разделения на сов и жаворонков, советы как высыпаться и подниматься по утрам — полная ерунда и к делу отношения не имеют. Данная история исправления про ситуации со сном, утренним настроением, улучшения высыпаемости и многими близкими моментами к этому.Далеко немало людей знают, что такое ненависть к себе же с утра.

Мысли о том, что нужно было лечь раньше или вставать позднее. Но лечь раньше — все равно не уснуть. Впрочем, подобная ситуация была характерна для меня всю сознательную жизнь. Начиная со школы — вставать было невероятно сложно, первые уроки — это было время для просыпания. Далее — можно было более-менее проснуться.

И вроде бы я попадал по классификации в «совы» — но и тут были очевидные промахи.В какой-то момент я понял, что так больше продолжаться не может. Можно вставать в любое время, но вероятность того, что я проснусь с хорошим настроением — фактически очень близка к 0.

А если еще и выспаться + хорошее настроение + бодрость на весь день — таких дней было так мало, что хватило бы пальцев рук, чтобы все их пересчитать за год.Существуют стандартные рекомендации: заняться кучей дел, выдерживать график дня… Все это не имело никакого успеха. Лишь фальсификация и ничего более.

По-хорошему, я видел слишком мало людей, которым бы хотелось подражать или научиться всецело тому, как они встают. Не вселяли уверенности даже «жаворонки» — ничего интересного и в их жизни я тоже не видел.Личные наблюдения за людьми показывали, что годам к 30-40 людей вынуждает жизнь вставать так или иначе, да и время на сон нужно меньше.

Но это не отнимает отвратительного настроения с утра, плохого подъема и необходимости «расходиться». В общем, как-то не то, как действительно хочется просыпаться каждое утро.Существуют советы спать днем и жить по ночам. Да много чего. И проблемы заодно: ненависть, когда проснулся и состояние странное.

Дальше сюда можно добавить неестественное поведение утром, характерное «совам», или такое же вечернее — характерное уже «жаворонкам». В общем все эти деления никому не помогают, потому по факту признаны были бесполезными.В какой-то день я решил, что так больше продолжаться не может. Около 10+ лет стабильного опыта ужасных просыпаний, никогда толком не выспаться.

Все равно какой матрас, хорошая ли вентиляция или спать на природе — все эти факторы хоть и довольно влиятельные, но вовсе не имеющие решающего значения.

Мое утро делилось на 2 варианта: я не мог продрать глаза слишком рано встав или с еще большей ненавистью думал о том, что проспал слишком много и теперь еще хуже, чем если бы таки «подорваться» чуть ранее, хотя бы на часик.

Не помогало даже попытки улучшения качества сна. Попытки дополнительно расслабиться. Наблюдения показывали, что ночью все было бы и прекрасно, но ближе к наступлению утра или времени подъема — все попытки улучшения сна приводили ровно к такому же результату, подводя этим итог всему сну.

Было вполне ясно, что еще пару лет таких подъемов — и будем все еще хуже. Мало того, я вполне имел гибкий график подъемов, возможность порой доспать днем и пр. Результат поразительно совпадал с тем, что и был при студенчестве: ближе к 3й паре можно и окончательно проснуться – и это после обязательных кофе и душа с раннего утра.

Перепробовав немало шаблонных рецептов, я отказался от всяких разделений людей по режиму дня. Выяснив, что мой режим скорее зависит от естественной занятости и энтузиазма что-то делать. И тут был тупик: как получить естественную занятость, когда в большинстве случаев не выспался, еще стоит куча будильников и главное — не проспать. Сплошная противоестественность.

Просуммировав разные наблюдения из жизни и подчерпнутые из литературы, я пришел к выводу, что все может быть иначе. И начал решать проблему. Благо в этот раз я не стал на это тратить годы — основная часть исправления ситуации заняла примерно несколько месяцев. Про другие нюансы, которые заняли дополнительное время – тоже описано.

Итак, по моим представлениям здоровый человек должен легко просыпаться. Абсолютно не важно выспался или нет, но должен проснуться легко. Нет повода для агрессии или ненависти, особенно к себе или событиям по плану впередиидущих. Все это — не то. Потому было принято решение «полюбить » эту всю ненависть.

Нетрудно догадаться, что все эти пренеприятнейшие ощущения я методично себе создавал сам не первый год. Потому я принялся их рассматривать. Каждое утро стало для меня буквально игрой: а что там еще осталось. Иного пути уже не было — надоело в край. Потому, любые нюансы любого подъема принимались как вызов.День за днем дело двигалось.

Буквально через несколько недель ненависть почти исчезла: я перестал ее поддерживать, а затем и создавать. Но разбитость осталась. Пришлось продолжать и оказалось, что категорически нехарактерное веселое вечернее настроении стало доступно теперь уже и с утра. Поменялось голос, стиль мышления, отношении к событиям.

У меня была целая совокупность всего: и напряжение физическое, и привычка ужасно трудно вставать последние лет 10-15 и все последствия сих чудных моментов – а их уж, уверяю, очень немало.Потихоньку оказалось, что можно даже легко проснуться что-то сделать, а потом лечь спать. Причем не в состоянии «забытие» — а вполне сознательно и легко.

Через пару месяцев осталось лишь редкие ощущения, что не выспался и еще менее частые не столь радостные ощущения в теле.Никаких рамок я себе не ставил, просто хотел сделать так, чтобы это было гармонично. Меня не пугало, что я не высплюсь и буду спать днем/вечером или захочу спать пораньше, или проснусь ночью и буду бодр до утра, а может где и клевать носом.

График волновал мало — что будет, то будет. Главное — убрать ненависть и получить отличное настроение, когда бы ни проснулся, исключительно попутно повседневной жизни.

Если у кого-то получается, то почему у меня нет?Долгие годы наблюдений мне подсказывали, что на самом деле таких людей, каким хотелось бы мне стать в плане просыпания и настроение после сна — крайне мало. Но почему нет? Брать пример с окружающих не получилось — всюду я видел беду. Пришлось делать все с нуля.

Получилось!Примерно месяца за 3 исчезла привычка ужасных состояний по утру. Но многолетний стаж тяжелых подъемов никуда не делся. И дальше были месяцы, когда казалось, что все уже хорошо, а потом выпадал странный денек — и я чувствовал себя разбитым. Но просто продолжал начатое, не унывая. Тенденция строго улучшалась, а усилий прилагалось все меньше.

Мне пригодились все идеи касательно режимов сна в одном — они бесполезны. Все мысли об этом лишь вредят: вплоть до идеи «надо бы чуть-чуть поспать». Как только ситуация с подъемами стала другой, оказалось, что и легче засыпать, и продуктивность дня возросла, гораздо лучше физическое состояние. Повысилось качество сна — нет ожидания мерзкого утра.

Наверное, это одно и лучших исправлений, которые почти незаметны, но волшебно меняют все вокруг: интересно выяснить, а что же должно быть в естественном варианте, когда безнадежно устал от отвратительных просыпаний.

|

simkinbhНынче слова «прекратить» и перестать — вызывают недоумении. Всюду стремление куда-то двигаться вперёд, достичь, сделать — а тут такое: магия, не иначе. Разбираемся с очень полезными словами и (не)действиями.Как часто можно услышать фразу: «Я привык так делать». Или что-то подобное: «Я так делаю давно». Многие никак не могут заметить, что ежедневно вкладывают силы и время совсем не туда, куда хочется или даже надо. Потому, вполне логично начать с наблюдений: а что же в действительности происходит.Когда человек начинает замечать, что же все-такие делается, куда тратятся силы, то выясняется много чего интересного. В какой-то момент становится ясно, что часть деятельности в первую очередь неприятна и неинтересна самому человеку, вовсе не нужна. И этот человек методично продолжает делать раз за разом ту самую деятельность. Странно, не правда ли?!В наше время, когда экономический спад называют исключительно негативным экономическим ростом — не мудрено поражаться словам перестать/прекратить что-то делать. Как это перестать? А что для этого нужно сделать? Как избавиться? Да-да, именно это — самые стандартные вопросы и стремления после столь подозрительных слов.Вот уже толпа людей намерена что-то делать, чтобы прекратить, перестать. Зачем?Перестать или прекратить — это значит не делать чего-то. Да, порой процессы слишком инерционны и полностью избавиться от чего-то в один миг не удается и стоит начать потихоньку. Последовательно и методично не тратить силы и время. Минус действие. Отсутствие действия. Вместо ненужного действия — ничего не делать.

А что делать в освободившееся время — это уж решать после того, как будут хорошо освоены на практике глаголы «перестать» и «прекратить».

Источник: https://simkinbh.livejournal.com/174680.html

15 способов просыпаться в хорошем настроении

Проснуться в хорошем настроении

Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение.

Как? Во-первых, этот приём пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах. Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное, красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно.

Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.

Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Просто потому что упражнения разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают эндорфины — гормоны радости. Пара отжиманий, десяток приседаний, несколько минут в планке — и утро уже не будет таким мрачным.

Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса).

Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определённое время придётся снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь ещё более уставшим.

Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее — так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.

В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола. Одно исследование доказало, что видя цветы при пробуждении, женщины становятся намного счастливее и меньше нервничают в течение всего дня.

Стоит ли лишний раз говорить о том, что это положительно влияет как на рабочий процесс, так и на личные отношения? Так что, мужчины, мы только что дали вам отличный повод порадовать свою вторую половинку сегодня же.

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые исследователи показали такую закономерность: если спать на правом боку, сладкие сны и лёгкий подъём обеспечены.

Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено.

Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а ещё именно он лучше всего борется с гормоном стресса — кортизолом.

Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.

психотерапевт, wellness-коуч

— Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения.

На лёгкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения. Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс.

Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счёт ярких полотенец в ванной или любимой чашки.

7. Спите без одежды

Сон без пижамы имеет множество преимуществ. Во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощённым. Во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее. В-третьих, уровень кортизола остаётся в норме.

Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса.

Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечёт за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.

День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится всё больше — знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?

психотерапевт, wellness-коуч

— Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ — подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет. Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстранённо проанализировать.

Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить — вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось. Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время. Так вы освободите голову от лишней информации и уже вряд ли про что-то забудете.

Это, в свою очередь, и позволит спокойно заснуть.

9. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения

Лайки, комментарии, новые письма, уведомления — всё это создаёт целое облако каких-то ненужных проблем и вопросов. Зачем это вам утром, когда вас ждёт лёгкая зарядка, тёплый душ с ароматным мылом и вкусный завтрак? Проснулись — не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа. Да и вообще храните все гаджеты в комнате, в которой не спите.

Ну а вместо телефона используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать. Эти маленькие хитрости помогут отделить свою социальную жизнь от личной и дадут вам по-настоящему насладиться началом нового дня.

— Социальные сети, сообщения, уведомления, новости — всё это крадёт у вас время, которое вы можете уделить самому себе.

А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы ещё в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой.

Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.

10. Заводите будильник на 15—30 минут пораньше

Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сэкономите гораздо больше времени в процессе сборов, что позволит вам не опоздать на работу и сохранить позитивный настрой.

За это короткое время можно спокойно обдумать, чем вы будете завтракать, в чём пойдёте на работу, вспомнить список дел и назначенных встреч и морально подготовиться к начинающемуся дню.

Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию.

В этом случае вам помогут если не книги, то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:

Желание — это стартовая точка любого достижения, не надежда, не воля, а лишь острое, пульсирующее желание, которое превозмогает всё.

Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа. Прохладная вода высвобождает нейромедиаторы, а точнее, серотонин — гормон счастья, благодаря чему настроение улучшается и радость наполняет вас с ног до головы.

Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра. Как именно — читайте дальше.

— Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбуждённом состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить её на следующий день.

«Я подумаю об этом завтра» — известная фраза Скарлет О’Хара отлично описывает такой подход. В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы. Сидя с прямой спиной или лёжа на спине, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Важно просто дышать и прислушиваться к себе, позволяя мыслям течь своим чередом.

Одной минуты бывает достаточно, чтобы успокоиться и отключиться от забот.

14. Целуйте всех членов своей семьи

Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.

Утренний свет подаёт сигнал организму о том, что нужно прекратить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Кроме того, этот свет повышает уровень серотонина.

Но не стоит отчаиваться тем, кто встаёт слишком рано и не может наблюдать за пробуждением природы.

Сейчас можно приобрести специальные приборы, которые в точно установленное время будут наполнять тёмную комнату утренним, приятным светом.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 93k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/786925650264721454/15-sposobov-prosypatsya-v-horoshem-nastroenii/

Как просыпаться в хорошем настроении

Проснуться в хорошем настроении

Как просыпаться в хорошем настроении? Неважно, с какой ноги вы встанете. Просто начинайте утро с улыбки, а там уже дело за малым.

Не пропускайте завтрак

Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение. Как? Во-первых, этот прием пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах.

Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное, красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно. Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.

Делайте зарядку

Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Просто потому что упражнения разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают эндорфины — гормоны радости. Пара отжиманий, десяток приседаний, несколько минут в планке — и утро уже не будет таким мрачным.

Не переставляйте время на будильнике

Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чем-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса).

Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определенное время придется снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь еще более уставшим.

Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее — так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.

Ставьте рядом с кроватью свежие цветы

В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола. Одно исследование доказало, что видя цветы при пробуждении, женщины становятся намного счастливее и меньше нервничают в течение всего дня.

Стоит ли лишний раз говорить о том, что это положительно влияет как на рабочий процесс, так и на личные отношения? Так что, мужчины, мы только что дали вам отличный повод порадовать свою вторую половинку сегодня же.

Спите на правом боку

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые исследователи показали такую закономерность: если спать на правом боку, сладкие сны и легкий подъем обеспечены.

Окружите себя яркими цветами

Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено. Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а еще именно он лучше всего борется с гормоном стресса — кортизолом.

Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.

Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения. На легкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения.

Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс. Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счет ярких полотенец в ванной или любимой чашки.

Спите без одежды

Сон без пижамы имеет множество преимуществ:

  • во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощенным;
  • во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее;
  • в-третьих, уровень кортизола остается в норме.

Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса. Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечет за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.

Отпустите свои заботы и проблемы

День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится все больше — знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?

Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ — подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет.

Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстраненно проанализировать. Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить — вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось.

Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время. Так вы освободите голову от лишней информации и уже вряд ли про что-то забудете. Это, в свою очередь, и позволит спокойно заснуть.

Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения

Лайки, комментарии, новые письма, уведомления — все это создает целое облако каких-то ненужных проблем и вопросов. Зачем это вам утром, когда вас ждет легкая зарядка, теплый душ с ароматным мылом и вкусный завтрак? Проснулись — не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа.

Да и вообще храните все гаджеты в комнате, в которой не спите. Ну а вместо телефона используйте звонкий будильник, с которым невозможно проспать. Эти маленькие хитрости помогут отделить свою социальную жизнь от личной и дадут вам по-настоящему насладиться началом нового дня.

Социальные сети, сообщения, уведомления, новости — все это крадет у вас время, которое вы можете уделить самому себе. А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы еще в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой.

Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.

Заводите будильник на 15—30 минут пораньше

Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сэкономите гораздо больше времени в процессе сборов, что позволит вам не опоздать на работу и сохранить позитивный настрой. За это короткое время можно спокойно обдумать, чем вы будете завтракать, что наденете, вспомнить список дел и назначенных встреч и морально подготовиться к начинающемуся дню.

Читайте и слушайте музыку

Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию. В этом случае вам помогут если не книги (кстати, вот вам целая подборка мотивирующих книг), то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:

Желание — это стартовая точка любого достижения, не надежда, не воля, а лишь острое, пульсирующее желание, которое превозмогает все.

Принимайте прохладный душ

Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа. Прохладная вода высвобождает нейромедиаторы, а точнее, серотонин — гормон счастья, благодаря чему настроение улучшается и радость наполняет вас с ног до головы.

Не ложитесь спать в плохом настроении

Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра.

Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбужденном состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить ее на следующий день.

В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы. Сидя с прямой спиной или лежа на спине, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Важно просто дышать и прислушиваться к себе, позволяя мыслям течь своим чередом. Одной минуты бывает достаточно, чтобы успокоиться и отключиться от забот.

Целуйте всех членов своей семьи

Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.

Встречайте рассветы

Утренний свет подает сигнал организму о том, что нужно прекратить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Кроме того, этот свет повышает уровень серотонина.

Но не стоит отчаиваться тем, кто встает слишком рано и не может наблюдать за пробуждением природы.

Сейчас можно приобрести специальные приборы, которые в точно установленное время будут наполнять темную комнату утренним, приятным светом.

Источник: https://hrapu.net/prosypatsa-v-horoshem-nastroenyi.html

ТОП-7 способов, как просыпаться в хорошем настроении

Проснуться в хорошем настроении

Очевидно, что здоровый сон – это не только основа здоровья, но и важное условие для хорошего настроения на целый день. Если встать «не с той ноги», недоспать, такое состояние неблагоприятно отразится на рабочих делах.

А хронический недосып приводит к различным заболеваниям и негативно отражается на психологическом самочувствии, т.е. на настроение.

Поэтому полезно знать о способах создания хорошего настроения с утра, которые подробно описаны далее.

Правила подготовки к здоровому сну и хорошему настроению

Чтобы обеспечить себе правильное настроение после пробуждения, побеспокоиться лучше уже вечером. Именно подготовка ко сну влияет на его качество, а значит, и настроение человека. Если ложиться спать в плохом настроении, так и не разобравшись с причинами подобного состояния, то и дневной настрой будет негативным.

Приятный ритуал перед сном

По сути, это целый комплекс правил, которые позволяют улучшить качество сна и просыпаться быстро, бодро, с зарядом энергии и хорошим настроением.

Основная идея в том, что у каждого человека существует определенные набор привычек, которые позволяет ему чувствовать себя максимально комфортно в разных ситуациях.

Поэтому и перед сном следует хорошо расслабиться, мысленно удалить все тревоги и беспокойства по поводу предстоящих дел.

Ритуал представляет собой простую последовательность приятных, успокаивающих действий, которые совершаются каждый вечер за 30-40 минут до отхода ко сну. Набор методов в конкретном случае будет разным. Например:

  1. Теплая, но не слишком горячая, ванна с расслабляющими травами, например, отвар ромашки, лаванды, или приятными эфирными маслами (цитрусовые, розмарин, пихтовые и другие).
  2. Прослушивание красивой, расслабляющей (неритмичной) музыки не только способствует улучшению сна и избавлению от тревожных мыслей, но и приглушает посторонние звуки, которые мешают сосредоточиться и расслабиться. Спокойные мелодии хорошо воздействуют на мозг и способны повышать настроение.
  3. Полезно также использовать и так называемый белый шум – звуки леса, моря, дождя и т.п. Их основная задача – избавиться от посторонних шорохов, скрипов и т.п.
  4. Уснуть хорошо можно и после вечерней прогулки, для которой достаточно выделить 30-40 минут. Пребывание на свежем воздухе отвлекает от ненужных мыслей, снимает тревожность и способно поднимать настроение.
  5. Специальные расслабляющие упражнения (медитация, йога, самомассаж) также способствуют сильному сну, приятным сновидениям и легкому пробуждению утром.

Залогом крепкого сна и легкого просыпания является умение расслабиться вечером.

Психология утверждает, что хорошее утро – результат качественной подготовки к отдыху. Каждый человек способен овладеть соответствующими методами настройки, поэтому не стоит сразу приниматься за снотворные препараты. Если проблемы приняли затяжной характер, обращаются за консультацией к сомнологу, психологу и другим специалистам.

Создание правильных условий в спальне

Проветривание на ночь помещения, предотвращение шумов и яркого света – это основа качественного ночного отдыха, после которого удастся просыпаться с позитивными ощущениями. В спальне человек чувствует себя комфортно и уютно, поскольку это место для сна. Лучше позаботиться и о качественном постельном белье – в особенности о подушке и матрасе.

Расчет оптимального времени для сна

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов, причем норма в отдельных случаях сдвигается как в левую, так и в правую сторону. При этом желательно стараться засыпать до полуночи (в 22 часа) – тогда и просыпаться получится с бодрым настроем. Причина в этом, что часы до полуночи максимально восстанавливают организм и помогают ему набраться сил на новый день.

Привычки на ночь, от которых лучше отказаться

Это известные вредные привычки, которые мешают быстро уснуть и просыпаться в нормальном настроении и физическом состоянии:

  1. Переедание, прием пищи менее чем за 4 часа до сна. Нагрузка пищеварительной системы мешает организму отдохнуть и не позволяет просыпаться с удовольствием – изжога, тяжесть в животе, отрыжка и другие неприятные симптомы по утрам. Это негативно сказывается на настроении в том числе.
  2. Плохо и голодать на ночь – если в желудке совсем ничего нет, лучше выпить стакан нежирного кефира, бульон или съесть фрукт.
  3. Алкоголь на ночь хоть и способствует засыпанию, но негативно влияет на биоритмы. Поэтому от такой привычки лучше отказаться – иначе просыпаться легко и с хорошим настроением не удастся.
  4. Занятия активным спортом непосредственно перед сном мешают человеку уснуть, поэтому последняя тренировка должна состояться за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху.
  5. Просмотр или чтение материалов, которые вызывают яркие, сильные эмоции, также не способствуют засыпанию и мешают нормально просыпаться.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным.

Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению.

Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Спать на правом боку

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении.

Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться.

Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Зарядка и прохладный душ с утра

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

  1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
  2. Прогуляться с утра по необычному месту.
  3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
  4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Три интересных рецепта для питательного завтрака для бодрости и хорошего настроения

Если утренние часы пройдут положительно, то и начало дня наверняка будет успешным. А для этого важно подумать и о физическом состоянии организма.

Основная ошибка многих людей в том, что они либо вообще не завтракают по утрам, либо уделяют приему пищи символическое значение и ограничиваются чаем (или кофе) с бутербродами.

Такой подход не позволяет организму набраться сил и заметно снижает активность вплоть до обеда.

Поэтому к приготовлению завтрака лучше подходить с особой тщательностью. В таблице представлены 3 рецепта, которые помогут просыпаться в хорошем настроении и начать день с позитивной волны.

ИнгредиентыПравила приготовления
2/3 стакана овсяных хлопьев, стакан свежего апельсинового сока, яблоко и мандарин (половины), горсть миндаля и изюма, сметана и мед – по десертной ложке. На ночь лучше предварительно залить изюм водой, а утром в хлопья выливают сок. Добавить изюм и миндаль (предварительно его превращают в крошку), а также мед и сметану. После завтрака съедают яблоко и мандарин для хорошего настроения и самочувствия.
Яблоко, банан, груша, киви, нежирный несладкий йогурт. все фрукты нарезаются мелкими кубиками, затем в них выливают йогурт (объем одной порции – как один большой стакан)
Овсяная или геркулесовая каша, любые сухофрукты, кефир (или нежирный йогурт). Каша отваривается на воде, за 10 минут до готовности в кастрюлю добавляют тщательно промытые сухофрукты. Готовое блюдо заливают половиной стакана кефира или нежирного йогурта.

По утрам не рекомендуется съедать выпечку, творог, консервированные продукты, копчености, жирную пищу и кондитерские изделия.

Рекомендации медиков и психологов

Сомнологи и другие специалисты, которые изучают психологическое состояние человека после пробуждения, разработали собственные рекомендации о том, как просыпаться с хорошим настроением:

  1. Следует понимать, что атмосфера уюта, семейного согласия – это основа душевного комфорта всех домашних. Поэтому лучше исключить тяжелые разговоры по ночам, выяснения отношений и тем более ссоры. Со временем это приводит к формированию негативных психологических установок: сон ассоциируется с нерешенными проблемами и неприятными беседами.
  2. Полезно завести позитивные привычки, которые помогут просыпаться с бодрым настроением: например, в предвкушении выходных, т.е. вечером в пятницу. Это может быть совместный просмотр фильмов, прослушивание музыки, игры с детьми и друг с другом, прогулки и т.п.
  3. Создание комфортных и уютных условий в спальне – еще одно условие для того, чтобы просыпаться с нормальным настроением. Обстановку создают из уютных предметов, ассоциирующихся с радостными эмоциями. К тому же психологи советуют повесить рядом с кроватью картину из ярких цветов – они позволяют быстро и легко просыпаться по утрам.
  4. Спать предпочтительно без одежды, т.е. без пижамы в том числе. Тогда тело получает максимальную свободу, а кожа хорошо восстанавливается ночью.
  5. Ложиться в плохом настроении нежелательно – это мешает крепко спать, беспокоит по ночам и приводит к бессоннице. Перед отходом ко сну лучше уделить внимание и поцеловать каждого члена семьи.

Каждый человек может начинать свой день с позитива, если будет выполнять описанные выше несложные правила. Получается, что в большинстве случаев испортить себе настроение может только сам спящий: отсутствие элементарной дисциплины сна приводит к вялому, сонному настроению и депрессивным состояниям.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/bodrost/depressija-po-utram.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.