Как похудеть весной?

Эффективная диета для похудения весной

Как похудеть весной?

Холод и стресс зимы, маленький световой день и потребность в тепле заставляют употреблять более сытные, наполненные калориями блюда, чем в тёплое время года. Как стать стройнее к весне и что изменить в питании? Некоторые рекомендации специалистов обязательно помогут вам в этом порой непростом занятии.

Лишние кило совершенно не проблема

Если за зиму вы набрали несколько лишних килограмм и привычные юбки и джинсы стали малы, не стоит огорчаться. Помощниками в борьбе за стройность для вас могут стать не только физические нагрузки, но и эффективная диета на весну.

Она поможет не только растворить шлаки и токсины, что накопились за зиму, но и наполнить организм необходимыми его витаминами. А лишние килограммы будут гораздо быстрее сжигаться, если вы станете ежедневно активно заниматься физической нагрузкой.

Тем более, что весной нас всё чаще радует солнышко и хочется больше времени проводить на свежем воздухе.

Диетическое меню согласно церковному посту

Меню диеты весной может быть разным. Это вегетарианская диета, гречневая, капустная или просто соблюдение рекомендаций во время поста, ограничивающего не только продукты животного происхождения, но и растительного. Здесь приведена таблица с постным меню.

В 2017 году пост начинается 27 февраля и заканчивается 15 апреля. За это время можно похудеть, если следовать его ограничениям.

Однако порой диета весной оказывается намного эффективнее и безопаснее для здоровья, если соблюдать несколько простых правил:

  • Ограничьте употребление сахара. Чай и кофе без сахара способствуют тому, что вы не наберёте ничего лишнего.
  • Уменьшайте порции. Постарайтесь, чтобы еды в тарелке было не больше 250 грамм.
  • Постарайтесь за день выпивать воды как можно больше. Можно заменить её зелёным кофе и чаем.
  • Во время перекусов отдайте предпочтение фруктам: яблокам, мандаринам, апельсинам, а, если хочется чего-то более питательного – помогут хлебцы или злаковые батончики с кефиром. Довольно часто полнота развивается из-за низкой двигательной активности в сочетании с неправильным питанием.
  • Замените хлеб на хлебцы.
  • Проводите не менее 2 часов на свежем воздухе. Ходьба, особенно скандинавская, езда на велосипеде, даже простые упражнения будут способствовать активности и похудению. Постарайтесь как можно меньше ездить на личном или общественном транспорте, если возможно. Чем больше вы будете ходить пешком, пусть даже и небольшие расстояния, тем больше организм будет получать кислорода – важного помощника в борьбе с лишним весом.
  • Замените сложные углеводы таким же количеством овощей. Например, макароны – капустой брокколи, пюре из картофеля – таким же количеством овощей. Например, зелёной фасолью, кукурузой, мексиканской смесью. Предпочтение лучше отдать овощам, салатам и фруктам. В течение дня желательно съедать по 5 фруктов.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Любая диета весной для похудения будет намного эффективнее, если регулярно использовать кардионагрузки и делать упражнения для всех мышц тела.
  • Высыпайтесь. Доказано, что недосып может провоцировать появление жира в области живота, из-за активизации гормона кортизола.
  • Не пытайтесь похудеть резко. Весной организму недостаёт витаминов, поэтому последствия такой диеты могут негативно повлиять на состояние кожи, ногтей и волос.
  • По утрам можно употреблять кефир и гречку. Для этого столовую ложку сырой крупы на ночь заливают 2-мя столовыми ложками кефира. Утром она разбухает и чистит кишечник, впитывая в себя токсины и яды.
  • Перед употреблением пищи за 20 минут нужно выпить 2 стакана воды. Тогда вы не будете переедать и килограммы станут быстрее сжигаться.

Ну а вот какая диета весной для похудения вам поможет сбросить лишние килограммы?

Гречка, апельсин и зелёный чай

Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:

  • гречка без соли и сахара. Можно её употреблять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
  • зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
  • натуральный обезжиренный йогурт;
  • творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день);
  • отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.

Эти продукты нужно употреблять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употребления основной пищи. Любые другие продукты употреблять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.

Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:

  • раздельное питание;
  • не смешивать белки и углеводы;
  • не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
  • ограничить сладости;
  • перед употреблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
  • не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.

Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.

Источник: http://ladynumber1.com/beauty/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-vesnoj.html

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Как похудеть весной?

Желание расстаться с лишними кило перед сезоном отпусков ─ святое право каждой женщины. В связи с этим мы обратились к Анне Козыревой, создательнице проекта правильного питания с доставкой Ideal Day, которая помогла нам проанализировать самые популярные диеты этого сезона  и рассказала, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет злакам, бобовым, молочным продуктам, сахару, соли.

Не секрет, что любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной.

Понятие «целиакия» или  «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена.

Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные.

Каша из цельных злаков — лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно ограничить.

Если человеку нужен повод, чтобы держаться подальше от фаст-фуда, то да, такая диета шанс.

Но, по правде, нельзя назвать данные рекомендации громким словом «система», так как перечень указанных продуктов довольно банален и не может претендовать на уникальный набор, который можно было бы как-то особенно охарактеризовать.

К тому же я не вижу никакого особого смысла исключать мясо, сыр или низкокалорийные десерты (а как показывает практика, любой популярный десерт можно сделать полезным).

Помните, что хорошие продукты не могут нанести вред вашему здоровью или умственной активности: нежирная говядина, баранина,  белый сыр, твердые сыры – отличное дополнение к рису, овощным пюре и кашам. Важно также знать принципы правильного приготовления блюд, которые также играют немаловажную роль в «полезности» еды. Скажите нет жарке на масле и обратитесь к помощи пароварок и духовки.

Что до вина, то это очень спорный момент. Вино, как и виноград, содержит сильный и важный для организма антиоксидант –  ресвератрол. Но очевидно, что винные спирты усиливают аппетит и могут нанести другой пагубный вред здоровью, что не является ни для кого секретом. Мера – вот, что важно.

Диета «нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно.

Однако если у вас уже есть какие-то заболевания пищеварительной системы (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – это следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить, поэтому для начала вам нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами.

Однако пауэрфуды не лишним будет включить в свое меню: они чудесно «режиссируют» работу желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Последнее, впрочем, можно подвергнуть сомнениям. Количество жировых клеток дано нам от рождения, то есть в течение жизни они не размножаются, а только увеличиваются в размерах.

Да, у каждого есть свои «жировые депо» (у кого-то больше жировых клеток в области талии, у кого-то на бедрах и ягодицах), и правильное питание и фитнес позволяют привести силуэт к желаемым показателям, но говорить о радикальном изменении строения тела при помощи питания, не приходится.

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями

Не самая лучшая диета. Важно понять, что холестерин выполняет важную функцию в организме: он входит в состав клеточных мембран и таким образом участвует в делении клеток.

Половые гормоны представляют собой видоизменённый холестерин, часть которого поступает с продуктами, которые содержат жир, например мясо (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в таком питание напрочь отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них.

Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба даже жирная полезнее, чем окорочка, а стейк из нежирной свинины полезнее, чем фаст-фуд или полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как диета, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

Откровенно говоря, такая диета просто опасна. Особенно в случае, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Имейте в виду, что по данным ВОЗ 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита.

Учтите, что такая диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили.

Опасность в этой системе также происходит также от чаев со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. К тому же, учтите, что подобные диеты имеют краткосрочный эффект – уже через несколько дней вы снова наберете лишний вес.

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни усталость по утрам.

Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).

Принципы правильного питания

Дробное питание одна из самых удобных и правильных систем. Она позволяет всегда чувствовать себя сытым, не переедать и при этом худеть, благодаря нормализации метаболизма. Остановимся на этой системе поподробнее и расскажем об ее основных принципах.

  • Питание каждые три часа. Жировые клетки – это энергетическое депо нашего организма. Для того, чтобы жировая клетка «отдавала» энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5- 3 часа. Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.
  • Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже после 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в этих продуктах.
  • Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно «обезжиренных», так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, и жиров меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 ккал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 ккал, плюс резко поднимаете уровень инсулина за счёт высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% и съесть его с фруктом или ягодами.
  • Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.
  • Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18.00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.
  • Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы. А сахара в 100 раз больше допустимой нормы! Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.
  • Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Загрузка…

Источник: http://secrety.club/kak-pravilno-pitatsya-vesnoy-chtobyi-pohudet-k-letu/

Как похудеть весной?

Как похудеть весной?

Пришла весна, а это значит, что настало время скидывать не только одежду, но и лишние килограммы, набранные за зиму. Ты нисколечко не набрала? Тогда ты просто счастливица, и эта статья не для тебя. Остальным же сайт «Красивая и Успешная» расскажет, как похудеть весной.

Весеннее желание похудеть – вполне естественная вещь для большинства женщин, так как наш организм в холодное время года склонен накапливать и накапливать питательные вещества (он просто хочет выжить в суровое время). Попытки организма понятны, результаты видны, и разбираться с ними придется именно тебе. И что же делать? Об этом читай ниже.

Отчего-то множество женщин, решивших скинуть пару-тройку килограммов, перестают есть.

Но это не выход, от этого становится только хуже: обмен веществ нарушается, в организм перестает поступать необходимое ему количество витаминов и питательных веществ, в результате чего он получает самый настоящий шок и начинает думать, что наступили тяжкие времена.

А когда организм думает, что наступили тяжкие времена, он старается делать жировые запасы еще более усиленно и использует для этого любую возможность. Именно поэтому худеть необходимо только с помощью правильного питания.

Для начала – завтрак, обед и ужин

Чтобы не пугать организм, ему нужно регулярно и систематично подсовывать еду, поэтому ни завтрак, ни обед, ни ужин пропускать нельзя.

Завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы ты смогла нормально проснуться и функционировать до обеда.

Только хорошо запомни, что «плотно» отнюдь не значит, что нужно есть по утрам котлеты. «Плотно» – это когда за завтраком в твой организм поступает не менее 400 килокалорий.

По утрам организму необходимы углеводы и витамины, поэтому лучшим завтраком будут фрукты и злаковые.

В твоем обеде обязательно должен присутствовать суп (особенно, если он овощной). Помимо супа, для обеда подойдет рыба, постное мясо, овощи.

В ужине главное, чтобы он был до 18.00 часов. Ученые выяснили, что после шести наш организм начинает готовиться ко сну, поэтому поступающие в него вещества не используются, а откладываются. Именно поэтому вечером вообще не стоит наедаться.

Идеальным вариантом для ужина будут тушеные овощи.

Диетологи настойчиво рекомендуют кушать в одно и то же время, устраивая между крупными приемами пищи небольшие перекусы.

Перекусом считается, допустим, яблоко с кефиром, а вот бутерброд – не лучший вариант.

Конкретнее о еде

Теперь на сайте sympaty.net мы поговорим о том, что же стоит есть, если ты хочешь похудеть весной.  Итак, о продуктах:

  • Во-первых, это фрукты, особенно цитрусовые (они насыщены витаминами и заметно снижают аппетит).
  • Во-вторых, это овощи. В овощах содержится много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы твоему организму.
  • В-третьих, это кисломолочные продукты. Они являются источником кальция.
  • В-четвертых, это белковые продукты.  Белками богаты лосось, курица, бобовые.
  • В-пятых, это вода. Чтобы организм работал, как часы, ее необходимо выпивать минимум по два литра в день. Обыкновенной воды, без газа и прочего. Для весеннего похудения можно применять и водную диету!

Разнообразный рацион – залог успешного похудения весной. Не стоит ограничивать себя узким кругом одних и тех же продуктом. И тебе, и организму будет намного приятнее каждый день получать что-то новое.

Полезной хитростью будет замена больших тарелок маленькими. На подсознательном уровне ты наедаешься, когда съедаешь «целую тарелку», поэтому лучше, чтобы она была маленькая.

Выбирай как можно более натуральные продукты. Всевозможные загустители, подсластители, красители, консерванты и прочие ненатуральные добавки могут нарушить обмен веществ в организме, что никак не поможет тебе похудеть весной.

Полезно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день, то бишь, есть меньше, а пить больше. Главное, не переедать – ни перед, ни после разгрузки.

Разгрузочные дни очень полезны для нормального функционирования желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы.

Во время разгрузочных дней из организма выводится большое количество вредных веществ, а  обмен полезных веществ значительно ускоряется.

Немного о метаболизме

Хороший обмен веществ – важный фактор при любом похудении. Чтобы ускорить метаболизм, тебе понадобится три элемента:

  • Полифенол. Он необходим для сжигания жира. Особенно им богат зеленый чай.
  • Нарингенин (иначе флаваноид). Он находит в организме свободный жир и стимулирует его использование. Этим элементом богаты грейпфруты.
  • L-карнитин. Эта аминокислота стимулирует переработку жира в энергию. Ее особенно много в нежирном мясе.

Что запрещено

Так как мы хотим похудеть весной только за счет правильного питания, существуют продукты, употребление которых крайне нежелательно. Что же стоит удалить с глаз долой?

  • Во-первых, это жирные продукты. Хочешь похудеть? Забудь о майонезе, сливочном масле, жирных сырах, жирном мясе и жирных молочных продуктах.
  • Во-вторых, это жареные блюда. Любой жареный продукт, каким бы он не был полезным, автоматически становится жирным. Помимо калорий, жареные продукты богаты канцерогенами, которые никогда не помогали организму. Прекрасной альтернативой жарке будет варка, парка и тушение.
  • В-третьих, это мучное и/или сладкое. Избавься от булочек, пирожных, тортов, конфет, сладкого чая. Вместо сахара можно использовать мед, вместо молочного шоколада –горький (с высоким содержанием какао), вместо конфет – сухофрукты.
  • В-четвертых, это всевозможная «быстрая» еда – сосиски, колбасы, пельмени, консервы, пицца и, в особенности, фастфуд.
  • В-пятых, это сладкие напитки: чай или кофе с сахаром, газировка, соки с добавлением сахара, молочные коктейли, квас.
  • И, наконец, в-шестых: алкоголь. Он вредит организму, особенно если ты хочешь похудеть весной, а не напиться.

Если ты всерьез решила похудеть весной, ограничиваться одним питанием отнюдь не стоит. Помимо правильного питания очень важны для похудения регулярные и систематические физические нагрузки.

Упражнения для стройных ног и живота – еще одна составляющая похудения весной. Правильное питание и спорт без проблем скинут то, что запас твой организм за долгую зиму. От тебя нужно лишь желание и упорство.

Ты же хочешь быть красивой, верно?

——
Автор — Пестова Василиса, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!!!

Источник: https://www.sympaty.net/20120321/kak-poxudet-vesnoj/

Как именно надо худеть весной?

Конечно, физическая нагрузка – незаменимый помощник в похудении. Вы можете ходить в тренажерный зал, фитнес-клуб или в бассейн. Но при этом не забывайте о занятиях на свежем воздухе. Эффективность от таких упражнений увеличивается во много раз.

Займитесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой. Да, ходьба – это самый полезный вид спорта. Конечно, ходить следует средним или быстрым шагом, тогда будет эффект от прогулки.

Можно специально выделять время для ходьбы или просто возвращаться с работы домой пешком. Чем больше вы ходите, тем лучше. А еще очень полезно подниматься по лестнице.

Поэтому старайтесь не пользоваться лифтом, нагрузка во время такого упражнения будет полезна всем мышцам.

Не менее важно и правильно питаться. Ни в коем случае не садитесь на диету. Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний. При любых диетах вы будете чувствовать упадок сил, слабость, поэтому никакой пользы от диеты не будет.

Надо просто употреблять правильную пищу. Обязательно включите в рацион рыбу, растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное), кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, зелень, орехи.

Примерное меню весенней диеты

Конечно, диетой в прямом смысле слова такое питание назвать нельзя. Скорее это принцип правильного питания.

На завтрак можно съесть омлет или кашу с сухофруктами и выпить зеленый чай с ломтиками сыра и цельнозерновой булочкой.

Второй завтрак – йогурт, творог, ягоды или сухофрукты с орехами (достаточно горсточки).

Обед должен быть сытным и полезным. Желательно съесть суп (овощной, щи, грибной или уху), а также котлету или отбивную с большой порцией салата. Пить можно сок, компот, минеральную воду. Если суп очень сытный, можно обойтись и без второго блюда.

На полдник можно съесть любые фрукты, фруктовый салат, творожную запеканку.

Ужин должен состоять из овощного рагу с курицей или запеченной рыбы с салатом. Пить можно сок, чай, отвары трав.

Перед сном можно выпить кефир или съесть яблоко.

Утром каша или омлет поможет зарядиться энергией. Обед – это основной прием пищи, поэтому на него приходится самое большое количество еды. А вот на ужин надо готовить нежирные блюда и в небольшом количестве. Перекусывать надо полезной пищей, не конфетой, а фруктом или орехами.

Хлеб надо выбирать цельнозерновой. Булочек и батонов следует употреблять меньше. Сладости можно есть, но выбирать надо более полезные. Например, горький шоколад, мед, зефир. И все это следует есть в очень умеренных количествах.

Готовить блюда надо тоже правильно. Предпочтение отдавать отварным, тушеным или запеченным блюдам. Всю жирную, острую и копченую пищу весной надо исключить.

Уберите из холодильника майонезы, сосиски, торты, газированные напитки. Лучше включить в рацион легкую и полезную еду. Особенно много стоит есть овощей, зелени и фруктов.

Полезно делать свежевыжатые соки, они пополнят запасы витаминов и минералов, которых так не хватает организму весной.

Не забывайте и про воду. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Пейте ее побольше. Полезно делать это с утра перед завтраком. Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего, если вода будет комнатной температуры или слегка теплой.

Попробуйте худеть весной! Это легко и приятно, не требует столько усилий, как в другое время года. Вы не будете голодать или слишком напрягаться на тренировках. Просто ешьте правильную еду и получайте удовольствие от прогулок. А лишние килограммы будут постепенно покидать вас.

Источник: MyJane.ru

Источник: https://medmag.info/kak-pohydet-vesnoi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.