Как похудеть летом

Содержание

Как похудеть к лету?

Как похудеть летом

Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться.

Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами.

А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета, чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно.

Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна.

Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать.

Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету!».

  • Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
  • Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане.

Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи.

Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины.

Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус.

Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом, стоит наконец различать эти два состояния.

Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии.

Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости).

Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно.

Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так.

Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно).

Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Источник: https://WooMen.me/kak-pohudet-k-letu/

Как быстро похудеть этим летом?

Как похудеть летом

Хотите похудеть летом за месяц? Тогда внимательно прочтите статью на женском сайте «Красивая и Успешная», и мы уверены, что через месяц ваша фигура изменится к лучшему!

Мы раскроем вам секрет, какие упражнения нужно выполнять для того, чтобы сбросить лишний вес, и посоветуем, как похудеть летом с помощью диеты.

И все-таки – спорт!

Тем, кто хочет похудеть летом не только быстро, но и надолго, нужно будет подключить спорт. Сколько у вас будет тренировок в неделю, решайте самостоятельно. Но хотя бы немножко позаниматься нужно. Мы расскажем вам о несложном, но довольно-таки эффективном комплексе.

Если вы решите заниматься летом хотя бы 2 раза в неделю, то сможете похудеть до 5 килограмм всего за месяц. Если же вы настроены решительно работать каждый день, то можно похудеть летом быстро даже до 10 килограмм. Тренироваться можно и в спортзале, и дома. Главное – ваш настрой.

Обратите внимание на противопоказания. Нельзя выполнять этот комплекс упражнений, если у вас есть проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой.

Для выполнения комплекса упражнений для похудения нам понадобятся гантели весом от 0,5 кг.

Упражнение 1. Скручивание

  1. Берем гантели в руки. Опускаем вдоль корпуса.
  2. Левую ногу отставляем назад. Носок разворачиваем влево. Руки прямые.
  3. Делаем вдох – наклоняемся к левой ноге. Выдох – выпрямиться.

Сделать 10 повторений на одну ногу и 10 – на другую. Выполнять сначала на одну ногу, затем на другую, а не поочередно – это важно.

Упражнение 2. Выпады

  1. Ноги вместе. Гантели перед собой.
  2. Делаем шаг в сторону, выпад. Следим за дыханием: вдох, когда опускаемся, выдох, когда поднимаемся.

  3. Делаем до 10 повторений на одну ногу, затем – на другую.

Внимание! Каждое упражнение сначала делаем на одну ногу, затем на другую, а не поочередно.

Только при соблюдении этого правила вы сможете достичь хорошего результата даже за месяц.

Упражнение 3. Кик-серия

Название напоминает вам бокс? Все верно! Начинать будем с боксерской стойки.

Готовимся нанести удар лишнему весу, чтобы похудеть быстро.

Делаем полуприсед. Локти сгибаем в локтях. Гантели перед собой.

Прогонять лишний вес будем ударами ногой.

  1. Первый удар – мах ногой вперед на выдохе – 5 -7 раз.
  2. Второй удар – мах ногой в сторону на выдохе – 5 – 7 раз.
  3. Третий удар – мах ногой назад на выдохе – 5 – 7 раз.

Запомните! Удар на выдохе – это важно. Про полуприсед тоже не забывайте. Пресс подтянут.

Упражнение 4

Гантели откладываем в сторону. Садимся на коврик. Вытягиваем ноги вперед. Поднимаем корпус на руках.

  1. Поочередно поднимаем вверх правую и левую ногу.
  2. Работаем плавно.

Если вы правильно выполняете это упражнение, то должны почувствовать напряжение в ягодицах. Делаем до 20 повторений – не жалеем себя, вы же хотите быстро похудеть к лету.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится стул и гантели.

Ставим стул и поворачиваемся к нему спиной. Ногу сгибаем в колене, отводим назад и кладем на стул. Нога должна образовать прямой угол.

  1. Приседаем, руки с гантелями разводим в стороны.

На вдохе – опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Делаем до 12 повторений, чтобы похудеть.

Личный опыт

Я и мои друзья, которые решили проверить эффективность комплекса, дружно принялись летом за его выполнение. Времени это занимало немного, а за тренировку сходило 7 потов.

Уже через несколько дней мы заметили, как быстро подтянулись мышцы и мы похудели.

 Кто-то вскоре после того, как похудел, бросил этот комплекс, а две моих подружки сделали для себя этот комплекс ежедневным и обязательным. Их результаты радуют!

Помните, что спортивные нагрузки очень важны для похудения. Для меня любимыми тренажерами дома стали обруч и скакалка. Я занимаюсь с обручем, когда смотрю новости, и это уже вошло в привычку.

Всем известно, чтобы результат похудения был заметным, нужно менять питание. Я лично люблю японскую диету. Расскажу, как я с ней подружилась.

Летняя чудо-диета после банкета

Было лето. Стоял жаркий июль. Мне пришлось надолго уехать из дому. Решив сделать сюрприз для мужа, я решила летом похудеть. Ничего ему не сказав, я нашла в каком-то журнале «Чудо-диету после банкета». Почитала и решила, что она мне подходит. А что?

  • Рыбу и мясо я люблю.
  • Капусты летом много.

Именно эти продукты были основными в рационе диеты.

Почему бы так не попробовать так питаться летом, чтобы похудеть. Переписав всю «летнюю чудо-диету» себе на листик, я решила похудеть летом всего за месяц. Результаты были поразительные. Весов у меня не было, но я видела, как вещи через 2 недели начали на мне болтаться – то есть объемы ушли.

С нетерпением ждала, когда приедет любимый. До сих пор помню, как мы встретились на вокзале, и первое, что он сказал: «Ничего себе ты похудела!» А прошел только месяц лета! Так я подружилась с «Летней диетой после банкета».

С появлением Интернета я узнала, что «Чудо-диета после банкета» —  это японская диета. Теперь она для меня самая любимая. Так как я обычный человек и мне очень тяжело поменять привычный образ жизни, иногда все-таки я лишний вес набираю. Как только вижу, что пора сбросить вес – сразу на японку.

Если вы хотите похудеть летом килограмм на 10, то лучше выбрать эффективную диету, а затем постепенно перестроиться на правильное питание.

Мои правила

Вот основные принципы, которые помогут похудеть и удерживать вес после похудения.

  • Старайтесь пить в течение дня до 2,5 литров воды. Это важно! Я, например, приучила себя утром натощак выпивать стакан чистой воды.
  • Не пропускайте завтрак. Лучше, если это будут мюсли с сухофруктами или хлопья.
  • Покупайте кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Они тоже вкусные и полезные.
  • Старайтесь уменьшить порции. Лучше питаться чаще, но порции делать маленькими.
  • Я очень люблю на ужин готовить паровые котлеты из куриного фарша. Белковая пища – самый лучший ужин.
  • Овощи обязательно включить в питание. Особенно это несложно сделать тем, кто решил похудеть летом – в сезон овощей.
  • Старайтесь раз в неделю делать разгрузочный день. Вариантов таких разгрузок огромное количество. Мы о них рассказывали здесь.

Помните, что главное  для тех, кто хочет похудеть и не только летом, — желание и стремление. Главное захотеть — и у вас все получится. И давайте уже свое «хочу похудеть летом» сменим на «я смогла похудеть на 10 килограмм летом».

—Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20170321/poxudet-letom-bystro/

Как похудеть летом?

Как похудеть летом

22.05.2014

Лето – это лучшая пора взяться за свое здоровье и красоту. Многие уходят в отпуск, появляется больше свободного времени, а главное, желания меняться в лучшую сторону. Худеть летом – естественное и приятное занятие, ведь в жаркую погоду хочется есть намного меньше, а двигаемся мы намного больше, чем зимой. Итак, как похудеть летом?

Как похудеть летом за неделю

Вот и настал самый благоприятный для всех худеющих сезон. У вас на носу отпуск, поездка на пляж или вечеринка возле бассейна, а вы неуверенно чувствуете себя в купальнике или летнем платье? Нужно срочно решать проблему! Как похудеть летом за неделю?

Начните со своего питания. Лето – это идеальная пора, чтобы питаться правильно и здорово. Ваши лучшие друзья – это овощи и фрукты:

  1. Попробуйте приготовить легкий овощной суп-крем. Сварите любые овощи, взбейте блендером, добавьте немного сливок. Вместо хлеба ешьте хлебцы;
  2. Ешьте 1-2 раза в день овощные салаты. Возьмите свежие овощи, добавьте как можно больше зелени, заправьте маслом и лимоном. Если хотите сделать салат более сытным, можете добавить в него яйцо, но тогда уже употребляйте его как самостоятельное блюдо;
  3. На гарнир делайте тушеные овощи или крупы. Откажитесь от макарон и картофеля;
  4. В качестве основного блюда выбирайте курицу, индейку или рыбу;
  5. Думаете, как похудеть летом быстрее? Устройте себе раз в неделю разгрузочный день на любых фруктах или овощах;
  6. Пейте свежие соки, делайте овощные и фруктовые смеси. Используйте то, что доступно: яблоко, морковь, апельсин, сельдерей, свеклу, арбуз, томаты. Также можно пить травяной или зеленый холодный чай, морсы и компоты, сваренные без добавления сахара. Утоляйте жажду простой водой с лимоном;
  7. Любимым десертом в летнее время должны стать фруктовые салаты, смузи и шэйки. Взбивайте в блендере любые фрукты с молоком, йогуртом, кефиром, но не добавляйте сахар! Такой напиток утолит и жажду, и голод! Разрешается добавить отруби или льняное семя.

Многие люди даже лето проводят в душных офисах. Времени и желания идти в тренажерный зал после работы нет никакого, но без физической активности сбросить вес невозможно. Все еще думаете, как похудеть летом за неделю?

  1. Начните бегать по утрам перед работой. Даже 30 минут пробежки дадут потрясающий результат;
  2. В выходные дни покатайтесь с друзьями на велосипеде или на роликах;
  3. Как похудеть летом в городских условиях? Старайтесь как можно больше времени проводить на воздухе, чаще гуляйте и просто ходите пешком. Если вы ездите на работу на автобусе, выходите на 1-2 остановки раньше и идите пешком.

Как похудеть на море?

Лето, отпуск, пляж… В такое время больше всего хочется выглядеть красивой и стройной. В отпуске так приятно покрасоваться новым купальником и коротким платьем. Но если вы накопили пару лишних килограммов за зиму, скинуть их за время отпуска проще простого! Как похудеть на море?

Летом, а тем более в отпуске, мы тратим намного больше энергии. Активный отдых, ролики, велосипед, плавание, пешие экскурсии и танцы до утра вряд ли дадут располнеть. беда всех наших туристов на отдыхе – это любовь к системе «all inclusive».

Шведские столы и четырехразовое питание делают свое дело – многие после отдыха легко прибавляют 3-4 килограмма. К тому же в таких странах, как Турция и Египет, все развлечения размещены на территории отеля, и у людей нет стимула выходить за его территорию.

Если вы думаете о том, как похудеть на море, а не привезти лишние килограммы из отпуска, проводите свое время активно:

  1. Посещайте как можно больше экскурсий. Пешие походы, исторические достопримечательности, природные парки и заповедники. Часто в таких местах нужно подолгу ходить, а ведь это именно то, что нам нужно!
  2. Если вы не любитель ходить организованной группой, исследуйте новые места самостоятельно. Возьмите напрокат велосипед и изучайте город без гидов. Больше гуляйте пешком, не бойтесь заблудиться! Так вы узнаете много интересного, познакомитесь с местными жителями, а также сбросите лишний вес;
  3. Не будьте привязаны к отелю и к питанию в нем. Достаточно завтракать и ужинать, остальное время проводите на пляже или на экскурсиях;
  4. Отдых на море имеет огромный плюс – возможность питаться свежей рыбой и морепродуктами. Откажитесь на время отдыха от тяжелого мяса, выпечки, сладостей. К тому же в жару таких продуктов совсем не хочется. А что уж говорить про фрукты! Не отказывайте себе в удовольствии лакомиться экзотическими фруктами. Не бойтесь есть местную еду и пробовать новые блюда. Люди, живущие на море, употребляют в пищу более свежие и здоровые продукты: овощи, рыбу, фрукты, сыры. Ешьте то, что едят местные. Воздержитесь от гамбургеров и пиццы, у вас появилась возможность расширить свои гастрономические взгляды;
  5. Ответ на вопрос, как похудеть на море, заложен уже в самом вопросе. Вы на море! Плавайте как можно больше! Если ваш отель расположен далеко от пляжа, начинайте свой день с плавания в бассейне, а уже потом отправляйтесь на пляж. Ставьте себе цель на каждый день: например, проплыть 10 кругов, увеличивайте нагрузку каждый день.

Источник: https://selderey.net/prochee/kak-pohudet-letom.html

Как похудеть к лету быстро в домашних условиях — эффективные диеты, комплексы упражнений и процедуры

Как похудеть летом

Можно ли сбросить вес без голодных диет и изнурительных тренировок? Спорт, сбалансированный рацион, налаженный питьевой режим, косметические мероприятия для поддержания тонуса и красоты – это залог здоровья и стройной фигуры.

Как похудеть к лету, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и отказаться от вредной еды в пользу здорового питания? Только комплексный подход, самоконтроль, подсчет калорий или соблюдение основных правил ПП для похудения сделают результат долговременным.

Какие рекомендации приблизят тело к идеалу, а от выполнения каких процедур стоит отказаться?

Стремительная потеря веса считается кратковременной, что не делает вопрос «как похудеть быстро?» менее актуальным. Самый быстрый способ избавиться от пары килограммов – монодиета.

Лучшее меню для такой диеты – нежирный творог, кефир, яблоки кислых сортов, свежая или квашеная капуста. Рекомендуется отказаться от сладких напитков, мучных изделий. Для моментального похудения устраивают разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах.

Во время экспресс-диеты из организма уходит вода, а не жир, но любимое летнее платье придется впору.

Худеем к лету, начиная с разгрузочного дня на кефире или яблоках, чтобы очистить организм. За несколько суток до диеты быстрые углеводы заменяют сложными, ограничивают потребление мучных изделий, отказываются от жареного и копченого.

Нельзя резко сокращать калорийность рациона – лучше увеличить частоту приемов пищи, сделав питание дробным и уменьшив каждую порцию. Физическую нагрузку на диете увеличивают постепенно, иначе растяжение мышц вынудит отказаться от упражнений.

Начать стоит с прогулки быстрым шагом или отказа от лифта, что ускорит процесс похудения к лету.

Пятидневная летняя диета для похудения помогает сбросить до 3-5 кг, в зависимости от рациона и начального веса. К самым сбалансированным из них относится староанглийская диета, включающая овсянку, куриный бульон, яйца, овощи.

Потерю до 1 кг в сутки обещает диета «Пять лепестков», в основе которой лежит ежедневное чередование блюд с высоким количеством белка, овощей, злаков, фруктов, кисломолочных продуктов.

Сократив обычное количество потребляемых калорий на 500 единиц, можно также похудеть всего за 5 дней без диеты. Для этого удобно вести дневник подсчета.

Можно ли похудеть, если до отпуска остается неделя? К эффективным семидневным диетам относятся голливудская, гречневая и кефирная монодиеты, в течение которых уходит до 5-8 кг. Более разнообразной в плане рациона является японская летняя диета для похудения.

Хорошо известна диета «Любимая», при которой каждый день можно есть только один продукт. Для улучшения пищеварения все 7 дней диеты употребляют продукты, содержащие клетчатку, не перевариваемые волокна, зелень.

При похудении на базе дефицита калорий нельзя перегружать женский организм силовыми тренировками, кардио.

Как правильно завершить диету

Похудеть гораздо легче, чем впоследствии удержать вес. Чтобы сохранить стройность после похудения, важно не пренебрегать физическими упражнениями, соблюдать плавный переход на новый режим, добавлять по паре «разрешенных» продуктов в сутки.

Завершение диеты станет стрессом при резком скачке с низкокалорийного питания на нормальное. При выходе из такой диеты рекомендуется увеличивать количество потребляемых калорий на 150-200 единиц в день.

Сахар, соль, мучное, алкоголь придется ограничить или вовсе исключить после похудения, независимо от типа диеты.

Как похудеть летом без диет

Жесткая диета – не самый продуманный ответ на вопрос «как похудеть до лета?». Голод вызовет головокружение, слабость и апатию. Недостаток калорий приводит к нарушению обмена веществ, быстрому набору веса при отступлении от ПП.

Разнообразное, но правильное питание, спорт, косметические процедуры для поддержания тонуса помогут похудеть к лету и закрепить результат. Полезным бонусом такого подхода является привычка к ЗОЖ, которая вырабатывается со временем.

Это исключает срывы после похудения, типичные для диет, где на счету каждая калория.

Правильное и здоровое питание

Здоровое питание не ограничивается салатом из свежих овощей и обедом по расписанию. Огромное значение имеет количество приемов пищи и порции, которые не должны превышать 200 г. Колбасу, сосиски стоит заменить отварной грудкой, рыбой. Сыр – нежирным творогом и кефиром.

Хлеб – отрубями, помогающими пищеварению. Важно наладить питьевой режим, выпивая 1,5 л чистой воды. Это притупит голод на диете, благоприятно отразится на состоянии кожи, волос, скорости похудения.

Диета не должна быть голодной, иначе организм перейдет в «режим экономии» и будет медленнее расставаться с жиром.

Физические нагрузки

Стройность и болезненная худоба – это понятия разные. Умеренные физические нагрузки во время диеты сделают мышцы рельефными, «разгонят» метаболизм, повысят выносливость организма. Кардиотренировка и ежедневные занятия йогой ускорят процесс сжигания жира без потери эластичности кожи.

Инструкторы в тренажерном зале подскажут, как быстро похудеть к лету, сделать фигуру подтянутой и соблазнительной. Не менее эффективны для похудения домашние тренировки с обручем, прыжки на скакалке, силовые упражнения с гантелями, которые можно заменить пластиковыми бутылками с песком.

Косметические процедуры

Массаж, ежедневный контрастный душ и обертывания для похудения помогают ускорить процесс и сохранить естественную упругость кожи.

С помощью пищевой пленки и таких ингредиентов, как шоколад, мед, глина или горчица, можно избавиться от сальных пробок, сделать дряблую кожу более эластичной. Жесткая мочалка, вакуумный массаж и кофейный скраб улучшают кровообращение.

Укутывания и разогревающие аппликации с алоэ, лимонным соком незаменимы на проблемных зонах, но важно заранее убедиться в отсутствии аллергии на компоненты для стимуляции похудения.

: диетолог Ковальков о том, как похудеть к лету

Ирина, 19

Обертывания помогут похудеть быстрее. Я смешивала молотую корицу с красным перцем, нерафинированным маслом, наносила на бедра, живот и ягодицы, оборачивала пленкой. Было легкое раздражение, но состояние кожи заметно улучшилось, проблемные зоны уменьшились в объемах на пару см. Сочетала процедуры с ПП и подсчетом калорий для похудения.

Виктор, 35 лет

Не знаете, как начать худеть к лету? Уменьшите количество быстрых углеводов, проверено на личном опыте. Белок + кардионагрузка приведут в форму, но, чтобы кубики пресса не начали расти прямо под слоем жира, от него придется избавиться. Одновременно скинуть вес и набрать мышечную массу на диете не получится, придется выбрать что-то одно.

Юлия, 25 лет

Экстренное похудение – это издевательство над организмом. Чем быстрее скинете ненавистные кг, тем скорее они вернутся после диеты. Начните считать БЖУ хотя бы с середины весны. В идеале – после праздников, за которые набрали вес. Я пересмотрела рацион, не выходила за рамки суточной нормы. Худела медленно, зато вес не возвращается уже 1,5 года.

Виктория, 28 лет

Категорически не умею сидеть на диетах. Похудеть помогли не диеты, а спортзал. Тренировки с упором на косые мышцы живота, отказ от поздних ужинов позволили сбросить вес, убрать обвисший после родов живот. Обертывания вернули коже здоровый вид, устранили дряблость, но от растяжек после резкого похудения не избавили.

Источник: https://sovets.net/10573-kak-pohudet-k-letu.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.