Как подготовиться к лету за 3 недели?

Содержание

Как похудеть к лету за 1 месяц: пошаговая инструкция

Как подготовиться к лету за 3 недели?

Как похудеть к лету за 1 месяц, если Вы неожиданно обнаружили, что на календаре конец апреля и не за горами долгожданный отпуск, а взглянув на себя в зеркале, Вы с ужасом представляете своё тело в купальнике? К счастью даже сейчас не всё потеряно. Разработав с нашей помощью программу ухода за телом и следуя ей, уже через четыре недели вы увидите как преобразилось Ваше отражение в зеркале.

Неделя 1: меняем образ жизни и систему питания

Не пугайтесь, это лишь звучит серьёзно. На самом деле, на данном этапе от Вас потребуется лишь начать практиковать пешие прогулки и перестать переедать.

Пешая ходьба — один из самых простых и доступных способов улучшить физическую форму и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Двигательная активность на свежем воздухе ускоряет обменные процессы, обеспечивает насыщение мышц кислородом, даёт старт процессу сжигания жиров.

Попробуйте не пользоваться лифтом и частично отказаться от машины и общественного транспорта: выходите за пару остановок до своей и преодолевайте путь до офиса пешком. Прогулка утром быстрым шагом придаст бодрости не хуже чашки крепкого кофе, а вечером — поможет снять стресс и улучшит ночной сон.

Впрочем, только начав ходить пешком, Вы вряд ли сможете быстро похудеть к лету, если не откажитесь от фастфуда, большого количества сладкого и мучного.

Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе питания, организуйте дробный приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Замените хлеб и печенье хрустящими хлебцами.

Не переедайте! Вспомните, чему нас учили в школе: сигнал о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после еды. Выходите из-за стола слегка голодной.

На работе вместо очередной чашки чая с печеньками погрызите морковь, яблоко или редис. Можно взять с собой в офис баночку с пророщенными семенами нута или стебли сельдерея.

Откажитесь от плотных ужинов. Последний приём пищи – не позднее 3 часов перед сном.

установка на первую неделю программы «Как похудеть к лету»: увеличение двигательной активности и правильное питание.

Неделя 2: к ходьбе добавляем зарядку

Конечно, если Вы обычно не делаете утреннюю зарядку, то включить её в свой режим будет непросто. Психологи уверяют, что привычка формируется в течение 21 дня: повторяйте желаемое действие в течение трёх недель, и оно станет вашей привычкой!

Надеюсь, что пешие прогулки укрепили Ваше тело и желание добиться результата. Поэтому самое время включить в программу похудения к лету утреннюю зарядку: 15–20 минут гимнастики, знакомой всем с уроков физкультуры, помогут прогнать остатки сна, улучшат кровоснабжение жизненно важных органов и ускорят метаболизм.

Если Вы хотите похудеть к лету максимально быстро, включите в зарядку несколько силовых упражнений: приседания, выпады с отягощением или без, отжимания, махи ногами. Комплекс из 15 приседаний, 10 отжиманий от пола с колен, 20 махов каждой ногой в сторону из положения стоя, 20 подъёмов корпуса из положения лёжа или скручиваний разбудит мышцы, ускорит процесс сжигания жиров.

Не забывайте ходить пешком и следить за питанием. Разработайте свой маршрут движения таким образом, что бы он включал подъёмы в горку, по лестнице, ходьбу по грунтовым тропинкам.

Третья 3: плюс кардиотренировки и контрастный душ

Вторая половина программы «Как похудеть к лету» потребует от Вас силы воли и решимости. Необходимо выбрать: какие аэробные занятия Вы включите в план.

Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или роликах, плавание, танцы. Выбирайте то, что вам по душе, то, что дарит удовольствие и улучшает настроение! Занимайтесь по 40-50 минут 3 раза в неделю, давая мышцам день для восстановления.

При этом необходимо следить за пульсом, как показателем работы сердца. Рассчитайте показатели пульса в зоне, характерной для сжигания жира. Для этого используем формулу: (220 – Ваш возраст в года) х 70 %. К примеру, если Вам 25 лет, то для вас жиросжигательная зона частоты пульса начнётся со 136 ударов в минуту: (220 – 25) х 0,7 = 136,5.

Контрастный душ поможет уменьшить целлюлит, сделает кожу упругой и гладкой. Разогрев тело под горячей водой в течение пяти минут, начинаем чередовать: 1 минута – обливание теплой водой, 20 секунд – холодной.

В первый день делаем 1–2 круга чередования, постепенно увеличивая их число. Заканчиваем процедуру всегда холодной водой.

Кроме внешнего вида, контрастный душ положительно влияет на состояние кровеносных сосудов, улучшая их тонус.

Одновременно продолжаем пешие прогулки и следим за питанием.

Неделя 4: силовые упражнения

Силовые упражнения направлены на создание рельефных мышц и коррекции пропорций тела. Например, если у Вас не слишком выраженная талия, то упражнения на спину и боковые части сбалансируют верхнюю и нижнюю части тела, визуально уменьшим талию. А приседания и выпады в отягощением сделают ягодицы более аппетитными.

Кроме прочего силовой тренинг максимально ускорит обмен веществ, что важно, если Ваша цель – похудеть к лету.

Составьте собственный комплекс из 10-15 упражнений на разные группы мышц и за одно занятие прорабатывайте только 1 или 2 из них: например, в один день руки и грудь, другой – ноги, третий – спина и плечи.

Начните занятие с 3–4 базовых упражнений (приседания, выпады, жимы), а далее выполните 2–3 упражнения, направленные на одну группу мышц. Повторите комплекс 3 раза и закончите занятие кардиоупражнениями, которые сделают процесс похудения максимально эффективным.

Не забываем про прогулки, утреннюю зарядку, а также даём мышцам достаточно времени на отдых. Силовые тренировки не стоит делать чаще чем 2-3 раза в неделю.

Что дальше?

Если вы одолели описанный минимум программы «Как похудеть к лету», то результат должен Вас порадовать и придать энтузиазма для дальнейшего улучшения. Продолжайте заниматься! Что бы закрепить и улучшить достигнуты результат занимайтесь кардиоупражнениями 2 раза в неделю, а один день в неделю посвятите силовому комплексу.

Одновременно с физической нагрузкой занимаемся уходом за кожей тела. Посещение бани или сауны (если позволяет здоровье), использование скрабов и увлажняющих кремов, антицеллюлитный массаж в домашних условиях с помощью специальных масел, обёртывания позволят выровнять и увлажнить кожу и подготовить её к загару.

В итоге, если после четырех недель упорных тренировок по нашей программе «Как похудеть к лету» и ухода за телом Вы не почувствовали себя королевой пляжа, то это лишь потому, что Вы ещё не на пляже и Ваш отпуск впереди. Приятного отдыха!

Источник: https://womenpress.club/2017/04/25/kak-pohudet-k-letu-za-1-mesjac/

8 простых действий, которые помогут подготовиться к лету

Как подготовиться к лету за 3 недели?

Лето такая пора, когда особенно хочется выглядеть на все 100%, чувствовать лёгкость во всём теле и позволить себе надеть вооон ту коротенькую юбочку или обтягивающие шорты. Но для многих зима и новогодние праздники не проходят даром, оставляя тебе лишний жирок и целлюлит. 

Чтобы избавиться от накопившейся усталости и пары лишних килограммов и подготовить не только тело, но и голову к лету следуйте этим простым, но действенным советам от Оли Малышевой

Легкое утро

Вот уже лет пять я начинаю день с 1—2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зеленый смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зеленого сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести.

Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.

★ После легкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.

Прогулки быстрым шагом

Ходьба — одна из самых гармоничных, доступных и универсальных физических нагрузок. Особенно, если в руках нет тяжелых сумок, а на ногах нет каблуков.

Прогулка быстрым шагом до офиса, в обеденный перерыв или после ужина рядом с домом — мы так много сидим, что должны заново приучать себя к ходьбе и прогулкам, выталкивать себя из дома и офиса на улицу.

Чтобы совместить полезное с полезным, во время ходьбы я слушаю в наушниках аудиолекции и аудиокниги.

★ Во время пеших прогулок кровь более интенсивно движется по сосудам и улучшает работу всех органов, снижается уровень холестерина. Ходьба быстрым шагом способствует выводу токсинов из организма, укрепляет наши суставы и позвоночник, действует на нас как естественный антидепрессант.

60 минут в бассейне

Для меня бассейн — это лучшее средство для снятия накопленного в теле и голове напряжения и одно из лучших средств для тонуса мышц. Во время последних каникул на еще холодном море я каждый день плавала по часу в бассейне. За неделю плавания ноги, бедра и спина обзавелись идеальным тонусом. В Москве достаточно ходить в бассейн хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать желаемый результат.

★ Если в бассейне есть сауна, то можно после плавания как следует попотеть. Главное — не сидеть долго в сауне до бассейна, иначе тело так расслабится, что его будет сложно заставить активно плавать и махать ногами.

Больше воды, меньше чая

Холода все реже напоминают о себе, а значит все реже появляется потребность согреться горячим чаем. Весной я всегда начинаю пить больше простой питьевой воды, чем зимой.

Вода помогает процессам детоксификации, улучшает пищеварение и в лучшую сторону отражается на состоянии кожи.

С соком лимона, лайма или с добавлением нарезанных ягод — берите с собой в офис что-то, что добавит воде приятный вкус и пользу.

Раньше ложиться и раньше вставать

Когда после долгой зимы утро наконец стало приносить радость и встречать нас солнцем и пением птиц, совсем не хочется пропускать это прекрасное время в кровати. Лишний час утром — это возможность прогуляться до работы, позагорать на балконе или начать день с зарядки. Весной и летом гораздо проще входить в один ритм с природой, чем темной холодной зимой.

Ура, огурцы!

Уже в апреле на рынках и в супермаркетах растет разнообразие овощей и зелени. Снова появляются вкусные огурцы, сладкие помидоры и ароматная зелень. И количество салатов в рационе увеличивается с каждым днем.

Важная составляющая любого салата — вкусная заправка.

Это может быть микс нефильтрованного оливкового масла холодного отжима и измельченных грецких орехов, мелко нарезанный молодой сыр с козьим йогуртом, песто из базилика и кедровых орешков, паста из оливок или вяленых томатов. Ммм!

★ Если каждый день съедать две щедрые порции салата в день (одну в обед, вторую на ужин), вы заметите, что есть жареное и сладкое хочется все реже, а есть овощи и зелень все чаще.

Увлажнение кожи

Весной кожа просит обновления, и именно сейчас самое время уделить внимание ее тонусу и увлажнению, чтобы с первых солнечных дней загар ложился ровно и красиво.

Если массаж сухой щеткой не стал вашим ежедневным ритуалом зимой, обзаведитесь этой привычкой весной. Помимо лимфодренажного эффекта, массаж сухой щеткой улучшает тонус кожи, мягко отшелушивает, добавляет упругость и мягкость в нужных местах.

После массажа сухой щеткой и душа я наношу на тело косметическое масло.

Смена настроек

Убрать подальше одежду, которая больше не вызывает никаких эмоций, отвезти на дачу надоевшую и ненужную посуду, выкинуть старое кресло, помыть окна, отписаться от надоевших профилей в инстаграме, навести порядок в компьютере и почистить память айфона. Записаться на бокс, пилатес или курсы фотошопа — взяться за что-то новое и давно желанное.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1372353663734909068/8-prostyh-dejstvij-kotorye-pomogut-podgotovitsya-k-letu/

20 советов по подготовке к лету

Как подготовиться к лету за 3 недели?

Всеми любимый сезон уже не за горами, и Вы вероятно уже заметили большой выбор купальников, которые увешиваю стены магазинов.

Действительно ли Вы готовы смело обнажить свое тело в этом году? Ели не совсем, то не паникуйте, есть еще много времени что бы подготовиться к этому.

Ниже мы познакомим вас с 20 относительно быстрыми и легкими подсказками, которые помогут вам смотреться гораздо лучше в купальнике, когда вы попадете на пляж.

1. Подчеркните свои достоинства

Итак, вы набрали немного вес за зиму. Это не конец света. Выберите себе купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Если Вы сделаете это правильно, части тела, в которых Вы менее уверены, не будут столь заметны.

2. Нужен загар

Вы будите выглядеть значительно лучше и спортивнее, если у вас будет хороший, ровный загар. Это одна из тайн индустрии фитнесса и бодибилдинга. Все спортсмены перед выходом на соревнованиях пытаются придать своему телу как можно более красивый загар, что бы выглядеть лучше.

Ваши мускулы будут больше выделяться, в то время как проблемные зоны станут менее заметными.

Вы можете этого добиться, посетив перед пляжным сезоном несколько раз солярий, если же вы боитесь вредных эффектов от излучения, то можно воспользоваться различными спиреями и кремами с эффектом загара.

3. Следите за приемом углеводов

Большую часть из своего ежедневного рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и необработанных злаков

4. Воздержитесь от газированных напитков.

Газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не употребляете их. Но если вам они все-таки нравятся… То вы давно уже подсели на диетические разновидности газировок, например на диет колу.

К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выглядеть отекшими.

Так что если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на время обменяете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.

5. Добавьте интенсивности.

Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. Исследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.

Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут.

Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.

6. Увлажняйте кожу

Сухая кожа имеет унылый вид, который конечно не улучшит тонус ваших мышц. Выделите время, что бы один раз в неделю расслабиться и применить глубокий увлажняющий крем, что сделает вид вашей кожи более привлекательным, а возможно и поможет скрыть ряд ее недостатков.

7. Выпрямитесь

Возможно единственная самая важная вещь, которую Вы могли сделать, чтобы моментально выглядеть лучше в бикини — это хорошая осанка.

Расправьте ваши плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность, а также втягивает ваш живот и улучшает осанку.

Для большинства людей уверенность — самая сексуальная вещь, которую все замечают, и если надлежащая осанка может это улучшит, ни в коем случае нельзя пренебрегать этим советом.

8. Больше белка

Каждый раз, когда Вы едите, ваш организм собирается сжечь калории в процессе пищеварения.
При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %.

Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.

Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка.

Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

9. Приседаем

Если Вы сейчас не выполняете приседания на своих тренировках, настала пора, что бы начать их делать. Это единственное упражнение, выполняемое с отягощениями, может привести вас форму.
Приседания помогут поднять Вашу зад…. простите, ягодицы, тонизируя Ваши бедра. Добавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потрясающим сжегателем калории.

10. Не забудьте про ножки

После рассаживания в ботинках все зимние и весенние месяцы, Ваши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. Отправьтесь к профессиональному педикюрщику, чтобы придать им идеальный вид.

11. Больше Воды

Достаточное количество воды в организме, будет не только помогать выглядеть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода.

12. Ходим «по холмам»

Если вы используете на свих тренировках ходьбу, попробуйте ее разнообразить. Если это возможно, увеличьте наклон рабочей поверхности тренажера. Это заставит интенсивнее работать ваши ягодичные мышцы.

Если Вы хотите тонизировать именно заднюю поверхность, это – один из вариантов который поможет вам быстро этого добиться.

Поочередные же периоды ходьбы по разно наклоненным поверхностям (подъем и спуск, или еще как это называют прогулка по холмам), увеличит вашу выносливость.

13. Балуйте себя

Вы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. Вы могли бы довольно легко избегать этого искушения в течение недели или двух, но чем дольше это продолжается тем все тяжелее и тяжелее большинству людей противиться этому.

Это может вызвать внутри вас противоречия (одна часть вас — разум, будет говорить нет, а душа то будет требовать праздника).
Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тысяч калорий.

Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те 20-50 калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться на обжирательство.

Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда давая себе маленькие послабления.

14. Помним о спине

Концентрируя свое внимание на ногах и животе, многие женщин забывают уделять достаточно внимание соей спина.
Не надо недооценивать влияние спины на ваш общий внешний вид. Удостоверьтесь, что Вы включили такие упражнения для мышц спины как тяги в наклоне, тяги верхнего блока вниз и подтягивания на перекладине в ваши тренировки, по крайней мере, раз в неделю.

15. Избегите горизонтальных полос

Выбирая новый купальник и другие летние наряды, избегайте горизонтальных полосы. Они заставят Вас выглядеть более широкими, чем Вы есть на самом деле.
Однотонные цвета, как правило, смотрятся лучшее. Не нужно выделять цветом места, в которых вы не уверенны. Избегайте одевать яркие вещи на ваши проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.

16. Пробуем жиросжигатели.

Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать.

Как правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подходящий для вас вариант.

Они как правило действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.

17. Жиры должны быть правильными.

Получение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть телесный жир. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.

Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей.

Поэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.

18. Боремся со стрессом

Если Вы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше.

Когда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола, который может спровоцировать лишне отложение подкожного жира у некоторых людей.

Учитесь бороться со своим стрессом, в этом вам могут помочь занятия йоги или прием теплой ванны перед сном. В любом случае это не отберет у вас много времени и сил. Но будет полезно для вашего тела.

19. Посетите спортзал перед походом на пляж.

Если Вы планируете пойти на пляж в течение дня, попробуйте перед этим размяться в тренажерном зале.

Поработайте с достаточными отягощениями, поскольку такая стимуляция поможет донести больше кислорода к Вашим мускулам, и увеличит их визуально.

Помнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжения в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выглядели более объемными).

20. Расслабьтесь!

И наконец не забудьте весело проводить время этим летом. Помните, чем вы более раскованны и веселы, тем привлекательнее вы выглядите.

Не заставляйте себя носит купальник, если вы не уверенны что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будите выглядеть уверенно, а этот оставьте на следующий год, ведь вы обязательно добьетесь нужного результата полагаясь на опыт, полученный при подготовке к нынешнему сезону.

Шаннон Кларк (Shannon Clark)

Источник: https://formulazdorovya.com/130395454410328467/20-sovetov-po-podgotovke-k-letu/

Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Как подготовиться к лету за 3 недели?

Самая большая ошибка, которую совершают девушки при подготовке к лету – это стремление за неделю, а еще лучше – три дня, похудеть на 10 кг, избавиться от целлюлита и выглядеть подтянутой и стройной. Но все эти мечты разбиваются о реальность и хорошо, если просто разбиваются.

На деле все может закончиться плачевно – голодным обмороком или больничной койкой. Если такая перспектива вас не радует, то перестаньте искать «супердиеты» и ни в коем случае не практикуйте ударные тренировки натощак.

Как же подготовить тело к лету?

Правило номер один при подготовке фигуры к лету – не пороть «горячку». Ваш героизм никто не оценит и не заметит.

Качественно и хорошо преобразиться поможет грамотная программа питания и тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес будет уменьшаться именно за счет сжигания лишнего жира.

Итак, отметите в сторону все идеи похудеть при помощи одного кефира, яблок, двухчасовых пробежек натощак. Вам нужны спорт, правильное питание, труд и желание.

Двигаться – обязательно

Движение – это отличное средство для похудения, которое нужно использовать с умом и удовольствием. Тем, кто всю свою сознательную жизнь пролежал на диване, советую начать с малого – воспользоваться хорошей погодой и отказаться от общественного транспорта.

Начните ходить ходить пешком хотя бы по полчаса в день. Дальше стоит подключить несложные упражнения для укрепления всех мышечных групп.

Если в спорте вы «чайник», глупо будет сразу идти и покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные тренировки – скорее всего, вашего энтузиазма хватит лишь на пару тренировок. Лучше запишитесь на групповые занятия для начинающих, чтобы освоить азы упражнений.

Проблема лишнего веса может быть решена степ-аэробикой, зумбой, пилатесом или простыми пробежками и т.д.Заниматься нужно не менее 3 часов в неделю, но и не более 5, перетренированность нам ни к чему.

Во время тренировки пейте воду по мере необходимости. Питание после тренировки – не ранее, чем через час. Если вы «умираете» от голода, выпейте стакан нежирного кефира, но никаких углеводов!

А что у нас в тарелке?

Решить проблему лишнего веса и целлюлита может правильное питание, именно питание, а не диеты и голодовки. Все модные диеты на одном листике салата и вареном яйце и прочие выдумки отправляйте «в топку». Вам нужны красота и здоровье, а не выпадающие волосы и впавший живот. Ваш рацион нуждается в «оздоровлении» и витаминизации. Для этого нужно:

1. Ограничить количество соленых, маринованных и слишком пряных продуктов. Соль и специи повышают аппетит, а соль еще и задерживает воду. Полностью исключать этот продукт не стоит, стоит отказаться от тех блюд, где соли слишком много. При возможности не солите еду в процессе приготовления, а подсаливайте уже готовые блюда. На день вам должно хватить половины чайной ложки соли.

2. Уменьшить количество калорий, съедаемых вечером. Самые распространенные ошибки – это вечерний «жор» и вечерний голод (совет «не есть после 6»). Кушать вечером нужно. Правильный ужин поможет снизить вес без голодания и переедания в течение дня. Идеальными продуктами для вечера являются – тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты.

Все это можно потушить, отварить, запечь – в общем, приготовить без жира.

Кушать сладости, хлеб и любые другие углеводы вечером очень нежелательно, но! Если вы работаете по ночам или в силу каких-то обстоятельств не успели полноценно пообедать – добавьте немного сложных углеводов на ужин (три-четыре столовых ложки гречки, риса или кусочек черного хлеба).

3. Разнообразьте свое питание. Сейчас существует столько полезных продуктов! Овощи, фрукты, огромный выбор заморских злаков, креветки, кальмары, разные виды рыбы и мяса, кисломолочные продукты. Найти все это несложно, пусть ваш рацион и состоит из этих полезных продуктов, они намного лучше, чем мясо с картошкой и утренние бутерброды.

4. Замените «вредности» на «полезности». Первое время, ну а если признаться честно, то и до сих пор, мне сложновато отказаться от сладкого. Поэтому я нашла вкусную и менее калорийную альтернативу – фрукты (свежие или замороженные), сухофрукты.

Конечно, слишком налегать на фрукты, особенно сладкие, не стоит, но съесть яблочко или даже калорийный банан куда полезнее, чем пирожное! То же самое касается и других вещей. Вместо колбасы ешьте отварную курицу, берите на работу салаты, хлебцы, яйца.  Найти замену можно, если захотеть.

Измените способ приготовления – запекайте, тушите, готовьте на гриле, главное, никакой жарки на масле, и, тем более, с панировкой.

5. Пейте воду. Воды нужно пить не менее 1,5 л в день, исключите сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную воду. Лучшие напитки – это вода, зеленый чай, травяные чаи и морсы без сахара.

Избавляемся от целлюлита

Избавиться от лишних килограммов – это половина дела, вторая часть – это уменьшение проявлений целлюлита.

Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что полностью избавиться от него нельзя, зато можно сделать «апельсиновую корку» менее заметной глазу.

Обязательны водные и косметические процедуры – LPG массаж, контрастный душ (его можно делать в клинике или дома самостоятельно), использование кремов, питающих и увлажняющих кожу.

Для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем воздухе – кислород улучшает состояние кожи. Если нет такой возможности – то занимайтесь с открытой форточкой.

Дыхательная гимнастика – это тоже очень полезно, она увеличивает количество потребляемого кислорода, а он питает органы и ткани, благодаря чему кожа приобретает здоровый оттенок и разглаживается.

Больше гуляйте по парку или вдоль озера.

Еще один враг целлюлита – это силовые тренировки. Во время активной мышечной работы происходит отличный «внутренний» массаж жировой прослойки и активизируется работа кровеносных сосудов.

Упражнения с умеренным отягощением или силовой пилатес (йога) помогут сделать кожу гладкой. Основная цель упражнений – это активизация кровообращения в «проблемных зонах» и избавление от лишнего жира. Если позволяет здоровье – прыгайте на скакалке.

Улучшению кровообращения способствует растяжка, она же помогает улучшить форму мышц и быстрее восстановиться.

Конечно, постоянно держать себя в рамках сложно, поэтому редко, раз в 10-14 дней можете позволить себе что-то вкусное в небольшом количестве. Я профессионал и советую готовить телу к лету именно таким – надежным, безопасным и проверенным способом.

Источник

Катя Караваева созерцатель

  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина

Катя Караваева созерцатель

Источник: https://medpravila.com/580419614651451850/gotovim-telo-k-letu---pravilnoe-pitanie-i-trenirovki/

Подготовка к лету по полной программе

Как подготовиться к лету за 3 недели?

Отступать некуда. Команды «на старт» и «внимание» прозвучали давно. А сегодня уже доносится уверенное «марш!»До лета осталось всего два месяца: давайте соберём волю в кулак и с положительным настроем начнём подготовку к самой яркой поре года. К сожалению, оставшихся восьми недель катастрофически мало, однако достаточно и их для того, чтобы к началу отпусков выглядеть намного эффектнее.

Конечно, команда Lookero.com считает, что красивыми, ухоженными, а главное, здоровыми нужно быть всегда — и в морозную зиму, и в пробуждающуюся весну.

Но! По традиции именно лето дарит нам множество стимулов привести себя в форму.

Согласитесь, сложно найти человека, который не хотел бы в пляжный сезон лежать умиротворённо на шезлонге, получать удовольствие от отдыха, а не напряжённо поправлять парео с паническим «не заметен ли мой целлюлит?»

Итак, давайте начнём.

включает 5 направлений:

1. Подготовка тела (в том числе — похудение, если есть необходимость).

2. Переход на правильное питание.

3.Общее оздоровление.

4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

5. Обновление гардероба и косметички.

Остановимся на каждом пункте.

Подготовка тела

Пожалуй, накануне пляжного сезона большинству из нас интересна именно работа над физической формой. Тем более, если до этого бездействовали месяцы или даже годы. Но решительное желание улучшить фигуру — первый шаг в подготовке тела к лету.Давайте рассмотрим план действий:

  1. Определите наиболее проблемные места.
  2. Найдите оптимальные программы для тренировки дома (благо, есть онлайн-ресурсы с вполне качественным материалом) или фитнес-зал, соответствующий Вашим требованиям.
  3. Занимайтесь минимум три раза в неделю, а упражнения для улучшения проблемных зон выполняйте ежедневно. Пусть немного, но систематично!
  4. Находите время и для других видов физической нагрузки: от приятных прогулок на свежем воздухе, активных игр до не очень заманчивой работы по уборке дома, огорода, ремонту.
  5. Там, где это возможно, замените поездку на транспорте пешей прогулкой.
  6. Нагрузки должны быть не тяжёлые, а продолжительные!

Если вышеперечисленные 5 позиций уже выполняете, — отлично, Вы на верном пути. Не сворачивая идите к цели, и пусть её реализация принесёт не только симпатичный животик, но и большое удовольствие от тренировок.Если Вы ещё не приступили к занятиям — изучите уже сейчас лучшие упражнения для пресса, ягодиц и ног (как известно, именно эти зоны хочет «прокачать к лету» большинство из нас).

Лучшие упражнения для пресса:

1. Велосипед.

Главное преимущество упражнения — тренирует все мышцы живота без исключения.Выполнение: лягте на пол, согните ноги (под углом 90 градусов), уберите руки за голову.

Поднимайте плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу держите ровной. Выполняйте упражнение, чередуя противоположные колени и локти.

Для того, чтобы мышцы живота получили больше нагрузки, старайтесь плечи поднимать выше от пола. И не давите руками на шею! Поднимайтесь именно за счёт мышц живота.

2.Косые скручивания.

Выполнение: согните ноги в коленях лёжа на спине, стопы должны стоять на полу. Закиньте лодыжку левой ноги на правое колено, руки уберите за голову. Приподнимайте лопатки от пола (прижимая поясницу к полу!), а затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. При этом верхняя точка движения должна быть максимально напряжена для эффективной проработки мышц.

3. Скручивания обратные.

Это упражнение ориентировано на нагрузку нижней части мышц живота.

Выполнение: лягте на спину, ноги, согнутые под углом 90 градусов, за счет мышц пресса поднимайте от пола и тянитесь коленями к плечам. Не переносите вес на шею! Упражнение выполняется правильно, если чувствуете, как напряжена нижняя часть живота.

4.Поднятие ровных ног.

Выполнение: лягте на пол, ноги ровные, руки ладонями вниз рядом с ягодицами. Медленно отрывайте ноги от пола, поднимайте до положения, когда они будут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении на секунду, затем очень медленно опускайте ноги и держите их в нескольких сантиметрах над полом (пару секунд). Потом снова поднимайте ноги. При это нельзя отрывать поясницу от пола.

5. Ножницы (по горизонтали).

Выполнение: лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Поднимите прямые ноги 10-20 см от пола (чем ниже, тем лучше). Затем выполняйте движения ногами крест-накрест (прижимая поясницу к полу).

© just-fit.ru

Работайте также над тем, чтобы сделать талию тонкой, и будете прекрасно выглядеть в пляжный сезон.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц:

1. Приседания

Как известно, наиболее эффективным упражнением для этой зоны является приседание, но выполнять его тоже нужно правильно:

  • поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу;

  • отведите ягодицы назад так, будто хотите присесть на стул (колени при этом обязательно должны оставаться над мысками);

  • положите ладони на затылок, отведите плечи назад, опустите их вниз.

  • приседайте, наблюдая за тем, чтобы работали именно ягодичные мышцы. Повторимся, колени должны оставаться над пятками/мысками, а не «выезжать» вперёд.

© glamour.ru

2. Ягодичный мостик.

Выполнение: лягте на спину, руки положите в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях, держите ступни прямо. Медленно поднимайте бёдра (но не отрывайте от пола верхнюю часть туловища), прогните нижнюю часть спины и напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении на секунду и вновь лягте на спину.

3. Выпады.

Выполнение: встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Немного согните ноги в коленях, слегка прогните в пояснице спину.

Сделайте вперёд широкий шаг так, чтобы туловище было в ровном положении и центр тяжести приходился на ногу, которая выставлена вперёд. Опуститесь на колено ноги, оставшейся сзади. При этом угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

Поднимитесь из приседа, сделав шаг назад передней ногой (в исходное положение). Повторите упражнение на вторую ногу.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение хотя бы 1-2 минуты — до ощущения горения в области соответствующих мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, но помните, что самое главное — придерживаться правильной техники.

Если Вы считаете, что Вам нужно ещё и сбросить лишний вес к лету, прочтите также статью «Как похудеть быстро без ущерба для здоровья?». Она содержит 7 важных правил, выполнение которых поможет стать ближе к заветной цели.

Кроме того, мы подготовили для Вас обзор на тему «Лучшие диеты для похудения».

Правильное питание

Правильное питание — фундамент красоты и здоровья организма. Пожалуй, для улучшения физической формы оно не менее важно, чем тренировка тела. Поэтому необходимо настойчиво приучать себя к принципам правильного питания, о которых мы уже писали в статье «Правильное питание: 7 полезных привычек».

А тем, кто не располагает временем для изучения и подбора блюд, мы предлагаем готовое сбалансированное меню на неделю.

Общее оздоровление

Решение некритичных проблемных вопросов, связанных со здоровьем, чаще всего мы оставляем на потом/на следующий месяц/на отпуск. Мотивируя тем, что сейчас нет времени/настроения/средств на лечение. Порой кажется, что сумасшедший ритм современной жизни не оставляет нам иного выбора.

Но! Здоровье человека было, есть и всегда будет наивысшей ценностью — индивидуальной и даже общественной. По сути, можно прожить и без всех тех благ, в погоне за которыми мы забываем заботиться о себе, но без здоровья нельзя.

Поэтому в первую очередь найдите время на профилактику и лечение, и лишь потом бросайтесь на покорение намеченных вершин и выполнение повседневных дел — здоровые и полные сил.

Если у Вас нет этой воистину вредной привычки игнорировать плохое самочувствие — переходите к чтению следующего пункта нашей программы по подготовке к лету. Если есть — давайте действовать уже сегодня!

  1. Составьте список проблем со здоровьем.
  2. Подумайте, какие из них можно устранить лишь коррекцией образа жизни, а какие требуют медицинской поддержки (подчеркните их красной ручкой).
  3. Приступайте к ненавязчивому внедрению полезных привычек, способных улучшить самочувствие.
  4. Начните поиск наиболее квалифицированных врачей в Вашем городе для решения вопросов, выделенных красным.
  5. Запишитесь на приёмы (естественно, с учётом своей занятости и финансовых возможностей).
  6. Сделайте всё необходимое для улучшения самочувствия: будьте здоровы и красивы!

И да, выполните это именно сейчас — не оставляйте на пресловутое потом и уж тем более на лето. Летом предпочтительнее отдых, а не потеря времени на очереди в неуютных больничных коридорах.

Улучшение состояния кожи, волос и ногтей

Переход на правильное питание и общее оздоровление окажут положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Но стоит уделить этому вопросу отдельное внимание, скажем так, применить методы прямого воздействия.

О них подробнее рассказали наши специалисты:

1) об уходе за кожей в интервью с визажистом;
2) о том, как быстро отрастить длинные волосы;
3) о том, как бороться с выпадением волос;
4) о правильном уходе за ногтями.

Обновление гардероба и косметички

Добавляя этот пункт в программу подготовки к лету, мы руководствовались, чего скрывать-то, холодным расчётом. Дело в том, что сейчас — за пару месяцев до начала жаркой поры — летние вещи дешевле.

Уже в июне лёгкая одежда стоит на 40% дороже, чем стоила в апреле.Беря во внимание тренды лета, диктуемые домами моды, а также собственные предпочтения, можно постепенно обновить гардероб.

К примеру, начните покупки из обязательного списка вещей на лето:

1) купальник;

2) модные аксессуары, аксессуары для мужчин;

3)пару лёгких летних платьев/шорт и футболок;

4)обувь пляжную и повседневную.

В магазинах сейчас сложно найти летние вещи, но, живя в век Всемирной сети, мы можем делать удачные покупки в режиме онлайн.

Посоветуем также изучить содержимое косметички, выбросить все продукты, срок годности которых истёк, и постараться не оставлять на лето:

  • кремообразные тени,

  • косметические средства, содержащие алкоголь,

  • продукты на масляной основе.

Уже сейчас присматривайте уходовую косметику на лето, изучайте новинки и отзывы.

На этом завершим нашу программу. Лишь отметим, что она нацелена не только на подготовку к лету, но и (что ещё важнее) на внедрение в повседневную жизнь правильных привычек. То есть, мы предлагаем Вам не «сезонную работу» над собой, а то, что поможет оставаться здоровыми и красивыми круглый год.

Ведь, как известно, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% — от продуктов питания и экологии, на 20% — от биологических и наследственных факторов и лишь на 10% — от медицинской поддержки. Соответственно, ведя правильный образ жизни, мы обеспечиваем себя 50%-ой гарантией на хорошее самочувствие. И зимой, и летом!

Источник: http://www.lookero.com/podghotovka-k-lietu-10-polieznykh-sovietov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.