Как быстро похудеть на клетчатке?

Содержание

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Как быстро похудеть на клетчатке?

Клетчатка – это элемент, без которого не может происходить процесс нормального пищеварения. 

Поэтому ее употребление так важно в период диет. 

Похудеть, употребляя растительные волокна, можно, и наш журнал поделится секретами, как это сделать.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  • Клетчатка — это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
  • Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и обменные процессы;
  • Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
  • Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
  • Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболевания в виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Как принимать клетчатку для похудения?

Употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

  • Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
  • Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
  • Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
  • После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
  • Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать для похудения, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки, поэтому читайте и выдерживайте необходимую пропорцию.

Где купить клетчатку для похудения

На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

Виды и цена клетчатки из аптеки

Чаще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. Все виды клетчатки делят на две большие группы:

  • растворимые – это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
  • нерастворимые – содержат целлюлозу, лигнин, что ускоряет процесс ферментативной переработки углеводов.

Интересный факт: для удовлетворения потребностей организма в растительных волокнах человеку нужно съесть килограмм овсяных хлопьев, полкило бобовых и 3 кг капусты.

Рассмотрим детальней виды и характеристики продающихся в аптеках препаратов клетчатки.

Клетчатка крупная для похудения

При использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. Такая клетчатка мягко очищает его стенки. Выступает она как такая себе щетка, отчищающая от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.

Также крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

Клетчатка пшеничная для похудения

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки.

Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают.

Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка льна для похудения

Клетчатка изо льна отличается богатым химическим «внутренним миром», в ней можно найти:

  • аминокислоты;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • витамин РР;
  • ряд витаминов группы B;
  • пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Этот насыщенный состав имеет оздоровительный и очищающий эффект. Очищается кишечник, выводится патогенная микрофлора.

Если во время похудения активно применяете клетчатку из семян льна, то не забудьте увеличить употребление жидкости, в частности чистой воды, так как недостаток влаги может спровоцировать остановку желудка.

Сибирская клетчатка для похудения

Сибирская клетчатка или как назвали ее в народе – аптечная, имеет в своем составе такие элементы:

  • Пектин
  • Отруби
  • Легнин
  • Смолу бобовых.

В ней отсутствуют консерванты, ароматизаторы, то есть создана она исключительно из натуральных элементов, что делает ее употребление одним из условий эффективного похудения.

Выпускается сибирская клетчатка в виде порошка, который начинают принимать с минимальных доз, постепенно доводя до объема, указанного на упаковке. В сухом виде порошок сибирской клетчатки не употребляется, лучше всего разводить его с кисломолочными пищевыми продуктами.

Клетчатка из семян расторопши

Расторопша может похвастаться содержанием:

  • железа;
  • кальция;
  • меди;
  • кремния;
  • силимарина;
  • биофлавонидов.

К полезным эффектам такого продукта следует отнести:

  • абсорбирующие свойства;
  • стимуляцию желчевыделительной функции;
  • понижение уровня интоксикации после алкогольного отравления;
  • антиоксидантное действие;
  • содержание селемарина, благодаря которому ускоряется метаболизм, что защищает клетки от разрушения;
  • благотворное влияние на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

В клетчатке из отрубей овса имеется 12 жизненно необходимых человеку аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. Ее прием способствует выведению токсинов, предупреждает запоры, улучшает функционирование печени и желчного пузыря.

Достоинство клетчатки из отрубей овса — медленное переваривание. Благодаря этому чувство насыщения сохраняется длительное время. Еще к плюсам овсяной клетчатки нужно зачислить усиление перистальтики кишечника, а это уменьшает всасывание съеденной еды.

Клетчатка Осиная талия для похудения

О свойствах такой клетчатки расскажет отзыв женщины, испробовавшей ее «в действии»:

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

В последнее время актуально принимать с едой не только растительные волокна натуральных продуктов, но и использовать в борьбе с лишним весом специально разработанную клетчатку в таблетках. Купить такое средство можно в аптеке.

Одной из хорошо себя зарекомендовавших считается микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ). Найти такую клетчатку можно, как в гранулах и таблетках, так и в порошке.

Такая пищевая добавка способствует борьбе с ожирением, понижает холестерин и сводит к минимуму зашлакованность организма.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

  1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
  2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы.

Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие.

Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир + клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема.

В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:
А вот фотоотчеты девчонок, употребляющих клетчатку для похудения.

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока + 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали. 

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Елена созерцатель

  • Активность: 101k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1231638585730927287/kak-pravilno-prinimat-kletchatku-chtoby-bystro-pohudet/

Клетчатка для похудения – отзывы и как правильно принимать

Как быстро похудеть на клетчатке?

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы.

К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы.

Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием.

К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль.

Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше

Источник: https://takioki.life/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Почему употребление клетчатки на 100% Лучший Способ Похудеть

Как быстро похудеть на клетчатке?

Когда дело доходит до здорового снижения веса, один простой совет может быть более полезным, чем все книги по различным диетам: ешьте больше клетчатки.

Ни подсчет калорий, ни другие способы похудения не имеют такой силы.

Недавнее исследование показало, что люди, которые увеличивали количество клетчатки в своем рационе и не делали больше ничего, смогли успешно похудеть. И самое интересное, что у них получалось сбросить вес на столько, на сколько худели те, кто следовал здоровому питанию.

Это исследование свидетельствует о том, что люди, которые едят больше клетчатки, имеют более здоровый вес тела.

Кроме этого, такой диеты легче придерживаться, чем любой другой.

Позвольте мне объяснить вам, почему клетчатка так легко помогает похудеть…

Но прежде чем мы перейдем, давайте разберем подробнее, что такое клетчатка и какая потребность в клетчатке у женщин, у мужчин и детей…

Что такое клетчатка

Клетчатка — это углевод, который содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. В отличие от других углеводов, он нелегко переваривается вашим организмом.

Поэтому клетчатка быстро проходит через вашу пищеварительную систему и не повышает уровень сахара в крови.

Однако, все фрукты и овощи имеют большое количество клетчатки сосредоточенной в коже, семенах и мембранах.

Это означает, что яблоко с кожей имеет больше клетчатки, чем, например, очищенный банан. Среди всего разнообразия фруктов ягод, наиболее богатые — цельные ягоды. «Это малина и клубника» — говорит Трэси Джексон, врач по питанию, в Медицинском центре Университета Небраски.

«Вместо того, чтобы вынимать каждую дольку грейпфрута из оболочки, просто очистите его, как апельсин, и ешьте. Это даст вам больше клетчатки», — говорит она.

Однако, бывает растворимая и нерастворимая клетчатка.

Чем же они отличаются?…

Разница между растворимой клетчаткой и нерастворимой

Работа нерастворимых волокон заключается в том, чтобы заполнить объем кишечника, одновременно балансируя уровень рН в кишечнике. Она способствует регулярному движению в  кишечнике и предотвращает запоры.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и не ферментируется бактериями в толстой кишке. Она помогает предотвратить дивертикулез и геморрой, выметая канцерогены и токсины из системы.

Орехи, семена, картофель, фрукты с кожей и зеленые овощи являются прекрасными источниками нерастворимой клетчатки.

При этом растворимая клетчатка создает гель в системе, которая связывается с жирными кислотами. Это помогает лучшему впитыванию питательных веществ в кишечнике.

Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина и регулируют уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Она есть бобовых, цельных кашах, ягодах и некоторых овощах.

Сколько клетчатки нужно съедать

Итак, сколько нужно потреблять клетчатки, чтобы избавиться от лишних килограммов или просто сохранять свой здоровый вес после диеты, например, поддерживая его на здоровом уровне?

По данным health.gov, женщины в возрасте до 50 лет должны получать 25 граммов клетчатки в день. Мужчины, в свою очередь, должны съедать около 38 грамм волокон. Хотя некоторые эксперты рекомендуют потреблять еще больше клетчатки.

Что касается детей, то потребление клетчатки в возрасте от 1 года и до 18 лет должно составлять от 14 до 31 граммов.

Если сравнивать с нашим современным обществом, то данные утверждают, что жители развитых стран съедают всего лишь половину требуемой нормы.

А это означает, что вы можете быть подвержены не только лишнему весу, но и иметь более высокий риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Как работает клетчатка для похудения

Давайте сразу по-простому…

Клетчатка сама по себе не обладает некими магическими свойствами, которые сжигают жир. Она  просто помогает вам чувствовать себя более полноценно и, при этом, не позволяет вам съедать много лишних калорий.

Вот пример, если вы съедите испеченный картофель (с кожей) вместо мешка с картофельными чипсами, вы не только съедите меньше калорий, но и вероятность голода в течение следующего часа сводится к нулю.

Как это получается?

И первое, в чем так клетчатка помогает похудеть…

Клетчатка снижает аппетит

Хотя я все время твержу о том, что подсчет калорий не нужен для здорового снижения веса, но есть факт, который указывает на то, что мы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть.

То есть, больше калорий (энергии) должно покидать вас, а не прибывать.

Поэтому напрашивается вывод, что то, что уменьшает ваш аппетит, может заставить вас принимать меньше калорий, не задумываясь об этом.

И именно употребление клетчатки дает такой эффект …

То есть, она заставляет вас чувствовать себя более сытым, полным. И затем, вам не хочется есть более длительное время.

Однако, согласно многим исследованиям, это касается только конкретного типа клетчатки.

Недавний обзор 44 исследований показал, что клетчатка увеличивает насыщение на 39%, а также уменьшает потребление пищи на  22%.

Если говорить проще то, что чем более вязкое волокно, тем сильнее оно снижает аппетит и уменьшает количество съеденного.

Поэтому такие растворимые волокна, как пектины, β-глюканы, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь — супер полезны. Они сгущаются в воде, образуя гелеобразную массу, которая затормаживается вместе с едой в кишечнике.

Этот гель временно замедляет опорожнение желудка и увеличивает время, необходимое для усвоения и поглощения питательных веществ из еды. Конечным результатом является длительное чувство полноты и значительное уменьшение аппетита.

А затем происходит мягкое опорожнение кишечника и вывод токсинов и шлаков из организма.

Растворимая клетчатка образует гелеобразную массу в кишечнике и временно затормаживает его опорожнение, помогая усваиваться питательным веществам из пищи!

Клетчатка помогает развиваться дружелюбным бактериям в кишечнике

По оценкам экспертов, в кишечнике человека живет около 100 триллионов бактерий. И это в основном в толстой кишке.

Эти бактерии известны как кишечная флора.

Наличие бактерий в кишечнике для многих кажется чем-то противным и ненужным. От них даже хочется избавиться.

Но, на самом, деле это должны быть хорошие новости для вас.

Ведь бактерии играют важную роль в различных аспектах здоровья вашего организма в целом. Это и управление весом, контроль сахара в крови, иммунитет и даже функция мозга.

Как и другие организмы, как и вы тоже, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Это как раз то, о чем мы говорим сегодня…

Это клетчатка (и в основном растворимая). Проходя через пищеварительную систему она доходит до дружественных бактерий в кишечнике, которые, в итоге, переваривают волокна и превращаю их в полезную энергию.

Такое питание бактерий в кишечнике известно как пребиотический эффект, и считается, что он очень полезен для здоровья и правильного снижения веса.

Хорошие бактерии помогают бороться с воспалением, ключевым фактором ожирения и болезней

Известно, что кишечные бактерии оказывают положительное влияние на то, чтобы остановить воспалительные реакции в организме.

Эти бактерии сами производят питательные вещества для организма, включая короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки толстой кишки. Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и снижению связанных с этим заболеваний.

Для Справки!

Острое (кратковременное) воспаление в кишечнике допустимо. Оно может происходить во время борьбы с «вредными захватчиками» и во время восстановления поврежденных клеток.

Однако хроническое (долгосрочное) воспаление это уже серьезная проблема. Оно означает, что в вашем организме развертывается борьба против тканей вашего организма.

Вы должны это четко знать. Хронические воспаление приводят практически ко всем хроническим заболеваниям:

  • сердечные заболевания
  • болезнь Альцгеймера
  • метаболический синдром.

Имеются также свидетельства того, что воспаление является прямой причиной к увеличению веса и ожирению.

Так одно из исследований, в котором приняли участие 902 женщины с диабетом 2 типа, показало влияние клетчатки на воспаления. В ходе исследования было установлено, что диета богатая цельными зерновыми, содержащими множество растворимой клетчатки с низким гликемическим индексом, помогают снизить воспаления.

Но встает еще один вопрос…

Являются ли добавки с клетчаткой эффективными?

Помогает ли клетчатка в виде добавок похудеть?

Добавки с клетчаткой обычно изготавливают путем выделения волокон из растений.

И хотя употребление клетчатки помогает похудеть, все же это не касается изолированных волокон. На этот счет пока нету хороших доказательств.

Такая клетчатка не эффективна для похудения нету.

Известно даже одно большое исследование, в котором рассматривалось большинство сухих клетчаток и добавок (подорожник, гуаровая камедь, хитозан, пиколинат хрома, глюкоманнан, растительный ацетил и другие).

Так вот, было установлено, что клетчатка в виде добавок не дает большого эффекта в снижении веса.

Специалисты объясняют это тем, что синергия всех реальных питательных веществ из реальных продуктов питания приносит больше выгоды, чем потребление изолированных питательных веществ из них же.

По этой причине лучше всего съедать больше продуктов с клетчаткой.

Дополнительная польза клетчатки для организма

Польза клетчатки для похудения конечно же неоспорима. Однако существует еще целый ряд причин, по которым вы должны потреблять больше клетчатки.

И я выделил некоторые полезные свойства клетчатки ниже…

Клетчатка помогает:

  • регулировать функции кишечника
  • улучшает пищеварение
  • снижает уровень холестерина и триглицеридов
  • укрепляет стенки толстой кишки
  • регулирует уровень сахара в крови
  • укрепляет здоровье сосудов и сердца
  • может препятствовать резистентности к инсулину и связанными с этим заболеваниями.

Кроме того, недавнее исследование показало, что женщины, употребляющие больше клетчатки, чем рекомендуется (38-77 граммов в день), смогли снизить риск развития рака яичников более чем на 20%.

Продукты содержащие клетчатку

Клетчатка встречается исключительно в растительных продуктах.

Богатые источники это бобы (бобовые), семена льна, спаржа, брюссельскую капуста и овес. Однако, чтобы не писать долго, я приготовил для вас инфографику, в которой указаны все продукты и их содержание клетчатки.

Поделитесь этой инфографикой, а также используйте для своего сайта с указанием обратной ссылки…

Конечно, эти цифры могут отличаться в зависимости от сорта и способа приготовления того или иного продукта.

В этом нету ничего сложного, просто добавьте больше продуктов с клетчаткой в вашу диету.

Вот несколько рекомендаций для вас:

  • Замените мясо на фасоль несколько раз в неделю. Растительный белок из бобовых также даст вам множество минералов и особенно клетчатки.
  • Скажите нет готовым фруктовым сокам. Вместо этого ешьте целые кусочки фруктов. То же самое касается и овощей в большинстве случаев. Хотя правильно сделанные овощные соки помогут очистить организм и похудеть естественно.
  • Делайте смузи вместо сока. Так вы включите всю растительную мякоть и кожу, где хранится наибольшее количество клетчатки.
  • Всегда пропускайте продукты, приготовленные из рафинированной муки или очищенных зерен. Ешьте цельные зерновые каши, которые содержат свои естественные отруби.
  • Ешьте салаты один раз в день и добавляйте много овощей, орехов и семян.
  • Добавьте растительные источники жиров, такие как авокадо и орехи или семена, в свой рацион вместо растительных масел.

Кстати, узнайте крутой рецепт очистки кишечника с помощью льна.

Однако, если вы планируете переключиться на диету с высоким содержанием клетчатки, делайте это постепенно. Дайте время вашему организму на привыкание.

Дело в том, что вы можете почувствовать неприятный дискомфорт, повышенное газообразование, судороги и даже диарею, как побочные эффекты. И это особенно сильно проявляется, если вы слишком быстро наращиваете потребление клетчатки.

Заключение

Добавление большего количества продуктов содержащих клетчатку (особенно растворимую), может стать самым эффективным способом похудеть для вас.

Но, так же как и любой другой метод снижения веса, этот не приведет к долгосрочным результатам, если только он не будет идти параллельно с изменением образа жизни .

Кроме того, давайте не будем забывать, что здоровье — это больше, чем просто похудение. А употребление клетчатки в больших объемах из настоящих продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья, о которых вы также узнали из этой статьи.

Источник: http://ngrinko.com/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Как быстро похудеть на клетчатке?

Как быстро похудеть на клетчатке?

Dmitry Lobanov/Rusmediabank.ru

Калории, жиры, углеводы, диеты – все эти понятия, так или иначе, затрагивают любого, кто собирается худеть. Голодать или подсчитывать калории? Какую диету лучше выбрать? Что бы такое съесть, чтобы сбросить несколько лишних килограммов? Перед худеющими встает много вопросов. Есть много эффективных способов похудеть. Одним из которых, является питание с большим количеством клетчатки.

Как клетчатка действует на организм?

Под воздействием желудочного сока это вещество увеличивается в размерах и, очищая кишечник от шлаков, выходит из организма. То есть, клетчатка очищает организм, что уже способствует похудению. Кроме того, поскольку она разбухает, появляется чувство сытости. Поэтому на диете с клетчаткой вы не будете чувствовать себя голодным.

Еще одним плюсом такого питания является снижение сахара в крови. Так как снижается сахар, снижается и уровень инсулина. А именно инсулин отвечает за регулировку жирового и углеводного обмена веществ.

Клетчатка совсем не содержит калорий, а значит, продуктов с клетчаткой можно есть много.


Итак, плюсами диеты на клетчатке являются:

• очищение организма;• снижение сахара в крови;• предотвращение образования камней в желчном пузыре;• снижение риска развития заболевания сахарным диабетом;• нормализация давления;• снижение риска развития онкологии груди;• очищение печени;• улучшение работы сосудов и сердца;

• предотвращение заболеваний толстой кишки.

В чем суть питания?

Необходимо сократить употребление жирных калорийных продуктов и увеличить количество низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой.

Следовательно, нужно исключить:

• колбасу, сосиски;• жирное мясо;• жирные соусы;• торты, пирожные, сдобу;• жареные и копченые блюда;• алкоголь;

• фаст-фуд.



Обязательно следует включить в рацион:

• фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, апельсины;• ягоды: клубнику, смородину, малину;• овощи: капусту, репу, огурцы, баклажаны, редис, томаты;• бобовые: фасоль, чечевицу, горох;• постное мясо;• гречку, рис;• цельнозерновой хлеб;• зелень;• молочные продукты: нежирный сыр, йогурт, творог;• сухофрукты;• орехи: арахис, миндаль;

• отруби.

В день можно съесть 35-45 г клетчатки. Если соблюдать диету, то количество увеличивается до 50-60 г. Но делать это нужно постепенно, иначе могут появиться диарея, метеоризм. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, сократите прием продуктов с клетчаткой. Ведь диета должна помогать, а не вредить.

Должно быть четыре или пять приемов пищи в день. А вот три будет мало и такой вариант не рекомендуется. Чем больше клетчатки вы съедите, тем быстрее похудеете. В день вы будете терять до 175 ккал, а это немало.

В целом, диета помогает похудеть примерно на 5-7 кг за неделю. Возможно, вы потеряете и больше – до 10 кг. Все зависит от того, сколько полезных продуктов вы будете употреблять.

Меню диеты

Меню диеты довольно разнообразное. Вы можете готовить разные блюда, главное, чтобы продукты были подобраны правильно.


Вот примерное меню диеты на клетчатке:

• на завтрак можно приготовить овсянку, съесть яблоко и выпить стакан смузи или приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с постной ветчиной, помидором и выпить натуральный жидкий йогурт;• второй завтрак – овощной салат или овощные оладьи и сыром;• обед – овощной суп, кусочек хлеба, куриная грудка с салатом из свежих овощей и морс или тушеные овощи, отварная рыба, сок;• полдник – творожная запеканка и ягоды или фруктовый салат;• на ужин можно съесть плов с салатом или вареное яйцо и тушеную фасоль;• перед сном – кефир, йогурт, яблоко.Перекусывать можно орехами, сухофруктами, ягодами, фруктами. Конечно, нужно пить много воды, а также можно пить морсы, соки, компоты, минеральную воду, смузи, травяные чаи. Салаты заправлять нежирным йогуртом или растительными маслами. Хлеб выбирать ржаной или цельнозерновой. Нельзя жарить, зато можно варить, запекать, тушить, готовить на пару любые блюда. Желательно избегать приема крепкого кофе и чая.


Кроме того, важно соблюдать следующие правила:

• картофель желательно не употреблять, лучше заменить его бобовыми;• соки лучше заменять смузи. В таких напитках содержится больше клетчатки;• растительное масло употребляйте каждый день;• на завтрак лучше употреблять каши;

• молочные продукты следует выбирать без добавок.

Такую диету можно соблюдать не больше двух-трех недель. Повторять ее можно только два раза в год, иначе могут возникнуть проблемы с кишечником.

Можно не соблюдать диету, а просто включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Это тоже поможет похудеть. А если вы добавите хотя бы немного физической нагрузки, то процесс пойдет еще быстрее.

Итак, питание на клетчатке позволяет в короткие сроки сбросить много лишних килограммов. При этом диета не наносит вреда организму, только очищает его. Если, конечно, вы будете питаться правильно.

* Похудеть нескучно Вы можете на нашем сайте Diets.ru — у нас есть все необходимые таблицы и калькуляторы, вирутальные клубы для похудения и самое главное —
общение с единомышленниками. Присоединяйтесь!

Источник: MyJane.ru

Источник: https://medmag.info/kak-bystro-pohydet-na-kletchatke/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.