Как бороться с пищевой зависимостью

Содержание

Как избавиться от пищевой зависимости и устранить психологическую проблему

Как бороться с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость – недуг, не определяемый с помощью анализов и обследований. Причина его, наряду с проявлениями, находится в голове конкретного пациента. Предпосылки к заболеванию сильно варьируются, как и симптомы, что становится первым камнем преткновения на пути к исцелению.

Ведь правильное лечение – это устранение причины заболевания. Профилактика этой хвори, как и лечение и последующая реабилитация, находится в руках самого больного.

От него целиком зависит, насколько долго и тяжело будет продолжаться болезнь, но точно известно, что избавление от пищевой зависимости под силу каждому человеку.

Суть заболевания

Суть болезни ясна из названия: пищевая зависимость – зависимое состояние человека от еды. Особенности личностных качеств человека влияют на способы проявления.

Она может выражаться болезненной тягой к еде, склонностью поглощать продукты питания без меры. Иногда, наоборот, боязнью самого процесса употребления пищи и последствий этого для фигуры.

В зависимости от способа проявления, пищевая наркомания делится на три вида:

  1. Переедание – наиболее распространенное выражение пищевой зависимости. Еда для человека становится главным способом получения удовольствия, эмоциональной разрядкой, любимым времяпрепровождением. Любое застолье становится праздником, а каждый праздник немыслим без застолья. Проблемы выливаются в сытный ужин, плохое настроение – в плотный завтрак, а плохое настроение становится причиной не менее плотного второго завтрака и неоспоримым поводом для царского обеда.
  2. Булимия – больной ест без меры и контроля. Он не может остановиться, пока не «прикончит» пакет с пряниками или противень с картошкой. Желание поесть не оставляет его никогда, а все мысли заняты планированием следующего приема пищи и страстным его ожиданием. Желудок растягивается, его стенки раздражаются, что становится причиной механической рвоты – из-за перегруженности желудка. Проблема сопровождается яркими расстройствами пищеварения, лишним весом.
  3. Анорексия – начинается с пищевых ограничений на отдельные продукты из страха растолстеть. Перечень запрещенной еды становится обширнее, а страх съесть лишнее – все больше. Больной может пытаться избавиться от попавшей в желудок еды, вызывая рвоту, врать близким людям, что уже поел, испытывать панический страх перед картофелем, например.

У перечисленных трех типов зависимости «ножки растут из головы». Нарушение пищевого поведения, психологический фактор, моральные проблемы провоцируют возникновение проявлений пищевой наркомании, а зависимость является выходом внутренних нарушений наружу.

Пищевая зависимость может проявляться болезненной тягой к поглощению больших объемов еды

Объяснение расстройства

Чтобы понять, как справиться с пищевой зависимостью, требуется понять причины ее появления, ведь именно им больному предстоит объявить войну. Наиболее распространенной причиной является нарушение пищевого поведения.

Задатки его формируются родителями в детях. Такая ситуация возникает, когда чаду необходимо есть, когда не хочется; надо доедать до конца, даже если «не лезет»; когда суп становится наказанием, а шоколадка – поощрением.

Пищевой наркоман воспринимает еду как наивысшее нужное ему удовольствие. Это заметно в моменты личных и материальных проблем, а первые проявления – заедание стресса вкусненьким и жирненьким, поднятие настроения с помощью пирожного. Соответственно, еще одна причина – это неправильное восприятие еды.

Усиление удовольствия от приема пищи провоцируется также наличием в составе добавок. Так, добавление глутамата натрия в еду признано причиной пищевой наркомании, поскольку эта добавка значительно усиливает вкусовые качества любой пищи. Приумноженный с помощью глютамата вкус становится причиной переедания, а также растяжения желудка впоследствии.

Другая сторона медали – когда из всех удовольствий в жизни еда становится реально единственным доступным. Человек мигрирует в двух направлениях – на работу и домой, минуя все возможности развлечься. В зону риска попадают материально ограниченные люди, выбирающие между походом в кино и сытным ужином для семьи.

Причиной анорексии становится желание похудеть, ассоциация худобы с красотой, стремление стать похожим на знаменитость или модель. Когда здоровое похудение прекращается, начинается путь к боязни продуктов, а также к боязни последствий их поедания.

Пищевая зависимость может проявляться анорексией

Причины пищевой зависимости могут быть самыми разнообразными: неправильное воспитание, влияние окружения, депрессия, развод, увольнение, стремление все попробовать, привычка есть, когда уже поели, постоянные соблазны пищей, частые праздники. Первопричина же всегда одна – психологический дискомфорт в разной степени выражения.

Простое тестирование для выявления симптомов

Избавиться от пищевой зависимости поможет прохождение простого теста. С его помощью наличие проблемы подтверждается или опровергается:

  • Не можете дождаться, пока подадут еду.
  • Едите ночью, тайком.
  • Стремитесь съесть абсолютно всю порцию.
  • Едите «за компанию» после самостоятельного обеда.
  • Садитесь есть, не испытывая голода.
  • Страдаете, если дома нет любимой еды.
  • Регулярно переедаете.
  • Боитесь есть какие-то продукты.
  • Игнорируете замечания о лишнем весе.
  • Уверены в своей полноте, но бороться с этим не хотите.
  • Не представляете праздника без еды.
  • Каждый прием пищи превращаете в праздник.
  • Переев, стремитесь вырвать.

Согласившись с двумя и более утверждениями, знайте, что проблема неправильных отношений с едой для вас актуальна, а лечение пищевой зависимости – это вопрос времени, ведь вскоре вы осознаете его важность для себя.

Основы терапии

Предпочтительнее, если лечить пищевую зависимость будет профессионал. Причем профессионал этот должен быть современным и цивилизованным, так как кодирование от пищевой зависимости бабками вряд ли принесет успех, а вот с помощью гипноза специалистом – скорее всего, будет эффективным.

Многие путают психологическую помощь с помощью психиатра. Второй врач – послушает, назначит таблетки, снижающие аппетит, антидепрессанты, пропишет диету. Психолог проведет беседу, узнает причины, по которым возникла пищевая аддикция, выберет оптимальный способ лечения и проконтролирует весь процесс лично, внося коррективы с учетом ваших успехов.

Психология – это наука, помогающая справиться не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами, если помощь предоставляется мастером своего дела. Услуги квалифицированного специалиста стоят не дешево.

Поэтому множество людей ищут способ, как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно. Проблема действительно глубокая, одним ее осознанием не отделаться.

Необходимо применить комплекс мер для активного продвижения к цели – избавления от пищевой наркомании.

Психиатр помогает справляться с пищевой зависимостью

Как проходит самолечение

В борьбе с недугом человек является главным своим врачом. Ему под силу самостоятельно провести себя по пути от неправильной привычки к полному выздоровлению, для этого придется преодолеть несколько сложных этапов и соблюдать не очень строгие правила.

Первым этапом станет поиск мотивации, стимула, цели. Больной определяет, для чего ему необходимо избавиться от зависимости? Это может быть привлекательная фигура, поиск «половинки», но самым весомым аргументом всегда является обретение здоровья.

Человек с лишним весом и фанатическими пристрастиями в еде страдает заболеваниями сердца, сосудов, пищеварительных органов, что сказывается на всех сферах жизни. Избавление от пищевых пристрастий поможет эффективно справляться и с другими проблемами.

На втором этапе разрабатывается система правильного питания. Вредные продукты заменяют полезными, уменьшают порции пищи на один прием.

Строгие ограничения в еде не приветствуются, достаточно их сделать разумными и пропорциональными. Раз в неделю можно позволить себе любимое блюдо, раз в месяц – очень вредное или даже фаст-фуд.

Лучше обратить внимание на принципы раздельного и дробного питания.

Как справиться с непреодолимой тягой к еде? Обзавестись новым интересным хобби. Увлечения могут быть интересными, недорогими и безвредными, стоит проявить фантазию.

Прекрасным вариантом, как побороть желание поесть, помогая организму восстановить фигуру, является спорт. Истина стара как мир, но правдива.

Спортивные достижения, потеря веса станут весомым стимулом перестать объедаться. Это своеобразная самостоятельная «кодировка».

Рассматривая, как бороться с пищевой зависимостью, следует помнить про самооценку. Задача больного – полюбить себя уже сейчас, ведь он уже сделал многое – понял свою проблему и предпринял решительные действия для ее преодоления, что само по себе – повод гордиться собой, уважать себя, верить в свои силы.

Выделить особые универсальные правила для каждого человека тяжело, ведь причина проблемы, симптомы, проявления для каждого свои. Общие правила заключаются в избегании соблазнов, ограничении вредных продуктов, внедрении в жизнь правильных пищевых привычек, способных обеспечить организм нужной энергией.

Пищевая зависимость – не приговор, каждый человек способен ее преодолеть, подойдя к вопросу серьезно и ответственно, ведь на кону стоят его внешность, здоровье, уверенность в себе. Люди, которые успешно борются с собственными недостатками, обязательно почувствуют внутреннюю силу преодолеть иные житейские трудности и впоследствии стать тем, кем мечтает быть каждый, – счастливым человеком.

Источник: https://narcoff.com/dependentiam/pishhevaya-zavisimost

Как можно избавиться от пищевой зависимости?

Как бороться с пищевой зависимостью

Краткое содержание статьи:

На первый взгляд кажется, что «заедать» негативные эмоции – это гораздо меньшее зло, чем искать утешения, например, в алкоголе.

Но если обратить внимание на мудрую и взвешенную политику наших государственных мужей, то можно заметить, что они в равной степени борются с обоими явлениями.

Повышение акцизов на алкоголь и введение продуктовых санкций в конечном итоге привело к росту цен и существенно осложнило возможность удовлетворения пагубных пристрастий. В данной статье мы расскажем, как можно избавиться от пищевой зависимости и как вообще она проявляется.

Что такое пищевая зависимость?

Это заболевание, более опасное чем табакокурение, алкоголизм и наркомания. Чревоугодие всегда идёт рука об руку с лишним весом, а он в свою очередь часто становится причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ещё с прошлого века именно эта группа заболеваний является самой распространённой причиной смерти людей. Вот что ещё нужно знать об этом недуге:

  1. Пищевая зависимость может быть приобретена раньше всех остальных. Если пиво и сигареты большинство людей пробует в подростковом возрасте, то пристрастие к еде может возникнуть в раннем детстве;
  2. Из-за рано начавшегося привыкания, бросить эту пагубную привычку бывает очень сложно;
  3. Во многих современных продуктах питания содержатся вещества, способствующие развитию зависимости.

Чтобы проявлять больше усердия в борьбе со своим внутренним демоном, всегда помните: в современном мире люди чаще погибают не от рака лёгких из-за сигарет, не от цирроза печени из-за алкоголя и не от передозировки наркотиками, а от неумеренности в еде и недостатка физической активности.

Как понять, что стал зависимым от еды?

Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:

  • Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
  • Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
  • Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
  • Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
  • Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
  • После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;

«Рабы еды» похожи на обычных рабов. Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы. За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.

Психологическая проблема, связанная с едой

Это основная причина возникновения пищевой зависимости. Проблемы в психологии продуктозависимых могут быть следующими:

  • Эмоциональное переедание. Это когда человек «заедает» стресс и в целом любые негативные эмоции. Также учёные указывают на прямую взаимосвязь между депрессией и лишним весом, когда одно вызывает второе и наоборот;
  • Низкая самооценка и проблемы с проактивностью. Продолжительный период бытовало мнение, что полнота является причиной низкой самооценки. Однако последние исследования показывают, что связь может быть обратной: у детей с низкой самооценкой во взрослой жизни проявляется склонность к полноте. Люди, в характере которых нет такого качества как проактивность, чаще имеют лишний вес;
  • Насилие, пережитое в детстве. Это не только тяжелейшее потрясение для детской психики, но и риск ожирения в будущем.

Никакие диеты, изнуряющие тренировки и даже хирургические операции не помогут справиться с пищевой зависимостью, если сначала не устранить первопричину – психологическую проблему.

Избавляемся от пищевой зависимости – пошаговая технология

Чтобы не погубить свой организм и не подорвать здоровье, нужно выполнить ряд мер:

  1. Навести порядок в голове. Нужно самому себе честно и откровенно признаться – в чём истинная причина этой проблемы. Возможные варианты были перечислены выше. Быть честным до конца – это самое трудное;
  2. Поставить себе очень конкретную и количественно измеряемую цель. Это может быть снижение расходов на еду за счёт отказа от вредных продуктов или возврат к своему нормальному весу;
  3. Научиться планировать. Речь не только о составлении здорового рациона питания и режима приёма пищи, но и о планировании всех сфер своей жизни;
  4. Найти новое увлечение. Оно должно быть действительно интересным и отвлекать от мыслей о еде. Если вы давно мечтали научиться играть на гавайской гитаре, то сейчас самое подходящее время;
  5. Пить больше воды. Не зелёного чая, не декофеизированного кофе и даже не свежевыжатого сока, а чистой воды;
  6. Быть физически активным. Не обязательно со следующего понедельника идти в спортзал и заниматься там до изнеможения, начать можно с пеших прогулок по утрам.

Не выполнив всех этих шагов, не рекомендуется прибегать к употреблению медицинских препаратов.  

Кодирование от пищевой зависимости: отзывы

Опыт людей, прошедших через процедуру кодирования, можно объединить в несколько категорий:

  • Помогло, но вес вернулся под воздействием внешних раздражителей: стрессы и переживания из-за переезда, смены места работы и т.д.;
  • Результат был, но продержался недолго и в итоге вес стал прежним;
  • Абсолютно никаких изменений не последовало, ни положительных, ни отрицательных – деньги на ветер;
  • Цель была достигнута, но с побочными явлениями в виде ухудшения здоровья;
  • Эффект от кодирования превзошёл все ожидания и вызвал полное отвращение к еде, анорексию и принудительное психиатрическое лечение;
  • Кодирование от определённых продуктов (мучное, сладкое) привело к тому, что кушать хотелось только эти продукты.

На этом и на этом сайте можно почитать реальные отзывы людей, испробовавших на себе данный метод.

Если проводить аналогии с алкоголизмом, то мы видим, что огромное количество клиник и частных специалистов, занимающихся кодированием, никак не снижают уровень потребления алкогольной продукции в стране. Судя по отзывам, пищевая зависимость также редко поддаётся лечению путём кодирования.

: способы борьбы с зависимостью от пищи

В данном ролике диетолог Федор Ремаков расскажет, от чего возникает зависимость от еды и какими методами можно ее побороть:

Источник: https://znay.co/291-kak-izbavitsya-ot-pishchevoj-zavisimosti.html

Как бороться с пищевой зависимостью

Как бороться с пищевой зависимостью

Обращали ли вы внимание на то, как заметно в последние годы увеличилось количество полных людей вокруг? Присмотритесь внимательно к окружающим, а заодно и к себе. Задумайтесь серьезно, не слишком ли быстро набираете вес вы в последние год-два.

Признайтесь честно: всегда ли прием пищи совпадает у вас с моментом истинного голода? Ежели желание «приложиться» к чему-нибудь вкусненькому посещает вас постоянно, возможно, у вас возникла пищевая зависимость и самое время заняться столь насущным вопросом.

Давайте побеседуем на эту «животрепещущую» тему.

Тяга к пище как проблема: суть и признаки

Человек начинает зависеть от пищи, когда теряет возможность контроля процесса еды, потребности в ней. Как любому живому существу, кушать «гомо сапиенсу» по-настоящему положено в том случае, если организм реально нуждается в пополнении энергии.

Мы же зачастую путаем эту необходимость с привычкой кинуть что-либо в рот – просто так, для ощущения полноты жизни. Точнее, удовольствия от нее – в виде очередного «допинга». Неважно какого – лишь бы он присутствовал.

Без такого «вброса» мы не успокаиваемся: нам чего-то не хватает для ощущения полного комфорта.

Такие мысли и стремления ничего общего не имеют со здоровой потребностью в восстановлении энергетического баланса. Пользы они не приносят – а вот вредят наверняка. Кушать ради удовольствия-счастья – привычка плохая.

Получается, почувствовать себя счастливыми некоторые лица способны исключительно в момент «забрасывания внутрь» очередной порции продуктов. Поначалу для любителя трапезничать «по поводу и без» важны вкусовые ощущения (большинство «тянет на сладенькое»).

Но со временем сей стимул меркнет – важным становится просто проглотить что-нибудь.

к оглавлению ↑

: еда как заменитель счастья

к оглавлению ↑

  • стремительное увеличение порций съедаемого;
  • неумение отказаться от добавки;
  • учащение случаев переедания;
  • развитие привычки завершать даже плотный обед-ужин десертом;
  • пристрастие к мучному/сладкому;
  • учащение визитов к холодильнику ночью, в скрытое от чужих глаз время;
  • отчетливое понимание, что есть беспорядочно вредно, но тем не менее «извинительно»;
  • желание «навернуть» много, поскольку вызвать рвоту в критической ситуации несложно;
  • чувство вины и угрызений совести после того как «перебрал с пищей»;
  • неспособность повысить настроение, эмоциональный тонус без участия съестного.

Так как обжоры-пищеголики «уминают» нередко все подряд, в том числе и откровенно вредное, из группы товаров «нездоровых» (жирное-сладкое-соленое-острое-фастфуд), опасность развития тяжелых заболеваний в этой категории «едоков» в разы выше.

Они ухудшают качество собственной жизни, нередко уродуют свою внешность и лишаются настоящих человеческих радостей. Сообразив в какой-то момент, что движение в подобном направлении грозит полной катастрофой, они начинают задумываться, как избавиться от пищевой зависимости и с чего лучше начать.

к оглавлению ↑

Типы пищемании

Признание себя едоголиком – хорошая предпосылка для успешной борьбы с отклонениями в системе питания. Оптимален подход, при котором оказавшийся в группе риска начинает с установления конкретного типа «-голизма».

«Вечнохудеющие» диетчики, как ни странно, тоже угодили в список интересующей нас категории чрезмерно увлеченных процессом «едоков».

Будучи «помешанными» на постоянном следовании различным диетпринципам, они лишают себя шанса просто нормально, рационально питаться, не делая из еды идола.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Есть неосознанные «горе-едоки», беспрерывно «перекусывающие» и забывающие о регулярных, с определенными перерывами, завтраках-обедах-ужинах.

Ощущение крайнего голода к подобному «любителю перекусить» приходит частенько поздно вечером – и незадолго до сна он наедается так, что внутренности переработать «загруженное» не в силах.

Гурманы же, в отличие от таких «мелкоперекусывающих», периодически попадают в обстановку обильных застолий. Она резко и надолго выводит их из «ровного» состояния. Заканчивается все безобразным «порежором» и болезнью.

Что касается сверхэмоциональных типажей, они, как правило, из разряда тех, кто, «заев» любую жизненную проблему, успокаиваются и приходят в благодушное состояние. Острота следующего недоразумения-конфликта «гасится» подобным же образом.

Впоследствии у таких «заедающих свои беды» личностей проклевывается либо чувство вины, либо сожаления по поводу бесхарактерности. Но крайне редко из ситуации делаются нужные выводы – и самообман продолжается.

Реальная же причина «обжираловки» забывается.

к оглавлению ↑

Тактическая линия борьбы

Тактика преодоления тяги-зависимости избирается в соответствии с характером сдвига в организации питания. Если корни явления имеют психическую природу, начать надо с консультации психолога-диетолога. Хотя без вашего активного, сознательного участия в выздоровлении никакой специалист не поможет. Как лечение, так и профилактика пищевой зависимости требует собранности и организованности.

загрузка…

Наиболее важные, основополагающие рекомендации мы изложим ниже:

  • Откажитесь от привычного для вас механического приема продуктов-блюд. Сосредоточьтесь на правиле: оценивать степень сытости по пятибалльной системе. Если вы проголодались на «1-2-3», не спешите кинуть что-то в рот – дождитесь времени, когда отметка в 4-5 баллов станет реальной. И никаких перекусов!
  • Перестаньте бездумно заглядывать в холодильник – лучше задумайтесь над причинами, подталкивающими вас делать это. Запишите их, расположив по степени важности и порядку преодоления. Добавьте к списочку варианты решения вопросов без участия еды-питья-закусок. Сосредоточьтесь на устранении личных недостатков, а не продуктового запаса.
  • Пофантазируйте в направлении: чем заменить «заедающий» фактор в борьбе с жизненными неурядицами? Пусть это будут прогулки, спорт, цикл отвлекающих занятий: рукоделие, чтение, рисование, повышение профессиональной квалификации, активное общение с друзьями и близкими.
  • Заведите дневник приема пищи. Не ленитесь записывать что, в каком виде и когда вы съедаете. Попробуйте оценить калорийность продуктов, проанализируйте систему питания. Постарайтесь ко времени обострения чувства голода подготовить «букет» низкокалорийных продуктов и блюд.
  • Приучите себя к нормальному режиму дня. Ложитесь спать вовремя, приложите усилия к тому, чтобы не допустить расстройств сна. Хороший сон – залог того, что мысли о голоде и наборе дежурных «вкусностей» станут посещать вас все реже и постепенно уйдут в небытие.

Успешной борьбы за здоровый образ жизни!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/pishhevaya-zavisimosti.html

Что такое пищевая зависимость и как с ней бороться

Как бороться с пищевой зависимостью

Предвосхищаю возмущенные возгласы: «Если я себя отлично чувствую, почему я должна худеть?», «Я люблю себя такой, какая я есть», «Мужчинам нравятся полные женщины», «Хорошего человека должно быть много», «Я не заедаю проблемы, я просто люблю поесть».

Стоп, стоп, не нужно паниковать, давайте разберемся.

Во-первых, лишний вес может быть обусловлен не только излишним потреблением пищи. Например, при болезнях эндокринной системы, при нарушении обмена веществ, во время приема некоторых лекарств, в том числе гормональных, возникают проблемы с весом. Тут важно наблюдаться у терапевта, эндокринолога, гинеколога.

Во-вторых, существует формула идеального веса: рост (см) – 110 = вес (кг). Если ваш вес превышает идеальный на 10 кг, у вас нет проблем в области эндокринной системы и вы не принимаете препараты, влияющие на вес, стоит подумать о пищевой зависимости.

Отчего возникает пищевая зависимость?

Углеводы, попадая в человеческий организм, претерпевают химические трансформации. Такие же трансформации возникают при распаде алкоголя. Следовательно, «сахарная» или богатая углеводами пища лишь на недолго повышает настроение и вызывает прилив сил. Если человеку катастрофически не хватает любви и поддержки, он использует вредную еду как наркотик.

А с психологической точки зрения? Психологи любят объяснять многие вопросы детскими проблемами. Данная тема не исключение. Пищевая зависимость зачастую возникает в детстве.

Если ребенок, к примеру, был обделен родительским вниманием, но дома всегда было что-то вкусненькое да сладенькое, он научится компенсировать нехватку внимания едой.

Если родители, стремясь накормить доченьку любыми путями, уговаривали: «Съешь десятую ложечку, будешь хорошей девочкой», она привыкнет считать, что хорошей девочкой можно стать только так.

А как известно, заложенные в детстве программы очень долго и «надежно» воздействуют на наш мозг во взрослом возрасте: «Ну вот, опять накричал муж, пойду съем половину торта – и забудем, я же хорошая девочка». А ничего, что проблема не решена и не остановленный вовремя партнер будет кричать еще и еще?

Переедание и изменение сознания

Известно, что человеческая психика склонна защищаться от имеющихся проблем с помощью различных механизмов: отрицание, подавление, вытеснение, замещение, проекция и так далее. То же самое происходит и с людьми, страдающими пищевой зависимостью: они склонны не замечать своего пристрастия. Приведу примеры из консультаций и мои комментарии.

«Я ем все, но по чуть-чуть»

Выясняется, что этого «всего» бывает очень много.

«Я постоянно на ногах, мне можно»

Постоянная работа на ногах сжигает калории, но снижает вес специально разработанная физическая нагрузка на все группы мышц.

«Я работящая женщина и поесть люблю. У меня все хорошо. Только вот мужчины попадаются все гады»

Да, последний вам не помогал, да еще и ограбил. Давайте учиться отделять зерна от плевел, а не шоколадки кушать?

«Съела шоколадку – и будто не ходила к директору»

Выясняем, что директор срывается каждый день, и дело тут в нелюбви к своей работе.

«Я ем много, но с перерывами»

Ограничение в пище носит эпизодический характер, после чего происходит срыв. Правда, похоже на попытку бросить курить?

Переедание и изменения организма

Переедание вызывает соматические изменения в нашем организме:

  • растягиваются желудочные стенки
  • меняется выработка пищеварительных ферментов (веществ, расщепляющих пищу на простые составляющие)
  • меняется деятельность печени и поджелудочной железы
  • возникает «патологический аппетит». Такой аппетит не имеет ничего общего с реальной потребностью организма и больше похож на алкогольное влечение.

Переедание может привести к:

  • сахарному диабету
  • запуску наследственной программы предрасположенности к ожирению

А ожирение, в свою очередь, ведет к остеохондрозу позвоночника, к нарушениям в работе ЖКТ (желчнокаменная болезнь, холицистит), повышению артериального давления (организму становится труднее снабжать кровью больший объем тканей, и он поднимает давление), к нарушению работы дыхательной системы (требуется больше кислорода, чтоб снабжать органы и ткани, возникает одышка).

Почему диеты не помогают?

Диеты, анорексигенные (снижающие аппетит) препараты и хирургические вмешательства имеют временный успех, так как не решают психологические проблемы. Проблема обычно загоняется внутрь личности, зависимость остается или меняется на другую.

Например, известны случаи, когда люди, стремясь избавиться от пищевой зависимости, начинали курить, злоупотреблять спортом. У моей знакомой подруга потеряла сознание во время занятия фитнесом. Как выяснилось, не могла похудеть и кинулась изнурять себя физически.

Причем цель была не столько похудеть, сколько найти себе – внимание! – вторую половину.

Можно ли самому остановить саморазрушение?

Можно, если ответственно и продуманно подойти к делу. Разделим рекомендации на два раздела.

Диета

  1. Здоровое питание. Стоит исключить из своего рациона жареное, жирное, майонез, свинину, мучное (хлеб, булочки, пирожное, торты). Что касается сахара – употребляйте не более одной чайной ложки в день. Ограничьте потребление консервов, колбасы, солений и маринадов.

    Каждый день добавляйте в рацион овощной салат. Например, 50 г свежей капусты, 50 г моркови, 50 г сырой свеклы. В течение месяца пейте поливитаминные препараты.

  2. Завтрак обязателен. Не стоит начинать свой день, не подзарядившись. И да, чашка кофе не вариант.

    Завтрак нам нужен белково-витаминный. Например, овощной салат и яйцо.

  3. Перекусы. Позаботимся и о правильных перекусах, они спасут от вечернего обжорства.

    Это могут быть фрукты, овощи (моя коллега терла дома морковь и по-тихому кушала на работе), несладкий йогурт, нежирный сыр с крекерами. Перекусов может быть 3–4 в день.

  4. Пережевывания. Хорошо и тщательно пережевываем пищу, наслаждаемся вкусом.

    Это поможет быстрее получить чувство насыщения. Не забываем пить воду.

  5. Отношение. Стоит отнестись к диете не как к ограничению, а как к первому шагу на пути к здоровью.

Психология

  1. Альтернативы. Как вы уже поняли, небезопасно «заедать» стресс. Есть множество других альтернативных способов восстановить душевное равновесие.

    Близкие люди, с которыми вам хорошо, спорт, здоровый секс, любимая работа… Подумайте, а что вдохновляет и успокаивает именно вас? Квесты с друзьями, фитнес, восточные танцы, йога? На самом деле для счастья есть много возможностей.

  2. Продуктивное общение.

    Чтобы не доводить себя до стресса, важно по горячим следам решать проблемы. В этом случае выгодно для своего же здоровья учиться продуктивно общаться. Это целая тема в психологии, поэтому попробую написать кратко. Если вас что-то не устраивает, невыгодно и опасно отмалчиваться, игнорировать и кричать.

    Важно говорить о своих чувствах, высказывать свои пожелания, не задевая при этом личность обидчика (иначе будут обиды, злость и все пойдет насмарку).

«Меня расстроило то, что ты не убрал за кошкой. Пожалуйста, убери за ней».

«Я на крике разговаривать не буду. Пожалуйста, успокойся, и поговорим позже».

«Вот ты хочешь пойти на вечеринку с друзьями. Мне будет грустно дома одной. Что мы можем сделать?»

Если ваш собеседник адекватен, а я более чем в этом уверена, вы услышите несколько вариантов проведения досуга: например, ваш молодой человек предложит поехать вместе, пригласить подруг домой, сходить в кино или на концерт.

Любите и цените себя, чаще напоминайте окружающим о своих чувствах, и вопросы будут решаться быстрее, продуктивнее и без шоколада.

Источник: https://sunmag.me/zozh/18-08-2017-chto-takoe-pishhevaya-zavisimost-kak-s-nej-borotsya.html

Как победить пищевую зависимость самостоятельно?

Как бороться с пищевой зависимостью
пищевая зависимость

Знакомо ли вам такое чувство, когда после плотного обеда или ужина хочется съесть ещё что-то, исключительно ради удовольствия? А быть может, неожиданно оказавшись в гостях, кафе или ресторане, не можете отказаться от порции вкусного блюда, даже если совершенно сыты? Или случается, что вы съедаете с чаем килограмм конфет за один раз, и при этом у вас нет и намёка на чувство пересыщения. Утвердительный ответ даже на один из этих вопросов должен натолкнуть вас на мысль о возможной пищевой зависимости.

Формы пищевой зависимости

Но не стоит сразу паниковать и ставить себе диагноз. Чаще всего причин для беспокойства нет. Если что-то подобное случается лишь время от времени, то всё в порядке. Говорить о наличии расстройства можно только в том случае, когда переедание имеет постоянный характер. И вы при этом понимаете, что полностью утрачиваете контроль над собой, когда дело касается еды.

зависимость

Существуют разные виды зависимостей. Чаще всего нам приходится слышать об алкоголизме и курении, наркомании. Встречается и зависимость от азартных игр, которая иначе именуется игроманией. Со всем этим в общих чертах всё понятно. А вот зависимость от пищи порой не укладывается в голове.

Точнее, бывает не совсем понятно, о чём идёт речь. По сути, каждый человек зависит от еды, ведь без неё попросту нет жизни. Чтобы понять разницу между здоровой и патологической зависимостью, можно привести простую фразу. Здоровый человек ест, чтобы жить.

Нездоровый наоборот, живёт, чтобы есть.

Но и пищевая зависимость — термин не однозначный. Она имеет разные проявления, которые позволяют выделить несколько подвидов.

еда зависимость

  • Первый вид пищевой зависимости — обжорство. Его также называют перееданием. Если мы обратимся к библейской терминологии, то найдём там слово «чревоугодие». Оно имеет то же значение и считается одним из смертных грехов, таким образом, приравниваясь к воровству и убийству. Многие наши современники страдают от обжорства, порой даже не замечая этого. Люди делают настоящий культ из принятия пищи, наслаждаются процессом, не обращая внимание на своё внутреннее состояние и не прислушиваясь к сигналам организма. В результате человек из раза в раз съедает больше, чем необходимо. Его вес постоянно растёт, но он или не видит этого или старается не думать об этом. Такое поведение оправдано. Ведь если признать наличие проблемы, то придётся отказаться от лишней порции еды, а значит, лишить себя удовольствия.

обжорство

  • Второй вид пищевой зависимости — булимия. Он похож на первый, но имеет и свои особенности. Страдающий булимией человек отчётливо понимает, что он слишком много ест. Он бесконтрольно употребляет пишу, но не может остановиться. Порой человек съедает столько, что его желудок, не выдержав нагрузки, самопроизвольно опорожняется. Больной булимией очень переживает из-за того, что может набрать лишний вес. Поэтому он стремиться всячески снизить количество поступающих в организм калорий. Для этого нередко используются слабительные средства или вызывается рвота. Эти методы действительно помогают сохранить нормальный вес, но, конечно, они пагубно влияют на здоровье.

булимия

  • Третьим видом пищевой зависимости, как это ни странно, является анорексия. При этом расстройстве человеку свойственно отказываться от еды. Происходит это из-за страха набрать лишние килограммы. Порой анорексия проявляется как последствие строгих диет. Человек так сильно хочет похудеть, что доводит это до крайности. Начинаться может всё вполне безобидно. Сначала происходит отказ от некоторых продуктов — как правило, особо калорийных. Постепенно их количество растёт вплоть до полного отказа от пищи. При этом человек стремительно теряет вес, слабеет. В результате он утрачивает способность самостоятельно вернуться к нормальному образу жизни, ему требуется помощь опытного специалиста.

анорексия

Как выявить пищевую зависимость?

Выше описаны запущенные стадии заболевания. В этих случаях справиться без помощи врача практически невозможно. Поэтому стоит уделить особое внимание распознаванию самых первых симптомов. Заметив их у себя или своих близких, нужно обратить на них пристальное внимание, ведь решить проблему на ранней стадии будет гораздо проще.

пищевая зависимость

Пищевая зависимость определяется следующими признаками:

  • заметный набор или потеря веса, на которые сам человек старается не обращать внимания;
  • в целом пренебрежительное отношение к своей внешности;
  • заниженная самооценка;
  • депрессивные состояния;
  • чрезмерная привязанность к определённым видам продуктов;
  • слишком частые приёмы пищи (каждый час или даже чаще);
  • чрезмерное беспокойство по поводу наличия дома определённых продуктов и негодование из-за их отсутствия;
  • стремительное поглощение еды;
  • убеждённость в том, что красивый человек — это обязательно худой человек;
  • отказ от некоторых продуктов;
  • отказ от посещения мест, где могут предложить еду;
  • чувство вины, вызванное употреблением пищи;
  • самобичевание;
  • частые головные боли;
  • расстройства пищеварительной системы.

Признаки и симптомы довольно разноплановые, а местами и противоречивые. Это объясняется существованием разных видов пищевой зависимости. На наличие расстройства могут указывать несколько или даже один из описанных признаков. Но и этот перечень не является исчерпывающим. У каждого человека всё индивидуально.

Чтобы своевременно выявить расстройство, нужно внимательно прислушиваться к себе. Первым тревожным признаком, как правило, является то, что все помыслы и желания человека направлены на еду. Он живёт от одного до другого приёма пищи.

Либо наоборот, человек начинает панически избегать калорийных продуктов и проявляет чрезмерную тревогу по поводу своего веса.

Пищевая зависимость характеризуется тем, что она формируется не внезапно, а очень медленно. Могут пройти месяцы, и даже годы, прежде чем будут заметны первые признаки. Порой первопричина кроется в глубоком детстве. Поэтому так важно внимательно прислушиваться к внутреннему голосу и вовремя определить наличие проблемы.

Почему возникает пищевая зависимость?

вознгикновение зависимости

Причина возникновения пищевой зависимости чаще всего лежит в области психологии.

Этим она отличается от алкоголизма и наркомании, где химические вещества оказывают сильное влияние на клетки мозга и организма в целом. В результате имеет место сильная физическая зависимость.

Приём пищи тоже воздействует на происходящие в мозгу процессы, вызывая чувство удовольствия. Но воздействие это не такое сильное. Психологическая составляющая здесь гораздо значительнее.

Сложно назвать какую-то конкретную причину возникновения зависимости. У каждого человека она особенная.

Чаще всего имеет место обида — она может скрываться в подсознании, уходя корнями в детство или возникать уже во взрослом возрасте.

Один человек может чётко определить свою причину пищевой зависимости, а другой оказывается не в силах разобраться в себе. В обоих случаях работать лучше всего с профессиональным психологом или психотерапевтом.

Пусть причины зависимости от еды у всех разные, но есть и один общий момент. У каждого зависимого человека присутствует недовольство собой, неудовлетворённость собственной внешностью. Важно понять, откуда оно берёт начало и воздействовать на первопричину. Физические меры воздействия при пищевой зависимости всегда оказываются неэффективными.

Опасности пищевой зависимости

помощь

Пищевая зависимость — это заболевание. И, как любое заболевание, она доставляет дискомфорт и даже больше, которые сопровождают человека постоянно.

Он просыпается и засыпает с мыслями о еде. Они не дают ему сосредоточиться на работе, лишают полноценного отдыха. Человек становится одержимым в полном смысле этого слова.

Плюс, у каждого вида пищевой зависимости есть свои неприятные спутники.

Переедание всегда сопровождается набором лишнего веса. А вместе с ним приходят болезни сердца, диабет, гипертония и другие расстройства. Полный человек зачастую имеет целый букет хронических заболеваний.
Булимия сопровождается проблемами с пищеварительной системой.

Неконтролируемое поглощение пиши иногда приводит даже к разрыву стенок желудка. Если человек регулярно употребляет слабительные средства, то его организм неизбежно обезвоживается.

При постоянном опорожнении желудка разрушается эмаль зубов и развиваются заболевания ротовой полости.

При анорексии развиваются не только заболевания пищеварительной системы, но и происходит гормональный сбой, нарушаются обменные процессы.

У женщин прекращается менструальный цикл, и постепенно развивается бесплодие. Вместе с этим страдает и внешний вид — кожа, волосы и ногти утрачивают здоровое сияние, становятся сухими и безжизненными.

В самых тяжёлых случаях происходит полное обезвоживание организма, и наступает смерть.

Шаги к здоровому образу жизни

отказ от вредного

Многих интересует вопрос, можно ли самостоятельно избавиться от пищевой зависимости. Чтобы на него ответить, необходимо исследовать каждый конкретный случай, определить стадию заболевания и психическое состояние зависимого. Одно можно сказать точно.

Случаи самостоятельного исцеления очень редки, но всё же случаются. Конечно, если есть возможность, нужно работать совместно с психологом, диетологии и физиотерапевтом. Тогда результат будет гораздо более быстрым. На пути к выздоровлению важно помнить, что основная проблема кроется в сфере психологии.

Именно с ней и нужно работать прежде всего.

  • Первый шаг — мотивация. Она необходима для преодоления внутренних страхов. Правильная мотивация способна творить чудеса. Благодаря ей, человек может проявить не свойственные ему в обычной ситуации напор, силу, мужество и бесстрашие. Мотивировать могут близкие и друзья, дети или любимый человек. Но зачастую они не способны прочувствовать проблему во всей её полноте и понять все нюансы. Из-за этого мотивация получается слабой, неспособной дать нужный толчок. Поэтому лучше сразу взять ситуацию в свои руки и надеяться только на себя. В конце концов, только вы сами можете понять себя лучше кого бы то ни было. Постарайтесь найти ценности, на которые ваша душа сильнее всего откликается и используйте их. Поставьте цель вернуться к здоровому образу жизни, который подарит много счастливых моментов. В противоположность этому представьте себе дальнейшую жизнь с зависимостью. Со временем она будет прогрессировать, провоцируя всё новые болезни, ухудшая качество жизни. Помните, что здоровье дарит вам множество перспектив. Только здоровый человек может полноценно наслаждаться жизнью до глубокой старости.
  • Второй шаг — составление системы питания. Вам необходимо составить список полезных для здоровья продуктов питания, которые составят ваш ежедневный рацион. Идеально делать это вместе с диетологом. Тогда будут учтены ваши индивидуальные особенности. Если такой возможности нет, обязательно изучите литературу по здоровому питанию. Далее нужно выписать продукты, которые можно употреблять не чаще 1 — 2 раз в неделю. Это могут быть ваши любимые кондитерские изделия или другая еда, которая не отличается пользой и питательностью, употребляется исключительно ради удовольствия. Последний пункт — это продукты питания, которые можно себе позволить только раз в месяц. Сюда относятся вредные продукты, но вкусные продукты, без которых вы никак не можете обойтись. Придерживайтесь составленной системы, но избегайте фанатизма. Иногда стоит проявить маленькую слабость, которая поможет избежать полного провала.
  • Шаг третий — увлечения. Найдите хобби себе по душе. Вспомните, чем бы вы хотели заниматься, но всё откладывали. Найдите для этого хотя бы минимум времени, и вы увидите, как преобразится ваша жизнь. Дело в том, что пищевая зависимость возникает на фоне дефицита положительных эмоций. Человек компенсирует его при помощи еды. Но в мире есть огромное количество занятий, которые приносят больше удовольствия, чем употребление вкусной еды. Хобби может быть активным или спокойным. Чаще всего это какой-либо вид рукоделия или спорта. Примечательно, что физическая активность воздействует не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые к тому же подавляют аппетит. Займите своё свободное время увлечениями, которые будут доставлять вам настоящее удовольствие, и вы заметите, что тема еды беспокоит вас гораздо меньше. Ведь кроме неё в мире ещё много интересного.
  • Четвёртый шаг — повышение самооценки. Этот этап самый сложный и наиболее важный. Все люди, страдающие той или иной формой зависимости, имеют заниженную самооценку. Соответственно, чтобы навсегда победить зависимость, необходимо изменить отношение к себе на самом глубоком уровне. Конечно, работать лучше всего с психологом. Тогда результат будет более быстрым и полным. Если вы действуете самостоятельно, то постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть. Поймите, что вы — это не только ваше тело. Прежде всего, это сознание, которое во многом определяет и внешний вид. Поощряйте себя за победы и прощайте промахи. Балуйте себя и откажитесь от слишком строгих суждений.

высокая самооценка

В борьбе с зависимостью не стесняйтесь просить о помощи близких людей, особенно если нет возможности обратиться к специалисту. Поддержка любимого человека способна творить настоящие чудеса. Но и сами активно работайте над собой. Помните, что на пути к здоровой жизни будет много трудностей.

Возможны срывы. Не переживайте из-за этого. Просто начинайте всё сначала. Не сходите с пути, не меняйте направление. Рано или поздно вы обнаружите, что ваша жизнь изменилась, стала более светлой и радостной, и еда уже не вызывает у вас болезненных эмоций. В мире много удивительных и интересных вещей.

Помните об этом.

Как преодолеть пищевую зависимость?

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-pobedit-pischevuyu-zavisimost-samostoyatelno

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.