Как бороться с летней депрессией

Содержание

Летняя депрессия

Как бороться с летней депрессией

Летняя депрессия – это сезонное аффективное расстройство, встречаемое часто в странах близких к экватору.

Несмотря на то, что лето это время цветов, отпусков, увлекательнейших путешествий, в этот период может развиться депрессивное расстройство.

Специалисты затрудняются с уверенностью назвать его причины и склоняются к мнению, что связаны они с увеличением в воздухе уровня влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия, согласно исследованиям ученых, занимает особое место среди сезонных аффективных состояний. Ее основное отличие от осенней и зимней депрессии — это повышенная возбудимость и нервозность.

Причины летней депрессии

Учеными выявлено, что многие жители субтропических и тропических стран ощущают подавленное настроение именно в летнее, а не в зимнее время.

В отдельных случаях рецидив депрессивного расстройства связывают с прошлым негативным опытом, возникшим в эту пору года. Возможно, что в прошлом, летом случилось печальное событие, которое послужило причиной психотравмы.

В этих случаях депрессивное расстройство поможет устранить психотерапевт.

Однако причинами сезонного упадка, кроме биологической запрограммированности, способны стать ряд других факторов, которые не связаны с психическим здоровьем.

Причиной данного расстройства выступает нарушение привычного образа жизни, ведь с наступлением каникул меняется уклад всей семьи. Ситуацию очень усложняет то, что если в семье есть дети-школьники, то они остаются без присмотра в течение всего дня. Решение этой проблемы влекут за собой повышение нервного напряжения.

Неудобство доставляет еще и то, что с приходом тепла и повышенной влажности человек пребывает в постоянном стрессе. Установившаяся длительная жара, вызывает неблагоприятные теплоощущения, что приводит к перегреву организма.

Поэтому важно научиться распознавать признаки обезвоживания и перегревания организма.

К первым признакам этого состояния относят: головную боль, общую слабость, апатию, головокружение, тошноту, потерю аппетита, бессонницу, рвоту, трудности при физических нагрузках.

Летняя депрессия в большинстве случаев кроется в биологических причинах, но есть случаи, когда расстройство вызывается определенным стрессом, пережитым в летний период. Больше всего усугубляет летнюю депрессию понимание человеком того, что он должен хорошо проводить время. Ведь лето – это когда все счастливые, отдыхают, купаются в море, в речке или в бассейне, загорают на шезлонгах.

На развитие летней депрессии влияют также следующие факторы:

— летний отпуск, который нарушает привычный график питания и сна;

— повышение температуры воздуха и желание одеть поменьше на себя одежды приводит человека к следующей проблеме — неудовлетворенности своим внешним видом. Из-за чувства стыда, которое возникает вследствие неудовлетворенности своим внешним видом, человек, нередко, отказывается одеть шорты или купальник, и не позволяет себе проводить время возле водоемов;

— летний период приносит множество финансовых расходов, что также способствует развитию депрессивного состояния.

Симптомы летней депрессии

При данном расстройстве мир утрачивает свою яркость, становится мрачным и тоскливым. Казалось бы, что мешает наслаждаться солнечными лучами, радоваться ярким краскам, однако зачастую настроение не позволяет так себя вести человеку.

Летняя депрессия является достаточно частым расстройством у женщин. Причин, которые способствуют развитию этого состояния, очень много. Неоправданные ожидания или малейший дискомфорт могут спровоцировать данное расстройство.

Открытая одежда у женщин вызывает массу болезненных переживаний, связанных с критикой внешнего вида. Увидев свои несовершенства, представительницы прекрасного пола начинают изводить себя диетами и худеть.

Переживания из-за недостатков фигуры и постоянные диеты способны довести еще и до нервного срыва.

Длинные, теплые вечера способствуют посиделкам допоздна и в результате спать все ложатся очень поздно. Недосып летом становится привычным делом, который также провоцирует развитие депрессивного состояния.

Для физических, интенсивных тренировок летнее время не подходит, но вместе с тем не стоит привычный режим тренировок забрасывать. Будет целесообразно заменить силовые упражнения с перенапряжением на более простые и не надрывать организм, испытывающий температурные перегрузки.

Симптомы летней депрессии проявляются нарушением сна, потери аппетита и веса, появлением тревожности, плохого самочувствия из-за непереносимости жары. Множество людей прекрасно переносят экстремальный температурный режим, целыми днями могут проводить на пляже.

Но для людей, которые очень плохо переносят жару, лето является угнетающей порой года. Такие люди выходные просиживают в своих квартирах перед телевизором.

Они избегают из-за повышенной влажности привычных вечерних прогулок, перестают готовить на кухне, поскольку в жару там находиться невыносимо.

Наличие следующих признаков также свидетельствует о расстройстве психики и развитии депрессивного состояния:

— замкнутость;

трудности с сосредоточением;

— беспокойство;

— раздражительность;

— нежелание работать;

— повышенная утомляемость;

— повышенная возбудимость.

Летняя депрессия, что делать? Не следует воспринимать симптомы депрессии, как нестоящие внимания и принимать их за что-то незначительное. Будет целесообразно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда, незначительное расстройство, которое началось, как летняя депрессия, способно перерасти в приступ острой депрессии, который лечить будет гораздо сложнее.

И если симптомы депрессии начнут исчезать с приходом осени, то это не означает, что не нужно обращаться к врачу летом. Ведь речь идет о 3-х месяцах, не лечимых страданий. Самая кратковременная депрессия способна нанести большой вред. Даже если симптомы пройдут спустя несколько месяцев, то влияние на работоспособность и семью может продолжать длиться еще некоторое время.

Как справиться с летней депрессией? У летней депрессии есть одно самое важное преимущество: человек знает, когда она наступит. И если на календаре еще не июнь, следует задуматься над отрицательными моментами, которые появляются с приходом лета и подготовиться к данному расстройству заранее.

Необходимо подумать, какие действия совершенные предварительно, помогут избежать приближающегося депрессивного состояния. Для этого нужно составить план действий на лето, которые облегчат летнюю депрессию.

Например, чтобы у родителей не развилась депрессия вследствие того, что ребенок остается один летом без присмотра взрослых, можно записать его в летний лагерь.

Целесообразно продолжать заниматься спортом (физические упражнения помогают предупредить развитие летней депрессии). Самое главное не переусердствовать с физическими нагрузками, поскольку занятия на износ способны сделать человека раздражительным и несчастным. Очень важно в летний период не экспериментировать с диетами и следить за качеством своего сна, придерживаясь привычного уже режима.

Профилактика летней депрессии включает следующие мероприятия:

— не следует выходить на улицу в солнцепек, а нужно переждать жаркие часы под кондиционером;

— в знойную погоду нельзя находиться длительное время в помещениях, где внутри отсутствует регулярный быстрый обмен воздуха, и температура поднимается выше температуры окружающей среды снаружи;

— следует пить больше жидкости (зеленый чай, минеральную воду);

— требуется насыщать организм витаминами (фруктами, ягодами, овощами);

— по возможности можно уехать в северные регионы;

— важно соблюдать режим дня;

— необходимо стимулировать позитивный настрой и наслаждаться преимуществами лета;

— рекомендуется носить легкую, светлую, свободного покроя одежду. Голова должна быть также покрыта: шляпой, косынкой, панамкой. На открытом воздухе лучше пребывать в тени;

— следует избегать ношения синтетической одежды и тугого белья. Важно беречь кожу лица от солнечных ожогов и носить солнцезащитные очки;

— необходимо не отказываться полностью от физических нагрузок;

— если летняя депрессия одолевает и принимает нежелательный оборот, то стоит обратиться за помощью к специалистам. Справиться с летним депрессивным расстройством помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи.

Источник: http://psihomed.com/letnyaya-depressiya/

Как бороться с депрессией — 10+ простых советов [2018]

Как бороться с летней депрессией

Сначала мы слишком долго игнорируем проблемы со своим психологическим состоянием, надеясь, что «само пройдет».

А когда понимаем, что депрессия затягивается, понимаем: пора вытаскивать себя из пучины физиологического и психологического уныния буквально за волосы.

Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресса или недовольства собственной жизнью?

Фразу «У меня депрессия» едва ли не ежедневно повторяем мы все, но лишь десятая часть сталкивается с ее проявлением как с болезнью.

Жить обычной жизнью уже не получается — каждая секунда наполнена бессмысленностью, отчаянием, страхом, пустотой, болью и нежеланием ничего делать.

А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.

В этой статье собрали несколько адекватных советов, как бороться с депрессией самостоятельно и с чего начать путь к исцелению.

Откуда растет депрессия?

И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.

Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.

Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.

Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе, переезды, смерть близких, расставания с любимыми, болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.

Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.

Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.

И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.

Депрессиям одинаково подвержены и женщины, и мужчины

Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.

Основные признаки заболевания

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

Депрессия является болезнью

Вот ее характерные признаки:

  1. Вы чувствуете себя постоянно угнетенным и подавленным
  2. Шкала оптимизма находится на нулевой отметке
  3. Вас бесконечно сопровождает чувство усталости
  4. Все события вы видите исключительно в негативном свете
  5. Вам кажется, что все вас осуждают
  6. Вы не способны получать удовольствие от жизни
  7. Постоянно в себе сомневаетесь
  8. Отмечаете отсутствие желаний и потерю интереса к жизни
  9. Плохо спите
  10. Выполняете свои обычные обязанности небрежно
  11. Отмечаете падение либидо
  12. Вы регулярно боретесь со страхами и паническими атаками
  13. Каждый день испытываете различные проявления физических недомоганий
  14. Постоянно напряжены, беспокойны, раздражительны
  15. Ваше внимание рассеяно
  16. Отмечаете склонность к злоупотреблению алкоголем

Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.

Совет: ежегодно депрессией во всем мире страдает около 350 миллионов человек. Если мы все срочно не займемся своим психологическим состоянием, к 2020 году депрессия станет главной причиной смертности, опередив в этом списке инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Если мы не победим ее, то она победит нас

Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?

Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.

Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь

Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.

До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.

Порой сложнее всего признать, что проблема существует

Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.

Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста.

Совет № 2: обнаружить причину

К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша.

Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.

Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.

Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.

Совет № 3: прекратите считать серые будни

Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.

И решать ее придется вопреки вашему желанию

Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

Ваша основная задача — научиться занимать себя.

Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.

Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.

Совет № 4: общаться с людьми

Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми.

Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.

Тем не менее, общаться с людьми придется.

Заставляйте себя вылезать из собственной скорлупы

А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.

Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.

А значит, отвлекает от них.

Совет № 5: говорить и не бояться эмоций

Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.

В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.

Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.

Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.

Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.

Не держите эмоции в себе

Совет: находясь наедине с собой, вы варитесь в соку деструктивных мыслей, прокручиваете в голове одни и те же состояния, нередко дополняя их несуществующими фактами. Вылезайте из собственной скорлупы вопреки своим желаниям.

Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими

Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.

Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.

Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.

Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.

Совет № 7: сознательно фильтровать информацию

Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.

Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.

Выключите телевизор

Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт

Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей.

Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.

Совет: попробуйте практиковать медитацию. Психологические упражнения подобного рода помогают восстановить баланс мыслей и духа.

Совет № 9: работайте

Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.

Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.

Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения

Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.

Убегайте от депрессии в прямом смысле этого слова

Совет № 11: подпитывайте организм

Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.

Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье.

Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.

И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.

Совет: еще несколько эффективных советов, как бороться с депрессией без помощи психолога, когда не хочется жить, ищите в этой статье.

Ни в коем случае не теряйте надежду!

7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:

  1. Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему»
  2. Патрисия Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»
  3. Джек Кенфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом»
  4. Энн Ламотт «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
  5. Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  6. Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
  7. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
  8. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
  9. Рэй Брэдбери «Лекарство от меланхолии»

И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!

Premium WordPress Themes DownloadDownload WordPress Themes FreeDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload Nulled WordPress Themesdownload karbonn firmwareFree Download WordPress Themes

Источник: http://life-reactor.com/kak-borotsya-s-depressiej-10-sovetov/

Летняя депрессия – причины, симптомы, как справиться и что делать?

Как бороться с летней депрессией

Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы.

Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности.

Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.com.

У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа.

Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней.

Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние. Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.

Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.

Что такое летняя депрессия?

В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами.

Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору.

Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.

Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.

Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период  отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.

перейти наверх

Что делать при летней депрессии?

Люди часто ошибочно подходят к вопросу о том, что делать при летней депрессии. Во-первых, кажется, что с данным состоянием можно справиться самостоятельно. Как результат, человек каждое лето снова переживает депрессивное состояние, от которого, как он думал, избавился.

Во-вторых, среди русского народа не принято обращаться к психологам и психотерапевтам, мол, они являются врачами. Ошибка заключается в том, что данные специалисты абсолютно не считают своих клиентов больными.

Речь идет о конкретных психологических проблемах, с которыми человек сталкивается в летний период. У других людей подобные проблемы могут возникать в другие времена года.

Лучше их быстро решить с помощью специалиста, нежели постоянно возвращаться к ним из года в год.

В-третьих, люди ничего не предпринимают с летней депрессией, если с наступлением осени она проходит. Это также приводит к своим последствиям.

Порой у людей, которые игнорируют свое состояние, развивается более глубокая депрессия, которая затягивается уже не на три летних месяца, а на более длительный период.

У других лиц могут отмечаться нарушения в психике, которые происходят за летний период.

Необходимо что-то делать с летней депрессией! Для начала следует определиться с причинами ее появления. Если речь идет о физиологических проявлениях организма, когда он не выносит жару, тогда можно укрываться от жаркого солнца или обратиться к врачу, который поможет в восполнении организмом нужных ему элементов.

Психологические причины летней депрессии следует устранять вместе с психологом. Он поможет быстро найти причину возникновения проблем, устранение которой позволит наслаждаться оставшимися летними деньками, а не тратить их на самолечение.

перейти наверх

Как справиться с летней депрессией?

Эффективный метод, который поможет справиться с летней депрессией, является устранение тех шагов, которые приводят к неприятным событиям.

У человека имеются определенные ритуалы, которые он совершает, когда наступает лето. Эти действия приводят к конкретным ситуациям, а они уже вызывают депрессивное состояние.

Следует заранее (до наступления лета) продумать, как устранить неприятные ситуации.

К примеру, если ребенок остается один дома без присмотра родителей в летний период, то можно отправить его в летний лагерь.

Не следует отказываться от занятия спортом, несмотря на то, что летом жаркое солнце быстрее утомляет и изматывает. Лучше заменить упражнения на более легкие, чтобы не доводить себя до упадка сил. При этом необходимо следить за режимом сна (высыпаться) и за питанием, которое должно быть сбалансированным (не садиться на жесткие диеты).

Другими способами того, как справиться с летней депрессией, являются:

  • Отсутствие продолжительных прогулок по солнцепеку. Лучше дневное время переждать в более прохладном месте.
  • Избегание пребывания в помещениях, где температура выше окружающей среды.
  • Соблюдение режима дня.
  • Насыщение организма витаминами свежих овощей и фруктов.
  • Обильное питье водой, зеленым чаем и соками.
  • Посещение северных районов в период солнцепека.
  • Наслаждение летом и настрой себя на положительные эмоции.
  • Ношение легкой, свободной и открытой одежды. Ношение головного убора.
  • Избегание солнечных ожогов путем использования солнцезащитных кремов. Пребывание в тени во время дневного солнца.
  • Отсутствие утягивающего белья или синтетической одежды.

Если самостоятельно с летней депрессией не получается справиться, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу.

перейти наверх

Итог

Лето может принести не только тепло и отдых, но и летнюю депрессию. Странным может показаться, что человек впадает в депрессивное состояние в такой период года.

Однако многим людям это присуще по физиологическим или психологическим причинам. Итог развития событий зависит только от действий, которые предпринимает человек.

Можно что-то делать для устранения депрессивного состояния, а можно игнорировать, что способно привести к углублению депрессии.

Психологической помощью не следует брезговать, если обычные методы не помогают. Лето должно радовать своим теплом и солнцем, а не создавать дополнительных проблем. Чтобы так оно и было, необходимо использовать все возможности, которые помогут в устранении негативного состояния.

Источник: http://PsyTheater.com/letnyaya-depressiya.html

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога. 10 видов депрессивных расстройств

Как бороться с летней депрессией

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.

    Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.

     Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.