Где добыть серотонин?

Содержание

Как и какими препаратами повысить серотонин в организме человека?

Где добыть серотонин?

Люди часто ищут счастье, не подозревая, что оно у них есть рядом. Речь идет о серотонине, продуцируемым организмом, и называющимся гормоном счастья. Выработка и производство серотонина в организме: 5% его вырабатывается в эпифизе и 95% в кишечнике. Незначительная часть содержится в нервной системе и тромбоцитах.

Функции гормона

Гормон счастья серотонин отвечает за позитивный настрой, крепкую память, концентрацию внимания, социальную адаптацию, стрессоустойчивость. Когда его достаточно, ничто не может омрачить состояние человека, он уверен в себе и оптимистичен. Он же является нейромедиатором, который передает импульсы информации от мозга к клеткам или между самими нейронами.

Большая роль гормона счастья и в том, что он является предшественником мелатонина – выработка его ночью переходит в выработку мелатонина, гормона сна; таким образом, гормон активнейшим образом участвует в нормальном циркадном ритме – режимы сна и бодрствования. Также он способствует родовой деятельности, свертываемости крови, имеет легкий анальгезирующий эффект, влияет на двигательную активность.

Как и все гормоны, гормон счастья может колебаться, когда имеется дефицит серотонина — наступает полностью противоположное состояние: хаос в мыслях, рассеянность, заторможенность мышления, внимание привлекается с трудом, человек погружается в депрессию, становится раздражительным. Если короче, то гормон радости отвечает за полноценную психофизическую активность и деятельность.

Механизм производства

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, который поступает вместе с пищей. Кроме того, стимулируют выработку яркие солнечные лучи. Этим и объясняется осенняя и зимняя хандра человека. Для ощущения всей полноты жизни, серотонина в мозгу и организме должно быть не меньше 40-80 мкг/литр крови.

Серотонин шишковидной железы самим же мозгом и используется. А потребность всего организма покрывается тем количеством, которое образуется в кишечнике. Гормоны – вообще соединения очень капризные, но и всегда очень важные.

Симптомы дефицита

Нехватка в мозге серотонина дает характерные симптомы:

  • снижение и угнетение настроения без видимых причин;
  • бессонница и тяжесть после пробуждения; необъяснимая тревога с переходом в панику;
  • раздражительность и вспыльчивость.

Низкий уровень серотонина в организме вызывает:

  • повышение порога боли;
  • погружение в себя,
  • невнимательность, неадекватность в социуме;
  • тягу к сладкому и мучному, потому что это на 1-2 часа улучшает настроение.

Серотониновая недостаточность: чувство хронической усталости, начиная с утра; все кажется серым и унылым.

Особенно в этом плане чувствительны к недостатку гормона счастья женщины. Также симптомы: внешний вид также не радует — волосы тусклые, бледная кожа и морщины, обвислость лица.

Признаки снижения и физиологические изменения:

  • миалгии;
  • боли в нижней челюсти;
  • судороги в ногах;
  • частые мигрени;
  • набор веса;
  • расстройства кишечника.

Причины снижения

К основным причинам можно отнести:

  • осенне-зимний период;
  • недосып;
  • стрессы;
  • несбалансированность питания;
  • гиповитаминозы, особенно нехватка вит. гр. В и магния;
  • гиподинамия;
  • нехватка свежего воздуха;
  • депрессии у психически больных.

Как помочь?

Как повысить (поднять) серотонин в организме? Его можно и нужно повышать, в этом сомнений нет. Для это есть немало простых, на первый взгляд, способов. Все нужно обговаривать с врачом. Он же может назначить и медикаментозное лечение, но прием лекарств – это крайняя мера, сначала нужно испробовать повышение естественным путем уровня серотонина.

В первую очередь, нужно полноценно высыпаться, нормализовать свое питание, придерживаться нормального режима труда и отдыха. Проверенные данные: полноценный сон – это не тихий час днем, а сон ночной, потому что именно в темноте образуется мелатонин. Поэтому так тяжело организм переносит ночные виды работ.

Народные средства

На синтез гормона народными средствами прекрасно влияет самовыражения человека в разных видах искусства: лепка, рисование картин, ваяние, вязание, шитье, вышивание и мн. др. Мощно поднять серотонин можно черным шоколадом – признанный его стимулятор.

Улучшить количество серотонина и повысить настроение можно простым раздвиганием штор по утрам, когда в комнату врываются лучи солнца. Увеличивать количество продуцирования могут и приятные воспоминания – общайтесь с друзьями, полистайте старые журналы, семейные альбомы – приятные моменты ограждают от плохих мыслей.

Из дополнительных условий, чтобы стимулировать настроение: любимая музыка и хобби; позитивные фильмы, встречи с друзьями, успешная общественная деятельность, загородные поездки, и т.п.

Все это дает эмоциональную разрядку и улучшит состояние. Увеличить выработку серотонина в организме можно и пребыванием на солнце. Нет солнечного света – создайте искусственное освещение.

Прекрасно помогают и такие народные способы, как медитирование, йога, массаж, плавание, физкультура с удовольствием, а не выматывающие тренировки на прочность, общайтесь с теми, кто вас любит.

Изменение рациона

Хорошими источниками триптофана являются:

  • бананы;
  • твердые сыры;
  • кисломолочные продукты;
  • индюшатина;
  • бобовые (фасоль и чечевица);
  • сухо- и свежие фрукты;
  • яйца;
  • печень;
  • мясо и морская рыба;
  • крупы и злаки.

Важно включать продукты, богатые магнием и фолиевой кислотой (повышающие продуцирование гормона): орехи, зелень, семена льна и тыкву, семечки, цитрусовые, шоколад. Это, конечно, не будет поднимать ваш серотонин напрямую, но опосредованно он будет вырабатываться больше.

Также нужно уменьшить продукты, способствующие снижению серотонина. Такие тоже есть: кофеинсодержащие продукты; чипсы, сухарики, консервы, спиртное.

Спиртное – подавляет синтез гормона и блокирует работу уже имеющегося. Нормализуйте микрофлору кишечника – здесь вырабатывается большая часть гормона. Применяйте фитотерапию. Отмечено, что серотонин резко возрастает при наличии онкологии в брюшной полости; только тогда и проверяют его уровень в крови.

Слов нет, стресс можно заесть сладким и поднять себе настроение. Но насколько быстро возрастет продуцирование гормона счастья от этого поднимется, настолько быстро и опустится. Происходит это за счет простых сахаров, которые содержатся в тортах, конфетах, рисе и макаронах, белом хлебе.

Гораздо полезнее использовать сложные углеводы или продукты с высоким содержанием ГКИ – они не будут давать скачков глюкозы и будут медленно усваиваться. Сложные – это бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, топинамбур и др. Кроме указанных составляющих, вырабатывать серотонин помогут: витамины гр.

В, жирные кислоты омега-3, цинк и глюкоза.

Где правда, а где ложь?

Мифы о серотонине:

  1. Ешьте бананы – это миф. Бананы содержат серотонин – это правда. Если у вас недостаток серотонина, они его не поднимут, поскольку их серотонин не проходит через ГЭБ и разрушается ферментами желудка. Увеличение гормона таким способом не имеет смысла.
  2. Ешьте продукты с триптофаном — это тоже миф. Гормон будет повышаться, но опосредованно. Кстати, всего 1% триптофана из продуктов идет на производство серотонина. Кроме того, нужен инсулин, который участвует в синтезе серотонина всегда.

Двигательная активность и полноценный отдых

Физические упражнения подстегивают продуцирование серотонина за счет роста синтеза белков для восстановления мышц. Восполнять дефицит гормона можно просто совершением ежедневных пеших прогулок не менее получаса.

Ночной сон – время отдыха и восстановления организма. Серотонин и мелатонин – очень тесно взаимосвязаны. Мелатонин продуцируется в эпифизе только в ночное время, из того же серотонина. Частое ночное бодрствование сбивает биоритмы и настает хаос в выработке серотонина и других гормонов.

Медитация и йога

Как повысить уровень серотонина? Медитация – ее целью становится психологическая перестройка организма и его оздоровление. Мозг успевает полностью восстановиться за ее время.

Медитация и релаксация прекрасно снимают стрессы – источники подавления гормона радости. Натуральным способом считается и массаж – уменьшает уровень кортизола, доставляя массу положительных эмоций.

Травы, нормализующие настроение, снимающие эмоциональный напряг при стрессе и улучшающие сон: корень и листья валерианы, душицы, базилик, лаванда, мелисса, зверобой и хмель. Серотонин при этом также увеличивается.

Использование медикаментов

Игнорировать депрессивные состояния никогда нельзя. Но если ваш случай не из практики психиатра, и не требуется лечение медикаментами, вам помогут народные методы и средства.

Когда никакие другие попытки поднять серотонин, успеха не возымели, стоит прибегнуть к антидепрессантам. Арсенал таких лекарств и средств сегодня огромен, но назначения всегда должны проводиться только врачом, а не по вашему усмотрению.

Препараты антидепрессантов нормализуют выброс нейромедиатора, который при депрессии снижен и заблокирован. Если же имеется переизбыток, восстановление серотонина до нормы уже будет происходить только приемом ЛС. Это уже область большой психиатрии; развивается от избытка синдром серотонина — СС.

Серотонин — Вячеслав Дубынин ТОП 10 бустеров серотонина, допамина и эндорфинов (гормонов радости). Боремся с депрессией. СЕРОТОНИН — ГОРМОН СЧАСТЬЯ ЗАЧЕМ УПОТРЕБЛЯЮ И ГДЕ БЕРУ 28.11.17 Как повысить уровень серотонина Как быстро поднять уровень серотонина? Три шага. СЕРОТОНИН Как повысить уровень гормонов счастья Недостаток серотонина у женщин. Бахтина Елена Значение гормона серотонина. Школа здоровья. Gubernia TV Повышение серотонина быстро Как повысить уровень серотонина Поспелов В А 26 08 17,

Источник: http://endokrinologiya.com/hormones/kak-povysit-serotonin

Как повысить уровень серотонина? Препараты и народные средства

Где добыть серотонин?

Редко кто в настоящее время не слышал про серотонин и как повысить его уровень в организме. Ко всеобщей осведомленности приложили руку Интернет, СМИ, кто-то слышал про «гормон счастья» (так называют серотонин) от знакомых. Так где же его взять? Давайте разберем, возможно ли это, и главное, насколько это целесообразно.

Серотонин – что это такое?

Серотонин – гормон, т.е. в отличие от витаминов, он синтезируется в организме, а не поступает с пищей (пища может лишь поставлять вещества, необходимые для синтеза гормона, в частности, те же витамины). Как и всякий гормон, серотонин напрямую влияет на наше поведение, да и синтезируется он больше в минуты наслаждения и удовольствия.

Серотонин – один из важнейших нейромедиаторов, под его влиянием может измениться наше настроение, появиться либо пропасть аппетит, интерес к противоположному полу.

Повышение уровня серотонина в кровяном русле (анализ делается на содержание в сыворотке крови, нормальный уровень 50-220 нг/мл, проверить можно по направлению врача) обеспечит нам прилив сил и подъем настроения, а понижение, напротив, ввергнет в уныние и депрессию.

Регулирует синтез серотонина придаток мозга эпифиз. 80-90% необходимого нам серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, а оставшаяся часть – в головном мозге, оттого важным условием выработки достаточного количества этого гормона является правильное питание.

Функции серотонина в организме

Серотонин – посредник при обмене информацией между клетками нервной системы. Корректность обмена данными между клетками возможна лишь при оптимальном уровне серотонина в крови. Пагубны как недостаток этого гормона, так и его избыток.

Для хорошего засыпания и здорового сна нам необходим мелатонин, для производства которого, в свою очередь, необходим серотонин, и при сбоях в уровне серотонина мелатонин начинает вырабатываться неритмично, что и приводит к нарушениям ритма жизни. Баланс серотонина и меланина обеспечивает здоровый сон и полноценный ритм жизни. Не следует бодрствовать в ночные часы или спать при свете – это нарушает выработку мелатонина.

При стрессовых состояниях (а при современном темпе жизни они неизбежны), надпочечники выделяют нейромедиатор гормон адреналин, и здоровый человек реагирует адекватно (в древности человек вступал в бой или спасался бегством), при нехватке же серотонина, регулирующего реакцию на адреналин, современный человек остается в бездействии, как принято говорить, «уходит в себя», и развивается тревожное и паническое состояние, далеко не всегда соответствующее большей частью мнимой «угрозе». Участвует серотонин и в родовой деятельности.

Симптомы пониженного уровня серотонина следующие:

  • Головная боль, частые мигрени;
  • Повышенная утомляемость, рассеянность и несобранность в поведении;
  • Импульсивность, чрезмерная раздражительность;
  • Депрессия, мысли о самоубийстве;
  • Бессонница;
  • Изменение аппетита (в любую сторону!), возможно ожирение;
  • Неумереннная склонность к употреблению сладостей и алкогольных напитков;
  • Нарушения памяти, сниженная способность к концентрации внимания;
  • Понижение порога восприимчивости и болевой чувствительности;
  • Психоэмоциональные срывы, склонность к истерии и неврозам;
  • Боли в мышцах, судороги в нижней челюсти;
  • Расстройства кишечника.

К причинам недостатка серотонина можно отнести:

  • Несбалансированное по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам питание;
  • Нарушения мозгового кровообращения;
  • Длительные стрессы;
  • Токсические воздействия;
  • Дефицит солнечного света.

Нормализация уровня серотонина питанием

Если поднять пониженный уровень серотонина до нормы, человек становится самостоятельнее, исчезают психологические комплексы, поведение становится более уверенным. Так как повысить уровень серотонина, если он понижен? Самый верный путь – начать правильно питаться и ввести в рацион продукты, повышающие этот уровень.

К сожалению, к ним относятся, в первую очередь, продукты с содержанием быстрых углеводов и высоким гликемическим индексом (выше 50-60), обеспечивающие резкий подъем уровня глюкозы в крови.

Вы еще не забыли, что серотонин продуцируется в минуты удовольствия, а одним из источников удовольствия для нас является пища, что повышает и уровень серотонина? Человек приходит в отличное настроение, исчезают тревоги, но все это длится недолго, выброс инсулина в кровь снижает уровень глюкозы ниже нормы, человек вновь стремится вернуться к прежнему состоянию, и рука тянется за конфетой или пирожным.

Подобная погоня за ускользающим «счастьем» сродни наркотической зависимости, что в итоге только приводит к неудовлетворенности и ухудшению состояния. Но сложные углеводы (с гликемическим индексом ниже 50-60) тоже восполняют уровень серотонина, при этом не так резко и на более длительный срок. Это именно то, что нам необходимо! К подобным продуктам относятся:

  • Крупы (гречка, пшенка, коричневый рис, хлопья из цельного зерна);
  • Хлеб из цельного зерна и муки грубого помола;
  • Овощи (болгарский перец, томаты, запеченный в мундире картофель, пастернак), тыква, дыня;
  • Фрукты(спелые бананы, апельсины, сливы, груши, персики), сухофрукты (чернослив, курага, финики, инжир);
  • Мюсли.

Но, кроме сложных углеводов, необходимо обеспечить поступление в организм еще и незаменимой (т.е. не синтезируемой в организме) аминокислоты триптофан, поскольку образуется серотонин именно из триптофана. Разумеется, лучше получать триптофан не в виде аптечного препарата, а с пищевыми продуктами. Перечисленные ниже продукты содержат белки с высоким содержанием триптофана:

  • Сыр (твердый и плавленый), творог;
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя);
  • Яйца (куриные, перепелиные);
  • Мясо (нежирное);
  • Шоколад (черный горький);
  • Грибы вешенка.

Из минералов при пониженном уровне серотонина наиболее полезен магний. К его источникам относятся:

  • Дикий рис, овсяная и пшенная крупы;
  • Рыба, морепродукты, морская капуста;
  • Отруби;
  • Сухофрукты, орехи.

Не следует забывать, что крепкие чай или кофе могут вымывать магний из организма, и даже способствовать снижению уровня серотонина.

В то же время они являются природными антидепрессантами, и этот пример еще раз подтверждает, что к составлению рациона следует подходить творчески, соблюдая во всем меру.

Одна-две чашечки ароматного кофе вам точно не повредят, если утренний кофейный ритуал доставляет вам удовольствие.

Из витаминов увеличивают выработку серотонина фолиевая кислота или витамин B9 (богаты этим витамином дрожжи, печень, бобовые, крупы, шпинат, творог и сыры) и прочие витамины группы B.

Восстанавливают и стабилизируют уровень серотонина незаменимые жирные кислоты семейства омега-3, к источникам которых относятся рыба холодных морей, морепродукты, морская капуста, некоторые растительные масла (рыжиковое, горчичное и льняное), орехи, соя и тыква.

Необходимо обеспечить микрофлору кишечника достаточным количеством пищевых волокон, для чего варить каши из цельного зерна, а хлеб употреблять выпеченный из муки грубого помола. Необходимо также употреблять молочнокислые продукты (традиционный стакан кефира за час до сна).

Некоторые продукты способны привести к нехватке серотонина и снижению его уровня – это мясо, чипсы, кириешки, алкоголь и продукты с консервантами. Поскольку мясо – ценный источник животного белка (и аминокислоты триптофан), его употребление также необходимо сбалансировать.

Физическая активность и факторы окружающей среды

Одного изменения питания для стабильного повышения уровня серотонина недостаточно. Необходимым условием является еще достаточная физическая активность. Начините с ходьбы, дополнительным фактором выработки серотонина окажутся свежий воздух и солнечный свет.

При достаточной физической тренированности можно перейти на бег трусцой. Хорошо, если вы будете пробегать ежедневно 3 км за 20-25 минут. При беге в организме вырабатываются эндорфины, также способствующие избавлению от депрессии.

Лекарственные средства, повышающие уровень серотонина

Некоторые химические вещества способны обеспечить накопление серотонина в нейронах. Это т.н. селективные блокаторы обратного захвата серотонина. Эти медикаменты обладают меньшим побочным действием, чем прочие антидепрессанты (широко назначавшиеся в 50-е годы транквилизаторы), хотя их не всегда удается избежать. К возможным побочным действиям селективных блокаторов относятся:

  • Диспепсия;
  • Гиперактивность;
  • Головная боль и расстройства сна;
  • Снижение интенсивности оргазма во время полового акта;
  • Дрожь в руках, судороги.

Впрочем, проявления перечисленных симптомов редки и часто проходят сами по себе даже на фоне продолжающегося приема препарата.

Ни в коем случае не следует назначать эти препараты себе самостоятельно, прописать их может только врач в случае необходимости в том! Он же и определит необходимую дозу, порядок и частоту приема.

К препаратам для повышения уровня серотонина относятся пароксетин, циталопрам (опра), флуоксетин, сертралин и флувоксамин (фаварин).

Сертралин Циталопрам Пароксетин Флуоксетин

Для лечения тяжелых депрессивных состояний назначают препараты комбинированного действия, регулирующие одновременно с уровнем серотонина уровень норадреналина. К ним относятся венлафаксин (эфектин) и миртазапин.

Все упомянутые выше препараты при назначении их врачом (как правило, психиатром), следует принимать строго в соответствии с назначением и ни в коем случае не отменять резко.

Народные средства повышения уровня серотонина

Даже когда серотонин еще не был открыт, в народе существовали способы «поднятия настроения» без лекарств с соответствующим поднятием уровня серотонина. Перечислим их:

  • Русская баня с парилкой и веником, финская сауна;
  • Выезд на природу, регулярное пребывание на солнце;
  • Ходьба пешком и на лыжах, бег, плавание, езда на велосипеде;
  • Занятие любимым хобби, самовыражение в искусстве;
  • Общение с близкими, интересными и приятными для вас людьми;
  • Сон строго по расписанию, отмена ночных развлекательных мероприятий с «досыпанием» в дневное время;
  • Целебные чаи (шиповничный с медом, липовый, зверобой).

Причиной навалившейся депрессии может быть элементарная нехватка гормона серотонина вследствие недостаточной его выработки.

Выше мы разобрали, что следует делать для повышения его уровня и избавления от депрессии – правильно питаться, заниматься физкультурой, умеренно загорать (желательно во время движения), париться в парной и пить целебные чаи.

Соблюдение этих простых правил поднимет вам настроение, прибавит здоровья, энергии и сил. В случае очень тяжелого состояния необходимую медикаментозную поддержку обеспечит врач.

Источник: http://GormonyInfo.com/gormony/kak-povysit-uroven-serotonina

Серотонин: как повысить уровень в организме и мозге естественным путем

Где добыть серотонин?

Вопрос «как повысить уровень серотонина в организме» возникает, потому что серотонин постоянно расходуется на поддержание положительных эмоций и сдерживание негативных. При современном ритме жизни многие сталкиваются с проблемами, возникающими из-за истощения запасов этого «гормона счастья».

В статье разберемся, что такое серотонин, как можно увеличить его концентрацию естественными способами, эффективность применения антидепрессантов натуральных и не очень.

Почему возникает недостаток серотонина

Недостаток положительных и избыток негативных эмоций в повседневной жизни, постепенно истощают запасы «гормона счастья», увеличивая шансы на заведение популярной в наше время депрессии.

Реальность такова, что все чаще встречаются нарушения сна, повышение уровня усталости, общей слабости и апатии. Особенно в осенне-зимнее время наступают золотой период, когда встаем – темно, приходим с работы – темно.

Вроде день и есть, но он очень короткий и мимолетный. Его не хватает, чтобы хоть как то развеять сумрачное настроение. Добавьте к этому постоянное напряжение современной жизни и низкий уровень физической активности.

Естественно повысить уровень серотонина без таблеток против депрессии нам поможет:

  • Правильная организация режима работы и отдыха;
  • Адекватная и регулярная физическая нагрузка;
  • Хорошее освещение в помещениях, особенно в утренние часы;
  • Регулярные солнечные ванны без фанатизма;
  • Медитация, занятие любимым делом (топтать печеньки перед телевизором не входит в этот список);
  • Полноценное питание. Обращаем внимание на продукты, содержащие витамины группы В, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Исключение алкоголя из рациона

Список можно продолжать до бесконечности.

Дайте себе повод для хорошего настроения.

Если пострадать буквоедством, нам нужен серотонин не как «гормон», а как нейромедиатор. То есть вещество, которое находится в нервной ткани и обеспечивает передачу нервных импульсов. Этот нейромедиатор и поможет нам преодолеть состояния апатии и уныния.

Серотонин, что мы найдем в крови и других тканях выполняет свои собственные функции. Поэтому анализ на его содержание в крови делают для диагностики онкологических заболеваний внутренних органов, заболеваний крови и прочих патологий. Этот анализ не дает никакой информации о содержании серотонина в мозге и нервной ткани, поэтому не используется для диагностики депрессии.

Серотонин не столько ценен выработкой положительных эмоций, сколько снижением порога восприимчивости к отрицательным. Что в обычной ситуации вызовет раздражение и ярость, при достаточном уровне серотонина в нервной ткани будет восприниматься намного спокойнее. Это повысит наши шансы вовремя остановиться и не обрушить на голову собеседника свое мнение, стол, стул и выдранный стенной шкаф.

Среди свойств выделим основные:

  • снижает агрессивность, страх, депрессию
  • стимулирует сон,
  • уменьшает общий болевой фон,
  • увеличивает точность передачи сигналов в мозге,
  • усиливает концентрацию,
  • способствует обучению.

То есть наша задача – обеспечить безопасное поддержание необходимого уровня в нервной ткани, чтобы обеспечить адекватный тормозной путь наших эмоций.

Способы повышения уровня серотонина

Как можно влиять на концентрацию серотонина в нервной ткани:

1. препятствовать разрушению имеющегося серотонина;2. препятствовать обратному всасыванию;

3. дать организму материалы для синтеза серотонина при необходимости.

По первым двум пунктам существует огромный выбор препаратов (Паксил, Парокситен, Изокарбоксазид, Ипрониазид, Транилципромин, Ниаламид, Фенелзин, Бефол, Моклобемид, Метралиндол, Пиразидол, Селегилин, Прозак и прочее).

Разнообразнее этого выбора может быть только список побочных эффектов от них. Особенно прославился представитель ингибиторов обратного захвата серотонина – флуоксетин (прозак).

Подобные антидепрессанты должны назначаться только врачом.

Мы же остановим свой выбор препарата для повышения настроения на последнем пункте. Когда мы даем организму строительные материалы для производства серотонина.

Предшественниками являются триптофан и 5-гидрокситриптофан (5-HTP). «Гормон счастья» образуется из 5-гидрокситриптофана, который в свою очередь образуется из триптофана.

Увеличивает ли выработку серотонина L-триптофан

L-триптофан — аминокислота, которая входит в состав белков живых организмов. Эффекты от применения L-триптофана определяются тем, что он является предшественником серотонина и никотиновой кислоты (витамина B3).

триптофана в продуктах питания:

Из таблички несложно сделать вывод, что нет ничего лучшего для поднятия настроения, как покушать красной икорки, да закусить черной…

Довольно много продуктов, содержащих триптофан в достаточном количестве. Сколько же надо триптофана, чтобы поднять уровень серотонина в нервной ткани. Много.

В организме как минимум 3 пути превращения триптофана. 95% поступающего триптофана расходуется на образование никотиновой кислоты или витамина PP, что, в принципе, тоже очень неплохо.

В норме около 1% поступившего триптофана превращается в серотонин. То есть, в организм поступает триптофан, часть его превращается в 5-гидрокситриптофан, и какое-то количество 5-гидрокситриптофана должно умудриться попасть в нервную ткань.

5-HTP по дороге могут перехватить другие ткани, он может пойти на иные нужды организма, может превратиться в серотонин в печени – такому серотонину уже не попасть в нервную ткань, так как не проходит барьер, защищающий центральную нервную систему.

Поэтому если вдруг кому придет светлая идея ввести в организм напрямую серотонин (зачем заморачиваться с посредниками), рассчитывая следующее пасмурное утро встретить лучезарной улыбкой законченного оптимиста, то его ждет разочарование. Такой гормон счастья «осчастливит» что угодно, но не мозг.

Чтобы закрыть дефицит нейромедиатора серотонина триптофаном и хоть как-то поднять настроение, снять симптомы депрессии, поступление триптофана должно исчисляться граммами.

Репутация препаратов с триптофаном была благополучно подмочена одной японской компанией в далеком 1980-м году, когда появилось большое количество случаев эозинофилии-миалгии.

В препарате было обнаружено около 60 посторонних примесей, что могло послужить причиной возникновения заболевания.

Достоверно это доказать или опровергнуть не удалось, поэтому подозрительное отношение в L-триптофану встречается и по сей день.

Тем не менее, в аптеках и магазинах без труда можно купить триптофан дозировкой 200, 500 или 1000 мг по вполне демократичной цене. Часто препараты оптимистично содержат витамин В6, так как он необходим для превращения 5-гидрокситриптофана в серотонин.

5-гидрокситриптофан в качестве стимулятора синтеза серотонина

Второй вариант источника для образования необходимого «гормона хорошего настроения» – добавки с 5-гидрокситриптофаном. На один шаг ближе к нужному нейромедиатору, на порядок меньше потерь сырья в химических реакциях. Соответственно необходимые суточные дозировки будут в разы меньше.

Из очевидных плюсов – 5-гидрокситриптофан безболезненно может проникать в нервную ткань, в отличие от L-триптофана.

При высоких дозировках препарата могут наблюдаться диарея и рвота, что может быть связано с быстрым образованием серотонина в верхних отделах кишечника. Который также является регулятором работы желудочно-кишечного тракта.

От разных компаний можно найти предложения с содержанием 5-гидрокситриптофана от 50 до 200 мг. Есть смысл выбирать продукты с включенным в состав витамином В6.

Какие еще варианты повысить уровень серотонина

Получить хорошее настроение и ясность мышления и при этом не рисковать своим здоровьем. То есть и нервную систему стабилизировать, и 5-гидрокситриптофана не переедать.

С задачей вполне можно справиться, добавив синергистов. То есть добавить вещества, которые будут усиливать и дополнять действие 5-гидрокситриптофана на нервную систему.

Существует широкий перечень растительных препаратов и микроэлементов, которые благотворно влияют на нервную систему. Из растений наиболее известные и популярные представители это корень валерианы, хмель, имбирь. Так же обуздать нервную систему поможет магний, цинк, витамины группы В.

5-HTP Power NSP – комплексный продукт, который содержит в своем составе 35 мг 5-гидрокситриптофана. При этом в капсулу добавлен витамин В6, цинк, растение сума, элеутерококк.

Совместное действие элементов обеспечивает антидепрессантное действие, снимает нервное напряжение, устраняет чувство тревоги и обеспечивает глубокий сон. И все это без лишних рисков получить передозировку по 5-гидрокситриптофану.

Источник: https://happynsp.com/kak-povysit-uroven-serotonina-v-organizme/

Серотонин: что это такое и как он влияет на организм

Где добыть серотонин?

Настроение человека в большой степени зависит от правильной передачи нервных сигналов и уровня такого гормона, как серотонин. Что это такое, хорошо знают многие, в народе его называют «гормоном счастья».

Его недостаток или переизбыток в человеческом организме может спровоцировать развитие негативных последствий в виде бессонницы или, наоборот, сонливости, плохого настроения, раздражительности, апатии и так далее.

Вы забудете про заболевания щитовидной железы, если по утрам будите пить 1 стакан…

Читать далее…

Учеными установлено, что на производство серотонина оказывает влияние солнечный свет. Именно по этой причине в летнее время человек чувствует себя в приподнятом настроении, испытывает радость, а осенью и зимой наступает меланхолия.

Характеристика гормона или что такое серотонин

Серотонин — это ключевой нейромедиатор, гормон, что имеет тесное отношение к психологической и физической активностью человека, которая проявляется в поведении, настроении, сексуальности и аппетите. Серотонин представлен в виде формулы C10H12N2O.

Многие не знают, где вырабатывается гормон серотонина. В здоровом организме небольшая часть вещества продуцируется головным мозгом, в частности в нейронах головного мозга, 90% – кишечником, и малая часть тромбоцитами в крови. Серотонин способствует поддержанию психологического и эмоционального баланса, за что его и называют «гормоном счастья».

Серотонин передает такие импульсы между клетками нервной ткани, что корректирует их активность, его деятельность обеспечивает поддержание постоянного эмоционального настроя. Функции серотонин имеет разные, при снижении его концентрации увеличивается порог болевой чувствительности, в этом случае слабое раздражение будет провоцировать развитие сильной боли.

При увеличении уровня серотонина развивается так называемый серотониновый синдром, при котором происходит такие нарушения, как:

  • расстройство психики;
  • вегетативные нарушения;
  • нервно-мышечные расстройства.

Функции серотонина

Нейромедиатор серотонин – это такое вещество, которое выполняет множество функций в организме.

К основным из них можно отнести:

  1. Налаживание свертываемости крови. Серотонин способствует увеличению активности тромбоцитов, что обеспечивают заживлению ран.
  2. Улучшение настроения. Учеными была доказана связь серотонина и уровня тревожности. Гормон имеет способность снижать чувство тревоги у человека. У людей, которые страдают депрессиями, уровень серотонина будет пониженный.
  3. Повышение либидо. Этот нейромедиатор способствует увеличению продолжительности сексуального акта. Нередко медики выписывают пациентам, что имеют преждевременную эякуляцию, серотонинергические средства.
  4. Способствование похудению. Людей, которые испытывают дефицит серотонина, постоянно тянет к сладкому. При нормальной концентрации этого гормона в крови тяга к кондитерским изделиям уменьшается. Также серотонин способен устранять чувство голода и это способствует похудению.
  5. Улучшение умственных способностей, в частности памяти и познавательных способностей за счет того, что серотонин активизирует определенного участка мозга.
  6. Нормализация сна. Молекула серотонина принимает активное участие в продуцировании мелатонина, который отвечает за ночной сон.
  7. Серотонин принимает участие в выработке молока в период лактации.
  8. Участвует в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Серотонин в качестве гормона

Помимо вышеперечисленных функций также известно что нейромедиатор серотонин участвует в процессе свертывания крови. Тромбоциты, которые являются ее компонентами, накапливают гормон из плазмы крови.

  • Гормон серотонина в свою очередь увеличивает активность тромбоцитов, это снижает их склонность к скапливанию и формированию тромбов. При повреждении ткани выделяется серотонин, обеспечивая свертываемость крови в пораженном участке.
  • В качестве гормона серотонин принимает участие в процессах образования аллергических и воспалительных реакций. Также серотонин способствует миграции лейкоцитов в область воспаления, повышает концентрацию эозинофилов, обеспечивает высвобождение нейромедиаторов аллергии и воспаления.
  • Вырабатываясь в кишечнике, серотонин регулирует моторику и секрецию ЖКТ, повышает метаболизм в толстом кишечнике. При развитии дисбактериоза у человека наблюдается низкий уровень серотонина. 
  • Также нейромедиатор играет важную роль в регуляции сокращения матки и маточных труб во время родовой деятельности. Выработка серотонина увеличивается при беременности за несколько дней до родов, повышается он и во время родовой деятельности. Установлено, что гормон участвует в процессе овуляции, его концентрация возрастает перед тем, как фолликул разрывается.
  • У мужчин повышение уровня серотонина способствует задержке эякуляции, так как гормон влияет на процессы возбуждения и торможения в мочеполовой системе.
  • При проведении химиотерапии у онкобольных людей часто развивается рвота и диарея. Это связано с выбросом гормона серотонина из погибших клеток эпителия желудка.

В медицине принято считать, что серотонин – нейромедиатор, который снижает чувствительность человека к негативным эмоциям. Он принимает участие в двигательной активности, снижает болевые ощущения, помогает организму справляться с воспалительными процессами, а также серотонин способствует точной передачи нервных импульсов в головном мозге, помогает человеку сконцентрировать внимание.

Избыток серотонина увеличивает частоту передачи импульсов, в результате чего развиваются галлюцинации. Из-за его недостатка развивается депрессия.

В ночное время суток серотонин синтезирует гормон мелатонин, который участвует в регуляции деятельности эндокринной системы, нормализации кровяного давления, периодов бодрствования и сна.

Серотонин и заболевания организма

Нарушение выработки серотонина приводит к формированию у человека депрессивного состояния, обсессивно-компульсивных расстройств, тяжелых мигреней. Повышенный уровень гормона может привести к развитию галлюцинаций, а в хронической форме – к шизофрении.

При лечении психических расстройств серотонинергическими препаратами длительное время происходит его накопление в центральной нервной системе, что может спровоцировать развитие серотонинового синдрома. Серотонин несет ответственность за самообладание человека и его эмоциональную устойчивость.

При его нехватке у людей при малейшем негативном воздействии развивается стрессовая реакция из-за увеличения чувствительности рецепторов мозга к адреналину и норадреналину.

Причины нарушения концентрации серотонина в организме

В норме в организме человека присутствует до десяти миллиграммов серотонина. На изменение его уровня в организме человека оказывают влияние некоторые. К факторам, что приводят к повышению концентрации гормона, относят:

  • метастазы раковой опухоли;
  • рак щитовидной железы;
  • фиброзные и кистозные новообразования;
  • инфаркт миокарда;
  • непроходимость кишечника;
  • длительный прием препаратов, способствующих повышению уровня серотонина.

Если концентрация серотонина высокая, это может значить, что у человека имеется раковое заболевание.

К таким факторам, что приводят к снижению концентрации серотонина, относят:

  • синдром Паркинсона или Дауна;
  • патологии печени;
  • длительные депрессии;
  • врожденная фенилкетонурия;
  • недостаток света;
  • неправильное питание.

Симптомы снижения концентрации серотонина

Если уровень гормона серотонина понижен, проявляются такие симптомы:

  • угнетенное настроение, мрачность, развитие депрессии;
  • увеличение тяги к сладостям;
  • развитие бессонницы;
  • снижение самооценки, уверенности в себе;
  • развитие фобий, беспокойства, тревоги и паники;
  • появление болей в мышцах по неизвестным причинам;
  • судороги;
  • головные боли, которые перерастают в мигрени;
  • дискомфорт в животе, нарушение деятельности кишечника;
  • снижение массы тела или ожирение;
  • авитаминоз.

Все о серотонине знает опытный врач, который может подсказать, как повысить его концентрацию.

Диагностика

Анализ крови на уровень серотонина рекомендуется сдавать при патологиях кишечника и желудка, в том числе и при раковых новообразованиях, а также беременности для исключения негативных последствий во время родовой деятельности.

Особенно актуально проверить концентрацию серотонина в период вынашивания ребенка, так как его понижение может спровоцировать гипоксию плода или стать причиной внезапной смерти ребенка в первые дни жизни.

Если уровень гормона повышен в крови, врач назначает дополнительные анализы для выявления причин патологии и того, какой орган поражен.

Лечение патологий

Чтобы вырабатывался природный серотонин, в организме необходимы следующие факторы:

  1. Поступление аминокислоты триптофана, что выступает предшественником серотонина.
  2. Поступление в организм глюкозы, что стимулирует выработку инсулина, который оказывает влияние на синтез аминокислоты триптофана.

На концентрацию гормона серотонина можно оказывать влияние при помощи спорта, дыхательных упражнений, употребления в пищу ананасов, яиц, мяса и рыбы, молочных продуктов, слив и фиников. Также можно регулярно делать физические упражнения, гулять в дневное время суток при солнечной погоде.

Важно: Медики рекомендуют для повышения концентрации серотонина позитивно мыслить. Хороший настрой и позитивные мысли делают человека счастливее.

В некоторых случаях врач может назначить такие химические препараты, как антидепрессанты, что это такое подробно расскажет медик. Их механизм действия направлен на устранение депрессии, страхов и фобий, ликвидацию мигреней, нормализацию режима сна и бодрствования, аппетита.

Искусственный препарат, который входит в состав антидепрессанта, передает импульс и возвращается в то место, откуда он вышел. Таким образом, он представляет собой ингибитор обратного захвата серотонина, который задерживает гормон в месте соприкосновения двух нервных клеток с целью продления сигнала.

Действие на организм антидепрессанты оказывают благоприятное. В результате настроение у человека становится лучшим, уходит тревожность, панические атаки.

Антидепрессанты выпускаются в виде таблеток, которые рекомендуют употреблять не меньше шести месяцев для получения стойкого положительного эффекта.

Чего не рекомендуется, это превышать установленную врачом дозировку препарата.

Рекомендуется в тяжелых случаях использовать данные препараты. Врач может рассказать, как повысить уровень серотонина, без использования таблеток. При развитии серотонинового синдрома в процессе лечения антидепрессантами, медики назначают такое средство, как серотонинблокирующие.

В заключение

Теперь знают многие, что серотонин, это такое вещество, которое выступает одним из главных гормонов, отвечающих за эмоциональное состояние человека. Поэтому важно, чтобы серотонин присутствовал в каждом организме в нормальных количествах, тогда люди будут чувствовать себя хорошо.

Если врач выписывает препараты, которые повышают или понижают серотонин, в каждом конкретном случае, нужно соблюдать все назначения и рекомендации, так как это обязательное условие для полного выздоровления.

Источник: http://OGormone.com/gormony/serotonin

Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

Где добыть серотонин?

Серотонин — химический регулятор настроения и поведения. Благодаря ему мы радуемся и хорошо спим, чувствуем себя прекрасно и дольше живём.

Что такое серотонин?

Серотонин — гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе. Серотонин образуется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон.

Зачем нужен гормон настроения?

Серотонин влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Вот его основные функции.

  • Серотонин участвует в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника.
  • Серотонин участвует в реакции тошноты: повышенный уровень гормона стимулирует область мозга, которая отвечает за рвоту. Серотонин помогает избавляться от вредных веществ, попавших в организм, вызывая диарею.
  • В тканях мозга серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий уровень приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
  • Серотонин стимулирует участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Проснуться или заснуть — решают серотониновые рецепторы.
  • Когда нужно затянуть рану, серотонин сужает артерии и помогает сформировать тромб.
  • Серотонин нужен для здоровья костей, но его избыток ведёт к остеопорозу, от которого кости становятся хрупкими.

Как серотонин влияет на эмоции?

Серотонин регулирует настроение. Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен.

Исследования подтвердили, что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают.

Сколько серотонина нужно для счастья?

Нормальные показатели серотонина в крови — от 101 до 283 нг/мл (нанограмм на миллилитр). Но эти критерии могут меняться в зависимости от того, как проводится анализ, так что любые результаты исследований нужно обсуждать с доктором.

Где его найти?

В продуктах с высоким содержанием триптофана. Он в большом количестве содержится в пище, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6.

  • Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак фриттату.
  • Сыр. Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.
  • Ананас. В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин — фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.
  • Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
  • Лосось. Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.
  • Орехи и семечки. Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.
  • Индейка. У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Как связаны еда и настроение?

Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.

Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники — углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном + большая порция углеводов = рост серотонина.

Поэтому макароны с сыром и картофельное пюре кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и мокро.

Что делать, если от продуктов настроение не улучшается?

Идти к врачам — терапевту и эндокринологу. При нехватке гормона и связанной с этим подавленности выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это самые распространённые антидепрессанты. Нервные клетки выделяют серотонин, но часть его всасывается обратно в нейроны. СИОЗС блокируют этот процесс, так что в тканях остаётся больше активного гормона.

Вместе с такими лекарствами нельзя применять многие другие медикаменты из-за риска серотонинового синдрома — опасного состояния, при котором нарушаются функции нервной и мышечной систем. Так что обязательно сообщайте доктору, что пьёте антидепрессанты.

Что такое серотониновый синдром?

Это опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови. Так случается после приёма нового лекарства или передозировки.

Симптомы серотонинового синдрома:

  • дрожь;
  • диарея;
  • головная боль;
  • спутанность сознания;
  • расширенные зрачки;
  • гусиная кожа;
  • непроизвольные сокращения мыщц;
  • повышение температуры и артериального давления;
  • учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения.

Что ещё повышает уровень серотонина?

Всё, что помогает поддерживать организм в хорошем состоянии.

  • Солнечный свет.
  • Физкультура.
  • Правильное питание.
  • Позитивное отношение к жизни.

Источник: http://www.stena.ee/blog/gormon-nastroeniya-zachem-nam-serotonin-i-gde-ego-najti

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.