Диета выходного дня – легкий способ не поправиться

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Диета выходного дня – легкий способ не поправиться

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Знакомо?

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания. 

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1007691287291497008/6-effektivnyh-sposobov-kak-ne-nabrat-ves-posle-pohudeniya/

Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Диета выходного дня – легкий способ не поправиться

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению.

Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира.

Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка.

Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах.

Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи.

Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников.

Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды.

К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов.

Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения.

По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях.

Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности).

Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе.

Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение.

Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится.

Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

: Как прийти в форму после праздников

Анна, 30 лет

Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей.

Дмитрий, 28 лет

У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг.

Регина, 24 года

Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.

Источник: https://sovets.net/10275-kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Выход после диеты. 5 правил

Диета выходного дня – легкий способ не поправиться
 
Подробности 19325

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietalegko.com. Очень много вопросов в х и письмах поступает от людей, которым удалось похудеть благодаря кратковременным или быстрым диетам.

Они спрашивают, как удержать вес и не набрать лишние килограммы снова. Похудение требует усилий, но не меньше воли нужно для удержания сброшенного веса.

План такой необходимо плавно и безболезненно перейти от жесткого меню к нормальному здоровому питанию.

Прежде чем перейти к правилам выхода из кратковременных диет, хочу уточнить, что собой представляют эти способы похудения.
Кратковременные диеты длятся от трех дней до недели.

Они бывают разные, но их объединят не большая суточная калорийность, ограничение в продуктах и способах их приготовления. Соблюдая такие диеты, худеющий может хорошо сбрасывать вес, который уходит за счет шлаков, жидкости, мышечной массы и немного жира.

Подробно о таких диетах я писала в статье Можно ли похудеть за неделю.

Важно

Если Вы решили похудеть к определенной дате, дню рождения, свадьбе или новому году, то свою диету нужно закончить минимум за одну неделю до самого события иначе празднование может закончиться печально. Найдется обязательно человек, который попросит вас хоть немного пригубить вина или попробовать его коронное блюдо, этого будет достаточно, чтобы нанести вред вашему организму.

Как выходить из диеты

Представляю корректный выход после диеты в пяти правилах.

Не накидывайтесь на пищу

Вовремя жестких диет, из-за стресса, который получает организм, обостряются чувство аппетита, обоняния и вкусовые качества. Это происходит, потому что организм, хочет заставить вас съесть больше, чем Вы кушаете, это срабатывает инстинкт самосохранения. Поэтому, в течение краткосрочной диеты, периодически появляются мысли о том, что Вы съедите в первую очередь после ее окончания.

Вы мысленно перебираете продукты в основном свои любимые, чувствуете запахи и вкус ваших желанных блюд.

Это все приводит к тому, что множество людей сразу же после своих «мучений» вкидывают в себя долгожданную еду. В итоге, все, что было потеряно, приобретается снова.

И еще пару лишних «кило» организм запасает, на случай если вдруг вы повторите эти ограничения снова. Так устроена наша природа и с этим ничего не поделаешь.

Если вы решили похудеть таким способом, нужно взять полную ответственность за свое здоровье и организовать правильный выход из диеты. Для того чтобы поднять Вам настроение, хочу сказать что при правильном выходе из кратковременных диет вы можете сбросить еще несколько килограмм и процент сброшенного лишнего жира будет больше, чем на самой диете.

Каким должен быть ваш рацион

Ваше питание должно быть исключительно из нежирных, нежареных продуктов и состоять из маленьких порций. Продолжайте питаться до шести раз в день, небольшими порциями, калорийность не более 1200 ккал.

Хочу открыть секрет, как с удовольствием выходить с кратковременных диет. Вам помогут ваши любимые продукты. Я не имею виду вредную пищу (фастфуд, колбасы, газировки). Речь идет о здоровой еде, например, молочные продукты, мясо, рыба и овощи. Фрукты должны присутствовать в очень ограниченном количестве и в первой половине дня.

Составьте рацион из своих любимых продуктов, только используйте их обезжиренные аналоги. Например, нежирный творог, мясо курицы или рыбу, супы и борщи на легком бульоне, а салаты заправляйте подсолнечным маслом.

Сложнее выходить из монодиеты, где присутствует один продукт питания, например, кефир или гречка, либо бульон. В этом случае нужно вводить ежедневно не более двух видов продуктов в маленьких порциях и продолжать есть то, на чем Вы худели.

Если вы использовали в качестве похудения гречку, то советую добавлять супчик, потом обезжиренные молочные продукты и постепенно в течение одной недели вернуться к нормальному здоровому питанию. Лично я отрицательно отношусь к монодиетам с одним продуктом питания.

Считаю что это очень большой стресс для организма и такой способ похудения малоэффективен, это приносит больше вреда, чем пользы.

Во время кратковременных диет нужно пить жидкость для выведения продуктов распада, и для облегчения общего состояния. Вода поможет предотвратить головокружение и слабость.

Еще раз хочу напомнить о том, что вовремя таких диет, алкоголь категорически противопоказан. Небольшое количество вина допустимо через одну, а лучше две недели после окончания процесса похудения.
Отсюда напрашивается вывод.

Не применяйте такие диеты накануне торжеств или праздников, которые будут проходить с застольем.

Лучше худеть таким способом после мероприятий, и вы не только очистите организм от шлаков, но и сможете вернуть свой прежний вес, и даже похудеть.

Похожий материал — Как употреблять алкоголь во время похудения

Физические нагрузки

Очень важным фактором при выходе из кратковременного похудения, является увеличения физической нагрузки. Всем известно, что во время жестких диет нельзя допускать больших физических нагрузок. Организм получает очень маленькое количество калорий, которых ему едва ли хватает на сохранения жизненно важных процессов, а тут еще и дополнительная востребованность в энергии.

Организм реагирует на это так: головокружение, обмороки, потемнение в глазах, приступы тошноты. Поэтому вовремя самой диеты физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе.

А вот во время реабилитации после похудения, нужно потихоньку увеличивать физ. нагрузку. Начните с элементарной зарядки, потом переходите на фитнес или на занятия с эспандером.

И постепенно с увеличением калорийности рациона, прибавляйте и нагрузку. Эти действия помогут закрепить потерянный вес и килограммы не вернуться.

К тому же вы разгоните обмен веществ, который начал замедлятся при экстремальной диете.

Разгрузочные дни

Не забывайте один раз в неделю проводить разгрузочный день. Нужно давать своему организму пищевой отдых. Как это сделать и выбрать подходящий вариант можно в статье Разгрузочные дни.

Вывод.
Правильный выход после диеты – залог успеха Вашего похудения. Уделите этому моменту должное внимание, иначе все Ваши старания по борьбе с избыточным весом окажутся напрасны. Верьте в себя и в свой успех, и у лишних килограммов не будет ни одного шанса на существование.

Возможно,

Тэги: выход после диеты, рацион питания, вода, физическая нагрузка

Источник: https://dietalegko.com/dieta-iznutri/vykhod-posle-diety-5-pravil.html

Меню после диеты: как удержать вес?

Диета выходного дня – легкий способ не поправиться

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, что сбросить лишние килограммы — мало. Новый вес нужно еще удержать. Поможет в этом правильное подобранное меню после диеты.

Общие правила

Вне зависимости от того, каким именно образом вы худели, чтобы не поправиться, нужно придерживаться следующих правил.

Правильное меню после диеты поможет сохранить достигнутый результата | Леди

  • Питайтесь каждые 3-4 часа – не чаще и не реже. Есть нужно понемногу, но 5 – 6 раз за день. Так вашему организму будет легче все переварить, и не возникнет соблазна отложить что-нибудь «про запас».
  • Пейте воду и травяные отвары.

    Для нормального обмена веществ в сутки вы должны выпивать по 30 мл воды или травяного чая на 1 кг веса. Воду нужно пить правильно: не позже, чем за 30 минут до еды, и не раньше чем через час после. Так вы не разбавляете желудочный сок и не мешаете организму переваривать еду. Зато обеспечиваете ему возможность выводить шлаки и токсины.

    Чай, соки, компоты и морсы водой не считаются. Это будет относиться к еде.

  • Питание должно включать в себя белки, жиры и углеводы. А также, витамины и микроэлементы. Иначе организм будет посылать в мозг голодные сигналы, чтобы восполнить дефицит нужных ему веществ.
  • Если вы до диеты питались вредными продуктами – забудьте о них.

    Нельзя сохранить новый вес, наминая жареную картошку с копченой колбасой. Стройность – это образ жизни. 

  • Вводить продукты, которые вы не ели на диете, нужно постепенно. В идеале по одному в день.
  • Если диета предполагала разгрузочные дни, их нужно оставить. Количество дней и их частоту можно сократить.

  • Чем суровее и длительнее была диета, тем осторожнее и дольше нужно следить за питанием, когда она закончится. В среднем, на адаптацию организму понадобится от 5 до 14 дней.

Как выходить из разных диет?

Большинство диет не отличается разнообразным и сбалансированным рационом. Когда вы сидите на них, организм получает вещества определенного типа, например, только белки или только клетчатку и витамины. По окончании диеты задача — постепенно ввести в рацион недостающие вещества.

Если вы сидели на гречневой каше, то в первую очередь в меню после диеты вводят неопасные для похудения апельсины, яблоки или йогурт. Нововведения добавляются по разу в день. Вначале вы заменяете один прием пищи из диеты на один фрукт. Дальше весь день питаетесь, как на диете. На следующий день – заменяете йогуртом и фруктами уже два приема пищи, и так далее. 

В первую очередь, после диеты стоит вернуться к употреблению молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей. Рыба и мясо добавляются самыми последними. Такой переходный период длится около пяти дней.

Выходить из белковой диеты дольше и сложнее. Здесь придется следить за своим питанием около полугода. Первые прибавки углеводов должны быть не более 60 г в сутки.

Если вы превысите это количество, то следующий день должен быть белково-разгрузочным. Хотите есть больше углеводов – занимайтесь спортом. При регулярных нагрузках количество углеводов можно увеличить до 120 г.

Но при этом углеводы должны быть сложными: каши, злаки и бобовые. Торты и пирожные отныне для вас — табу.

Если вы считали калории, то продолжайте это делать и дальше. Специалисты утверждают, что первые дни после окончания диеты нужно потреблять около 2000 ккал в сутки. Увеличивать калорийность рациона нужно постепенно. Если до диеты вы ели много, не надейтесь вернуться к прежнему рациону, иначе опять поправитесь.

Меню на неделю после диеты

Меню после диеты должно быть сбалансированным | Азбука диет

Предлагаем вам примерное меню на неделю после диеты. Приемы пищи должны быть через каждые 3 часа.

  • Завтрак – несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак – салат из овощей со столовой ложкой растительного масла. Размер порции – 150 г.
  • Обед – суп из овощей (200 г) и салат или каша или кусок отварного мяса(150 г). Салат можно заменить стаканом свежего сока.
  • Полдник – 1-2 фрукта или 150 г овощного салата и стакан чая без сахара.
  • Ужин – творог 5% жирности или паровая котлета из курицы и отварной рис, апельсин или яблоко.
  • Второй ужин (не позже 2 часов до сна) – кефир и кусок хлеба с отрубями.

Постепенно размер порций нужно увеличивать. Но не торопитесь вводить в рацион вредные продукты, типа жареной картошки, пирожных или копченостей. Оставьте себе одно-два любимых блюда, без которых ну уж совсем не можете, и разрешите себе их есть раз в неделю по полпорции. Это убережет вас от стресса, а вашу фигуру от лишних сантиметров. 

Источник: https://24smi.org/news/44082-meniu-posle-diety-kak-uderzhat-ves.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.