6 признаков того, что вам нужно есть больше

Содержание

6 признаков, что вам нужно есть больше жиров

6 признаков того, что вам нужно есть больше

Придерживаясь принципов здорового питания, люди часто почти полностью исключают жиры из рациона. Но подобные радикальные меры не идут на пользу организму. Рассказываем, как понять, что в вашем рационе не хватает жиров.

В январе 2010-го учёные из Окланда опубликовали результаты исследования, в котором выяснили следующее: пациенты, чей рацион включал обезжиренные продукты и большое количество углеводов, находились на том же уровне риска сердечно-сосудистых заболеваний, что и те, кто ел много жирной пищи.

Вторая группа участников исследования получала большое количество насыщенных жиров из мяса и молочных продуктов, но меньше углеводов — в их рационе не было картофеля, рафинированного сахара и пиццы. Эта группа снизила риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердечного приступа.

Кроме риска хронических заболеваний, отсутствие жира в рационе приводит и к другим последствиям. Если вы их заметите, советуем обратиться к специалисту.

Вы не можете сконцентрироваться

Жирные кислоты омега-3 — важный элемент для правильной работы мозга, хорошей памяти и умственных способностей. Жирные кислоты помогают формировать новые клетки в мозге, укрепляют нервные окончания и тем самым позволяют быстрее передавать сигналы в мозг.

Именно поэтому средиземноморская диета, которая включает морепродукты и авокадо — они богаты жирными кислотами, — полезна для детей в дошкольном возрасте. Доказано: такая диета предотвращает синдром гиперактивности и дефицита внимания и улучшает академическую успеваемость.

Из-за нехватки омеги-3 ухудшается внимание, память и концентрация.

У вас проблемы со зрением

Макулярная дегенерация считается главной причиной проблем со зрением. Только в США людей, у которых плохое зрение, насчитывается более 11 миллионов. Специалисты американского Национального института здоровья в течение 12 лет наблюдали за пациентами и пришли к выводу, что потребление омеги-3 снижает риск развития макулярной дегенерации на 30%.

Дефицит жира в диете может привести и к синдрому сухого глаза, поэтому при первых признаках специалисты рекомендуют добавить в рацион больше оливкового масла и рыбы.

Вы не чувствуете насыщения

Если вы постоянно чувствуете голод или снова хотите есть через час после приёма пищи, скорее всего, дело в отсутствии жира в рационе. Исследование, опубликованное в 2010-м, доказало: небольшое количество полезных жиров помогает почувствовать насыщение и регулировать аппетит. К тому же полезные жиры усиливают чувство наслаждения пищей.

В другом исследовании установили, что полиненасыщенные жиры (красная рыба, грецкие орехи, тофу) или насыщенные жирные кислоты (масло, сало) позволяют быстрее почувствовать насыщение, чем мононенасыщенные жирные кислоты (авокадо, оливковое масло, арахисовое масло).

Американская ассоциация кардиологов рекомендует сочетать полиненасыщенные жиры с мононенасыщенными жирными кислотами, чтобы получать больше пользы для здоровья.

У вас депрессия

Как это ни парадоксально, но жиры могут помочь справиться с депрессией. Исследование, в котором участвовали почти 22 000 норвежцев, установило: те люди, которые регулярно употребляли рыбий жир из печени трески, снижали вероятность возникновения симптомов депрессии на 30%.

Из-за нехватки полезных жиров человек может стать раздражительным и даже агрессивным. Специалисты из Университета Питтсбурга выяснили, что дефицит омега-3 может привести к импульсивному поведению у людей старше 45 лет.

Вы чувствуете боль в суставах

Количество жиров в ежедневном рационе необходимо контролировать, если вы страдаете артритом. Дефицит омега-3 приводит к воспалению суставов и утренней скованности. Специалисты рекомендуют употреблять пищу, богатую омега-3, если вы замечаете у себя проблемы с суставами. Жирные кислоты улучшают кровоток, что помогает работе суставов во время тренировки.

Однако стоит следить за порциями: слишком большое количество омеги-3 вызывает напряжение в суставах.

У вас сухая кожа

Как только вы заметили, что кожа стала сухой, первое, на что нужно обратить внимание, это ваш рацион. Жирные кислоты важны для естественного увлажнения кожи. Особенно важна всё та же омега-3 — она необходима для производства липидов, которые сохраняют молодость.

«Все клетки кожи облачены в оболочку из жиров, которая помогает защитить кожу от высыхания и обезвоживания и работает как защитный механизм.

Поэтому нарушение жировой оболочки может привести к серьёзным проблемам с кожей», — говорит Джессика Ву, дерматолог из Лос-Анджелеса и автор книги Feed Your Face.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1338491537989568739/6-priznakov-chto-vam-nuzhno-est-bolshe-zhirov/

6 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ СТАНОВИТЕСЬ ВЗРОСЛЕЕ, А НЕ ПРОСТО СТАРЕЕТЕ

6 признаков того, что вам нужно есть больше

«Большинство людей никогда не взрослеют. Они просто стареют. Обзаводятся квартирами и местами для парковки, набирают кредитов и выплачивают их, женятся, заводят детей, и называют все это зрелостью. На самом деле это всего лишь старение».

Порою жизнь бывает очень странной. В детстве мы только и делаем, что играем. Во взрослом возрасте мы только и делаем, что работаем.

Ну а между этими двумя крайностями мы развиваем личные отношения, создаем семьи, пытаемся добиваться поставленных перед собою целей, и лишь изредка останавливаемся, пытаясь взглянуть на свою жизнь в целом, и хотя бы попытаться понять, куда она движется.

Но последнее мы делаем настолько редко, что мы и глазом не успеваем моргнуть, как оказываемся на пенсии, и, мало-помалу приближаясь к концу своей жизни, размышляем о том, куда же подевалось все наше время?

Проходя через этот процесс, невозможно хоть чему-то не научиться. Жизненный опыт, тем более собственный – лучший учитель.

 И тем не менее, слишком многие из нас подходят к концу своей жизни с теми же основными чертами характера и личности, которые у них сформировались еще в раннем детстве – и лишь с ними.

И хотя именно эти черты характера делают нас теми, кто мы есть, они также удерживают нас на месте – множеством способов.

Ведь для того, чтобы наша личность начала по-настоящему расти, мы прежде всего должны развить в себе способность честно, искренне смотреть на себя самих и наше место в мире.

И лишь после того, как мы это сделаем, после того, как нам удастся понять самих себя и сделать это понимание неотъемлемой частью собственной жизни, мы сможем стать по-настоящему взрослыми, и наши поступки в этом мире начнут мало-помалу становиться действительно взвешенными и мудрыми.

«Большинство людей никогда не взрослеют. Они просто стареют. Обзаводятся квартирами и местами для парковки, набирают кредитов и выплачивают их, женятся, заводят детей, и называют все это зрелостью. На самом деле это всего лишь старение», – Майя Анжелоу.

Живя в современном мире, очень сложно заставить себя взрослеть, а не просто стареть, проживая свои жизни год за годом. Мы слишком заняты карьерой, попытками не дать развалиться нашему браку, воспитанием детей и оплатой счетов, чтобы уделить себе хотя бы минимальное время, необходимое для настоящего саморазвития.

Конечно же, общество пытается уверить нас в том, что именно все вышеперечисленное и делает нас взрослыми, но подумайте вот о чем – если бы это действительно было так, видели бы вы в окружающем мире столь высокий уровень депрессии, разводов, проблем с душевным и физическим здоровьем, а также преступлений, связанных с насилием? Можете ли вы назвать увиденное признаками действительно здорового общества?

Конечно же, нет. На самом деле для того, чтобы стать по-настоящему полной, взрослой и цельной личностью, недостаточно просто играть по общепризнанным обществом правилам. Нет, для этого нужно уметь распознавать куда более истинные, глубинные правила жизни (жизни, а не общества), и уметь взращивать связанные с ними качества в себе.

Что же это за правила и качества? Для каждого человека они могут слегка отличаться, но есть целых пять четких признаков того, что по прошествии дней и годов вашей жизни вы взрослеете, а не просто стареете.

1. Терпение

Мы живем в мире, который с каждым годом требует от нас все большего и большего. И хотя технологический уровень нашей цивилизации растет не по дням, а по часам, уровень терпения в нашем обществе падает столь же стремительно, если не быстрее.

Мы привыкаем ко все более и более быстрому выполнению всех наших запросов, и испытываем невероятное раздражение, когда это случается хотя бы чуть медленнее, чем обычно. Люди, живущие в этом безумном мире, хотят того, чего они хотят, и они хотят этого прямо сейчас.

Неважно, насколько быстрой становится автоматизация всего и вся, сколько дополнительного времени для нас выгадывают новинки науки и техники, и насколько все это облегчает нашу жизнь, нам все равно будет казаться, что нам чего-то недостает, и что все могло бы быть намного быстрее.

Ожидание чего бы то ни было – неотъемлемая часть жизни любого человека. Нам никуда от этого не деться.

И если вы замечаете, что по мере того, как вы становитесь старше, вас все меньше и меньше раздражает, когда не все идет так, как планировалось, и вы стоически переносите задержки, которых никак не избежать, даже если вы очень и очень торопитесь… поздравляю! Вы стали не просто старше – вместе с этим вы стали намного взрослее, и замечали ли вы это или нет, намного счастливее.

2. Умение слушать

В одной очень хорошей книге один из ее героев, старый и мудрый маг, сказал главному герою то, что тогда показалось ему странным и непонятным, но, как он понял позже, было очень и очень мудрыми словами: «Чтобы слышать, нужно молчать». И действительно, для того, чтобы научиться не просто слышать слова других людей, а слушать их по-настоящему, сперва нужно научиться молчать.

Научиться быть рядом с ними, а не в каком-то своем, отдельном мире. Представьте, что вы действительно уделяете вашему собеседнику все ваше внимание.

Ваш разум не витает в облаках, вы не отвлекаетесь на всякие мелочи, не думаете о том, как выглядит сидящий напротив человек, что на нем надето и откуда это пятнышко на левом лацкане пиджака, и уж тем более не ждете, когда он закончит говорить, чтобы наконец-то сказать и свои несколько слов.

Вы находитесь рядом с этим человеком не только телом, и душою, действительно слушаете то, что он вам говорит, и до вас доходит и эмоции, и смысл сказанного.

Неважно, сколько лет взрослому человеку, 9 или 90 – взрослым его делает понимание того, что, лишь практикуя молчаливое и безраздельное внимание, он может действительно понять, что именно хочет донести до него собеседник, и должным образом на это отреагировать.

3. Умение не сопротивляться переменам

В этой жизни постоянным можно считать лишь одно: непостоянство. Если ученый, философ и святой и могут на чем-то сойтись во мнении, то, пожалуй, лишь на этом. И по мере того, как мы становимся старше, жизнь преподает нам этот урок снова, снова и снова.

Как бы нам ни хотелось избежать перемен, и навсегда сохранить вещи такими, какие они есть, это просто-напросто невозможно.

Жизнь непременно устроит вам встряску, перевернет весь ваш мир, и заставит вас принять перемены – даже если ей понадобятся на это годы.

Она обратит в прах ваши надежды и помножит на ноль ваши желания – и вместе с тем будет раз за разом удивлять и радовать вас так, как вы и представить не могли.

Большинство людей, к сожалению, так никогда не осознают этой простой истины, и всю свою жизнь продолжают сопротивляться неизбежному и пытаться изменить то, что неподвластно их усилиям – часто до самой смерти.

Но если вы – из тех немногих людей, кто осознал, что вместо того, чтобы противиться переменам, нужно лишь отдаться их потоку и плыть вперед вместе с течением, то поздравляю! Вы поняли одну из величайших истин, которым только может научить нас жизнь: то, что в ее основе лежит неопределенность.

Конечно же, это вовсе не означает, что вы не должны строить планы и заниматься своими делами, это значит всего лишь то, что вам стоит отказаться от ожиданий того, что все будет именно так, как вы ожидаете, и никак иначе. А это, в свою очередь, приводит нас к следующему пункту…

4. Отказ от чрезмерных ожиданий

Спросите 20-летних юношей или девушек, кем они видят себя в 40-летнем возрасте, и они, скорее всего, довольно подробно распишут вам свое воображаемое будущее.

Поговорите с ними снова, когда им стукнет 40, и они, скорее всего, скажут вам, что они даже не представляли, что их жизнь обернется именно так, как это случилось.

Но этот факт вовсе не является тяжким бременем, даже если многие люди воспринимают его именно так.

На самом деле это – один из величайших даров жизни, ведь он заставляет вас отказаться от чрезмерных ожиданий. Как мы уже упоминали, жизнь – крайне переменчивый, живой и непредсказуемый процесс. Ее поток непредсказуем.

По-настоящему взрослый человек обращает на это пристальное внимание, мало-помалу осознает это, и делает это осознание частью своего мировоззрения.

Это следующая стадия принятия неизбежности перемен, и она заключается в изменении взгляда на мир и свое место в нем благодаря более глубокому пониманию природы жизни.

Она проявляется в поступках взрослого человека – такие люди куда реже показывают резкую негативную реакцию на жизненные обстоятельства, какими бы они ни были.

Взрослые люди спокойны. Они умеют расслабляться. Их настроение не зависит от того, удастся ли им в точности добиться задуманного, или нет. Вместо этого они делают своим девизом фразу: «Будь что будет». Они умеют плыть вперед с потоком – и рано или поздно добираться до цели, пусть даже и окольным путем.

5. Понимание того, что такое любовь на самом деле

Да-да, многие люди даже не представляют, что такое любовь. Большинство юношей и девушек абсолютно уверены в том, что они отлично знают, что такое «любовь», и испытывали ее на себе, хотя на самом деле то, что они испытали, было всего лишь сочетанием более или менее успешного выполнения биологических и психологических потребностей (зачастую непроизвольного).

К сожалению, для очень многих людей их знакомство с любовью ограничивается лишь этим — они никогда не поднимаются в высшие сферы любви, которые все это время безуспешно ждут их вознесения к ним. Влюбленность, страсть и одержимость — это еще не любовь.

Чтобы понять суть любви, нужно хотя бы раз испытать, что такое разбитое сердце, а после вознестись к вершинам счастья, пройти вместе через все, и хорошее, и плохое… нужно набраться смелости, чтобы заглянуть в самую глубину собственной души, и найти там настоящую любовь.

Неважно, произойдет ли это на протяжении череды отношений с разными людьми, или же для этого хватит долгосрочных личных отношений с одним и тем же партнером, в любом случае взрослый человек рано или поздно поймет, что смысл любых личных отношений в личностном росте, и ничто не даст ему такие же огромные возможности для самосовершенствования, как настоящая любовь.

С помощью своих личных отношений взрослый человек учится принятию; учится эмпатии, пониманию.

Bместо того, чтобы ценить в другом человеке лишь те его качества и стороны, которые ему нравятся, или которые он одобряет (что, кстати, является довольно мелочным и обывательским видом любви), он учится ценить и уважать чужую индивидуальность, зная, что он всегда может чему-то научиться у своего партнера — именно потому, что они отличаются. Различия между взрослым человеком и его «второй половинкой» не отталкивают их друг от друга, а лишь делают их любовь крепче.

Их любовь становится осознанным выбором, а не вышедшим из-под контроля вихрем, сметающим всех и вся со своего пути, и то делающим вас счастливыми, то отнимающим это счастье.

Ну и наконец (и это, пожалуй, самое важное), взрослый человек понимает, что любовь требует постоянных затрат сил и времени.

Это не хобби, которым можно заниматься в свободное от работы время — любовь требует вовлеченности.

Но эти усилия не пропадают зря, ведь когда вы становитесь готовы пожертвовать вашей любви частичку самих себя, она начинает одаривать вас такой радостью, наслаждением и экстазом, которые вы раньше даже не считали возможными, и которые нельзя достичь каким-либо иным способом — неважно, насколько привлекательными вам кажутся другие, более доступные и «пустые» виды любви.

6. Умение не придавать себе слишком большого значения

Взрослые люди потому и взрослые, что давно усвоили одну истину – мир вовсе не вращается вокруг них, даже если им и кажется, что это так.

Они знают, что они не идеальны, и никогда не будут идеальными, и поэтому они отказываются надевать на себя фальшивую маску совершенства ради кого бы то ни было.

 Они честны с собой и другими, зная и признавая как свои умения и таланты, так и недостатки, сколько бы их ни было.

Они понимают, что ошибки — это неотъемлемая часть жизни, и они не считают их концом света. Они понимают, что могут ошибаться, и не злятся на людей, указывающих им на них (более того, взрослые люди за это благодарны).

И — вот неожиданность — научившись не придавать себе и своему эго слишком большого значения, они не только становятся счастливее, но и добиваются куда большего, чем эгоцентристы, в процессе узнавая много нового о себе и о жизни.

 И поэтому взрослым людям в большинстве случаев нравится, чем они зарабатывают на жизнь.

 Те же, кому не удается пересилить самих себя, и взглянуть прямо в глаза своим страхам, зачастую на долгие годы застревают на нелюбимой, даже если и высокооплачиваемой, работе.

Желание пробовать и ошибаться, повторяя это вновь и вновь, до самого достижения желаемого результата, возникающее благодаря осознанию того, что они далеко не так важны для этого мира, как им может казаться, ведет к более глубокому пониманию их сильных и слабых сторон, и, в конечном итоге, самой жизни.

Как это ни парадоксально звучит, но когда взрослый человек избавляется от ощущения себя центром вселенной, он практически наверняка делает свою жизнь куда более важной и полноценной.

Источник: http://www.aktivno.net/post/6-priznakov-togo-chto-vy-stanovites-vzroslee-a-ne-prosto-stareete-1

Нехватка белка: 12 признаков того, что вам нужно есть больше протеина – Woman Delice

6 признаков того, что вам нужно есть больше

Весна — время, когда даже самые стойкие духом задумываются не сесть ли им на диету перед приближающимся сезоном юбок и шортов. В сбалансированной и правильной диете плохого ничего нет, другое дело, что часто мы увлекаемся быстрыми решениями (безбелковыми и безжировыми диетами), которые приносят кратковременный результат и вредят здоровью.

Нехватка белка

Нехватка белка – это одна из главных проблем популярных диет с жесткими ограничениями. Отказ от мяса, рыбы или птицы должен быть хорошо продуманным, и его необходимо компенсировать белком растительным, иначе в вашем организме начнутся серьезные сбои.

Это очень важно помнить тем, кто предпочитает смузи на завтрак, пасту или гречку на обед и салат на ужин: без белка – растительного или животного – ваша диета очень далека от здоровой (как и без достаточного потребления «хороших» жиров).

Особенно критично употреблять белок утром и в обед, когда наш организм получает основной запас энергии на день, а вечером уже можно ограничиться углеводами.

Проблема в том, что для эффективного сжигания жира организму нужны и белки, и углеводы, так что убирая протеин из меню, вы, на самом деле, замедляете процесс сброса веса.

Рекомендованный минимум белка в день для взрослой женщины – 46 г (минимум), это может быть как растительный (бобовые, орехи, спирулина и т. д.), так и животный белок.

Как понять, что вам не хватает протеина? Есть несколько признаков.

Долгое выздоровление от простуды

Без достаточного поступления белка ваш иммунитет находится в ослабленном состоянии, и для того, чтобы выздороветь ему требуется намного больше времени, чем обычно. Именно поэтому во время простуды традиционно принято пить куриный бульон.

Если кашель, насморк и разбитость не отпускают вас уже несколько недель, то вполне возможно это связано с неправильной диетой.

Вы начинаете чувствовать голод почти сразу после еды

Нашему организму гораздо сложнее преобразовать в энергию белок, чем, например, углеводы вроде каши, салата или пасты. Поэтому белковая пища дает ощущение сытости, и поддерживает силы дольше, чем углеводная (высвобождение калорий длится дольше).

Если белка вам не хватает, то вы быстро снова начинаете испытывать голод, и часто – желание съесть что-нибудь сладкое или мучное (организм хочет быстрой и легкой энергии). И в этом заключается ловушка углеводных диет: после салата на обед быстро начинает хотеться есть, и голод утоляется калорийными перекусами, что сводит результат диетических усилий к нулю.

Вы быстро устаете и теряете фокус

Белок необходим для нормальной и стабильной работы мозга. Если белка не хватает, то вам сложнее долго фокусироваться на какой-то задаче, вы быстро устаете, совершаете ошибки. Нехватка белка может привести к серьезным нарушениям работы мозга.

Вы не набираете мышечную массу

Даже если занимаетесь спортом очень активно, и отдельно уделяете внимание упражнениям, чтобы получить, наконец, заветные кубики на животе.

Белок необходим для построения мышечной массы, об этом знает любой спортсмен. Нехватка белка не позволит вам обрести желаемый рельеф.

Вы очень быстро устаете физически

И после занятий в спортзале очень долго приходите в себя, чувствуя себя совершенно обессиленной. На одних салатах далеко не уедешь, если вы активно занимаетесь спортом, вам просто необходим белок.

Волны и бугорки на ногтях

Посмотрите на ногтевые пластины, проведите по ним подушечками пальцев: если вы чувствуете бугорки и волны, то это может означать нехватку белка.

Постоянная раздражительность

Безусловно, раздражительность и перепады в настроении могут быть вызваны чем угодно, от гормонов до элементарной нехватки сна. Но недостаток белка в диете проявляется, в том числе, нестабильной работой нервной системы (раздражительностью, плаксивостью, тревожностью, проблемами с засыпанием).

Потеря волос

Волосы могут выпадать тоже по разным причинам (гормональным, генетическим и т. д.), но нехватка белка очень часто запускает этот процесс.

Дело в том, что организм устроен мудро, и как только чего-то перестает хватать, он начинает направлять скудные запасы в первую очередь на поддержание работы жизненно важных органов.

Волосы таковыми не являются, так что ими наше тело жертвует в первую очередь.

В норме должно выпадать около 100 волос в день, если вы замечаете, что у вас началось усиленное выпадение, то обратите внимание на употребление белка.

Вам тяжело заснуть

Дело в том, что процесс переключения из состояния бодрствования в состояние сна регулируется гормоном мелатонином, который вырабатывается с участием аминокислоты триптофан. Как и многие другие аминокислоты, триптофан поступает в организм с белками, нет белков – нет триптофана, нет триптофана – вы пялитесь в темноту до утра

Ваша кожа теряет упругость

Коллаген, который отвечает за упругость – это тоже белок, и его выработка опирается на аминокислоты, поступающие в организм с белковой пищей. При длительном скудном потреблении белка процесс выработки коллагена замедляется, и начинается то, что косметологи называют «преждевременным старением кожи».

До определенного момента все можно исправить вернув в свое меню достаточное количество протеина, но после долгого недостатка белковой пищи могут наступить необратимые для здоровья кожи последствия.

У вас не заживают ранки и порезы дольше обычного

Это тоже один из признаков нехватки протеина. Например, если вы поранились во время бритья ног, и ранка не заживает дольше недели, то это уже серьезный повод обратить внимание на свою диету. Белок необходим для восстановления тканей, если его не хватает, то организму очень сложно регенерироваться.

Вам все время хочется мяса

Вообще, диетологи утверждают что нужно внимательно относится ко всем своим желаниям (не удовлетворять их сразу, а пытаться понять, что организм сигнализирует, когда вам чего-то нестерпимо хочется). Желание съесть котлету, или кусок колбасы, или стейк – это не всегда признак слабой силы воли, так организм формулирует свой запрос на белок.

Если вы чувствуете, что вас нестерпимо тянет на бургер, но вы не готовы расставаться со своим диетическим режимом, съешьте что-нибудь белковое (куриную грудку, тарелку чечевицы, тофу или горсть миндаля).

Источник: https://woman-delice.com/nehvatka-belka-12-priznakov-togo-chto-vam-nuzhno-est-bolshe-proteina/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.