10 научно подтвержденных лучших сжигателей калорий

Содержание

Безкалорийная еда: список продуктов с отрицательной калорийностью

10 научно подтвержденных лучших сжигателей калорий

Привет, мои дорогие читатели! Поддерживать себя в хорошей форме – это большой труд. День ото дня приходится следить за тем, что ты ешь. Подсчет калорий входит в привычку. Но вдруг существует способ упростить столь нелегкий путь к совершенству? Вот бы была безкалорийная еда – одни витамины. Оказывается, есть. И сейчас я вам об этом расскажу.

Все мы едим. Пища дает нам помимо витаминов и микроэлементов энергию, без которой невозможно жить. Количество энергии, получаемой из продуктов, измеряют калориями. Чем выше калорийность продукта, тем больше энергии получит организм при его усвоении.

Практически любые продукты содержат белки, жиры и углеводы. Исключения – это вода, чай и кофе, а также специи и соль. Каждый из элементов при распаде выделяет определенное количество энергии. То есть от состава продукта зависит его калорийность. Многие в курсе, что жирные блюда вредны для фигуры.

В 1 грамме жира содержится 9 ккал, а в 1 грамме углеводов или белков всего 4 ккал

Чтобы не поправляться, нужно знать свою суточную норму потребления калорий. Не ешьте больше, чем нужно, и лишние килограммы вас не побеспокоят. Для похудения необходимо снизить количество калорий. Только не забывайте, что во всем хороша мера. Разумно не урезать свой дневной рацион, а заменить вредные и калорийные продукты на более полезные.

Еда с отрицательной калорийностью

Когда я стала составлять диету, которая подходит для меня, то наткнулась на очень интересную информацию. Существует еда, которая помогает нам худеть. Многие слышали о так называемых жиросжигателях? К ним часто относят продукты, которые непосредственно на жир никакого влияния не оказывают. Но они действительно важны при борьбе с лишним весом. Давайте объясню подробнее.

Человеческий организм на переваривание пищи расходует около 10% от всех затрачиваемых за день калорий. Но одни продукты усваиваются легче и быстрее, а на переработку других тратится больше энергии. То есть, поедая блюда с отрицательной калорийностью, человек тратит на их переваривание больше калорий, чем содержится в них.

Давайте объясню на примере. Вы съедается 100 грамм брокколи. Капуста содержит 25 ккал. По сути это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки. Считается, что для переваривания такого количества брокколи организм затратит 80 ккал. Что больше, чем калорийность самой капусты на 55 ккал (80-25). Откуда он возьмёт лишние калории? Из ваших «стратегических запасов», отложенных на бёдрах

Источник: https://takioki.life/bezkalorijnaya-eda/

Блокатор калорий — список препаратов, состав и инструкция по применению с отзывами

10 научно подтвержденных лучших сжигателей калорий

Все средства, предназначенные для снижения веса, рекламируются в качестве диетических пищевых добавок к рациону, поскольку содержат натуральные компоненты.

Блокатором калорий называется препарат, который не дает в организме ферменту альфа-амилазе осуществлять процесс превращения сложных углеводов в простые.

Поскольку простые сахара, при отсутствии потребности в них мышц и внутренних органов, откладываются на боках и животе в виде жировых складок, такой принцип действия препарата выглядит вполне обоснованным.

Желание людей есть, что угодно, при этом, не набирая лишнего веса, давно известно фармацевтам и эксплуатируется еще с конца XX века. Химики узнали о свойстве вытяжки из стручков белой фасоли не давать крахмалу перевариваться в желудочно-кишечном тракте.

Тогда был произведен первый блокатор жира на основе экстракта оболочек бобовых. Это действительно натуральное средство, потому что препарат не содержит химически синтезированных веществ, так что тут реклама говорит правду.

Однако насколько обоснованы заявления о том, что добавка блокирует калории?

В лабораторных условиях экстракт фасоли зарекомендовал себя отлично – в пробирках желудочный сок не воздействовал на крахмал, тот не расщеплялся на простые составляющие.

Поэтому было решено, что сложные углеводы будут выводиться из организма, не усвоившись, при этом можно будет худеть безо всяких усилий. Однако при эксперименте на живых организмах (опыты ставились на мышах) механизм действия блокаторов углеводов оказался другим.

Мыши поначалу худели, зато потом, даже при усиленном введении блокатора, компенсировали потерянный вес.

Чем же был обусловлен такой реальный эффект? После долгих исследований ученые пришли к выводу, что, с течением времени, желудочно-кишечный тракт приспосабливается к препарату, нейтрализуя его воздействие усиленной выработкой альфа-амилазы, расщепляющей крахмал. То есть прием средства на постоянной основе попросту бесполезен для похудения, для потери калорий блокатор может быть эффективным только на начальных стадиях приема.

Состав

Компоненты диетических добавок к пище, способствующих стройности фигуры, могут быть разными.

Традиционно состав блокатора калорий содержит вытяжку из бобовых растений (фазеоламин), поскольку она не дает расщепляться углеводам, то есть производит краткосрочный эффект избавления от лишнего веса.

Недавно на фармацевтическом рынке появились добавки на основе хитозана, вещества, полученного из панцирей моллюскообразных. Механизм его действия основан на том, что это вещество не дает жирам впитываться в стенки кишечника, блокируя их и выводя из организма.

Врачи оставляют много отрицательных отзывов о хитозане как главном компоненте диеты, указывая производителям, что, хотя блокатор не дает небольшому количеству жиров и калорий задерживаться в организме, однако одной таблетки средства слишком мало, чтобы нейтрализовать все жиры в кишечнике. Увеличение количества хитозана на одну таблетку тоже не принесет пользы, потому что создают жировую массу в организме не только жиры, но и углеводы.

Препараты для снижения веса и аппетита

Огромное количество диетических добавок, блокирующих калории, которые не являются, по заявлению производителей, лекарственными препаратами, можно увидеть на витринах аптек.

Чтобы правильно выбрать подходящий блокатор аппетита, необходимо внимательно прочитать аннотацию к препарату, изучить все противопоказания, побочные действия, а также состав блокатора, иначе вместе с калориями можно полностью потерять здоровье при аллергии на какой-либо компонент добавки.

Профессиональный блокатор калорий состоит из измельченных тыквенных семечек. К достоинствам препарата относится то, что клетчатка оказывает мягкое стимулирующее воздействие на перистальтику кишечнику, выводя из организма токсины.

Кроме этого, растительные волокна, попадая в желудок, разбухают, способствуя длительному ощущению сытости. ПБК-20 можно использовать как блокатор аппетита, и одновременно с этим – как мягкое слабительное, способствующее избавлению от лишних калорий и килограммов.

Стоимость ПБК-20 высока, заказать его можно только на официальном сайте.

Фаза-2

Отечественный фармацевтический рынок выпускает много препаратов, способствующих снижению веса, один из них – блокатор калорий фаза 2.

Производители утверждают, что применение средства способствует снижению веса у женщин, помогая сжигать калории.. При этом образ жизни менять не нужно, и можно есть выпечку, хлеб и кондитерские изделия, не ограничивая себя.

Фаза-2 состоит из экстракта белой фасоли, то есть действие этой добавки основано на замедлении расщепления сложных углеводов.

Турбослим

Известная фирма «Эвалар», занимающаяся производством биологически активных добавок, выпустила Турбослим блокатор калорий, который является комплексным препаратом по уменьшению количества усваиваемых калорий за счет одновременного блокирования расщепления жиров и углеводов в организме. В состав диетической добавки входят:

  • вытяжка из оболочек белой фасоли;
  • настой гарцинии камбоджийской;
  • экстракт хитозана;
  • хрома пиколинат;
  • вытяжка из семян фенхеля.

По утверждению производителей, пиколинат не дает организму расходовать глюкозу, поддерживая ее количество на одном и том же уровне, что снижает потребность человека в сладостях. Вытяжки гарцинии и хитозана выступают блокаторами жиров, не давая им усваиваться в организме. Фенхель стимулирует перистальтику кишечника, обладая желче- и мочегонным действием.

Три фазы

Производители позиционируют блокатор калорий Три фазы как источник пиколината хрома и фруктовой кислоты, получаемой из плодов гарцинии.

Состав этой диетической добавки, кроме вышеуказанных компонентов, содержит экстракты белой фасоли и хитозана, прием которых позволяет получить быстрый результат по снижению веса.

Три фазы содержат много вспомогательных компонентов, как натурального, так и синтетического происхождения.

N40 капс

Аналогом диетической добавки Три фазы является блокатор калорий N40 капс. Он состоит из тех же основных активных веществ, что и Три фазы. Совокупность экстрактов хитозана с белой фасолью помогают выводить из организма не расщепленные жиры и углеводы, способствуя избавлению от веса и лишних калорий. Кроме этого, наличие хрома помогает контролировать аппетит, не давая человеку переедать.

Как принимать блокатор калорий

В зависимости от формы выпуска и упаковки, диетические добавки к питанию, способствующие избавлению от калорий, принимаются по-разному. ПБК-20 представляет собой порошок, который добавляется во время или после еды в напитки.

Блокатор углеводов Турбослим выпускается в таблетках. По инструкции, общий курс приема составляет 20 дней, при этом каждый день нужно пить 3-4 таблетки, по 1 штуке перед едой.

Три фазы, Фаза-2, N40 капс пьются по две таблетки трижды в сутки перед едой, длительность приема составляет один месяц.

Блокаторы калорий в аптеке

Кроме диетических добавок на натуральной основе, есть медицинские препараты для снижения веса. К ним относятся такие лекарства, как Изолипан и Акарбоза.

Изолипан представляет собой анорексигенный медикаментозный препарат, который вводится внутримышечно или внутривенно больным с индексом веса больше 30.

Стимулирует реакцию с освобождением серотонина, способствуя нормализации веса больного.

Акарбоза выпускается в таблетках и назначается пациентам с сахарным диабетом I и II типа, чтобы привести в норму гипогликемический индекс крови.

Кроме этого, Акарбоза назначается с целью нормализации веса больного, страдающего ожирением.

Лекарство уменьшает способность сложных углеводов преобразовываться в простые, замедляет всасывание сахаров в кишечнике, способствует нормализации уровня сахара в крови.

Цена блокатора калорий

Диетические добавки для блокирования калорий можно купить в любой аптеке, или недорого заказать в интернет-магазине с доставкой. Примерный уровень цен на препараты по Москве приведен в таблице:

Название препарата Наименование аптеки Цена, руб.
Турбослим «Коптевская», СЗАО, ул. З. Космодемьянской, д.31, кор.3 441
Три фазы «Еврофарм», САО, ул. Бутырская, д.86б 165
N 40 капс «Нова Вита», ЮАО, м-н Северное Чертаново, д.2 кор. 203 162
Фаза-2 «Клевер-Фарма», проезд Шломина, 6 316

Побочные эффекты

Самыми распространенными неприятными последствиями приема добавок, направленных на снижение веса, являются вздутие живота и метеоризм, связанные с бродильными процессами в кишечнике из-за большого количества непереваренных углеводов и жиров. При этом в кишечнике начинается газообразование. Большое количество воды и газов обуславливают следующие побочные эффекты блокаторов жира:

  • Понос после каждого приема пищи.
  • Ощущение тошноты, изжоги, связанное с блокадой ферментативной системы желудка.
  • Нарушение обменных процессов, связанных с поступлением в организм витаминов D, A, E, железа и кальция. Усвоение этих веществ происходит только совместно с жирами, а жиры выводятся из организма. Следствием этого бывает анемия, ломкость ногтей, кожные аллергические высыпания.
  • Вмешательство в пищеварительный процесс с блокировкой отдельных ферментов может привести к ухудшению работы иммунной системы, что чревато обострением хронических заболеваний.

Противопоказания

Далеко не всем людям позволено увлекаться средствами, насильственно уменьшающими количество усваиваемых организмом калорий. Противопоказания блокаторов следующие:

  • Беременность, лактационный период;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Гепатоз, стеатоз, другие болезни печени;
  • Аутоиммунные заболевания при обострении;
  • Возраст до 18 лет.

: Блокаторы углеводов

Источник: https://sovets.net/10699-blokator-kalorij.html

10 советов как избавиться от лишнего веса

10 научно подтвержденных лучших сжигателей калорий

В этой статье содержится 10 научно обоснованных советов, которые помогут вам вести прекрасный образ жизни, соблюдать полезный и питательный рацион и составить план упражнений, нацеленный на достижение отличного телосложения, о котором вы всегда мечтали.

     Потребление продуктов питания влечет за собой переваривание и усвоение питательных веществ, а это, в свою очередь требует определенного количества энергии. Таким образом, сам процесс приема пищи вынуждает организм тратить энергию на процессы пищеварения.

     Увеличение числа приемов пищи в течение дня повышают метаболизм вашего организма по следующим двум причинам:

     Ваш организм будет вынужден увеличить дневные энергетические расходы, потому что неоднократный прием пищи в течение дня ведет к активации процессов пищеварения и усвоения.

     Частое питание воспримется организмом как признак изобилия пищи и энергии.

     Таким образом, организм будет увеличивать расход энергии (повышать уровень метаболизма), поскольку у него не будет необходимости откладывать калории в энергетические жировые запасы, которая возникает в периоды отсутствия пищи.

     С гормональной точки зрения, обилие пищи (ощущение, создаваемое за счет частого ее приема) запускает секретирование гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, что определяет в конечном итоге скорость метаболизма. Высокий уровень гормонов щитовидной железы повышает метаболизм, низкий уровень – угнетает метаболизм, приводя к отложению жира.

     Увеличение количества ежедневных приемов пищи – один из простых и естественных способов контролировать секрецию гормонов щитовидной железы и тем самым повышать метаболизм.

2. Потребляйте высокобелковую пищу для ускорения метаболизма

     Убедитесь, что каждый прием пищи содержит достаточно белка (птица, яйца, протеиновые добавки, красное мясо, рыба), если вы хотите ускорить ваш метаболизм.

Белки требуют самое большое количество энергии для их переваривания пищеварительной системой и усвоения в кровотоке.

Для белка коэффициент потери энергии на переваривание и усвоение составляет 25%, в то время как для углеводов — 5%, а для жиров — 2%.

     Объясним на примере, что это означает:

     Расходы энергии организмом на усвоение белка:

     100 г тунца содержат примерно 25 г белка

     Каждый грамм белка дает 4 ккал

     Общее количество калорий составляет 25х4=100 ккал

     Следовательно, расход энергии на усвоение 100 г тунца, исходя из коэффициента 25%, составляет 100х25%=25 ккал

     Расходы энергии организмом на усвоение углеводов:

     227 г яблока содержат примерно 25 г углеводов

     Каждый грамм углеводов дает 4 ккал (также как и белка)

     Общее количество калорий составляет 25х4=100 ккал

     Следовательно, расход энергии на усвоение 227 г яблока, исходя из коэффициента 5%, составляет 100х5%=5 ккал

     Расходы энергии организмом на усвоение жиров:

     11 г оливкового масла содержат примерно 11 г жиров

     Каждый грамм жиров дает 9 ккал

     Общее количество калорий составляет 11х9=99 ккал

     Следовательно, расход энергии на усвоение 11 г оливкового масла, исходя из коэффициента 2%, составляет 99х2%=2 ккал

     Как вы можете видеть, потребление белка вызывает расход энергии организма больше, чем потребление других веществ.

Это объясняет, почему так важно добавлять белковые продукты в каждый прием пищи, если вы стремитесь ускорить ваш метаболизм, что, в конечном счете, гарантирует вам уменьшение жировых запасов.

Действительно, самыми лучшими и эффективными для сжигания жира являются высокобелковые диеты.

3. Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом

     Гликемический индекс – это скорость, с которой углеводы, содержащиеся в пище, преобразуются в глюкозу (простую сахарозу) и поступают в кровоток. То есть, чем выше гликемический индекс – тем быстрее углеводы попадают в кровь, и чем он меньше – тем медленнее.

     Углеводы запускают выброс инсулина. И чем быстрее углеводы поступают в кровь – тем больше инсулиновый выброс. Инсулин же является анаболическим гормоном, отвечающим за рост, в том числе жировой ткани, через увеличение преобразования углеводов в жиры.

     Также продукты с низким гликемическим индексом вызывают продолжительное чувство сытости после приема пищи и, более того, сокращают количество калорий в следующий прием пищи.

Это очень ценный аспект, поскольку это позволяет вам успешно придерживаться низкокалорийной диеты, не ощущая чувства голода. В то время как продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, макароны, белый рис, кукуруза и т.д.

) отвечают кратковременное чувство сытости и переедание в следующий прием пищи. Это основная причина, по которой те, кто потребляет продукты с высоким гликемическим индексом во время низкокалорийной диеты, зачастую не могут придерживаться этой диеты долгое время.

Смените ваш источник углеводов на продукты с низким гликемическим индексом, если вы хотите успешно придерживаться диеты продолжительное время.

4. Ограничьтесь утренним приемом фруктозы

     Фруктоза – это простая сахароза, содержащаяся во фруктах. Это неоднозначный тип сахарозы, поскольку она относится к простым сахарам, то одни считают, что она попадает в кровь быстрее всего, и, следовательно, вызывает самый большой всплеск инсулина, который в итоге способствует образованию жира.

     Но фруктоза, хотя и является простой сахарозой, имеет очень слабую тенденцию к стимулированию выработки инсулина, поскольку обладает низким гликемическим индексом. По этой причине фруктоза была предложена в качестве диетического сахара, поскольку она не стимулирует выработку большого количества инсулина, а значит и не способствует образованию жировых отложений.

     Что же, придется разрушить этот миф, и вот почему.

     Наш организм имеет только для основных «хранилища» сахарозы: «гликоген мышц» и «гликоген печени». Фруктоза не может накапливаться в мышцах в виде гликогена, а только в печени. Таким образом, при переполнении запасов гликогена в печени, дополнительный прием фруктозы, превысивший накопительные возможности печени, приведет к ее прямому преобразованию в жир.

      Лучшее время для приема фруктозы, во избежание преобразования ее в жир — это утро. Это объясняется тем, что во время сна запасы гликогена вашей печени истощаются, обеспечивая потребности вашего мозга в простых сахарах.

Для жизнедеятельности мозга требуется сахароза, и если вы не подкрепляете ваш организм сахарозой в течение нескольких часов, например, во время сна, она поставляется в мозг из гликогена печени.

Итак, после утреннего пробуждения запасы гликогена в печени почти закончились, и вот это и есть самое правильное время дня для приема фруктозы для пополнения запасов гликогена, а не жировой ткани.

5. Выполняйте высокоинтенсивные силовые тенировки

     Интенсивность тренировки определяется следующими показателями:

  • Количество повторений
  • Веса
  • Время отдыха между подходами

     Интенсивность можно менять, меняя каждый из этих факторов. 6-12 повторений с весами на пределе возможностей мышц и перерыв в 60 секунд между подходами являются предпосылками для высшей интенсивности, которую можно достичь при упражнениях с отягощением.

     Силовые тренировки подходят для оптимального сжигания жира по двум причинам.

Во-первых, высокая интенсивность повышает уровни гормонов эпинефрина и норадоеналина, которые влияют на рецепторы, расположенные в жировых клетках и отвечающие за сжигание жира.

Во-вторых, высокая интенсивность силовых тренировок способствует выработке высокого количества молочной кислоты. Исследования показали, что молочная кислота повышает секрецию гормона роста, который также является одним из самых мощных жиросжигателей.

6. Выполняйте аэробные упражнения утром на пустой желудок

     Аэробные упражнения – самое распространенное средство для борьбы с лишним весом, поэтому беговая дорожка и другие кардиотренажеры используются в основном для этого.

     К сожалению, сжигание жира эффективнее при манипулировании гормонами, чем при простом манипулировании калориями.

Сжигание жира более связано с выработкой жиросжигающих гормонов, таких как глюкагон, гормон роста, норадреналин и норэпинефрин и подавлением выработки гормонов жиронакопления, таких как инсулин, чем с созданием отрицательного баланса калорий через повышение их расхода упражнениями и уменьшения их поступления диетой.

     Инсулин способствует накоплению жира, поскольку улучшает использование организмом глюкозы и не дает вырабатываться поддерживающей физические усилия энергии из жира. А после нескольких часов сна и отсутствии утренней поддержки завтрака уровень инсулина очень низкий.

     Сахар в крови необходим для питания мозга и удовлетворения потребностей, вызываемых физической активностью, но поскольку вы не принимали пищи, организм получает сахарозу из собственных запасов (гликогена печени). Это достигается выработкой гормона, называемого «глюкагон». Глюкагон расщепляет гликоген печени до глюкозы, увеличивая тем самым уровень сахара в крови до необходимого уровня.

      Но рецепторы глюкагона присутствуют также в жировой ткани. Это означает, что глюкагон также способствует расщеплению триглицеридов (запасов жира в жировой ткани) на жирные кислоты. Последние потом используются в качестве источника энергии для поддержки физической активности, которую вы ведете с утра на пустой желудок.

     Подводя итог, можно сделать вывод, что если вы выполняете аэробные упражнения не с утра и не на пустой желудок – вы сжигаете калории из сахарозы, а не из жира! Так вы сжигаете энергию, не трогая жир!

7. Подберите хороший жиросжигатель для ваших тренировок

     Хороший жиросжигатель, принятый на пустой желудок перед утренней тренировкой, оптимизирует гормональные и метаболические процессы сжигания жира, инициированные тренировкой.

      Сейчас существует довольно много достаточно эффективных добавок для снижения веса. Например, неплохой добавкой будет сочетание синефрина и кофеина. Синефрин увеличивает выработку норадреналина, который является мощным жиросжигателем.

Кофеин разрушает химические вещества, вырабатывающиеся во время тренировки и мешающие процессам сжигания жира. Плюс кофеин является отличным энергетиком, позволяя увеличить продолжительность жиросжигающих процессов, вызванных норадреналином.

8. Выпивайте достаточно воды, чтобы ускорить ваш метаболизм

     Прием большого количества воды не только предотвратит задержку воды, но и ускорит ваш метаболизм. Научно доказано, что прием 500 мл воды ускоряет метаболизм на 30%. Увеличение метаболизма было отмечено уже через 10 минут после приема жидкости, а пик термогенной реакции организма на прием жидкости пришелся на последующие 30-40 минут.

      Для повышения вашего жиросжигающего потенциала выпивайте 500 мл воды с утра перед аэробной тренировкой и еще 500 мл перед силовой тренировкой. А также убедитесь в том, за день вы выпиваете по крайней мере 4 литра воды.

9. Обогатите ваш рацион кальцием

     Научные исследования показывают, что прием кальция способствует сжиганию жира. А именно, обогащение рациона кальцием (800 мг в день) или повышенный прием кальция (1200 мг в день) ведет к большей потере жира (на 38-64%) по сравнению с теми, кто находился на низкокальциевой диете (500 мг в день).

Кроме того, прием кальция из молочных продуктов способствует гораздо большей потере жира, чем кальций из пищевых добавок.

Исследователи предполагают, что повышенная эффективность молочных продуктов связана с действием биологически активных компонентов молочных продуктов: сывороточных пептидов, конъюгированной линоловой кислоты и аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA).

10. Обеспечьте себе хороший и крепкий сон

     Хороший ночной сон является мощным стимулятором выработки гормона роста. А как уже упоминалось выше, гормон роста – это самый мощный жиросжигающий гормон человеческого организма.

     Отсутствие достаточного по качеству и времени ночного сна может свести на нет все ваши усилия по сбросу лишних килограммов.

Магазин спортивного питания 

Источник: http://www.strongline.net/stat_i/articles_id=35.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.